Мазмұн
Мазмұн
Салауатты салмаққа саяхат қоректік заттарға бай, тұтас тағамдарды жеуден және үнемі жаттығудан басталуы керек. Жаттығу кардиодан асып кетеді; қарсылық пен ауыр атлетика жаттығулары бұлшықет массасын сергітіп, сақтау үшін өте маңызды. Бірақ кейде біз дұрыс тамақтану мен жаттығу залына бару арасында вагоннан құлап кетеміз, бұл сол қыңыр салмақпен қоштасуды қиындатады.
Жақсы жаңалық? Салауатты салмақты басқару үшін дұрыс қоректік заттарды таңдау - нәтижені барынша арттыру және ауыр еңбегіңіздің жемісін алудың белсенді тәсілі. Бірден секірейік.
Теңгерімді тамақтану және үнемі жаттығу сияқты салауатты өмір салты әдеттерін дұрыс диеталық қоректік заттармен толықтыру дұрыс салмақты сақтауға пайдалы болуы мүмкін.
Ескерту: Келесі қоспаларды дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығу бағдарламасымен бірге қабылдау керек. Жеке нәтижелерге кепілдік берілмейді және нәтижелер әр түрлі болуы мүмкін.
AMP белсендірілген ақуыз киназы (қысқаша AMPK) деп аталатын фермент сіздің денеңіздің әрбір жасушасында болады. Ол сіздің денеңіздің энергияны (май қышқылдары мен глюкоза сияқты) қалай пайдаланатынын сезінетін және энергия шығаратын және энергия тұтынатын процестерді басқару арқылы АТФ деңгейін қалпына келтіретін “отын өлшегіш” ретінде әрекет етеді.
Уақыт өте келе AMPK деңгейінің төмендеуі іш майының жиналуына әсер етуі мүмкін (ортасында), бұл қыңыр фунттарды сақтауды қиындатады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл мамандандырылған ферменттің белсенділігін арттыру жасушалардың майды сақтауды тоқтатуға және оны энергия үшін пайдалана бастауына ықпал етуі мүмкін. Дәл осы жерде G. pentaphyllum (Jiaogulan) және гесперидин сияқты клиникалық зерттелген ингредиенттерді қосу қажетсіз майды тартуға және сау жасушалық метаболизмге ықпал етуге көмектеседі.
G. pentaphyllum - Азияда шыққан өрмелеу жүзімі. Бұл сау AMPK ферментінің деңгейі мен белсенділігін арттыруға көмектесуі мүмкін. Гесперидин - бұл цитрустық флавоноид (өсімдік қосындысы), ол сонымен қатар AMPK белсенділігін қолдауға көмектеседі.1-4
Дегидроэпиандростерон (DHEA) сіздің денеңіздегі ең көп гормон болып табылады. Ол жыныстық өмірден бастап иммундық денсаулық пен термогенезге дейін - жылу түрінде жасушалық энергияны өндіру процесінде маңызды рөл атқарады.
Зерттеулер көрсеткендей, DHEA дериваттары бар диеталық қоспалар диета мен жаттығулармен біріктіргенде термогенезді және салауатты салмақты басқаруды және дене құрамын қауіпсіз түрде ынталандыра алады.5-7
жасыл шай, ресвератролжәне куркумин өсімдік сығындылары бос радикалдарды сөндіру және тотығу стрессімен күресу арқылы сау салмақты басқаруға ықпал ете алады.
Тамақтану арасында артық калорияны тұтыну сияқты сіздің прогрессіңізге ештеңе әсер етпейді. Және бұл сізге қатысты емес. Тамақтануды бақылау алдамшы қиын болуы мүмкін: эмоционалды факторлар мен күнделікті стресс есігіңізді қағып кеткенде тамақ жоспарыңызды ұмытыңыз. Бірақ күнделікті әдеттеріңізге шафран қоспасын қосу сіздің салауатты салмақ сапарыңызда жеңіңізді көтеруге мүмкіндік тудыруы мүмкін. Қалай? Шафран сығындысы тамақтануды азайтуға және кофеинсіз тәбетті басқаруға қолдау көрсету үшін мидағы нейротрансмиттер сигналдарымен жұмыс істеу арқылы стресс-жеуге деген құлшынысты тежеуге көмектеседі.8,9
Тамақтанғаннан кейін қанағаттануды сезіну - салауатты салмақ мақсаттарыңызға жетудің үлкен бөлігі. Бұл белгілі тұжырымдаманы ғылым қолдайды. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, пайдалы тағамды таңдауда аздап жігерлендіру салмақтың ұзаққа созылатын өзгеруіне ықпал етуі мүмкін. Тамақтанғаннан кейін толық және қанағаттанған сезінуге қосымша қол созғанда екі ботаникалық ингредиент ерекшеленеді: лимон вербена және гибискус гүлінің сығындылары. Клиникалық зерттеуде ботаникалық комбинацияны қабылдаған және оны тұтас тағамдармен және жаттығулармен жұптастырған қатысушылар плацебомен салыстырғанда дене BMI мен дене майының пайызының айтарлықтай төмендеуі туралы хабарлады.10,11 Бұл ботаникалық комбоны күнделікті өміріңізге қосу сізге екінші порцияға “рахмет жоқ” айтуға және ұзақ мерзімді перспективаға салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
Дене магистралінің айналасындағы артық май созылмалы аурудың даму қаупінің жоғары екенін көрсете алады. Егер бұл таныс болып көрінсе, жүрегіңізді жоғалтпаңыз. Теңгерімді тамақтану, күнделікті жаттығулар, тыныш ұйқы және стрессті басқару айналасында тұрақты күнделікті әдеттерді қалыптастыруға міндеттеме алыңыз.
Салауатты өмір салтыңызды үнді сферантусымен және мангустанмен толықтыру бұл белдікті бақылауда ұстауға көмектеседі. Клиникалық зерттеуде теңдестірілген тамақтану мен жаттығулармен қатар осы ботаникалық комбинацияны қабылдаған қатысушылар плацебомен салыстырғанда бел мен жамбас шеңберінің айтарлықтай төмендеуі туралы хабарлады.12,13
Егер сіз дұрыс тамақтану мен жаттығу режимін ұстанатын болсаңыз, денеңіздің термогенезін қолдау және энергияға май жағу үшін кайен бұрышы тағамдық қоспасын қосуға болады. Капсаицин, қызыл чилидегі оны дәмді ететін қосылыс, қоңыр май тіні деп аталатын дене майының түрін белсендіру арқылы энергияны жағуға көмектеседі.1 Бірақ оны бағаламаңыз! Кайен бұрышын диеталық қосымша ретінде қабылдау сіздің күнделікті күйіңізді жақсартады және денеңізді аз калория тұтынған кезде де май жағуды жалғастыруға итермелеп, салауатты салмақты басқаруға көмектеседі.
Егер сізде дәмді тағамдарға сезімталдық болса, ең үлкен тағаммен бірге қабылдаңыз.
Салауатты салмақты сақтау сіздің жалпы әл-ауқатыңызға басымдық берумен қатар жүреді. Белсенді өмір салтын дұрыс диеталық қоспалармен жұптастыру сіздің саяхатыңызды қолдауы мүмкін, бұл сізге өмірдің әр кезеңінде жолда болуға және гүлденуге көмектеседі.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
