Мазмұн
Мазмұн
“Мен салмақ жоғалту үшін жақсы тамақтанып, үнемі жаттығулар жасаймын, бірақ масштаб дұрыс емес жолмен жүреді. Қандай мәміле?!” Көптеген адамдар өмірінің бір сәтінде түсініксіз салмақтың өсуіне ие немесе сезінеді. Бұл ықтималды көңілсіз жағдайдың көптеген себептері бар, олар тым көп калория жеуді және/немесе физикалық белсенділіктің төмендеуін, медициналық жағдайларды, өмір салтының басқа факторларын, қартаюды, йо-йо диетасын немесе дәрі-дәрмектердің жанама әсерлерін қамтуы мүмкін. Мұны бұзып көрейік.
Салмақ артудың бір ықтималды себебі диетадағы жасырын калорияларды немесе физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігін қамтуы мүмкін. Өмір салтыңызды зерттеу кезінде осы факторларды ескеріңіз.
Ультра өңделген тағамдар (UPF) көп және тұтас тағамдар аз диетаны жеу калорияның жоғарылауына және түсініксіз салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. UPF Nova жіктеу жүйесімен тазартылған ингредиенттерден, қоспалардан және минималды немесе толық тағамдардан тұратын өнеркәсіптік құрамдар ретінде анықталады. Бұл көптеген тағамдарды қамтиды, олардың кейбіреулері негізгі қоректік заттарды қамтамасыз етеді, бірақ олардың көпшілігінде калория, тұз, қаныққан май және қосылған қант көп, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына диетаңызға қоректік заттарға бай тұтас тағамдарды (жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, ет, құс еті, балық және дәнді дақылдар) қосуға назар аударыңыз.
Кәдімгі содалар, қантпен тәттілендірілген кофе сусындары, энергетикалық сусындар және алкоголь сияқты сусындардан алынған калориялар көбінесе ұмытылып кетеді, өйткені олар талшық, ақуыз және май сияқты қанықтыратын қоректік заттары бар тағамдар сияқты бізді толтырады.
Үйде және сыртта тамақтану кезінде порция мөлшерін есепке алу сіздің диетаңызға енетін қажетсіз калорияларды анықтауы мүмкін. MyPlate.gov әр тамақ тобы үшін порция мөлшері туралы ақпарат береді. Порция өлшемдері жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді.
Қартайған сайын біз үстелдегі жұмыстарға, балаларға шофер ойнауға және белсенді уақытты алып тастайтын өмірлік жауапкершіліктерге байланысты белсенділік аз болуға бейім боламыз. Жұмыс істеу әрқашан физикалық белсенділікке тең бола бермейді. Қосымша ақпарат алу үшін Американдық жүрек қауымдастығының физикалық белсенділікке қатысты ұсыныстарын қараңыз.
Физикалық белсенділік деңгейі, жасы, ауру күйі, жынысы және т.б. сияқты факторлар жеке қоректік заттардың қажеттіліктерінде рөл атқарады. Осы диетаға қатысты тақырыптар бойынша қосымша ақпарат алу үшін тіркелген диетологпен сөйлесіңіз.
Түсініксіз салмақтың өсуі негізгі медициналық жағдайлардың симптомы болуы мүмкін. Мұнда түсініксіз салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін бірнеше диагноз берілген.
Бұл жағдай қалқанша безі қалқанша безінің жеткілікті гормондарын шығармаған кезде пайда болады. Бұл қалқанша безінің жеткіліксіз белсенділігі деп те аталады. Салмақ көтеру - шаршау, іш қату, шаштың жұқаруы және депрессиямен қатар бұл жағдайдың жалпы симптомы.
Депрессиямен күресу физикалық белсенділіктің төмендеуіне, жағдайды емдеу үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсерлеріне, жағымсыз тағамды таңдауға және артық тамақтануға байланысты болуы мүмкін.
Гормондардың теңгерімсіздігіне байланысты ұрпақты болу жасында әйел ретінде тағайындалғандарға әсер ететін жағдай. Салмақтың өсуі, әсіресе іштің айналасында, жиі кездесетін симптом болып табылады.
Жүрек-тамыр, бауыр, өкпе және бүйрек аурулары дене тіндерінде ісінуге немесе артық сұйықтықтың жиналуына әкелуі мүмкін. Топықтың, аяқтың және іштің ісінуі және/немесе күніне 3 фунттан немесе аптасына 5 фунттан асатын салмақтың өсуі денсаулықтың негізгі жағдайының белгілері болуы мүмкін.
Жыныстық жетілу, етеккір, жүктілік және менопауза медициналық жағдайлардан гөрі өмір кезеңдері болғанымен, олар салмақтың өсуімен байланысты. Өсу және сұйықтықтың сақталуы жыныстық жетілу мен етеккір кезінде салмақтың өсуіне ықпал етеді. Жүктілікке дейін сау салмақта болған адам үшін жүктілік кезінде салауатты салмақ қосуы 25-35 фунт құрайды. Менопауза кезінде салмақ көтеру және немесе ортаңғы бөлімге қайта бөлу жиі кездеседі және қалыпты. Дегенмен, салауатты салмақты сақтау үшін қант, қаныққан май және натрий қосылған қоректік заттарға бай тағамдарды қоса алғанда, пайдалы тамақтануға назар аудару ұсынылады. Алкогольді шектеу де ұсынылады. Бұл ұсыныстар американдықтарға арналған 2020-2025 жылдарға арналған диеталық нұсқауларға сәйкес келеді.
Медициналық жағдаймен байланысты түсіндірілмейтін салмақтың жоғарылау мүмкіндігін бағалау үшін денсаулық сақтау провайдеріңізге хабарласыңыз.
Ұйқы - бұл біздің денеміздің қалпына келу тәсілі. Нашар ұйқы жиі тамақтанумен, көмірсулар көп тағамдарды жеумен және шектеулі физикалық белсенділікпен байланысты, олардың барлығы түсініксіз салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары ересектерге күніне кемінде 7 сағат ұйықтауды ұсынады.
Біз бәріміз өмірімізде стрессті сезінеміз. Дегенмен, созылмалы стресс болып табылатын стресс сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін. Сіздің денеңіз стресске ұшыраған кезде кортизолды шығарады. Бұл гормонның тым көп мөлшері сіздің тәбетіңізді арттырады, әсіресе майы жоғары, қанты жоғары тағамдарды жұбату үшін, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Никотин тәбетті, дәм мен иісті басады. Әдетті теуіп болғаннан кейін, сіз өзіңізді аштық сезінуіңіз мүмкін, ал тамақ жағымды болуы мүмкін, бұл сіздің тұтынуыңызды арттыруы мүмкін. Кейбір адамдар үшін тамақтану стресс пен жалығушылықпен күресу үшін темекі шегуді алмастыруға айналады. Салмақ артудың алдын алу үшін ылғалдануға, бөліктерді бақылауға, үнемі жаттығуға, ақылмен тамақтануға және стрессті жеңудің басқа тәсілдеріне назар аударыңыз.
Қартайған сайын салмақ жинау қалыпты жағдай. Зерттеулер көрсеткендей, метаболизм жасушалық өзгерістерге, бұлшықет массасының төмендеуіне және сүйек жоғалуына байланысты 60 жаста төмендей бастайды. Калория қажеттіліктеріңізде қоректік заттарға бай диетаға назар аудару, тұрақты физикалық белсенділікпен қатар, қартайған сайын бұлшықет пен сүйек массасын және салауатты өмір салтын сақтауға көмектеседі.
Егер сіздің салмақ жоғалтуға деген бұрынғы күш-жігеріңіз шектеулі диеталар циклдарын қамтыса, нәтижесінде бірнеше рет салмақ жоғалтады, содан кейін салмақтың байқаусызда қалпына келуі мүмкін, бұл түсініксіз салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін. “Йо-йо диетасы” сіздің тағаммен қарым-қатынасыңызға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар уақыт өте келе салмақ көтеру қаупін арттырады. Аштық гормондарының өзгеруі сіздің тәбетіңізді арттырып, толық сезінуді қиындатуы мүмкін. Бұлшықет массасының бірнеше рет жоғалуы салмақ қалпына келтірілген кезде бұлшықетке қарсы май пайызының жоғарылауымен байланысты. Бұл метаболизмге әсер етуі мүмкін және бұрын жоғалғаннан гөрі көп салмақ алуға әкелуі мүмкін. Тұрақты, тұрақты өмір салтының өзгеруі өмір бойы салауатты салмақ пен тамақпен қарым-қатынасты сақтаудың кілті болып табылады.
Салмақтың өсуі кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері болуы мүмкін. Ең көп таралған кінәлілерге тағайындалған дәрі-дәрмектердің осы санаттары жатады.
Бұл дәрі-дәрмектер әдетте шизофрения, биполярлық бұзылулар және депрессия сияқты жағдайларды емдеу үшін тағайындалады және тәбеттің жоғарылауын тудыруы мүмкін.
Бұл дәрі-дәрмектердегі салмақтың өсуі жеке адамға байланысты әр түрлі болады.
Қант диабетін емдеу үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектер майға айналатын қаннан глюкозаның сіңірілуінің жоғарылауына байланысты салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Салмақ өсуі ұзақ уақыт қолданған кезде осы дәрі-дәрмектердің жиі кездесетін жанама әсері (топикаларды қоспағанда) болып табылады. Кортикостероидтар ағзадағы кортизол сияқты әрекет етеді, сіздің тәбетіңізді ынталандырады. Олар сондай-ақ сұйықтықтың жиналуына әкелуі мүмкін, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Преднизон - кең таралған кортикостероид.
Адамдардың түсініксіз салмақ қосуының көптеген себептері бар. Кейде бұл көптеген факторлардың комбинациясы болуы мүмкін. Теңдестірілген диетаға назар аударыңыз, соның ішінде әртүрлі тағамдар мен тұрақты жаттығулар жасаңыз. Бұл нашар ұйқы мен стресс сияқты басқа мәселелерді басқаруға көмектеседі. Бұл мәселелерді шешу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз жалғыз емессіз. Түсініксіз салмақтың өсуіне ықпал ететін ықтималды медициналық жағдайларды немесе дәрі-дәрмектерді бағалау үшін денсаулық сақтау провайдеріңізбен жұмыс жасаңыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
