Кернеу бас аурулары: себептері, белгілері, пайдалы қоспалар және т.б.

Кернеулі бас ауруы дегеніміз не?

Кернеу типіндегі бас ауруы (TTH) деп те аталатын кернеу бас аурулары ең көп таралған негізгі бас ауруының бұзылуы болып табылады. Олар сізді өлтірмесе де, TTH сіздің жұмыс қабілетіңізге және жалпы өмір сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Заттарды қиындату үшін TTH мен мигренді бір-бірімен шатастыруға немесе бір мезгілде орын алуы мүмкін. 

TTH үшін тағамдық қоспалардың араласуы туралы зерттеулер сирек болғанымен (ең жақсы жағдайда), бұл мақалада шиеленісті бас ауруларына терең үңіліп, оларды табиғи түрде қалай басқару керектігі туралы қазіргі зерттеулер қарастырылады.  

Кернеулі бас аурулары мен мигрень ұқсас ма? 

Ия және жоқ. Мигрень мен кернеу типіндегі бас аурулары бас ауруының кең таралған негізгі бұзылулары болып табылады және олардың нақты диагнозын қиындататын кейбір қасиеттерге ие.

Әрі қарай, көптеген адамдар мигренді де, шиеленісті бас ауруларын бастан кешіруге “бақытты” болуы мүмкін (сарказм арналған). Бізде мигренді шиеленісті бас ауруларынан ажырату үшін бейнелеу әдістері немесе қан биомаркерлері болмағандықтан, біз адамдардың не бастан кешіретінін мұқият қарауымыз керек. 

Кернеу бас аурулары

Кернеу типіндегі бас ауруы (TTH) ең көп таралған бас ауруының бұзылуы болып табылады, адамдардың 30% -70% -ы бір сәтте TTH-ді бастан кешіреді. TTH салыстырмалы түрде эгалитарлық, ерлер мен әйелдер TTH ұқсас қарқынмен бастан кешіреді. 

Пациенттер жиі кернеулі бас ауруы сезімін жұмсақ және орташа “бастың айналасындағы жолақ” ретінде сипаттайды. Бұл жолақ бастың екі жағында түтіккен ауырсыну, қысым немесе қысу сияқты сезіледі (екі жақты). Әдетте TTH тек 30 минуттан 24 сағатқа дейін созылады, бірақ жеті күнге дейін созылуы мүмкін. 

TTH тұрақты әрекеттермен нашарламайды, әдетте жарық/дыбыс сезімталдығы жоқ, ал жүрек айнуы созылмалы TTH науқастарында аздап болуы мүмкін.

Мигрендік бас аурулары

Мигрендік бас ауруы - бас ауруының тағы бір жалпы бұзылысы, АҚШ-тағы ересектердің шамамен 15% -ы мигренді бастан кешіреді. TTH айырмашылығы, мигрень ерлерге қарағанда әйелдерде екі-үш есе жиі кездеседі. 

Мигрень ТТХ-ға қарағанда ауыр, 4-тен 72 сағатқа дейін созылады, пациенттердің шамамен 60% -да бір жақты (біржақты) болатын орташа және ауыр пульсатильді ауырсынумен болады. Мигренмен науқастарда жиі жүрек айнуы, құсу, жарық пен дыбыс сезімталдығы бар. Мұның бәрін күнделікті физикалық жаттығулар нашарлатуға болады. 

Кернеу бас ауруларының жалпы себептері

Бас ауруы бойынша метаболикалық зерттеулердің көп бөлігі тағамдық триггерлер мен мигренге араласуды зерттейді. Метаболикалық зерттеулердің аз болуы кернеулі бас ауруларына бағытталған. Дегенмен, бас ауруының екі түріне де жалпы триггерлер мыналар болып табылады: 

• Кофеин (тәулігіне шамамен 200 миллиграмнан жоғары дозада) 
• Мононатрий глутаматы (бірақ бұл туралы деректер араласқан)
• Психикалық немесе эмоционалды стресс
• Ұйқының бұзылуы

Егер сіз кез келген түрдегі созылмалы бас ауруларымен айналыссаңыз, әдетте денеңіздің кофеинге, MSG, стресске және ұйқының бұзылуына реакциясын шектеу немесе зерттеу ұсынылады. “Бас ауруы күнделігін” жүргізу сіз үшін және сіздің провайдеріңіз үшін өте пайдалы болуы мүмкін.  

Кернеу бас ауруының алдын алу және емдеу үшін қоспалар

Жалбыз майы

Жалбыз эфир майы, тасымалдаушы маймен араласқан, маңдай мен храмдарға қолданылатын шиеленіс бас ауруларын Тиленол сияқты тиімді төмендетуі мүмкін.¹ Классикалық “тағамдық қосымша” болмаса да, бұл қарапайым дәрі-дәрмектің баламасы шиеленісті бас ауруы кезінде өткір пайдасы болуы мүмкін. 

Рибофлавин 

Рибофлавин (В2 витамині) мультивитаминді қабылдағаннан кейін зәріңіздің ашық сары түсіне жауап береді. Оның несепке түсетіндігі оны пайдасыз етпейді - фармацевтикалық дәрі-дәрмектердің көпшілігі зәр бен нәжіс арқылы да шығады. 

Рибофлавиннің бас ауруына әсерін зерттейтін зерттеулер тәулігіне 25-тен 400 миллиграмға дейін қабылдаудың мигрень жиілігін төмендетуде өзгермелі пайдасы бар және кернеулі бас ауруларын жеңілдетуге көмектесетінін анықтады.^2,3 Рибофлавин көбінесе өнімдерде кездеседі немесе дәрігерлер CoQ10 немесе магний сияқты қоректік заттармен бірге ұсынады.

Магний  

Магний Д дәрумені сияқты “барлық жерде және бәрінде” қоректік зат болып көрінеді, мүмкін, магний адам ағзасындағы 300-ден астам ферменттерді жеңілдетуге көмектеседі және жүрек-тамыр және неврологиялық функцияда маңызды рөл атқарады. 

Зерттеулер көрсеткендей, магнийді аз қабылдау мигренмен байланысты және диета немесе қосымша қабылдау арқылы тұтынудың жоғарылауы мигрень бас ауруларының жиілігі мен ауырлығын төмендетуі мүмкін.^4,5 Магний L-треонаты мидың магний деңгейін жоғарылатудың ең жақсы қосымша түрі болуы мүмкін. 

КоQ10

CoQ10 (ресми түрде, Coenzyme Q10) - антиоксидантретінде әрекет ететін энергия өндіру үшін қолданылатын витамин тәрізді молекула. Өте керемет, иә? Кем дегенде үш ай бойы күніне шамамен 300 миллиграмм доза мигренмен ауыратын адамдарда мигреннің жиілігін және соған байланысты жүрек айнуын азайтуы мүмкін.^6,7 

Омега-3

Мида барлық майдың 10% -дан 20% -ға дейін омега-3 (EPA/DHA)құрайды. Осы омега-3 май қышқылдарының 97% -ы DHAқұрайды, бұл DHA-ді маңызды құрылымдық компонентке айналдырады және орталық жүйке жүйесіндегі EPA-ға қарағанда 100 есе көп. Балық майын мигрень мен бас ауруларын зерттейтін зерттеулер оның қабыну маркерлерін төмендеткенін көрсетеді, ал омега-3 мөлшері аз диеталар таңертеңгі бас ауруымен жиі байланысты.^8,9 

Феверфью және Батербур

Feverfew және butterbur - көбінесе бас ауруы мен мигрень кезінде қолданылатын ботаникалық заттар. Феверфьюдің сары майға қарағанда маңызды дәлелдері бар, бірақ сіз олардың және жоғарыда талқыланған басқа қоректік заттардың бір-бірімен жұптасқанын жиі көресіз. Феверфью ауруы сирек кездесетіндерге қарағанда жиі ауруы бар адамдар үшін профилактикалық қосымша ретінде тиімдірек.^10,11 

Кернеудің бас ауруының алдын алуға арналған қоспалар

Келесі қоспалар бас ауруы жағдайларын жақсарту үшін зерттелмеген немесе кеңінен белгілі болғанымен, олар стрессті басқаруға көмектесуі мүмкін, бас ауруының жалпы триггері және эксацербаторы. 

L-теанин

L-теанин - бұл тыныштық сезімін, жағымдылығын және альфа толқындарының өлшенетін өсуін ынталандыратын ақуызсыз амин қышқылы. Седативті емес болса да, L-теанин стресс пен ұйқының бұзылуы бар адамдарға көмектесуі мүмкін.¹² 

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин - мида жоғары концентрацияда кездесетін фосфолипид (“май”). Зерттеулер фосфатидилсеринмен толықтыру стресс пен психикалық тұрақтылыққа нәзік әсер етуі мүмкін деп болжайды.¹³  

Мелатонин

Мелатонин өзі сіздің бас ауруы белгілеріңізді болдырмау немесе жақсарту үшін тікелей ештеңе жасамайды. Бірақ 1-ден 3 миллиграмға дейін қабылдау ұйқыны жақсартуға және бас ауруын тудыратын ұйқының бұзылуын азайтуға көмектеседі.¹⁴ 

Кернеу бас ауруларын басқаруға арналған кеңестер

Мұнда шиеленісті бас ауруларын басқаруға арналған кейбір қосымша кеңестер берілген:

• Кофеиннен, алкогольден және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
• Үнемі жаттығу жасаңыз және жеткілікті ұйықтаңыз.
• Йога немесе медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
• Стрессті басқарыңыз.
• Егер сізде жиі немесе қатты бас ауруы болса, дәрігерге қаралыңыз.

Алға алу

Кернеу типіндегі бас ауруы (TTH) бас ауруының жалпы негізгі бұзылысы болып табылады. TTH әдетте мигренге қарағанда ауыр емес және жүрек айнуымен, құсумен немесе жарық пен дыбыс сезімталдығымен байланысты емес.

TTH үшін тағамдық қоспалардың тиімділігі туралы зерттеулер шектеулі. Алайда, кейбір зерттеулер рибофлавин, магний, CoQ10, омега-3 май қышқылдары, feverfewжәне butterbur бас ауруының жиілігі мен ауырлығын азайтуға көмектесуі мүмкін екенін көрсетті.

Жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен кеңесіңіз, өйткені олар сіздің басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Симптомдар мен триггерлеріңізді бақылау үшін бас ауруы күнделігін жүргізіңіз, осылайша сіз жеке емдеу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істей аласыз.

Әдебиеттер:

1. Гёбель, Х., Фрезениус, Дж., Хайнзе, А., Дворчак, М., & Сойка, Д. (1996). кернеу типіндегі бас ауруының терапиясында Oleum menthae piperitae және парацетамолдың тиімділігі. Дер Нервенарцт, 67 (8), 672-681.
2. Брюйн, Дж., Дуйвенворден, Х., Пасшиер, Дж., Лохер, Х., Дайкстра, Н., & Артс, В.Ф. (2010). Мигрені бар балаларда профилактикалық агент ретінде орташа дозалы рибофлавин: алдын ала плацебо-бақыланатын, рандомизацияланған, қос соқыр, кросс-over сынақ. Цефалалгия, 30 (12), 1426-1434.
3. Шонен, Дж., Жакки, Дж., & Ленаертс, М. (1998). Мигреннің профилактикасында жоғары дозадағы рибофлавиннің тиімділігі Рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Неврология, 50 (2), 466-470.
4. Чиу, Х.Ю., Ех, Т.Х., Йин-Чэн, Х., & Пин-Юань, С. (2016). Көктамырішілік және ауызша магнийдің мигренді төмендетуге әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-талдауы. Ауырсыну дәрігері, 19 (1), E97.
5. Домитрз, И., & Цегиелска, Дж. (2022). Магний мигреннің патогенезі мен емдеуінің маңызды факторы ретінде - теориядан практикаға дейін. Қоректік заттар, 14 (5), 1089.
6. Парохан, М., Сарраф, П., Джаванбахт, М.Х., Форушани, А.Р., Ранджи-Бурачалоо, С., & Джалали, М. (2021). Мигреннің профилактикасында нано-куркумин мен кофермент Q10 қоспасының синергетикалық әсері: рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын, қос соқыр сынақ. Тамақтану неврологиясы, 24 (4), 317-326.
7. Сандор П.С., Ди Клементе Л, Коппола Г және т.б. Мигреннің профилактикасында Q10 коферментінің тиімділігі: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Неврология. 2005; 64 (4): 713-715. doi: 10.1212/01.wnl.0000151975.03598.ed.
8. Абдолахи, М., Тафахори, А., Тоғха, М., Оховат, А. А., Сиасси, Ф., Эшрагиан, М.Р.,... & Джалали, М. (2017). ω-3 май қышқылдары мен нано-куркумин қоспасының ісік некроз факторы (TNF) -α генінің экспрессиясына және мигренді науқастардағы сарысу деңгейіне синергетикалық әсері. Иммуногенетика, 69, 371-378.
9. Маркетти М, Гвальтиери П, Де Лоренцо А, Тромбетта Д, Смериглио А, Инженери М, Сянчи Р, Франк Г, Шифано Г, Бигиони Г, Ди Ренцо Л. Таңертеңгі бас ауруын емдеуге арналған диеталық ω-3 қабылдау: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Алдыңғы нейрол. 2022 ж. 20 қыркүйек; 13:987958.
10. Пфаффенрат, В., Диенер, Х.С., Фишер, М., Фриде, М., & Хеннейк-фон Цепелин, Х.Х. (2002). Мигренді профилактикада Tanacetum parthenium (қызбалық) тиімділігі мен қауіпсіздігі - қос соқыр, мультицентристік, рандомизацияланған плацебо-бақыланатын доза-жауап зерттеуі. Цефалалгия, 22 (7), 523-532.
11. Раджапаксе, Т., & Дэвенпорт, В.Дж. (2019). Мигренді емдеудегі фитомедициналар. ОЖЖ препараттары, 33, 399-415.
12. Йото, А., Мотоки, М., Мурао, С., & Йокогоши, Х. (2012). L-теанин немесе кофеин қабылдаудың физикалық және психологиялық стресстер кезінде қан қысымының өзгеруіне әсері. Физиологиялық антропология журналы, 31 (1), 1-9.
13. Баумейстер, Дж., Бартел, Т., Гейсс, К.Р., & Вайсс, М. (2008). Фосфатидилсериннің индукцияланған стресстен кейінгі когнитивті өнімділікке және кортикальды белсенділікке әсері. Тамақтану неврологиясы, 11 (3), 103-110.
14. Альштадхауг, К.Б., Одех, Ф., Салвесен, Р., & Беккелунд, С.И. (2010). Мелатонинмен мигреннің профилактикасы: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Неврология, 75 (17), 1527-1532.