Селен гормоналды денсаулықты қалай қолдайды

Гормондар метаболизм мен көңіл-күйден ұйқы мен көбеюге дейін бәріне әсер ететін жалпы денсаулықтың көрнекті өткізгіштері болып табылады. Эндокриндік жүйе деп аталатын гормоналды жүйе тепе-теңдіктен шыққанда, бүкіл денеде мәселелер туындауы мүмкін. Температураның нашар реттелуі, шаштың жұқаруы, күйзеліске ұшыраған көңіл-күй, энергияның төмендігі, менструальды синдром (ПМС) және тұрақты емес кезеңдер сияқты белгілердің барлығы гормоналды реттеудің нашарлығына байланысты болуы мүмкін.

Гормондарды жасау және тиімді пайдалану үшін денеге бірнеше негізгі қоректік заттар, соның ішінде селен қажет. Топырақта және кейбір тағамдарда кездесетін микроминерал, селен бірнеше гормоналды процестерде, соның ішінде қалқанша безінің гормондарының метаболизмінде, жүрек-тамыр денсаулығында, нейродегенерация мен қатерлі ісіктің алдын алуда және сау иммундық жауапта шешуші рөл атқарады.

Селеннің ағзаға және гормоналды тепе-теңдікке әсері, диетаңызда селен қалай көбірек алуға болатыны және оңтайлы гормоналды денсаулыққа жетудің табиғи стратегиялары мен қоспалары туралы білу үшін оқыңыз. 

Селен - күшті әсері бар микроэлемент

Селен организмде әртүрлі формаларда болады, бірақ оның негізгі қызметі селенопротеидтерді өндіруде жатыр. Бұл ақуыздар көптеген биологиялық процестерде маңызды рөл атқарады, соның ішінде:

• Қалқанша безінің гормондарының метаболизмі: Қалқанша безінде денеде селеннің ең жоғары концентрациясы бар. Селен белсенді емес қалқанша безінің Т4 гормонын метаболизмді, өсуді және дамуды реттейтін белсенді Т3-ке айналдыратын ферменттердің негізгі компоненті болып табылады.
• Тотығу стрессінен қорғау: Селен антиоксидант ретінде қызмет етеді, жасушаларды бос радикалдар тудыратын зақымданудан қорғайды. Бұл қорғаныс әсіресе қалқанша безі мен аналық бездер сияқты гормон шығаратын тіндер үшін өте маңызды.
• Қабынуды реттеу: Созылмалы қабыну денсаулықтың бірнеше салаларына теріс әсер етуі мүмкін. Селеннің иммундық функцияға әсер ететіні және қабынуды тежейтіні дәлелденді.

Селен тапшылығымен байланысты гормоналды теңгерімсіздік

Топырағы аз селенді жерлерде тұратын, вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын, бүйрек диализінен өтетін немесе АИТВ-мен өмір сүретін адамдарда селен жетіспеушілігі жоғары. Селен жетіспеушілігі келесі гормоналды теңгерімсіздіктермен байланысты.  

Гипотиреоз

Селеннің төмен деңгейі гипотиреозқаупінің жоғарылауымен байланысты, бұл қалқанша безі жеткілікті гормондар шығармайтын жағдай. Егер сізде түсініксіз салмақ түсу, шаштың жоғалуы, шаршау, іш қату немесе тұрақты емес кезеңдер пайда болса, сіз гипотиреозбен күресуіңіз мүмкін. 

Ерлердің бедеулігі

Ерлердің құнарлылығы гормоналды денсаулықпен тығыз байланысты және селен бұл салада шешуші рөл атқарады. Селен сперматозоидтардың денсаулығы үшін өте маңызды селенопротеидтерді өндіру үшін өте маңызды. Бұл ақуыздар сперматозоидты тотығу зақымдануынан қорғауға, сперматозоидтардың қозғалғыштығын жақсартуға (жүзу қабілетін) және сперматозоидтардың жалпы сапасын қолдауға көмектеседі. Селен жетіспеушілігі ерлердің құнарлылығына теріс әсер етуі мүмкін, бұл сперматозоидтардың санының төмендеуіне, сперматозоидтардың қозғалғыштығының төмендеуіне және ұрықтың қалыптан тыс морфология

Поликистозды аналық бездер синдромы (PCOS)

Зерттеулер овуляция мен етеккір жүйелілігіне әсер ететін гормоналды бұзылыстың төмен селен мен PCOS арасындағы ықтималды байланысты көрсетеді. Селен қабылдау мен PCOS нәтижелері арасындағы тікелей корреляцияның дәлелі әлсіз болғанымен, зерттеулер селен антиоксидант деңгейін жақсартатынын көрсетеді, бұл PCOS бар әйелдерге пайда әкелуі мүмкін. 

Жүрек-тамыр аурулары

Зерттеулер селенді қабылдау коронарлық артерия ауруының төмендеу қаупімен оң байланысты болуы мүмкін деп болжайды. Селен тотығу стрессінің алдын алуға көмектеседі, бұл бляшкалардың жиналуына байланысты бірнеше созылмалы жүрек-қан тамырлары ауруларын тудыруы мүмкін бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. 

Когнитивті құлдырау

Селеннің қандағы деңгейі жасына қарай табиғи түрде төмендейді, ал созылмалы селен жетіспеушілігі когнитивті функциясына теріс әсер етуі мүмкін. Зерттеулер селеннің көп мөлшері жасқа байланысты когнитивті төмендеуден қорғайды деп болжайды. 

Селеннің тамақ көздері

Селеннің ең жақсы тамақ көздеріне Бразилия жаңғақтары, теңіз өнімдері (тунец және сардиналар) және органдар еті жатады. Бразилия жаңғақтары - бұл селеннің ең жақсы көзі. Олардың құрамында 3 унция порциясында шамамен 92 микрограмм болатын тунецпен салыстырғанда бір жаңғақта шамамен 70-90 микрограмм бар. 

Өсімдік негізіндегі тамақ көздерінде кездесетін селеннің мөлшері ол өсірілген топырақтағы селен мөлшеріне байланысты екенін ескеру маңызды. Сонымен, Бразилия жаңғағына шаққандағы селен мөлшері әр түрлі болуы мүмкін. 

Селенмен гормоналды денсаулықты қалай оңтайландыруға болады

Селен гормоналды денсаулық үшін өте маңызды болғанымен, есте сақтау керек маңызды факторлар бар. 

Селениум күйіңізді біліңіз

Біріншіден, сауықтыру тәртібіне қосымша қоспас бұрын селен деңгейіңізді білу маңызды. Кәдімгі қан жұмысына арналған қосымша сынақ сіздің селен мәртебеңізді анықтай алады. Егер сізде жетіспеушілік болса, денсаулық сақтау маманы тиісті диеталық немесе қосымша стратегияларды ұсына алады. 

Сізге қосымша қажет пе екенін қалай білуге болады

Селен қоспасы жетіспеушілігі бар немесе күнделікті қажеттіліктерін тек диета арқылы қанағаттандыруда қиындықтарға тап болғандарға пайда әкелуі мүмкін. Ересектер үшін селеннің ұсынылатын тәуліктік мөлшері (RDI) шамамен 55 микрограммды құрайды. 

Көптеген адамдар селенге қойылатын күнделікті талаптарға жауап береді. Дегенмен, вегетариандық немесе вегетариандық диетаны тұтынатын адамдар, бүйрек диализінен өтетіндер және АИТВ-мен өмір сүретін адамдар селен тапшылығының қаупі жоғары.

Егер сіз диетаңызға қосымша селен қоссаңыз, селен қабылдаудың жоғарғы шегі шамамен 400 микрограмм екенін есте сақтаңыз. Уыттылық 900 микрограммнан жоғары дозаларда пайда болуы мүмкін. 

Селен қауіпсіз бе? Селен уыттылығының белгілері

Селеннің уыттылығы жүрек айнуынан, құсудан және диареядан басталуы мүмкін. Сіз сондай-ақ шаршауды, әлсіздікті немесе шатасу, тітіркену немесе тіпті ұстама сияқты жүйке жүйесінің мәселелерін байқай аласыз. Егер сіз селенді тұтынғаннан кейін осы белгілерді сезіне бастасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. 

Селен көптеген адамдар үшін қауіпсіз болғанымен және көбінесе мультивитаминдерқұрамына кіреді, келесі адамдар селен қоспасын қабылдамас бұрын дәрігерімен кеңесуі керек:

• Жүкті және емізетін әйелдер: Селеннің жоғары дозалары ұрыққа немесе нәрестеге зиян келтіруі мүмкін.
• Қалқанша безінің аутоиммунды немесе басқа бұзылулары бар адамдар: аутоиммунды қалқанша безінің бұзылулары бар адамдар немесе селенмен өзара әрекеттесетін дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар толықтырудан бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесуі керек.
• Белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар: Селен белгілі бір дәрі-дәрмектерге, соның ішінде химиотерапияға қарсы препараттарға, стероидты дәрі-дәрмектерге немесе белгілі бір психиатриялық дәрі-дәрмектерге 

Есіңізде болсын, қосымша қоспас бұрын әрқашан денеңіздің селенге деген қажеттілігін тамақ арқылы қанағаттандыруға тырысыңыз. 

Гормоналды денсаулыққа арналған қосымша стратегиялар

Селенді жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етумен қатар, гормоналды денсаулықты қолдауға арналған қосымша кеңестер берілген:

• Салауатты салмақты сақтаңыз: Артық май гормондар өндірісі мен қабыну деңгейін бұзуы мүмкін.
• Стрессті басқару: Созылмалы стресс кортизолды реттеуге кедергі келтіруі мүмкін және қандағы қант, қалқанша безінің денсаулығы және басқа гормоналды проблемалар тудыруы мүмкін.
• Ұйқыға басымдық беріңіз: Адекватты ұйқы гормондарды реттеу және метаболизмді қалпына келтіру үшін өте маңызды.
• Әр тағамнан тұтас тағамдар мен ақуызға назар аударыңыз: Ультра өңделген тағамдардан аулақ болу және тұтас тағамдардан ақуыз бен талшықтарды жеткілікті мөлшерде алуға ұмтылу гормоналды денсаулық пен жалпы сауықтылықты қолдауы мүмкін. 

Гормоналды денсаулыққа арналған басқа қоспалар

Селен гормоналды денсаулық үшін айтарлықтай пайда әкелсе де, ол барлық ықтималды теңгерімсіздіктерді шешпеуі мүмкін. Міне, дәрігеріңізбен талқылауға болатын кейбір қосымша қоспалар:

• D дәрумені: D дәрумені жетіспеушілігі бірнеше гормоналды мәселелермен, соның ішінде қалқанша безінің дисфункциясымен және PCOS-мен байланысты.
• Мырыш: Бұл минерал әртүрлі гормоналды процестерде рөл атқарады. Мырыш жетіспеушіліктері құнарлылық пен қалқанша безінің функциясына әсер етуі мүмкін.
• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 денсаулықтың көптеген салаларына пайдалы болатын қабынуға қарсы қасиеттерді ұсынады. 
• Мультивитаминдер: Қоректік заттардың жетіспеушілігі жеке түрде сирек кездеседі - егер сізде селен жетіспесе, басқаларда да жетіспейтін болуы мүмкін. Жақсы сапалы мультивитамині сіздің диетаңыздағы қоректік заттардың кемшіліктерін толтыруға көмектеседі, бұл сіздің денеңізге қажет нәрсені алуын қамтамасыз етеді. Егер сіз қосымша селен қоссаңыз, оның құрамында селен жоқ екеніне көз жеткізу үшін мультивитаминді тексеріңіз. 

Есіңізде болсын, кез-келген жаңа қосымша режимін бастамас бұрын білікті денсаулық сақтау маманымен кеңесу қажет. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, дәрі-дәрмектермен кез-келген ықтималды өзара әрекеттесуді анықтай алады және ең қолайлы дозаны ұсына алады.

Денсаулық пен гормондар үшін тепе-теңдікті сақтау

Селен гормоналды денсаулықтың үнсіз қамқоршысы ретінде әрекет етеді. Диета немесе қоспалар арқылы жеткілікті селен алатыныңызды қамтамасыз ету арқылы (қажет болса) сіз денеңіздің эндокриндік жүйесі мен гормоналды тепе-теңдікті қолдайсыз. Мақсатты қоспалармен қатар салауатты өмір салтын қамтитын интегративті тәсіл сіздің гормоналды әл-ауқатыңызды жақсартады және жалпы денсаулықты қолдайды.

Назар аударыңыз: Бұл тек ақпараттық мақсаттарға арналған және оны медициналық кеңес ретінде түсінуге болмайды. Диетаға немесе қосымша режимге қандай да бір өзгеріс енгізбес бұрын әрқашан білікті денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Әдебиеттер:

1. Селен: Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби мәліметтер парағы. Ұлттық денсаулық сақтау институттары. Қол жеткізілді 9/3/24
2. Ван Ф, Ли С, Ли С, Куи Л, Чжао Дж, Ляо Л. Селен және қалқанша безінің аурулары. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2023 жыл 24 наурыз; 14:1133000. 
3. Хуанг З, Роуз А.Х., Хоффман П.Р. Селеннің қабыну мен иммунитеттегі рөлі: молекулалық механизмдерден терапиялық мүмкіндіктерге дейін. Антиоксидтік тотығу-тотықсыздану сигналы. 2012 жыл 1 сәуір; 16 (7): 705-43. 
4. Барчиелли Г, Капперуччи А, Танини Д. Патологиядағы селеннің рөлі: жаңартылған шолу. Антиоксиданттар (Базель). 2022 ж. 27 қаңтар; 11 (2): 251. 
5. Флорес-Матео Г, Навас-Ациен А, Пастор-Барриузо Р, Гуаллар Э. Селен және жүректің ишемиялық ауруы: мета-анализ. Am J Clin Nutr. 2006 қазан; 84 (4): 762-73. 
6. Бойтани С, Пулиси Р. Селен, сперматогенездің және ерлердің құнарлылығының негізгі элементі. Adv Exp Med Biol. 2008; 636:65-73. 
7. Селеннің уыттылығы. Merck нұсқаулығының кәсіби нұсқасы. Қол жеткізілді 9/3/24
8. МакФаркухар Дж.К., Броуссард Д.Л., Мельстром П, Хатчинсон Р, Волкин А, Мартин С, Берк РФ, Данн Дж.Р., Грин А.Л., Гэммонд Р, Шаффнер В, Джонс Т.Ф. Диеталық қоспамен байланысты селеннің жедел уыттылығы. Арка Интерн мед. 2010 ж. 8 ақпан; 170 (3): 256-61.