Ия, пробиотиктердің жанама әсерлері болуы мүмкін. Міне, сіз білуіңіз керек нәрсе.

Негізгі түсініктер

• Пробиотиктер ас қорытудың уақытша өзгерістерін тудыруы мүмкін: Газ, кекіру немесе ішек әдеттерінің өзгеруі кейбір адамдар пробиотиктерді бастаған кезде байқайтын әсерлердің бірі болып табылады.
• Әр түрлі пробиотикалық штаммдар ағзаға басқаша әсер етуі мүмкін: рецептурасы, мөлшері және штамм түрі төзімділік пен жауапқа әсер етуі мүмкін.
• Түзету кезеңдері әр түрлі болуы мүмкін: Кейбір адамдар бірнеше күн ішінде өзгерістерді байқайды, ал басқалары жаңа пробиотикалық тәртіпке бейімделу үшін ұзақ уақыт кетуі мүмкін.
• Сақтау және өнім сапасы тиімділікке әсер етуі мүмкін: Тоңазытқыш талаптары, жарамдылық мерзімі және штамм тұрақтылығы өнімдер арасында өзгеруі мүмкін.
• Тұрақты немесе ауыр симптомдарды бағалау керек: Тұрақты ас қорыту ыңғайсыздығы немесе жағымсыз реакциялар денсаулық сақтау провайдерімен талқылауды қажет етуі мүмкін.

Пробиотиктер ішектің денсаулығын жақсартуға тырысқан кезде пайдалы одақтас бола алады - және олар әдетте ешқандай проблема тудырмайды. Бірақ кейбір адамдар пробиотикалық қоспаларды қабылдаған кезде жанама әсерлерді немесе симптомдардың нашарлауын сезінеді.

Неліктен бұл? Әрбір қосымша әр ішекке сәйкес келмейді. Пробиотиктердің көптеген түрлері мен штаммдары бар, ал кейбір штаммдар тепе-теңдікті қалпына келтірудің орнына бұзылуы мүмкін.

Міне, пробиотиктердің жанама әсерлері туралы білуіңіз керек, осылайша сіз ақылды қосымша таңдау жасай аласыз, симптомдардан аулақ боласыз және өзіңізді жақсы сезінесіз.

Жалпы пробиотиктердің жанама әсерлері

Пробиотикалық қоспалардың көпшілігінде әртүрлі көздерден алынған пайдалы бактериялар мен ашытқылардың комбинациясы бар. Қырыққабат, кимчи және йогурт сияқты ашытылған тағамдарда ашыту процесінде маңызды рөл атқаратын пробиотиктер бар.

Сіз осы көздердің кез келгенінен пробиотиктерді қабылдаған кезде, олар сіздің денеңіздің микробиомасымен - сіздің денеңізді, атап айтқанда ішекіңізді колонизациялайтын триллиондаған микробтармен әрекеттеседі. Бұл өзара әрекеттесулер көбінесе пайдалы, бірақ кейде мыналарды тудыруы мүмкін:

• Асқорыту ыңғайсыздығы
• Кептіру
• Газ
• Іш қату
• Шөлдеу

Ашытылған тағамдар гистамин сияқты аминдерге сезімтал адамдар үшін аллергия немесе бас ауруы триггерлері болуы мүмкін. Пробиотиктердің кейбір штаммдары ішектегі гистаминді жоғарылатуы мүмкін, бұл аллергиялық реакция белгілеріне әкелуі мүмкін. Алайда, бұл корреляция дәлелденген жоқ.

Кейде жанама әсерлерге пробиотиктердің өзі емес, қосымша ингредиенттер кінәлі. Лактоза, соя, сүт, глютен және басқа да кең таралған аллергендер ас қорыту белгілерін немесе бөртпелерді тудыруы мүмкін, сондықтан сатып алудан бұрын әрқашан жапсырмаларды оқып шығу маңызды!

Пробиотикалық жанама әсерлер қауіпті болуы мүмкін бе?

Дені сау адамдар пробиотиктерді ешқандай ауыр реакцияларсыз немесе ұзақ мерзімді проблемаларсыз қабылдай алуы керек. Кептіру сияқты жанама әсерлер көбінесе қосымша қабылдағаннан кейін бір-екі апта ішінде жойылады, өйткені дене жаңа микробтық штаммдарға бейімделеді.

Дегенмен, денсаулық сақтау мамандары пробиотикалық қоспалардан аулақ болуды ұсынады, егер сіз:

• Иммундық жүйе әлсіреген немесе басылған
• Сіз ауыр аурудан зардап шегіп жатырсыз ба немесе одан айығып жатырсыз ба
• Ащы ішектің бактериясының асып кетуінен зардап шегеді (SIBO)

Иммунитеттің әлсіреуі пробиотиктерден ауру қаупін арттырады. Иммундық жүйе оңтайлы жұмыс істемеген кезде микробтар тепе-теңдікті қалыптастырудың орнына проблемалар тудыруы мүмкін. Дәрігер осы жағдайларда төмен доза қауіпсіз болуы мүмкін бе немесе пробиотиктерден мүлдем аулақ болу керектігі туралы кеңес бере алады.

Пробиотиктерден болатын жанама әсерлерді қалай азайтуға болады

Пробиотиктерді қабылдаған кезде симптомдардың пайда болу қаупін минимумда сақтаудың ең ақылды жолы - кішкене бастау. Көбірек әрқашан жақсы бола бермейді! Көптеген адамдарға пайда алу үшін микробтардың мегадоздары қажет емес.

Ең жақсы сома қандай? Қосымша потенциалы әдетте қаптаманың немесе бөтелкенің алдыңғы жағында тізімделген колония түзетін бірліктерде (CFU) өлшенеді. 10 миллиардтан 20 миллиардқа дейін CFU арасындағы дозалар ересектер үшін жиі кездеседі, дегенмен 1 миллиардқа дейін төмен сомалар әлі де қолдау көрсете алады.

Бірақ микробтардың саны маңызды жалғыз нәрсе емес. Штаммның түрлері де маңызды. Көптеген штаммдар зерттелді және олардың бірегей әсерлері үшін келтірілді. Егер сіз белгілі бір жағдайды шешуге тырыссаңыз, байланысты симптомдарды азайтатыны немесе негізгі себептерді шешетіні белгілі штаммдары бар қоспалар ең пайдалы болуы мүмкін. Медициналық провайдеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Жақсы нәтиже алу үшін пробиотиктерді аш қарынға және көп мөлшерде сумен қабылдаңыз. Өнім өндірушісінің нұсқауларын немесе білікті денсаулық сақтау маманының кеңесін орындаңыз.

Қарастыру керек қосымша ескертулер

Кез-келген пробиотикалық қоспаны қабылдамас бұрын, сіз қалаған штаммдардың бөтелкеде екеніне сенімді болғыңыз келеді. Пробиотиктер көбінесе сөрелерге түсу үшін FDA (Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы) мақұлдауын қажет етпейді, сондықтан сапасыз өнімдерде олар талап еткендері болмауы мүмкін және олардың жанама әсерлерін тудыруы мүмкін қоспалар немесе ластаушы заттар болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін қауіпсіздік пен сапамен танымал компаниялардың өнімдерін таңдаңыз.

Назар аударыңыз, кейбір жаңа пробиотикалық қоспалар мен штамм түрлері нарықта ұзақ уақыт болған штаммдар сияқты зерттелмеген немесе тексерілмеген. Қосымша зерттеулер бұл пробиотиктердің өзіндік артықшылықтары бар екенін көрсетуі мүмкін, бірақ әзірге сіздің денеңіздің қалай әрекет ететініне сенімді болмасаңыз, абайлап болған дұрыс.

Пробиотиктерді қауіпсіз қабылдау

Жанама әсерлерсіз қалаған артықшылықтарды ұсынатын біреуін таппас бұрын бірнеше түрлі пробиотикалық қоспаларды қолданып көруіңіз керек болуы мүмкін. (Кейбір компаниялар ішек сынағының нәтижелері бойынша жекелендірілген пробиотиктер жасау арқылы сізге жұмысты орындауды ұсынады, бірақ бұл әлі де үлкен ғылыми қолдаусыз өте жаңа тұжырымдама.)

Егер пробиотиктің жанама әсерлері бірнеше аптадан ұзаққа созылса, қосымша қабылдауды тоқтатыңыз. Басқа өнімге ауыспас бұрын симптомдардың жойылуын күтіңіз. Егер жанама әсерлер ауыр болса немесе нашарласа, барлық пробиотиктерді тоқтатып, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. 

Әдебиеттер: 

1. Гарвард денсаулық баспасы. (2020). Пробиотиктерді қабылдау керек пе? Пайдаларын, тәуекелдерді және клиникалық дәлелдерді бағалау. Гарвард медициналық мектебінің денсаулықты сақтау нұсқаулары.
2. Денсаулық сақтау редакциясы. (2023). Пробиотиктерді артық дозаландыруға бола ма? Колония түзетін қондырғылар мен ішек қауіпсіздігінің шектеулерін түсіну. Денсаулық ас қорыту денсаулығы кітапханасы.
3. Инсайдерлік медициналық шолу. (2022). Пробиотиктерді артық дозаландыруға бола ма? Шамадан тыс микрофлораны тұтынудың белгілері. Денсаулық туралы инсайдерлік ғылым сериясы.
4. Макдоноу, М. (2021). Пробиотиктердің жанама әсерлері: Жақсы бактериялар уақытша газ, кебуді немесе бас ауруын тудырғанда не болады. Healthline тамақтану жөніндегі нұсқаулық.
5. Уилкинс, Т., & Секвоя, Дж. (2017). Асқазан-ішек ауруларына арналған пробиотиктер: дәлелдердің қысқаша мазмұны. Американдық отбасылық дәрігер, 96 (3), 170—178.