Мазмұн
Мазмұн
Құттықтаймыз! Бала осында, сізге енді босануға дейінгі витаминдер қажет емес. Дұрыс? Соншалықты тез емес. Босануға дейінгі витаминдер күтуші аналарды қолдауға арналғанымен, жаңа аналар сіздің барлық жаңа міндеттеріңізді қуаттайтын және ұзақ өмір сүруіңізді арттыру үшін дұрыс микроэлементтерді алуды қамтамасыз ету үшін әлі де қолдауға мұқтаж.
Қосымша кір жуу жасаудан және жаялықтарды ауыстырудан бастап, емізуге және басқа отбасы мүшелеріне қамқорлық жасауға дейін жаңа ана болумен бірге көп энергия жұмсалуы орын алады. Босанғаннан кейінгі витаминді қабылдау және жақсы тамақтану әдеттерін сақтау денсаулығыңызды сақтаудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады.
Постнатальды витаминдер - бала емізетін аналарға қоректік заттардың ұсынылған тәуліктік дозасын қанағаттандыруға көмектесуге арналған қоспалар. Босанғаннан кейінгі дәрумендерде кездесетін жалпы қоректік заттарды және олардың сізді жаңа ана ретінде қалай қолдайтынын, сондай-ақ балаңыздың дамуын зерттейік.
Аналарға жүктілік кезінде де, одан кейін де тиісті қоректік заттарды алу маңызды. Пренатальды витаминдер жүктілік кезінде қабылданады, ал постнатальды витаминдер босанғаннан кейін қажет микроэлементтерді қамтамасыз етеді. Міне, босанғаннан кейінгі витаминдердегі кейбір негізгі қоректік заттар.
Дамушы нәрестелерге мидың, көздің және жүйке жасушаларының дұрыс қалыптасуы үшін омега-3 май қышқылдары, әсіресе балық немесе балдыр майларынан алынған ұзын тізбекті DHA (докозахексаен қышқылы) қажет. Сондай-ақ, балық майын қосудың көңіл-күйді жақсартуға және босанғаннан кейінгі стрессті жеңуге көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар.
Холин - нәресте миының дұрыс дамуы мен есте сақтау қабілеті үшін маңызды қоректік зат. Жүктілік кезінде холинге қажеттілік артады және емізетін аналар үшін ең жоғары. Холин сонымен қатар ананың иммундық функциясы мен ішек денсаулығын қолдайды.
Холин көп тағамдарға жұмыртқа, орган еті, уылдырық, балық, шитаке саңырауқұлақтары және соя жатады. Егер осы тағамдардың кейбіреулері сіздің дәміңізге үнемі тұтыну үшін тым экзотикалық болса, постнатальды витаминді холинмен қабылдау жақсы балама болып табылады.
Бала емізетін аналарға босанғаннан кейінгі бірінші жыл бойы күн сайын 550 мг холин тұтыну ұсынылады.
Темір деңгейі босанғаннан кейін қан жоғалуына байланысты төмендеуі мүмкін. Емшекпен емізетін аналар үшін темір сіз үшін де, балаңыз үшін де толықтыратын маңызды минерал болып табылады.
Темір балаңыздың қалқанша безінің функциясының дұрыс дамуына қолдау көрсетеді. Сіздің денеңізге қызыл қан жасушаларында оттегін тасымалдайтын ақуыз гемоглобин жасау үшін темір қажет. Егер сізде темір төмен және осылайша гемоглобин төмен болса, сіз темір тапшылығы анемиясын дамыта аласыз. Анемия сізді төмен энергиямен шаршауға әкеледі, бұл сіздің көңіл-күйіңізге әсер етіп, балаңызбен байланыс орнатуды қиындатады. Сондай-ақ, сіз өзіңізді тітіркендіре аласыз және босанғаннан кейінгі депрессияға осал бола аласыз.
Темірге бай кейбір тағамдарға темірмен байытылған дәнді дақылдар, жасымық, лима бұршақтары, устрица және тауық бауыры жатады. Босанғаннан кейінгі витамин темірдің жақсы көзі болып табылады.
Балаңыздағы мидың дұрыс дамуы үшін маңызды қоректік зат, В12 витамині сіз таңдаған постнатальды витаминнің ингредиенті болуы керек. B12 сонымен қатар эритроциттердің дамуына, сондай-ақ ДНҚ түзілуіне және энергия өндіруге көмектеседі. В12 дәрумені жетіспейтін нәрестелердің гүлденбеу қаупі, сондай-ақ дамудың кешігуі бар. Нәрестелердегі B12 жетіспеушілігінің клиникалық көрінісі тұрақты емес қозғалыстарды, кешіктірілген әлеуметтік күлімсіреуді, қабақтың жиырылуын және бұлшықеттің еріксіз жиырылуын қамтуы мүмкін.
В12 көп тағамдарға сиыр еті, бауыр, тауық еті, тунец, лосось, сүт және жұмыртқа жатады. В12 сапалы постнатальды витаминмен толықтыру өте қолайлы.
Ұлттық денсаулық сақтау институттары күн сайын емізетін болсаңыз, күніне 1,200-1300 мкг А витаминін ұсынады.
А дәрумені босанғаннан кейінгі тіндерді қалпына келтіруге қажетті маңызды қоректік зат болып табылады. Бұл сонымен қатар балаңыздың көзінің, жүрегінің, өкпесінің және сүйектерінің дамуына көмектеседі. А дәрумені тыныс алу, жүйке және қан айналымы жүйелерінің дамуында маңызды рөл атқарады.
Сондай-ақ, дұрыс иммундық функция үшін және көзіңізді жасқа байланысты төмендеуден қорғау үшін жеткілікті А дәрумені қажет.
А дәрумені ретинол түрінде немесе бета-каротинсияқты провитамин А каротиноидтары арқылы қол жетімді.
А дәрумені жоғары тағамдарға жапырақты көкөністер, канталупа, манго, сүт, жұмыртқа, қызанақ және грейпфрут кіреді.
А дәрумені - майда еритін витамин, яғни ол сіздің денеңізде жиналып, ретинолды тым көп қабылдасаңыз, уыттылықты тудыруы мүмкін. Провитамин А каротиноидтары улы емес, өйткені ағзада жеткілікті деңгейде болса, ағза оларды А дәруменіне айналдыруды азайтады. А витаминінің уыттылығының белгілеріне іштің ауыруы, құсу, тітіркену және ұйқышылдық жатады. А дәрумені уыттылығы бар нәрестелерде бұлшық фонтанеллалар да байқалуы мүмкін. Сәйкес босанғаннан кейінгі дәрумені сізге және сіздің балаңызға жеткілікті А дәруменін қамтамасыз етуі керек, сонымен қатар сіз көп қабылдамауды қамтамасыз етуі керек.
D дәрумені ағзадағы көптеген процестер, соның ішінде дұрыс иммундық функция үшін өте маңызды. Д витамині теріге әсер ететін күн сәулесінің көмегімен түзілуі мүмкін. Бұл сізді және балаңыздың иммундық жүйесін, сондай-ақ ми мен нервтерді қолдайды. Д витаминінің жеткілікті деңгейі мазасыздық пен босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтуға көмектеседі.
D3 витамині скумбрия мен лосось сияқты майлы балықтарда жоғары концентрацияда кездеседі. Д дәрумені жоғары қосымша тағамдарға күшейтілген апельсин шырыны мен сүт, апельсин, сардина, шпинат, қырыққабат және сиыр бауыры жатады.
Зерттеулер көрсеткендей, емізетін әйелдерде D дәрумені жетіспеушілігі қаупі жоғары. Дұрыс босанғаннан кейінгі витаминмен толықтыру тәуекелді азайтуға көмектеседі.
Табиғи галактагогтар немесе ана сүтінің ағынын арттыратын немесе арттыратын заттар ерте заманнан бері бала емізетін аналарға сүт өндіруді қолдау үшін қолданылған.
Моринга жапырақтарында ақуыз, кальций, темір, мырыш, калий және А, В, С және Е дәрумендері көп. Біріккен Ұлттар Ұйымы жүкті әйелдерге де, емізетін аналарға да моринга ұсынады. Бұл қоректік қуат қондырғысы жүктілік кезінде сарқылатын жоғалған қоректік заттарды ауыстыруға көмектеседі және оның қартаюға қарсы қасиеттері де болуы мүмкін.
Жүктіліктен кейінгі әйелдер үшін ерекше қосымша пайда - шаш фолликулаларының денсаулығын қолдау. Көптеген әйелдер жүктіліктен кейін шаштың жоғалуына ұшырайды, бұл гормон деңгейінің жоғарылауына байланысты жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін шаштың өсуінен кейін үлкен әсер етуі мүмкін. Морингадағы қоректік заттар босанғаннан кейінгі шаш фолликулаларын нығайтуға көмектеседі.
Ұқыпты жасалған постнатальды витаминде қосымша жапсырмасында моринга жапырағы болады.
Жаңа зерттеу көрсеткендей, лютеинмен толықтыратын емізетін аналар нәрестедегі лютеин деңгейін тиімді көтереді.
Лютеин балалардағы ми мен көздің денсаулығын қолдайды. Ол сондай-ақ ананың көзінің денсаулығын қолдайды және күшті антиоксидант болып табылады, денеңізді ауруларға ықпал ететін бос радикалдарды зақымдаудан қорғайды.
Лютеинге бай диета ересектерде оқуды, есте сақтауды, визуалды өңдеуді, ауызша еркін сөйлеуді және проблемаларды шешуді жақсартуы мүмкін. Нәресте миы лютеиннің жоғары концентрациясын көрсетеді, бұл мидың дамуы кезінде лютеиннің қажеттілігін көрсетеді.
Лютеинге бай тағамдарға қырыққабат, шпинат, роман салаты, жүгері, болгар бұрышы, пісте және ақжелкен кіреді.
Премиум постнатальды витаминдер олардың құрамдарына лютеинді қамтиды.
Майда еритін Е витамині иммунитет пен сау көзді нығайтуда басты рөл атқарады. Сіздің балаңыз Е дәруменінен пайда көреді, оның денсаулыққа пайдасы сау тері мен ағзадағы әртүрлі органдардың дұрыс жұмыс істеуі кіреді.
Е дәрумені де күшті антиоксидант болып табылады. Күшті антиоксиданттық белсенділік еркін радикалдармен байланысты созылмалы аурудың дамуын кешіктіруі немесе алдын алады.
Е дәрумені жетіспеушілігінің белгілеріне иммундық функцияның төмендеуі, атаксия (дене қозғалысының жоғалуы), перифериялық нейропатия (ұйып кету, шаншу және әлсіздік, әдетте қолдар мен аяқтарда) және көру қабілетін бұзуы мүмкін тор қабығының зақымдануы жатады (ретинопатия). Майда еритін табиғатына байланысты Е витаминін шамадан тыс тұтыну уыттылыққа әкелуі мүмкін, бұл артық қан кетуге әкелуі мүмкін.
Е дәруменінің тағамдық көздеріне бидай ұрықтарының майы, күнбағыс тұқымы, бадам, жержаңғақ, жасылдар, асқабақ және қызыл болгар бұрышы кіреді.
Қолайлы постнатальды дәруменде бала емізетін аналарға күнделікті тұтыну үшін Е дәруменінің дұрыс дозасы болады.
постнатальды витаминдердің қоректік заттары, мысалы, A, B12, D және E дәрумендері, холин, моринга жапырағы, лютеин және темірмен бірге жоғары сапалы постнатальды витаминнен іздеу керек ең жақсы ингредиенттер болып табылады. Іздеуге болатын басқа ингредиенттерге К дәрумені, рибофлавин, биотин, йод, селен, мыс, марганец және молибден кіреді.
Өзіңізге және балаңызға қамқорлық жасау - босанғаннан кейінгі басты басымдық. Дұрыс қоректік заттарға бай тағамдарды жеу және босанғаннан кейінгі сапалы витаминді қабылдау емізу кезінде өзін-өзі күту және нәресте күтімі үшін тізімнің жоғарғы жағында болуы керек.
Кез-келген қосымша қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, әсіресе жүкті немесе емізу кезінде немесе сізде қандай да бір негізгі жағдайлар болса.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
