Коллаген қоспасынан барынша көп пайда алуға арналған ең жақсы кеңестер

Коллаген - теріде, буындарда, сүйекте және қан тамырларында кездесетін дәнекер тінін құрайтын ағзадағы мол ақуыз. 

Коллаген сөзі гректің желім деген сөзінен шыққан. Бұл тиісті тамыр болып табылады, өйткені коллаген эластин мен гиалурон қышқылымен бірге бізді сөзбе-сөз бірге ұстайтын жер заты немесе “жасушаішілік цемент” құрайды. 

‌‌‌‌ Коллаген қоспалары қалай жасалады?

Коллаген қоспалары әртүрлі көздерден, соның ішінде сиырлардың, тауықтардың, шошқалардың және балықтардың терісінен, сүйектерінен және дәнекер тіндерінен алынған. Жылумен денатурацияланған кезде коллаген ғасырлар бойы тамақ көзі және дәстүрлі медицина ретінде қолданылған желатин түзеді. Сонымен, басқаша айтқанда, желатин коллаген пептидтерінің көзі болып табылады. Шын мәнінде, желатиннің коллаген пептидтеріне ұқсас артықшылықтар беретіні туралы дәлелдер бар. 

Коллаген көздері гидролизденген коллаген немесе коллаген пептидтерін өндіру үшін желатинге қарағанда сәл көп ыдырайды. Пайдасы - коллаген пептидтерінің суда ерігіштігі жоғары және гелдеу қасиеттері жоқ, бұл оларды ұнтақ қоспаларға ғана емес, ыстық және суық сұйық сусындарға да ыңғайлы түрде қалыптастыруға мүмкіндік береді. 

‌‌‌‌‌ Коллаген қоспаларының қандай пайдасы бар?

Тері, шаш және тырнақ

Біз қартайған сайын табиғи коллаген өндірісі бүкіл денеде баяулайды. Терінің құрғақ салмағы 70% коллагеннен және суды орнына ұстайтын соған байланысты құрылымдардан тұратындықтан, тері жұқа дермиске айналады және құрылымы жоғалған кезде ескі, күйзелген және мыжылған көрінеді. 

Коллаген пептидтері теріміздің, шаштың, буындардың және дәнекер тіннің денсаулығы үшін құнды аминқышқылдарын қамтамасыз етеді. Олар терінің серпімділігі мен ылғалдануын сақтауға көмектесетіні дәлелденді, бұл терінің қартаюының пайда болуын азайтуға көмектеседі, әсіресе алты айлық кезеңде қабылданса.^1,2 

Коллагенмен толықтыру тырнақтың өсуін күшейтуі мүмкін. Бір 24 апталық қос соқыр зерттеу коллаген пептидтерін (тәулігіне 2,5 г) тырнақтың өсуін 12% арттырып, сынған тырнақтардың жиілігін 42% -ға төмендеткенін көрсетті.³ 

Бірлескен денсаулық

Буындарда қартаюға байланысты коллагеннің жоғалуы остеоартритке әкелуі мүмкін, ал байламдар мен сіңірлер де әлсіреуі мүмкін. Сүйек коллагенге де бай. Шын мәнінде, сүйектің шамамен 30-40% -ы коллагеннен тұрады, онда ол сүйектің минералдануы жүретін құрылымдық матрицаны қамтамасыз етеді.  

Басқаша айтқанда, коллаген біздің сүйектеріміз үшін құрылымдық тұрғыдан өте маңызды. Сүйектегі коллаген құрамының төмендеуі сүйек тығыздығының төмендігінің негізгі факторы болып табылады, өйткені коллаген мөлшері “сүйек минералдарын байланыстыру орындарының” санын анықтайды. Егер коллагеннің мөлшері төмен болса, сүйек сынғыш болады және сыну қаупі күрт артады.

Коллаген пептидтерінің денеңізге пайдасы тиетін 4 тәсілі: Толығырақ оқыңыз.

‌‌‌Коллаген қоспаларын қалай тиімдірек етуге болады?

Бірнеше дәрумендер мен минералды формуланы алыңыз

Коллаген шығаратын жасушаларды бүкіл денеде тамақтандыру үшін барлық маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ету маңызды. Коллаген мен басқа дәнекер тінінің компоненттерін өндіруде кем дегенде он алты маңызды дәрумендер мен минералдар қажет. Бұл дегеніміз, егер қоректік заттардың бірінде жеткіліксіздік болса, ол коллаген қоспаларын пайдалануды, сондай-ақ денеде коллагеннің жиналуын тоқтатады.

Осы қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз ету үшін, жоғары потенциалды көп дәрумендер мен минералды формуланыалыңыз. Бұл ұсыныс терінің денсаулығы үшін өте маңызды. 

Күн сайын сіз миллиондаған тері жасушаларын төгіп тастайсыз және оларды жойған кезде олардың орнын жаңа жасушалар көтеріледі. Тері жасушаларының дұрыс қалыптасуы үшін сізге барлық маңызды қоректік заттар қажет. Атап айтқанда, мырыш тері жасушаларын өндіруде және жараларды емдеуде өте маңызды. Төмен мырыштың негізгі белгісі - тырнақтарда ақ сызықтардың болуы, ең аз жарақаттан кейін де тырнақ төсегінің нашар жараның жазылуын көрсетеді. 

Күкірт деңгейін жоғарылату үшін MSM қолданыңыз

Күкірт тері, шаш және тырнақ үшін өте маңызды қоректік зат болып табылады, өйткені ол коллаген және дәнекер тінінің матрицасының басқа компоненттері сияқты осы тіндердің тірек құрылымдарын тұрақтандыруға әсер етеді. 

МСМ (метил-сульфонил-метан) - адам ағзасындағы күкірттің негізгі түрі. Коллаген күкіртті басқа көрші ақуыздармен жабысқақ байланыс түзу үшін пайдаланады. MSM сынғыш немесе әлсіз тырнақтардың алдын алуда да маңызды болуы мүмкін. Күкірттің оңтайлы деңгейін қамтамасыз ету үшін күніне кемінде 1000 мг МСМ қабылдаңыз. 

Коллаген синтезін ынталандыру үшін кремнийді

Холин тұрақтандырылған ортосилик қышқылы немесе CHOSA (мысалы, BioSil®) ретінде белгілі кремнеземнің арнайы нысаны коллаген өндірісін арттырудың жақсы құжатталған тәсілі болып табылады. 

Бастапқыда зерттеулер CHOSA-ның коллаген мен эластин өндірісі үшін қажетті негізгі амин қышқылы гидроксипролин деңгейін жоғарылату қабілетіне бағытталған. CHOSA-мен клиникалық зерттеулер күннің зақымдануы және терінің ерте қартаюы белгілері бар әйелдерде (40 жастан 65 жасқа дейін) әсерлі нәтижелер көрсетті. Күнделікті 10 мг CHOSA қабылдайтындар таяз, жұқа сызықтардың 30% жақсаруын және терінің серпімділігін 55% жоғарылатып, сынғыш тырнақтар мен шаштың айтарлықтай төмендеуін бастан кешірді.^16,17

Тері коллагенінің жасына қарай өзгеруі сүйектегі коллагеннің өзгеруіне сәйкес келеді. Демек, тері коллагенінің төмендеуінің дәлелі (мысалы, әжімдердің көп болуы) сүйек коллагенінің жетіспеушілігінің және остеопороз қаупінің айқын көрсеткіші болып табылады. CHOSA сонымен қатар коллаген өндірісін арттыру арқылы сүйек денсаулығын нығайтуда пайдасын көрсетті. Сүйек тығыздығы төмен постменопаузалық әйелдерде жүргізілген өте егжей-тегжейлі қосарланған соқыр зерттеуде CHOSA қолданудың бірінші жылы ішінде сүйектің коллаген құрамын 22% -ға арттырып, сүйек тығыздығын 2% -ға арттыра алды.¹⁸ Керісінше, менопаузадан кейінгі әйелдерде коллаген пептидтерімен (тәулігіне 10 г) жүргізілген қос соқыр зерттеу сүйек денсаулығына жағымды әсер көрсеткен жоқ.¹⁹ 

ChoSA-ның ұсынылатын дозасы тәулігіне 6-10 мг құрайды.

Коллаген құрылымдарын қолдау үшін флавоноидтарға бай сығындыларды алыңыз

Флавоноидтар - сау коллагенді қолдауда көптеген пайдалы әсер ететін өсімдік пигменттерінің тобы. Жүзімде, көкжидекте, сондай-ақ жүзім тұқымдарының және қарағай қабығының сығындыларындакездесетін антоцианидиндер мен PCOS (проантоцианидин олигомерлерінің қысқаша) коллаген құрылымдарына әсіресе пайдалы. Антоцианидиндер, PCOS және басқа флавоноидтар коллаген метаболизміне көптеген жолдармен әсер етеді:

• Олар коллаген талшықтарын шынымен байланыстырудың ерекше қабілетіне ие, нәтижесінде коллагеннің табиғи айқаспалы байланысын күшейтеді.
• Олар коллаген құрылымдарының бұзылуын тежейді.

Осы пайдалы флавоноидтардың жеткілікті деңгейін қамтамасыз ету үшін бай түсті жидектер мен басқа жемістерді тұтынуды арттырады. Сондай-ақ, диетаны жалпы қолдау үшін күнделікті 100-ден 200 мг дозада жүзім тұқымы немесе қарағай қабығы сияқты PCO сығындысымен толықтыру жақсы идея.

‌‌‌‌‌Маңызды ескеру: Фибробласт дегеніміз не?

Коллагенді жалғыз ішу коллаген өндірісінің жоғарылауына әкелмеуі мүмкін. 

Ішілген коллаген қалыпты ас қорыту кезінде ыдырайтындықтан, дене тіндеріне қайта жиналу үшін ол фибробластар деп аталатын арнайы дәнекер тінінің жасушаларының көмегін қажет етеді. 

Міне, аналогия. Сізге баспалдақ шығаратын зауыт болды делік. Сізге баспалдақ ретінде жинау үшін тік және көлденең бөліктер қажет болар еді, солай ма? Бірақ сіздің зауытыңыздағы шектеулі қадам баспалдақ бөліктері емес, бөліктерді сатыға жинауға арналған жұмысшылар мен техникалардың саны. Егер сіздің зауытыңызда баспалдақ жасау үшін бөлшектерді жинауға арналған жұмысшылар немесе техникалар болмаса, әлемдегі барлық баспалдақ бөлшектері сізге баспалдақ жасауда ешқандай пайда әкелмейді. Денеде коллаген фабрикасы фибробласт болып табылады. Бізге коллагеннің құрылыс блоктары қажет, ал коллагендік қоспалар осыған байланысты құнды болуы мүмкін, бірақ одан да маңыздысы фибробласттың коллаген жасау үшін жұмыс істеп, қосылуы мүмкін. 

‌‌‌Біріккен денсаулығына арналған коллагенді қоспалардың баламалары

Әлбетте, дененің коллаген құрамын арттыруға тура келуі мүмкін бірінші ой - жай ғана коллагенді қабылдау. Алайда, жоғарыда сипатталғандай, бұл қарапайым болмауы мүмкін. 

Коллаген қоспалары коллаген өндірісінің құрылыс блоктарын қамтамасыз ете алады, бірақ кілт фибробласттардың (коллаген шығаратын жасушалардың) белсенділігін арттыру болуы мүмкін. 

Коллаген қоспалары тері мен буын денсаулығын нығайтуда кейбір нәтижелер көрсетті. Мысалы, тауық стернумынан гидролизденген шеміршекпен жасалған кейбір зерттеулерде тәулігіне 1,000 мг қабылдайтын субъектілер бет сызықтары мен әжімдерінің төмендеуінің және қарғаның аяқ сызықтары мен әжімдерінің айтарлықтай жақсаруын көрсетті.⁴ Коллагенді пептидті толықтыру терінің неғұрлым жас келбетімен байланысты көрсеткіштерді жақсартты.^5-7 

Күніне 2 г дозадағы гидролизденген шеміршек қоспалары тізе мен жамбастың бірлескен функциясына пайда әкелетіні көрсетілген,⁸ , ал күніне 1,2, 5 немесе 10 г дозадағы коллаген пептидтері аралас нәтиже көрсетті.^9-11 Жақсы жаңалық - алты айлық ең ұзақ зерттеуде бірлескен жайлылық пен функцияның жақсаруына айтарлықтай пайда болды.¹ 6 айда коллагенді қоспаға жауап берушілердің үлесі коллаген пептидінің тобында айтарлықтай жоғары болды 51,6%, плацебо тобымен салыстырғанда 36,5 %. Алайда, 3 айда топтар арасында айтарлықтай айырмашылық болған жоқ (44,1% қарсы 39,6%). Мүмкін, жоғары дозалар жақсы нәтиже көрсеткен болар еді, бірақ күніне 10 г кезінде де нәтижелер үнемі әсерлі болған жоқ.

Қысқа мерзімді сынақтарда гидролизденген шеміршек қоспасымен жақсы нәтиже оның құрамында төмен молекулалық салмағы гиалурон қышқылы (HA)болғандықтан болуы мүмкін, ал коллаген пептидінің өнімдері жоқ. HA қоспаларымен, сондай-ақ HA-ға бай табиғи жұмыртқа қабығы мембранасымен жүргізілген зерттеулер де бірлескен денсаулыққа пайдалы әсер көрсетті, сондықтан коллагенмен зерттеу нәтижелері коллагенге немесе HA-ға байланысты екенін білу қиын.^12-15 

Табиғи жұмыртқа қабығы мембранасы (NEM) бірлескен денсаулықта коллаген пептидтері мен басқа коллаген өнімдеріне қарағанда жақсы нәтиже беретін сияқты.^13-15 NEM коллаген, HA және басқа дәнекер тінінің компоненттерінің көзі болып табылады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, NEM остеоартриттің ауырсынуынан, қаттылығынан және қозғалғыштығының бұзылуынан және басқа да бірлескен денсаулық проблемаларынан зардап шегетін адамдарға тез жеңілдік береді. Бір клиникалық зерттеуде, 30 күн қолданғаннан кейін NEM ауырсынуды орта есеппен 72% -ға төмендетті және икемділікті 44% -ға жақсартты, жанама әсерлерсіз. Коллагенді жай ғана жеткізудің орнына, NEM коллаген мен гликозаминогликандар (ГАГ) сияқты маңызды бірлескен молекулалардың, соның ішінде хондроитин сульфатының өндірісін арттырады деп саналады. ГАГ-лар шеміршектің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, қысуға төзімділікті қамтамасыз етеді және шеміршектің, сіңірлердің және байламдардың созылу беріктігіне ықпал етеді. 

Әдебиеттер:

1. Бонгерс CCWG, Тен Хааф DSM, Катуар М және т.б. Өздігінен хабарлаған тізе ауырсынуы бар дені сау адамдардағы ауырсыну көрсеткіштеріне коллагенді қосудың тиімділігі: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 шілде; 45 (7): 793-800. 
2. Боруманд М, Сибилла С. Таза алтын коллаген® коллаген қоспасын күнделікті тұтыну қартаюдың көрінетін белгілерін азайтады. Қартаюдағы клиникалық араласулар. 2014; 9:1747-1758. 
3. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. спецификалық биоактивті коллаген пептидтерімен ауызша толықтыру тырнақтың өсуін жақсартады және сынғыш тырнақтардың белгілерін азайтады. Дж Космет Дерматол. 2017 желтоқсан; 16 (4): 520-526.
4. Schwartz SR, Park J. жаңа гидролизденген тауық стернальды шеміршек сығындысы BioCell Collagen® ішу; қан микроциркуляциясын күшейтіп, беттің қартаю белгілерін төмендетеді. Қартаюдағы клиникалық араласулар. 2012; 7:267-273.
5. Ким Д.У., Чунг ХК, Чой Дж, Сакай Ю, Ли Б.И. Төмен молекулалық салмақты коллаген пептидін ауызша қабылдау адам терісіндегі ылғалдануды, серпімділікті және мыжылуды жақсартады: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо бақыланатын зерттеу. Қоректік заттар. 2018 ж. 26 маусым; 10 (7): 826.
6. Эванс М, Льюис ЭД, Закария Н, Пелипягина Т, Гутри Н. Тері әжімдері мен серпімділігіне тұщы су теңіз коллагенінің тиімділігін бағалау үшін рандомизацияланған, үш соқыр, плацебо-бақыланатын, параллель зерттеу. Дж Космет Дерматол. 2021 наурыз; 20 (3): 825-834. 
7. Inoue, N., Sugihara, F. and Wang, X. Биоактивті коллаген гидролизаттарын ішу рандомизацияланған қос соқыр плацебо-бақыланатын клиникалық зерттеуде бет терісінің ылғалдылығы мен серпімділігін арттырады және беттің қартаю белгілерін азайтады. Дж.Си. Азық-түлік шаруашылығы. 2016; 96:4077—4081. 
8. Schauss AG, Stenehjem J, Park J, Endres JR, Clewell A. жаңа төмен молекулалық салмағы гидролизденген тауық стернальды шеміршек сығындысының, BioCell Collagen, остеоартритке байланысты симптомдарды жақсартуға әсері: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын сынақ. Дж Агрик Азық-түлік химиясы. 2012; 60 (16): 4096-4101. 
9. Zodziblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. Арнайы коллаген пептидтерін толықтырудан кейін белсенділікке байланысты тізе буынының ыңғайсыздығын жақсарту. Аппл Физиол Нутр Метаб. 2017 маусым; 42 (6): 588-595. 
10. Кумар С, Сугихара Ф, Сузуки К және т.б. Коллаген пептидінің остеоартритке тиімділігі туралы қос соқыр, плацебо-бақыланатын, рандомизацияланған, клиникалық зерттеу. J Sci Food Agric. 2015 ж. 15 наурыз; 95 (4): 702-7. 
11. МакЛиндон Т.Е., Нуит М, Кришнан Н және т.б. Коллаген гидролизатымен емдеуден кейін кешіктірілген гадолиний күшейтілген магнитті-резонансты томография арқылы анықталған тізе остеоартрит шеміршегінің өзгеруі: пилоттық рандомизацияланған бақыланатын Остеоартрит шеміршегі. 2011 сәуір; 19 (4): 399-405.
12. Сато Т, Ивасо Х. Америка Құрама Штаттарында науқастарға тізе остеоартритін емдеуде гиалурон қышқылының (Hyabest® J) тиімділігін зерттеу. Жаңа Рем Клин. 2009; 58 (3)
13. Хьюлингс С, Калман Д, Шнайдер Л.В. Тізе остеоартриті бар ересектердің бірлескен денсаулығын жақсарту үшін суда еритін тауық жұмыртқасының мембранасын бағалайтын рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо бақыланатын, перспективалық клиникалық сынақ. Дж Мед Азық-түлік. 2019; 22 (9): 875-884. 
14. Руф К.Дж., Винклер А, Джексон Р.В., ДеВор Д.П., Риц Б.В. Тізенің остеоартритінен ауырсыну мен қаттылықты емдеуде жұмыртқа қабығы мембранасы: рандомизацияланған, мультицентристік, қос соқыр, плацебо-бақыланатын клиникалық зерттеу. Клин ревматол. 2009 тамыз; 28 (8): 907-14.
15. Руф К.Дж., Моррисон Д, Дункан С.А., т.б. Дені сау, менопаузадан кейінгі әйелдерде жаттығудан туындаған буындардың ауырсынуы, қаттылығы және шеміршек айналымы кезінде табиғи жұмыртқа қабығының мембранасының плацебоға қарсы пайдалы әсері. Клин Интерв қартаю. 2018 ж. 19 ақпан; 13:285-295.
16. Уикетт Р.Р., Коссман Е, Барел А және т.б. Холинмен тұрақтандырылған ортосилик қышқылын ауызша қабылдаудың майда шашты әйелдерде шаштың созылу беріктігіне және морфологиясына әсері. Арка Дерматол Ресс. 2007 желтоқсан; 299 (10): 499-505.
17. Барел А, Каломме М, Тимченко А және т.б. Фотозақымданған терісі бар әйелдердің теріге, тырнаққа және шашқа холинмен тұрақтандырылған ортосилик қышқылын ауызша қабылдаудың әсері. Арка дерматол резесі 2005; 297 (4): 147-153.
18. Спектор Т.Д., Каломме М.Р., Андерсон С.Х., т.б. Кальций/D3 витаминіне қосымша ретінде холинмен тұрақтандырылған ортосилик қышқылын қосу остеопениялық әйелдерде сүйек түзілу маркерлерін ынталандырады: рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын сынақ. BMC бұлшықет-бұлшықеттік бұзылулар. 2008 ж. 11 маусым; 9:85.
19. Cúneo F, Costa-Paiva L, Pinto-Neto AM, Morais SS, Amaya-Farfan J. минералды тығыздығы төмен постменопауза әйелдердің сүйек алмасуына коллаген гидролизаттарымен диеталық қоспалардың әсері. Матуритас. 2010 наурыз; 65 (3): 253-7.