Табиғи түрде лимфа дренажын қалай жақсартуға болады

Сіз жиі ісік, жалқау сезініп оянасыз ба немесе ми тұманымен айналысасыз ба? Сіздің лимфа жүйеңізге күшейту қажет болуы мүмкін. 

Лимфа жүйесі жалпы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол сұйықтық тепе-теңдігін реттеуге көмектеседі, иммундық функцияны қолдайды және денеге жасушалық қалдықтарды тазартуға көмектеседі. Маңыздылығына қарамастан, көптеген адамдар бұл жүйенің қалай жұмыс істейтінін немесе күнделікті әдеттердің оған қалай әсер ететінін білмейді.

Қанды үздіксіз сорып алатын жүрегіңізден айырмашылығы лимфа жүйесінде орталық сорғы жоқ. Ол жасушалық қалдықтарды кетіру және иммундық жүйені қолдау үшін денеңіздің қозғалысына, тыныс алуына және ылғалдануына толығымен сүйенеді. Міне, лимфа дренажын табиғи түрде қалай жақсартуға болады.

Лимфа жүйесі дегеніміз не?

Лимфа жүйесі - ағзадан қалдық өнімдерді, артық сұйықтықты және басқа да қажетсіз материалдарды кетіруге көмектесетін тамырлар, тіндер мен органдар желісі. Бұл сонымен қатар иммундық жүйенің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

Лимфа жүйесіндегі негізгі құрылымдарға мыналар жатады:

• Лимфа сұйықтығын бүкіл денеге тасымалдайтын лимфа тамырлары
• Лимфа түйіндері, олар лимфаны сүзіп, бөгде бөлшектерді анықтауға көмектеседі
• Иммундық жасушаларды реттеуге көмектесетін көкбауыр
• Иммундық жасушалардың дамуын қолдайтын тимус
• Ағзаны патогендерден қорғауға көмектесетін көмекейтін бадамша бездері және басқа лимфа тіндері

Лимфа сұйықтығында иммундық жасушалар, ақуыздар және зат алмасу қалдықтары бар. Ол ағзада баяу айналып кетеді, ақырында қанға ағып кетеді.

Бұлшықет қозғалысының, тыныс алудың және ылғалданудың лимфа айналымындағы маңыздылығын мойындай отырып, келесі бөлімдер неге маңызды әсер етуі мүмкін өмір салты әдеттеріне назар аударатынын түсіндіреді.

Жалқау лимфа жүйесінің 6 белгісі

Лимфа жүйесі техникалық тұрғыдан “бітеліп қалмағанымен”, лимфа айналымының төмендеуі лимфа ағынының баяулауын көрсететін белгілерге ықпал етуі мүмкін.

Физиологиялық тұрғыдан лимфа қозғалысының төмендеуі тіндерде сұйықтықтың уақытша жиналуына және жасушалық жанама өнімдердің баяуырақ клиренсіне әкелуі мүмкін.

Баяу лимфа айналымымен байланысты ықтималды белгілерге мыналар кіруі мүмкін:

1. Судың сақталуы немесе ісінуі, әсіресе бетте немесе қолда
2. Мидың тұмандығы немесе шоғырлану қиындығы
3. Тұрақты шаршау
4. Ісінген лимфа түйіндері немесе бездері
5. Целлюлит
6. Жиі синустың бітелуі немесе маусымдық иммундық қиындықтар

Бұл симптомдардың көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ өмір салты шаралары арқылы лимфа айналымын қолдау қалыпты лимфа ағыны мен сұйықтық тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.

Лимфа ағынын табиғи түрде қалай ынталандыруға болады 

Механикалық қозғалыс+лимфа айналымы

Қозғалыс лимфа дренажын қолдаудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады.

Лимфа тамырлары сұйықтықты айналдыру үшін бұлшықеттің жиырылуына және дене қозғалысына сүйенетіндіктен, тұрақты физикалық белсенділік бүкіл денедегі лимфа ағынын ынталандыруға көмектеседі.

Рейбундинг немесе шағын батутта жұмсақ секіру көбінесе лимфа айналымын ынталандыру үшін қолданылады. Көптеген сауықтыру мамандары лимфа ағыны мен қан айналымын қолдау үшін қалпына келтірудің артықшылықтарын атап көрсетеді. Ауырлық күшінің ырғақты өзгеруі лимфа тамырлары арқылы лимфа ағынын ынталандыруы мүмкін.

Зерттеулер қалыпты жаттығулар лимфа айналымын және иммундық жасушалардың қозғалысын жақсартатынын, жалпы иммундық функцияны қолдайтынын көрсетеді.

Лимфа ағынын қолдайтын қозғалыстың басқа түрлеріне жаяу жүру, йога, созылу, жүзу және жеңіл жүрек-қан тамырлары жаттығулары жатады. Тіпті күн бойы қозғалыстың қысқа кезеңдері лимфа айналымын қолдауға көмектеседі.

Қолмен ынталандыру: құрғақ щетка+массаж

Физикалық ынталандырудың кейбір түрлері лимфа дренажын ынталандыруға көмектеседі.

Құрғақ щеткамен теріні жүрекке қарай жоғары қарай соққыларда табиғи қылшықты щеткамен ақырын тазалауды қамтиды. Бұл әдіс терінің астында орналасқан беткейлік лимфа тамырларын ынталандырады деп саналады. Құрғақ щетка сонымен қатар нәзік лимфа қозғалысын ынталандыруға, терідегі қан айналымын қолдауға және өлі тері жасушаларының қабыршақтануына ықпал етеді. Құрғақ щеткамен айналысқанда, соққылар әдетте мойын, қолтық және шап сияқты негізгі лимфа түйіндерінің аймақтарына қарай жылжиды.

Қолмен лимфа дренажы лимфа ағынын ынталандыруға арналған мамандандырылған массаж техникасы болып табылады. Ол лимфа жолдары бойымен қолданылатын жұмсақ, ырғақты қысымды қамтиды. Зерттеулер қолмен лимфа дренажы лимфа айналымын қолдауы мүмкін және сауықтыру тәжірибелерінің бір бөлігі ретінде қолданылған кезде сұйықтықтың сақталуын басқаруға көмектеседі деп болжайды.

Диета+ылғалдандыру

Тамақтану сау лимфа функциясын сақтауда маңызды рөл атқарады. Лимфа жүйесі сұйықтықтың қозғалысы мен иммундық белсенділікті сақтау үшін дұрыс ылғалдандыруға және теңдестірілген тамақтануға көп сүйенеді.

Лимфа сұйықтығы негізінен судан тұрады. Ылғалдану жеткіліксіз лимфа сұйықтығының қалыңдығына ықпал етуі мүмкін, бұл қан айналымын баяулатуы

Күні бойы жеткілікті су ішу лимфа сұйықтығының қалыпты қозғалысын қолдауға көмектеседі.

Кейбір тағамдар антиоксиданттармен, талшықтарменжәне қалыпты қабыну реакциялары мен қан айналымын сақтауға көмектесетін өсімдік қосылыстарымен қамтамасыз ету арқылы лимфа денсаулығын қолдауы мүмкін.

Әдетте лимфа қолдауымен байланысты тағамдарға мыналар жатады:

• Шпинат және қырыққабат сияқты жапырақты көкөністер
• Цитрус жемістері
• Полифенолдарға бай жидектер
• Сарымсақ және пияз
• Зімбір және куркума
• Талшыққа бай көкөністер

Бұл тағамдарда иммундық денсаулық пен тіндердің сау жұмысын қолдайтын қоректік заттар мен өсімдік қосылыстары бар.

Лимфа ағынына арналған шөптер

Кейбір шөптер дәстүрлі түрде лимфа айналымын және детоксикация жолдарын қолдау үшін қолданылған. Лимфа тіреуімен жиі байланысты шөптерге эхинацея, жарғыштар, қызыл тамыр, куркумажәне бүршік тамырыжатады.

Бұл ботаникалық заттар иммундық функцияны, антиоксидантты қорғанысты және қалыпты қабыну реакцияларын қолдайтын өсімдік қосылыстарынан тұрады. Лимфа денсаулығын қолдауға арналған шөптік қоспалар көбінесе осы ингредиенттердің бірнешеуін салауатты өмір салтын толықтыруға арналған формулаларда біріктіреді.

Лимфа денсаулығын қолдайтын өмір салты әдеттері

Қозғалыс, қолмен ынталандыру және диетадан басқа, күнделікті бірнеше әдеттер қалыпты лимфа айналымын қолдауы мүмкін. Оларға терең тыныс алу жаттығулары, жеткілікті ұйқы, стрессті басқару, салмақты сақтау және тұрақты физикалық белсенділік кіреді.

Терең тыныс алу әсіресе пайдалы болуы мүмкін, өйткені диафрагма механикалық сорғы ретінде әрекет етеді, бұл дененің ең үлкен лимфа тамыры кеуде құбыры арқылы лимфа ағынын жеңілдетеді.

Жүйелілік - бұл кілт

Лимфа денсаулығын қолдау қысқа мерзімді детокс бағдарламалары немесе экстремалды тазартулар туралы емес. Физиологиялық тұрғыдан алғанда, лимфа айналымы сұйықтықтың қозғалысына, қан айналымына және иммундық белсенділікке ықпал ететін тұрақты өмір салты әдеттері арқылы біртіндеп жақсарады. Тұрақты қозғалыс, дұрыс ылғалдандыру, қоректік заттарға бай тағамдар және қолдайтын шөп қоспалары лимфа ағынын сау сақтауға көмектеседі.

Лимфа жүйесінде жүрек сияқты орталық сорғы жетіспегендіктен, лимфа сұйықтығының тиімді айналымын қамтамасыз ету үшін күнделікті әрекеттерге көп сүйенеді. Жаяу жүру, ылғалдану және қоректік заттарға бай тағамдарды жеу сияқты шағын күнделікті тәжірибелер осы маңызды жүйенің табиғи ағымын сақтауға көмектеседі.

Бұл күнделікті әдеттер көбінесе лимфа жүйесінің детоксын қолдау деп аталады, дегенмен дененің табиғи детоксикация жүйелері бауыр, бүйрек және лимфа желісі сияқты органдар арқылы үздіксіз жұмыс істейді.

Әдебиеттер:

1. Бреслин, Дж.В. (2014). Механикалық күштер және лимфа тасымалдары. Микроваскулярлық зерттеулер, 96, 46-54.
2. Калдер, П.С., Карр, А.С., Гомбарт, А.Ф., & Эггерсдорфер, М. (2020). Жақсы жұмыс істейтін иммундық жүйе үшін оңтайлы тамақтану жағдайы вирустық инфекциялардан қорғаудың маңызды факторы болып табылады. Қоректік заттар, 12 (4), 1181.
3. Гашев, А.А. (2002). Лимфа жиырылу функциясының физиологиялық аспектілері: қазіргі перспективалар. Нью-Йорк ғылым академиясының жылнамалары, 979 (1), 178-187.
4. Кит, Л., & Эркстам, Р. (2023). Өмір салты арқылы лимфедема нәтижелерін оңтайландыру. OBM Интегративті және қосымша медицина, 8 (1), 1-13.
5. Луво, А., Смирнов, И., Кейс, Т.Ж., Экклс, Дж.Д., Рухани, С.Ж., Песке, Дж.Д.,... & Кипнис, Дж. (2015). Орталық жүйке жүйесінің лимфа тамырларының құрылымдық және функционалдық ерекшеліктері. Табиғат, 523 (7560), 337-341.
6. Оливер, Г., Кипнис, Дж., Рэндольф, Г.Ж., & Харви, Н.Л. (2020). ХХІ ғасырдағы лимфа тамырлары: гомеостаз мен аурудағы жаңа функционалдық рөлдер. Ұяшық, 182 (2), 270-296.
7. Солари, Э., Маркоцзи, С., Негрини, Д., & Мориондо, А. (2020). Лимфа тамырлары және олардың айналасы: жергілікті физикалық факторлар лимфа ағымына қалай әсер етеді. Биология, 9 (12), 463.