Мазмұн
Мазмұн
Нарықта жасыл ұнтақтардың көптігімен сіз әртүрлі түрлерге арналған жарнамаларды көрген боларсыз және тіпті кейбіреулерін өзіңіз сынап көрген шығарсыз. Көптеген адамдар денсаулықты жақсарту үшін жасыл ұнтақтарды сауықтыру тәртібіне енгізеді, бірақ жасыл ұнтақ сіз үшін нақты не істей алады?
Жасыл ұнтақтар жалпы сауықтыру жақсартылған бастап ас қорыту қолдау үшін күшейтілген иммунитетке дейінгі артықшылықтарды талап етеді. Құрамында кофеин бар кейбіреулері энергияны арттырады, ал жасыл ұнтақтардың көпшілігінде күнделікті микроэлементтердің қажеттіліктеріне ықпал ететін әртүрлі маңызды дәрумендер мен минералдар бар.
Жасыл ұнтақтардың пайдасы олардың талаптарына сәйкес келетінін, оларды қабылдаудың кімге пайдасы тиетінін және назар аудару керек ықтималды жанама әсерлерін білу үшін оқыңыз.
Жасыл ұнтақтар көкөністер, көкөністер мен жемістер сияқты әртүрлі өсімдік негізіндегі ингредиенттерден тұрады. Олардың көпшілігінде талшық, пробиотиктер, ас қорыту ферменттерінемесе адаптогендер (денеге стрессті басқаруға көмектесетін заттар) сияқты мақсатты ингредиенттер бар.
Ингредиенттердің кең ауқымы мен артықшылықтарымен күнделікті жасыл ұнтақтар денсаулықты көптеген жолдармен қолдауға болатын танымал қоспаға айналды. Шын мәнінде, жасыл ұнтақтар ересектер тұтынатын ең танымал күнделікті қоспалардың бірі болып табылады. Олар жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қамтитын салауатты, жақсы рационмен бірге қолданған кезде ең пайдалы.
Жасыл ұнтақтарға ұсынылатын порция мөлшері көбінесе бір-екі қасық немесе шамамен бір-екі ас қасық болады. Бұл брендке байланысты өзгереді, сондықтан күнделікті өміріңізге жасыл ұнтақты немесе кез-келген қосымша қоспас бұрын тамақтану фактілері тақтасында ұсынылған порция мөлшерін атап өту маңызды.
Сіздің диетаңызға жасыл қосудың қарапайым тәсілі үшін жасыл ұнтақты сумен араластырып, ләззат алыңыз. Сондай-ақ, сүйікті смузи рецептіңізге жасыл ұнтақты қосып көріңіз немесе оны кокос суы немесе шайсияқты басқа сұйықтықпен біріктіріңіз. Сіз оны дәйекті қабылдаған кезде жасыл ұнтақтан көп пайда көресіз, сондықтан оны күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде дайындаудың оңай әдісін таңдаңыз.
Жасыл ұнтақтарды қоршаған денсаулыққа қатысты көптеген талаптар мен жағымды анекдоттар болғандықтан, оларды таңертеңгі тәртіпке қосу еш қиындық тудырмайтын сияқты көрінуі мүмкін. Дегенмен, кез-келген қосымша сияқты, жасыл ұнтақ сіздің қазіргі денсаулығыңызға, мақсаттарыңызға, диетаңызға және өмір салтыңызға сәйкес келетінін шешпес бұрын ғылыми негізделген ақпаратты қарау маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл ұнтақтар денсаулыққа пайдасы бар және оларды диетаға қосуға тұрарлық болуы мүмкін.
Сонымен, ұнтақ жасыл сізге пайдалы ма? Жасыл ұнтақтар жемістер мен көкөністерде табиғи түрде кездесетін көптеген маңызды қоректік заттарды қамтамасыз етеді. Қоспалардан гөрі тұтас тағамдардан қоректік заттардың қажеттіліктерін қанағаттандыру өте қолайлы болғанымен, жасыл ұнтақ диетаңыздағы кез-келген тағамдық олқылықтарды толтыруға көмектеседі, бұл витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алуды қамтамасыз етеді.
Жасыл ұнтақтарда жиі кездесетін қоректік заттарға салауатты иммундық жауапты қолдайтын С және Адәрумендері кіреді. Бұл пайданың өзі күнделікті толықтыруға кепілдік беруі мүмкін болса да, зерттеулер жасыл ұнтақтыпайдаланудың бірнеше қосымша әлеуетті артықшылықтарын қолдайды, соның ішінде қабынудың төмендеуі, жақсартылған энергия және қан қысымының сау деңгейі.
Кейбір қабыну - жарақаттан ісінген тобық сияқты - байқалатын және ыңғайсыз болуы мүмкін болса да, қабынудың басқа түрлері айқын емес. Бұл қабынудың неғұрлым қауіпті түрі, ол ұзаққа созылған кезде созылмалы қабынуға әкелуі мүмкін. Шын мәнінде, жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті және аутоиммунды жағдайлар сияқты аурулар созылмалы қабынумен байланысты.1 Бақытымызға орай, жасыл ұнтақтар сіздің денеңіздегі қабыну мөлшерін азайта алады.
Зерттеулер пробиотиктер жүйелі қабынуды азайта алады, бұл кейбір аурулардың қаупін төмендетеді.2 Барлық жасыл ұнтақтарда пробиотиктер болмайды. Егер сіз қабынуды азайтуды мақсат етсеңіз, ингредиенттер тізімін қарап, құрамында пробиотиктер бар жасыл ұнтақты таңдаңыз.
Пробиотикалық жасыл ұнтақты үнемі қолданумен қатар, белгілі бір диеталық өзгерістер ағзадағы қабынуды азайтуға көмектеседі. Оларға сіз тұтынатын қосылған қант мөлшерін азайту кіреді. Қосылған қант көптеген тағамдар мен сусындарда кездеседі, бірақ көбінесе кәмпиттермен, пісірілген тағамдармен, содамен және басқа тәттіленген сусындармен байланысты. Қосылған қанттарды тұтынуды азайту үшін стевия және монак жемісісияқты төмен калориялы қант баламаларын қолданып көріңіз.
Қызыл және өңделген етті аз жеу жүйелік қабынуды азайтуға көмектеседі. Бұл аз стейк, бекон және шұжық және құс еті мен балық сияқты майсыз ет дегенді білдіреді. Балық консервілері - бұл омега-3-ге бай ыңғайлы своп, бұл қабынуды төмендетуге де көмектесуі мүмкін. Сол сияқты өсімдік негізіндегі ақуыз көздерінде, соның ішінде кейбір жаңғақтар мен тұқымдарқұрамында қабынуды азайтуы мүмкін омега-3 майлары бар.
Жасыл ұнтақтар энергия деңгейін жақсартуға да көмектесуі мүмкін. Кейбір жасыл ұнтақтар энергияны арттыратын қасиеттерін құрамында кофеинге байланысты болса да, таңертеңгі қантпен толтырылған кофені жасыл ұнтақ сусынға ауыстыру энергияны арттырудың пайдалы әдісі болуы мүмкін.
Бір зерттеуде жасыл шай сығындысын қамтитын күнделікті жасыл ұнтақты қолданған әйелдер плацебо қабылдайтындармен салыстырғанда айтарлықтай жоғары энергия деңгейлері туралы хабарлады.3 Жақсартылған ас қорыту және күшейтілген иммунитет сияқты басқа әлеуетті жасыл ұнтақ артықшылықтары энергия деңгейін арттыруы мүмкін.
Көптеген факторлар, соның ішінде дұрыс емес диета, артық дене салмағы, стресс, алкоголь мен темекіні қолдану жоғары қан қысымының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Жоғары қан қысымы ұзақ уақыт бойы бақылаусыз жүргенде, бүйрек проблемалары, инфаркт, инсульт және аневризма сияқты басқа аурулардың қаупі артады.
Өмір салтыңызды басқару қан қысымының сау деңгейін сақтау үшін өте маңызды. Күнделікті жасыл қоспаны қабылдау гипертониямен байланысты қауіптерді азайтудың бір жолы болуы мүмкін. Шын мәнінде, бір зерттеуде 90 күн бойы жасыл ұнтақ қоспасын қабылдаған гипертензиясы бар адамдар ұнтақты тұтынбағандармен салыстырғанда систолалық және диастолалық қан қысымы айтарлықтай төмен болды.4
Жасыл қоспаны қабылдаумен қатар, диетаңыздағы тұздың бір бөлігін натрийі аз баламаға ауыстыру қан қысымының деңгейін жақсартуға көмектеседі. Қоспалар немесе жемістер мен көкөністер арқылы диетаңызға калий көбірек енгізу қан қысымын төмендетуі мүмкін. Соңында, оралған тағамдарды таңдағанда, қан қысымын бақылауды қолдау үшін төмен натрий нұсқаларын таңдаңыз.
Жасыл ұнтақтар негізінен жемістер мен көкөністерден тұратындықтан, олар қауіпті немесе алаңдататын жанама әсерлермен байланысты емес. Маңызды қоректік заттардың көзі ретінде, оның ішінде антиоксиданттар, күнделікті жасыл ұнтақты қабылдау қоректік заттарды тұтынуды арттырудың қауіпсіз тәсілі болып табылады.
Дегенмен, жасыл ұнтақ сіздің диетаңызда тұтас жемістер мен көкөністердің орнын алмауы керек. Бұл ұнтақтарда өнімдерде кездесетін көптеген қоректік заттар болса да, әртүрлі өнімдерді жеу тағамдық тепе-теңдікті қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі болып табылады.
Дегенмен, кез-келген қоспаны қабылдау қоректік заттарды артық қабылдауға әкелуі және денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Қоректік заттарыңыздың көп бөлігін тұтас тағамдар арқылы алуға назар аударыңыз және кез-келген қоспаға, соның ішінде жасыл ұнтақтарға қызмет көрсету ұсынысын мұқият орындаңыз.
Жасыл қоспаны қабылдаудың бір алаңдаушылығы - мүмкін ластану. Кейбір жасыл ұнтақтарда қорғасын мен басқа ауыр металдардың алаңдаушылық тудыратын деңгейі бар екені анықталды.5 Жасыл ұнтақ пен басқа қоспалардағы ластаушы заттардың пайда болу қаупін азайту үшін үшінші тараптан сыналған брендтерді таңдаңыз. Үшінші тараптың тестілеуі өнімнің қосымшаның мазмұнын растау үшін қосымша зертханалық тестілеуден өткенін қамтамасыз етеді.
К дәрумені қырыққабат, шпинат және швейцариялық шард сияқты жасыл ұнтақтарды жасау үшін қолданылатын жапырақты жасыл көкөністерде мол. К дәрумені денсаулық үшін маңызды қоректік зат болғанымен, ол варфарин сияқты қанды жұқартатын кейбір дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін. К дәрумені қанның ұюы үшін қажетті ақуызды өндіруге қатысады. Бұл қоректік затты артық қабылдау кейбір дәрі-дәрмектердің қан жұқартатын қажетті әрекеттеріне қарсы әсер етуі мүмкін.
Егер сіз қан жұқартқыш қабылдайтын болсаңыз, күнделікті өміріңізге жасыл ұнтақ қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу керек.
Жасыл ұнтақтар қабынудың төмендеуін, қан қысымының сау деңгейін және энергияның жоғарылауын қоса алғанда, денсаулыққа пайдалы пайдасының ұзақ тізімімен мақтана алады. Олар сонымен қатар витаминдердің, минералдардың және басқа да маңызды қоректік заттардың көзі болып табылады.
Белгілі бір аурудан жеңілдік іздейсіз бе, әлде оңтайлы денсаулыққа ұмтылсаңыз да, жасыл ұнтақ сауықтыру тәртібін аяқтауға тамаша қосымша болуы мүмкін. Үшінші тараптан тазалыққа тексерілген брендтерді таңдауды ұмытпаңыз. Сіз үшін қауіпсіз екеніне және сіз қабылдайтын басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін режиміңізге жаңа қосымша қоспас бұрын әрқашан денсаулық сақтау тобымен кеңесіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
