Ораза ұстағандарға арналған тері күтімі құпиялары

Белгіленген уақыт аралығында калорияны тұтынуды шектеу болып табылатын ораза - көптеген адамдар әртүрлі себептермен әртүрлі тәсілдермен қолданатын кең таралған тәжірибе. Мысалы, кейбір адамдар тамақтануды күн сайын белгіленген сағат санына шектеу арқылы денсаулыққа пайдасы мен салмақ жоғалту үшін үзіліссіз ораза ұстайды. Басқалар үшін ораза аптасына бір күн, бір уақытта бірнеше күн немесе тіпті күн сайын орындалады. Басқалары дәрігердің ұсыныстарына сүйене отырып, діни мақсатта немесе тіпті медициналық процедурадан бұрын ораза ұстауы мүмкін.

Ғылыми зерттеулер шектелген калорияларды тұтынудың денсаулыққа бірқатар пайдасын көрсетті, соның ішінде метаболизмді жақсарту, қандағы қант, салмақ, холестеринді және қабыну мен қартаюдың төмендеуі. Денеге осы хабарланған әсерлердің барлығына байланысты сіз ораза ұстаудың теріге әсері қандай?

Ораза теріге әсер ету жолдары салыстырмалы түрде аз зерттелген, бірақ атап өтуге тұрарлық бірнеше негізгі тұжырымдар бар. Айтпақшы, мен ораза ұстаудың теріге әсері туралы айтқан кезде, мен калорияны шектеуге және оның теріге әсеріне сілтеме жасаймын. Мұны теріні қалпына келтіру үшін барлық тері күтімі өнімдерін тоқтататын (немесе минималистік тәсілді қолданатын) басқа тұжырымдамаға сілтеме жасайтын “тері оразасы” деп аталатын басқа үрдіспен шатастыруға болмайды. Бұл басқа күннің тақырыбы.

Ораза ұстаудың ықтималды тері әсері

Шектелген калорияны тұтынудың теріге қалай әсер ететіні туралы әлі де көп нәрсе білу керек. Міне, білу керек кейбір негізгі мәселелер. 

Терінің циркадиялық ырғағы 

Ораза теріге әсер етудің бір жолы - оның циркадиялық ырғағын реттеу. Сіз біздің ұйқы-ояту циклына қатысты циркадиялық ырғақ туралы естіген боларсыз - бұл біздің миымыздағы орталық сағатқа ұқсайды, ол бізге қашан ояту және ұйықтау уақыты келгенін айтады. Оған ең алдымен жарық, сонымен қатар тамақтану уақыты әсер етеді. Бір қызығы, біздің денеміздегі басқа мүшелер мен тіндер, соның ішінде май тіні мен тері де циркадиялық сағаттарда жұмыс істейтін сияқты. 

Кейбір зерттеулер терідегі циркадиялық ырғақтарға қатысатын белгілі бір гендер ораза кезінде қосылатынын көрсетті, бірақ біз мұның теріге қалай әсер ететінін әлі толық түсінбейміз. Бір идея мынада, егер ораза ағзаның циклын қалыпты циркадиялық ырғақтармен сәйкестендіруге көмектесетін етіп жасалса, ол иммундық жүйені реттеуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.  

Тері тосқауылы және ылғалды сақтау 

Ораза кезінде зерттеулер теріде холестеринді аз түсіретінін көрсетеді. Холестерин терінің ылғалдануын сақтау үшін қажет тері тосқауылын құрудағы маңызды құрылыс блогы болып табылады. Бұл дегеніміз, ораза кезінде тері құрғақ және тітіркенуге бейім болуы мүмкін. 

Гликатизация

Шектелген калорияны тұтынудың артықшылықтарының негізгі теория қанда қант тым көп болған кезде қант денедегі әртүрлі ақуыздарға, соның ішінде терідегі коллагенге қосылады деген тұжырымдамаға негізделген. Бұл процесс гликация деп аталады, ал алынған қантты ақуыздар жетілдірілген гликацияның соңғы өнімдері (AGEs) деп аталады. AGE организмде де, теріде де қартаюға ықпал етеді деп саналады. Созылмалы калориялық шектеу гликатизация деңгейін төмендететіні дәлелденді, бірақ ораза ұстаудың басқа түрлері гликацияға қалай әсер ететінін түсіну үшін қосымша ақпарат қажет. 

Біз жалғастырмас бұрын тез сақтық сөзі. Тым көп ораза ұстау теріге зиянды әсер етуі мүмкін. Егер калорияны қабылдау ұзақ уақыт бойы қатты шектелсе, тағамдық жетіспеушіліктер пайда болуы мүмкін. Бұл құрғақ, қабыршақты, тітіркенген теріге, тілдің қабынуына, тіпті оңай қан кетуге, көгеруге және түктердің орамдалуына әкелуі мүмкін. Шектеулі калорияны қабылдау жылы болу мүмкіндігіне кедергі келтіруі мүмкін, ал денеде жылы қалуға тырысу үшін лануго деп аталатын жұқа, жұмсақ шаштардың жұқа қабатын дамыта алады. Өмірдегі кез келген нәрсе сияқты, ораза да қалыпты түрде жасалуы керек. 

Ораза ұстауға арналған тері күтімі бойынша кеңестер

Ораза кезінде өзіңізге жұмсақ болыңыз. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Ораза оңай емес. Ораза кезінде теріңізге күтім жасау туралы бірнеше кеңестер берілген: 

• Тері күтімі тәртібін жасаңыз. Егер сіз мұны бұрыннан жасамаған болсаңыз, бұл бастау үшін жақсы уақыт. Тері денсаулығын оңтайландыру үшін арнайы тері күтімі режимін жасау өте маңызды. Тері жиі жаңа және өзгеретін өнімдерден гөрі, дәйекті, тұрақты қолданбалармен жақсы жұмыс істейді. Тері күтімі кестесіне ұқыпты болу арқылы бұл тіпті ораза жоспарыңызды ұстануға көмектесуі мүмкін және керісінше. Сонымен қатар, көптеген адамдар үшін ораза ұстау және денені құрметтеу әдісі болып табылады. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен сенімділігіңіз бойынша жұмыс істеп жатсаңыз, теріңізге күтім жасауды ұмытпау керек.
• Демалыс. Мен циркадиялық ырғақтар туралы жоғарыда айтқанымның бәрін есіңізде ме? Циркадиялық ырғақтарды тамақтану уақытын реттеу - бұл әңгіменің бір бөлігі, қалғаны тұрақты, дәйекті сағаттарда жақсы ұйықтауға қатысты. Түнде ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын алкоголь мен көк жарықтан (теледидарлардан, компьютерлерден және телефондардан) аулақ болу арқылы ұйқыны оңтайландыруға болады.
• Салауатты тамақтаныңыз. Егер сіз күні бойы ораза ұстасаңыз, содан кейін қантты, майлы тағамдарды ішсеңіз, қандағы қанттың жоғарылауына байланысты теріңіздің көп бұзылуына әкелуі мүмкін. Тамақтану үшін пайдалы көкөністерді, ақуыздарды және жемістерді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Майсыз сүт және гликемиялық индексі жоғары тағамдар, мысалы, крахмалды, көмірсулары жоғары тағамдар безеуді нашарлатуы мүмкін.
• Ылғалданған болыңыз. Сіз тамақтанбаған кезде, сіз әдеттегідей электролиттерді қабылдамайсыз, сондықтан сіздің денеңіздің ылғалдануы қиынырақ болады. Сондықтан адамдардың көпшілігі калорияларын шектей бастаған кезде судың салмағынан бірнеше фунт жоғалтады. Жоғарыда айтқанымдай, ораза кезінде тері тосқауылы көбірек бұзылуы мүмкін. Бұл теріге ылғалды сақтауды қиындатады, бұл ораза ұстау кезінде жақсы ылғалдануға тырысудың тағы бір себебі.
• Жұмсақ тазартқышты қолданыңыз. Мен ораза ұстауға қарамастан, барлығына қатал немесе абразивті сабындардың орнына жұмсақ тазартқыштарды ұсынамын. Алайда, бұл ораза кезінде өте маңызды. Ораза кезінде терінің сыртқы липидтік тосқауылы бұзылуы мүмкін болғандықтан, тері тосқауылын кетіретін “жуғыш затқа ұқсас” әсері бар сабындардан аулақ болу керек.
• ылғалдандырыңыз. Ылғалдандыру сау, жарқыраған теріні сақтау үшін маңызды және ол ораза кезінде әсіресе маңызды.  гиалурон қышқылы, керамидтер, диметикон немесе глицерин сияқты ингредиенттері бар ылғалдандырғыштарды іздеңіз. Күнделікті екі рет ылғалдандыру адамдардың көпшілігі үшін жеткілікті, бірақ егер тері әлі күнге дейін күндіз құрғақ немесе түтіккен сезінсе, кейде көбірек ылғалдандыру қажет. Жеңіл бетке арналған тұман күн ішінде керемет сергіткіш бола алады. Денені ылғалдандыру үшін лосьондардың орнына кремдерін немесе майларын ұсынамын. Лосьондар жұқа және оңай сүртіледі, бірақ оларда алкоголь мөлшері жоғары және тезірек буланып кетеді, бұл ылғалдандырғыш ретінде тиімді емес етеді. Майлар мөлдір және майлы. Майлар терінің тосқауылын және ылғалдандыруды жақсарту үшін ең тиімді, бірақ кейбір адамдарға терідегі майдың сезімі ұнамайды. Бет үшін кремдері немесе сарысулар теріге ылғалдандыру әкелудің тамаша нұсқалары болып табылады. 

Бұл сізге ораза ұстаған кезде керемет көрінуге және сезінуге көмектеседі деп үміттенемін. Сәттілік!

Бұл блог диагноз, емдеу немесе медициналық кеңес беруге арналмаған. Бұл блогта берілген мазмұн тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Медициналық немесе денсаулыққа байланысты диагноз немесе емдеу нұсқалары туралы дәрігермен немесе басқа денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Бұл блогтағы ақпарат денсаулық сақтау маманының кеңестерін алмастырушы ретінде қарастырылмауы керек. Осы блогта белгілі бір өнімдер туралы айтылған шағымдар ауруды диагностикалау, емдеу, емдеу немесе алдын алу үшін мақұлданбаған.