2021 жыл бүкіл әлемдегі көптеген адамдар үшін басқаларға ұқсамайтын жыл болды. Өмірімізді, экономикамызды және әдеттегі өмір салтымызды бұзған жаһандық пандемияның қиындықтары миллиардтаған зардап шекті. Кейбіреулер үшін вирустың жойқын әсерін көру өздерінің физикалық және психикалық денсаулығына назар аударуды шабыттандырды - көпшілігі денсаулыққа келуі мүмкін қауіптерге төзімді болу үшін денсаулығын жақсартуға міндеттенді.
Төменде келтірілген 2021 жылдың үздік бес қоспасы барлық жерде адамдар жүрекке, миға, буындарға және теріге назар аударумен қатар ішектің денсаулығына, иммундық қолдауға, бұлшықеттерді оңтайландыруға және дене қабынуын азайтуға бұрынғыдан да көбірек мән беретінін көрсетеді.
“Бактерияларды жеу” 2021 жылдың ең танымал денсаулық тенденцияларының біріне айналады деп кім болжаған еді? Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ пробиотиктер - бұл жалпы адам денсаулығында ажырамас рөл атқаратын пайдалы бактериялар бар қоспалар. Пробиотиктердің денсаулыққа пайдасы 19 ғасырдың басынан бастап диареямен ауыратын балаларда бифидобактериялар жетіспеген кезде жақсы белгілі болды. Бұл күндері пробиотиктерді әдетте тітіркенген ішек синдромы, іш қату немесе диарея сияқты созылмалы ас қорыту проблемалары бар адамдар қабылдайды. Дегенмен, олар басқа жағдайларға, соның ішінде психикалық денсаулыққа және гормондардың теңгерімсіздігіне байланысты жағдайларға да көмектесуі мүмкін.
Ғалымдар бізге иммундық жүйенің 70 пайызы ішекте кездесетінін айтады. Ішек - бұл біздің иммундық жүйе ағзамызға қауіп төндіретін қауіпті патогендерді анықтайтын және нысанаға алатын жер. Пайдалы микробтардың жақсы болуы иммунитетті қолдай отырып, денсаулығымыз бен денсаулығымызды жақсартады.
2019 жылғы зерттеуге сәйкес, пробиотиктер депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайтуға көмектесетіні көрсетілген. 2021 жылы көптеген адамдардың осы ауруларға шалдыққаны пробиотиктердің танымалдығын түсіндіреді.
2019 жылғы зерттеу PCOS немесе поликистозды аналық без синдромы деп аталатын жалпы жағдайы бар 60 әйелде пробиотиктер мен D витаминінің комбинациясын бағалады. 12 аптаның соңында зерттеушілер пробиотиктер мен Д дәруменімен толықтырудың синергетикалық әсер ететінін анықтады, бұл психикалық денсаулықты, гормондардың тепе-теңдігін айтарлықтай жақсартады және шаштың қажетсіз өсуін азайтады.
Соңында, 2020 жылғы зерттеу пробиотиктер жүкті әйелдерде қорғаныс бола алатынын және жүктілік кезінде дамыған қант диабетінің уақытша түрі болып табылатын гестациялық қант диабетінің алдын алуға көмектесетінін көрсетті.
Пробиотиктер капсула және сағызды құрамдарда қол жетімді.
Қартайған сайын теріміз әлсірейді. Менің 60 жастан асқан пациенттерім күн сайын менен жұқарған терісі мен көрінетін тері жарақаттары туралы сұрайды. Кейде жеңіл жарақат жыртылуға немесе айтарлықтай көгеруге әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар терінің денсаулығын жақсарту үшін коллагенді қабылдайды, өйткені ол әжімдерді азайта отырып, терінің серпімділігі мен ылғалдануына көмектеседі. Дәлелдер бұл мәлімдемені растайды ма?
2018 жылы зерттеушілер 64 пациентте қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу жүргізді. Жартысына коллаген берілді, ал екінші жартысына плацебо берілді. Субъектілерді алты-12 апта бойы қадағалап отырды және екі кезеңде де зерттеушілер терінің ылғалдануының жақсарғанын атап өтті. 12 аптаға қарай әжімдердің айтарлықтай көрнекі төмендеуі және терінің серпімділігінің жақсаруы байқалды. 2019 жылғы зерттеу ұқсас нәтижелер тапты және коллагенді қабылдауға байланысты қауіпсіздік мәселелері жоқ.
65 жастан асқан 39 пациенттің 2020 жылғы зерттеуі коллагенді қолдануды және оның әсерін бағалады. Субъектілер барлығы сегіз апта бойы бағаланды. Алтыншы аптаның соңына қарай терінің серпімділігі мен терінің қалыңдығы жақсарғаны байқалды. Нәтижесінде зерттеушілер “Құрамында коллаген пептидтері бар ауызша тамақтану қоспалары егде жастағы ересектерде терінің осалдығын төмендетуі және осылайша терінің жыртылуы сияқты жағдайлардың алдын алуы мүмкін” деген қорытындыға келді.
Коллаген барлық ересектерге сәйкес келетін ұнтақ немесе капсула рецептурасы ретінде қол жетімді.
Сарысу ақуызының ұнтағы әртүрлі себептермен тұтынылады. Кейбіреулер оны бұлшықет массасы мен күшін қалыптастыруға көмектеседі, ал басқалары қандағы қантты азайту немесе бақылау үшін тағамды ауыстыру ретінде сүйенеді. Сіздің себебіңіз қандай болса да, сарысу ақуызы ас үй шкафында әрдайым дайын күйде ұстауға болатын құнды тағамдық зат болып табылады. Зерттеулер оның көптеген артықшылықтары болуы мүмкін екенін көрсетеді.
2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, тамақты ауыстыру ретінде таңғы асқа сарысу ақуызы сусынын тұтынған қант диабетімен ауыратын адамдар қант диабетін бақылауға арналған қан анализінің маркері А1C гемоглобинінің жақсарғанын көрді. Олар сондай-ақ қалаусыз фунттарды жоғалтты.
Сол жылы жарияланған басқа зерттеу сарысу ақуызы мен оның компоненттері пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Зерттеушілер сонымен қатар “... ақуыздың саны мен сапасы энергия балансын жақсарту үшін маңызды” деген қорытындыға келді. Олар сарысу ақуызы дене майын азайтқанын анықтады, бұл көптеген адамдар үшін ортақ мақсат.
2018 жылғы зерттеу жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектесу үшін сарысу ақуызын қабылдаудың артықшылықтарын күшейтті. Бұл оны спортшылар мен салмақ көтеретіндер тұтынатын жиі кездесетін себеп.
Сарысу ақуызы егде жастағы адамдар үшін де артықшылықтарға ие болуы мүмкін. 2018 жылғы тағы бір зерттеу сарысу ақуызын қоспаларын қабылдаған бұлшықет массасы төмен егде жастағы азаматтардың жүру жылдамдығының жақсарғанын анықтады. Сонымен қатар, сарысу ақуызы бұл қарттарға күнделікті ақуыз талаптарын қауіпсіз және тиімді қанағаттандыруға көмектесті.
Көптеген адамдар диеталарында майдан аулақ болуға тырысады. Дегенмен, жақсы майлар мен жаман майлар бар екенін түсіну өте маңызды. Омега-3 балық майы, маңызды май қышқылы, сол жақсы майлардың бірі болып табылады және денсаулыққа көптеген пайдасы бар деп есептеледі. Вегетариандық адамдар үшін зығыр тұқымы қолайлы балама болып табылады.
Қандағы маңызды май қышқылдарының жетіспеушілігі жиі кездеседі. 2021 жылғы зерттеу көрсеткендей, Америка Құрама Штаттарында, мысалы, балалардың 95 пайызы мен ересектердің 68 пайызында қан деңгейі ұсынылған диеталық нұсқаулардан төмен болды. Балыққа, жаңғақтарға (бадам, бразилиялық жаңғақтар және т.б.) және тұқымдарға (чиа, асқабақ және т.б.) бай пайдалы диета осы деңгейлерді жақсартуға көмектеседі. Олар жеткілікті мөлшерде тұтынылмаған кезде қоспалар пайдалы болуы мүмкін.
Соңғы бірнеше жылда зерттеушілер омега-3 балық майлары ішек микробиомасы мен миына жағымды әсер ететінін анықтады. Жоғарыда айтылғандай, ішек иммундық жүйеміздің 70 пайызы орналасқан жер, сондықтан әр түрлі ішек микробиомасын сақтау - сауықтырудың кілті. 2019 жылғы зерттеу көрсеткендей, ішектегі омега-3 май қышқылдары ішек қабырғасының тұтастығын жақсартуға ерекше көмектеседі. Бұл әдіс көптеген дәрігерлер “ағып кететін ішек” деп атайтын нәрсені болдырмауға көмектеседі.
2020 жылғы рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-талдауы қан инфекциясы сепсиспен ауруханаға жатқызылған пациенттердің маңызды май қышқылы берілмегендерге қарағанда омега-3 май қышқылдарымен толықтырылған кезде өлу ықтималдығы 18 пайызға аз екенін көрсетті. Әрі қарай, сепсис және асқазан-ішек дисфункциясы бар адамдар өлу ықтималдығы 50 пайызға аз болды. Бұл туралы қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Балық майы треска бауыр майы сияқты капсула немесе сұйық құрамдарда қол жетімді.
2007 жылы мен пациенттерді D витаминінің жетіспеушілігіне тексеруді бастадым. Осы уақыт ішінде мен мұны істеген бірнеше дәрігерлердің бірі болдым. Мен Оңтүстік Калифорниядағы азшылықта одан да көп болдым, онда орташа температура шамамен 70 градус, жылына 330 күннен астам күн сәулесі бар Жерорта теңізі климаты.
Жалпы сенім сұр аспан сирек кездесетін жерде күн сәулесі витаминінің жетіспеушілігі екіталай болды. Тестілеудің алғашқы жылында мен тек 20-ға жуық қан анализін жүргіздім. Мен тексерілгендердің 90 пайызының жетіспеушілігі бар екенін білгеніме таң қалдым. Екінші жылымда мен жүздеген сынақтарда жұмыс істедім; нәтижелер бірдей болды. Егер менің Калифорниядағы науқастарым D дәрумені жетіспесе, мен әлемнің қалған бөлігі туралы ойландым. Пациенттерін тексерген дәрігерлердің көбі осындай нәтиже тапты.
Дәрігерлер рахит туралы жақсы білді, бұл D витаминінің ауыр жетіспеушілігі, нәтижесінде бала кезінде сүйек кемістігі пайда болды. Алайда, рахит сирек кездесетіндіктен, D витаминінің жетіспеушілігі де сирек кездеседі деп болжанды. Бұл ойлау өзгерді, өйткені D дәрумені туралы зерттеулер соңғы жылдары айтарлықтай өсті. Көптеген адамдар қандағы Д витаминінің төмен деңгейі жұқа сүйектер, бұлшықет ауруы, қан қысымының жоғарылауы, жүрек аурулары, инсульт, қатерлі ісік, қант диабеті, тұмау және басқа вирустық инфекциялар қаупінің жоғарылауы және көптеген басқа созылмалы жағдайлар сияқты көптеген денсаулық жағдайларымен байланысты болды.
Жақында 2020 жылғы мета-талдау зерттеуі 45 зерттеуді, соның ішінде 73 000-нан астам пациентті бағалады. Зерттеушілер D дәрумені вирустық респираторлық инфекциялардан қорғауға көмектесе алатынын бағалап, D витамині қауіпсіз және өткір жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларынан қорғалған деген қорытындыға келді.
D дәрумені капсула және сұйық құрамдарда қол жетімді.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Мазмұн
