Мазмұн
Мазмұн
Төмен энергия (шаршау немесе кейде созылмалы шаршау синдромы деп те аталады) дәрігерге барудың жалпы себебі болып табылады. Кейде үнемі жалқаулықтың себебін табу қарапайым, ал басқа уақытта бұл дәрігер үшін де, пациент үшін де қиын болуы мүмкін. Адамның шаршауының көптеген медициналық себептері бар. Жалпы медициналық себептерге мыналар жатады, бірақ олармен шектелмейді:
Бұл жағдайлар мен әдеттер медициналық маманның назарын талап етеді, сондықтан адамға бір “көбірек энергия” беру үшін қоспаларды қолданбастан бұрын алдымен оның немесе оның денсаулық сақтау провайдері бағалауы маңызды. Негізгі себеп анықталмаса және дұрыс емделмесе, қосымшаның маңызы аз болады. Ешқандай сингулярлық немесе маңызды себеп анықталмаса, онда қоспалар көмектесе алады.
В12 дәрумені (кобаламин немесе цианокобаламин деп те аталады) сіздің денеңізге ми, жүйке және қан денсаулығын оңтайландыруға көмектесу үшін қажет маңызды қоректік зат болып табылады. Алайда, оның маңыздылығына қарамастан, бүкіл әлемде көптеген адамдарда осы маңызды қоректік заттың жетіспейтінін көрсететін көптеген дәлелдер бар.
Америка Құрама Штаттарының зерттеулері көрсеткендей, 60 жастан асқандардың алтыдан біреуіне (17 пайызы) В12 дәрумені жетіспейді, ал 60 жасқа толмағандардың 15-тен біреуіне (алты пайызы) жетіспейтінін көрсетеді. Бірақ бұл американдықтардың денсаулығына ғана алаңдаушылық емес. Мысалы, Қытайдың солтүстік бөлігінде 2014 жылы жүргізілген зерттеу қытайлық әйелдердің 45 пайызына В12 дәрумені жетіспейтінін көрсетті. Әлемдегі басқа халықтың көпшілігі де зардап шегеді және нәтижелер адамның өмір сапасына теріс әсер етуі мүмкін - оңтайлы деңгейлер шаршау мен депрессияға әкелуі мүмкін.
Тестілеу: В12 витаминінің қандағы деңгейін (қалыпты 200-ден 900 пг/мл дейін) тексеруге болады. Көптеген неврологтар нервтер мен мидың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз ету үшін қан деңгейін 500 пг/мл-ден жоғары ұсынады. Егер сіз тестілеуден өтсеңіз, нөміріңізді біліңіз!
Есте сақтау керек бірнеше нәрсе: Егер фолий қышқылының жетіспеушілігі де болса, алдымен В12 витаминін ауыстырыңыз, содан кейін фолий қышқылын ауыстырыңыз. Бұл жасуша метаболизміне көмектеседі. В12 витамині суда еритін болғандықтан, артық мөлшерде тұтынылса, ол денеден зәр шығару арқылы кетуі мүмкін (В12 витамині зәрді ашық сары етеді). Мүмкіндігінше, қан деңгейін тұрақты ұстауға көмектесу үшін осы витаминді күніне екі рет қабылдауды қарастырыңыз.
В12 дәруменімен толықтырудың бірнеше жолы бар:
Женьшень, сонымен қатар Panax женьшень, қызыл женьшень немесе кореялық женьшень деп те аталады. Panax женьшенінің шығу тегі Кореяда орналасқан, онда ол 2000 жылдан астам уақыт бойы қолданылып келеді. Ол сондай-ақ Қытай мен Сібірдің кейбір бөліктерінде өседі. Panax женьшенінің белсенді ингредиенті - гинсенозидтер.
Женьшень дәстүрлі қытай медицинасындағы (TCM) маңызды терапия болып табылады. Женьшеньдің басқа түрлері бар болғанымен, Panax женьшень бірегей болып табылады және оны Сібір женьшенісияқты басқа белгілі гинсенгтермен қателеспеуге мұқият болу керек.
2015 жылғы зерттеу женьшень емделіп жатқан онкологиялық науқастарда шаршауды азайтуға көмектесетінін көрсетті. Биомед фармакотерапиясындағы қатерлі ісік ауруына шалдыққандарға арналған 2018 жылғы зерттеу ұқсас нәтижелерді көрсетті. Женьшень TCM практиктері энергия деңгейін арттыруға көмектесетіні белгілі.
Жануарлар үлгісін қолданатын 2018 жылғы зерттеу женьшень жалпы шаршау белгілерін азайтуда маңызды рөл атқаратынын көрсетті. Егер сіз шаршауды сезінсеңіз, бұл шөпті диетаға немесе қосымша режимге қосуды қарастырған жөн.
Ұсынылған доза: жапсырмада көрсетілгендей.
Ашваганда - созылмалы төмен энергияны басқаруға пайдалы болатын адаптогенді шөп. Азияда, атап айтқанда Үндістанда және Қытай аймақтарынан шыққан бұл шөп әдетте аюрведиялық медицинада екі себепке байланысты шаршау терапиясы ретінде қолданылады:
Энергияны жақсартады - 2013 жылы қатерлі ісік терапияларында жүргізілген зерттеу ашваганда қатерлі ісік ауруынан емделіп жатқандардың энергиясы мен өмір сапасын жақсартуға көмектесетінін көрсетті.
Төзімділікті жақсартады - Жануарларға арналған зерттеулер сонымен қатар ашвагандха энергия деңгейі мен төзімділікті жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Аюдағы спортшыларды 2015 жылы жүргізген зерттеу ашваганда олардың төзімділігін жақсартуға және өмір сапасын жақсартуға көмектесетінін көрсетті.
Ұсынылған доза: Ашваганда - тәулігіне бір немесе екі рет 500 мг.
Rhodiola (R. rosea) - адаптоген, жасушаларды қоршаған орта мен химиялық стрессорлардан туындаған тотығу зақымынан қорғауға көмектесетін шөп. Адаптогендер қатал климат жағдайында өсетіндіктен және қоршаған ортаның осындай шектен шығуынан қорғануы керек болғандықтан, олар өте күшті өсімдіктер. Мысалы, родиола теңіз деңгейінен 10 000 фут (3 км) биіктікте өседі, онда оттегі концентрациясы төмен және температура суық. Оның артықшылықтары мыналарды қамтиды:
Шаршауға қарсы әсері: Родиола түсініксіз шаршауы бар адамдар үшін опция болуы мүмкін. 2009 жылы Planta Medica зерттеуінде Родиоланы қолдану шаршауға қарсы әсері бар деген қорытындыға келді.
Физикалық төзімділікті жақсартады: Жарыстың барлық деңгейлеріндегі спортшылар төзімділігін арттыру жолдарын жиі іздейді. Родиола пайдалы болуы мүмкін. 2009 жылы Қытай интегративті медицина журналында жүргізілген зерттеу : “ Rhodiola және Gingko аралас шөп қоспасы оттегі тұтынуды арттыру және шаршаудан қорғау арқылы төзімділік көрсеткіштерін жақсарта алады” деген қорытындыға келді. 2013 жылы Күш пен кондиционерлеуді зерттеу журналындағы зерттеу Родиоланың жаттығуларға төзімділігін жақсарту қабілетін қолдады.
Ұсынылған Дозасы: Родиола капсуласы — 500 мг тәулігіне бір немесе екі рет немесе жапсырмада көрсетілгендей. Родиола сұйық сығындысы - жапсырмада көрсетілгендей
Дүние жүзінде зоб, қалқанша безінің түйіндері немесе қалқанша безінің жеткіліксіз белсенділігінің жетекші себебі - йод жетіспеушілігі. Дәрігерлер Хашимото тиреоидиті деп атайтын аутоиммунды жағдай қалқанша безінің жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін және Еуропа мен Америка Құрама Штаттарында жиі кездеседі. Көптеген адамдар Америка Құрама Штаттарынан келген адамдар йод тапшылығына қауіп төнбейді деп болжайды. Алайда 2011 жылы Қалқанша безінде жүргізілген зерттеу Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың шамамен 10 пайызында орташа және ауыр йод тапшылығы бар екенін және кем дегенде қосымша бес пайызында аздап жетіспейтінін көрсетті.
Дүние жүзінде зерттеулер әйелдердің 10 пайыздан астамы осы маңызды қоректік заттың жетіспеуі мүмкін екенін көрсетеді. 2018 жылы Норвегиядағы жүкті әйелдердің қоректік заттарына жүргізілген зерттеу әйелдердің 55 пайызына дейін диетада оңтайлы йод қабылдағанын көрсетті. Австралиялық Қалқанша безінің қорының мәліметтері бойынша, “Австралияда тұратын балалар мен жүкті немесе емізетін әйелдердің 50% -дан астамы йод тапшы екені көрсетілген”
Тестілеу: Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) мәліметтері бойынша йод тапшылығын тексерудің артықшылықты тәсілі - кездейсоқ зәр үлгісін жинау. 100 мкг/л -ден аз нәтиже ДДҰ стандарттары бойынша йод тапшылығы болып саналады.
Симптомдары: Йод жетіспеушілігіне байланысты қалқанша безінің жеткіліксіздігі сияқты. Оларға метаболизмнің баяулауы, салмақ жоғалту қиындықтары, шаштың жоғалуы, іш қату, құрғақ тері, депрессия және созылмалы шаршау жатады.
Ұсынылған доза:
Құрамында 150 мкг йод бар мультивитаминді және минералды қоспаны алыңыз. Басқалары йод деңгейін сау сақтауға көмектесу үшін йод қоспаларын немесе балдыркөк қабылдайды.
Коэнзим Q10 (CoQ10) біздің жасушаларымыздың электр станциялары митохондриялардың денсаулығында маңызды рөл атқарады. Жүрек барлық мүшелердің ішіндегі ең белсенді болғандықтан, ол метаболикалық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін ең көп CoQ10 шығарады және қажет етеді. Біздің бұлшықеттерімізге оңтайлы энергиямен жұмыс істеу үшін жеткілікті Q10 коферменті қажет.
Тамақтануда жүргізілген зерттеу Q10 коферментімен пероральді қосымша шаршау белгілерін азайтуға және оны қабылдағандардың физикалық өнімділігін жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Клиникалық және эксперименталды ревматологиядағы 2017 жылғы зерттеу 200 мг кофермент Q10 фибромиалгиясы бар адамдарда шаршау мен ауырсынудың жалпы белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Фибромиалгияның табиғи емі туралы көбірек біліңіз.
Жүрек ауруы да шаршауды сезінуге әкеледі. Басқа 14 зерттеуді қарастырған 2017 жылғы зерттеу CoQ10 маңызды пайдасын көрсетті - нәтижелер CoQ10 қабылдағандардың конгестивті жүрек жеткіліксіздігінің асқынуынан өлу ықтималдығы 31 пайызға аз екенін көрсетті.
Ұсынылатын доза: 100 мг тәулігіне бір-үш рет, күніне 300 мг-ге дейін.
Глицин - тері коллагенін, ДНҚ мен гемоглобинді немесе эритроциттерді өндіру үшін қажет амин қышқылы . Глицинді ағза қажет болған кезде жасай алады, сондықтан ол “маңызды емес” амин қышқылы болып саналады. Алайда, кейбір адамдар өздерін сау сезіну үшін басқаларға қарағанда глицинге метаболикалық қажеттілігі жоғары болуы мүмкін. Талаптары жоғары адамдарда дене қажет нәрсені жасай алмауы мүмкін және глицинді қосудың жоғары деңгейі қажет болуы мүмкін.
Неврологиядағы Frontiers 2012 жылы жүргізілген зерттеу ұйқысыздықпен ауыратын адамдарға ұйқыға дейін 3 грамм (3000 мг) дозада L-глицин берілгенде күндізгі шаршау мен ұйқышылдық аз болатынын көрсетті. Nutrition Journal журналындағы 2017 жылғы зерттеу созылмалы шаршауы бар адамдар глицин сияқты амин қышқылдарымен толықтыруы керек деп ұсынды.
Ұсынылатын доза: тәулігіне 3 грамм (3000 мг).
L-орнитин - ақуыздарда қолданылмайтын амин қышқылы . Алайда, оның болуы адам метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл амин қышқылы ағзаға бауыр ауруы бар адамдарда немесе алкогольді үнемі тұтынатын адамдарда жоғарылаған аммиакты жоюға көмектесуде маңызды рөл атқарады.
Шаршау: 2011 жылғы зерттеу созылмалы шаршау синдромы (CFS) бар адамдардың қалыпты адамдармен салыстырғанда қанында орнитин деңгейі төмен екенін көрсетті. Nutrition Research зерттеу жүргізген зерттеу L-орнитин оны қосымша түрінде қабылдағандарда шаршауды азайтуға көмектесетінін көрсетті.
Сонымен қатар, клиникалық дәрілік зерттеулерде жүргізілген зерттеубауыр ауруы бар адамдар L-орнитин қоспасы қабылданған кезде энергия деңгейінің жақсарғанын байқағанын көрсетті. Оны қабылдағандардың 98 пайызында жақсы төзімді болды.
Ұсынылатын доза: 1500 мг тәулігіне бір немесе екі рет.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
