Тирозин, сонымен қатар L-тирозин деп аталады, маңызды емес амин қышқылы болып табылады. Өте маңызды болса да, ол “маңызды емес” деп саналады, өйткені дене фенилаланинді тирозинге айналдыру арқылы амин қышқылын шығара алады. Дегенмен, PKU (фенилкетонурия) деп аталатын сирек кездесетін медициналық жағдай бар, онда кейбіреулерде бұл конверсияға қажетті фермент жетіспейді.
Салауатты, жақсы тамақтану тирозинді қоса алғанда, дәрумендерді, минералдарды және амин қышқылдарын жеткілікті қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Федералды дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA), қосымша қауіпсіздігін қадағалайтын агенттік, қосымша ретінде қабылданған кезде тирозинді “Жалпы қауіпсіз деп саналады” деп санайды.
Тирозин адреналин, қалқанша безінің гормондары және төменде көрсетілген басқалар сияқты гормондарды жасау үшін қажет.
Эмоционалды және физикалық стресс кезінде денеге аз стресстік уақыттарға қарағанда тирозин көп қажет болады. Нәтижесінде тирозин әдетте жаттығу алдындағы қоспаларда және жаттығу формулаларында кездеседі.
Тирозин > Допамин > Норадреналин (норадреналин) > Адреналин (Эпинефрин) |
Мидың жұмысын оңтайландыру әр жаста маңызды. Алайда, қартайған сайын когнитивтік құлдырау сөзсіз. Бақытымызға орай, ми қуатын ең жақсы деңгейде ұстауға көмектесетін нәрселер бар - салауатты, теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділікке қатысу және жақсы ұйықтау маңызды. Зерттеулерге сәйкес, тирозин сияқты қоспалар да пайдалы болуы мүмкін.
Мысалы, 1994 жылғы шағын зерттеу дені сау 16 субъектіні тексерді. Жартысына тирозин берілді, ал қалған жартысына плацебо таблеткасы берілді. Содан кейін тест субъектілерінен стресске сезімтал тапсырмаларды орындау сұралды. Зерттеушілер тирозин қоспасы плацебомен салыстырғанда енгізгеннен кейін бір сағаттан кейін өнімділікті жақсартқанын анықтады.
1995 жылғы зерттеу ұйқыдан айырылған кезде тирозиннің ми жұмысына әсерін бағалады. Зерттеуде түнгі уақытта жұмыс істейтін сынақ субъектілеріне бірқатар тесттер берілді. Барлығы олар 24 сағаттан астам уақыт бойы сергек болды. Субъектілердің жартысына тирозин берілді, ал қалған жартысына плацебо қабылдады. Тирозин берілгендер плацебо берілгендермен салыстырғанда өнімділігі аз төмендеді. Зерттеушілер тирозин ұйқыдан айырылғандардың өнімділігінің төмендеуіне жол бермеуге пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келді.
Әрі қарай, 2015 жылғы зерттеу тирозин когнитивті өнімділікті жақсартатынын көрсетті, әсіресе стресс кезінде. Зерттеушілер тирозин “танымды тиімді күшейткіш болып табылады, бірақ нейротрансмиттер функциясы бұзылмаған кезде ғана” және допамин және/немесе норадреналин уақытша сарқылған кезде ғана деген қорытынды жасады.
Соңында, 2015 жылы қос соқыр, рандомизацияланған бақыланатын зерттеу 22 дені сау ересектерді бағалады. Жартысына тирозин берілді, ал қалған жартысына плацебо берілді. Зерттеушілер тирозин мидың оңтайлы қызметін сақтау арқылы когнитивті икемділікті арттырады деген қорытындыға келді.
Біздің көпшілігіміз әртүрлі бағытта тартылып жатқан бүгінгі заманда көп тапсырманы орындау өте маңызды дағды болып табылады. Алайда, бұл кейбіреулер үшін басқаларға қарағанда оңайырақ болуы мүмкін.
1999 жылғы зерттеу тирозиннің көп тапсырманы орындауға көмектесетінін анықтады. Бұл зерттеу “... басқа тапсырмаларды орындау үшін бәсекелес талаптар өнімділікті төмендеткенде тирозин жұмыс жадын сақтай алады және қосымша тирозин өнімділікті сақтау үшін орынды болуы мүмкін деген қорытындыға келді...”
Депрессия - бұл бүкіл әлем бойынша жүздеген миллиондаған адамдарға әсер ететін жалпы жағдай. Көптеген себептер бар және олар күрделі болуы мүмкін. Көптеген адамдар денсаулық сақтау көмегіне жүгінеді немесе депрессияның белгілері мен белгілерін жоюға көмектесетін дәрі-дәрмектерді қабылдайды.
1988 жылғы шағын зерттеу тирозиннің допамин жетіспейтін депрессияда тиімді екенін көрсетті. Емделгендерде депрессия белгілері де, ұйқы сапасы да жақсарғаны байқалды.
Алайда, 1990 жылғы зерттеу тирозиннің депрессияның басқа түрлерін емдеуге пайдалы емес екенін анықтады.
Тұрақты физикалық белсенділіктің маңыздылығы жақсы белгілі. Жаттығудың дереу және ұзақ мерзімді пайдасы бар. Бұл дене салмағын сақтауға, психикалық денсаулықты жақсартуға және сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар жүрек пен ми жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Көптеген адамдар шыңы өнімділікке көмектесу үшін сарысу ақуызы және креатин сияқты тағамдық қоспаларды қабылдайды. Тирозин - кейбіреулер үшін пайдалы болуы мүмкін ингредиенттердің және/немесе қоспалардың бірі.
1992 жылғы зерттеу әдетте ұйқының жоғалуын да, шаршауын да қамтитын әскери операциялар сияқты стресстік жағдайларда тирозинді қосуды бағалады. Шолушылар тирозин қоспалары тирозин қоспаларын қабылдағандардың көңіл-күйін де, физикалық өнімділігін жақсартуда рөл атқаруы мүмкін деген қорытындыға келді.
2011 жылғы зерттеуге сәйкес ми допамині (тирозин - прекурсор) ыстықта жаттығу қабілетін жақсартады. Бұл зерттеуде 11 дені сау еркек ерікті жұмысқа қабылданды. Олар жеті күн бөлінген екі жаттығу сынағын орындады. Субъектілер велосипедпен жүруден сарқылуға дейінгі тесттен бір сағат бұрын тирозинмен толықтырылған сусын немесе плацебо сусынын тұтынды. Нәтижелер көрсеткендей, “... жедел тирозинді толықтыру орташа дайындалған субъектілерде ыстықта төзімділік қабілетінің жоғарылауымен байланысты”.
Дегенмен, барлық зерттеулер тирозиннің жаттығулармен пайдасын көрсете бермейді. 2014 жылғы зерттеу тирозин қоспасы ыстықта өздігінен жүретін төзімділік жаттығуларына әсер етпейтінін көрсетті. Сонымен қатар, 2016 жылғы зерттеу жаттығу кезінде физикалық өнімділіктің жақсаруын және когнитивті функцияның жақсаруын анықтаған жоқ. Бұл зерттеулерде жағымсыз әсерлер де байқалмады.
Осы нәтижелерге қарамастан, көптеген адамдар осы амин қышқылына сүйенеді және оны күнделікті жаттығу режиміне енгізеді.
селенқатысуымен организм йод пен тирозинді біріктіріп қалқанша безінің гормондарын жасайды. Егер адамда бұл гормон жетіспесе, денсаулыққа қатысты мәселелер туындауы мүмкін. Йод пен тирозин қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет екі маңызды молекула болып табылады.
2007 жылғы рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын зерттеу Антарктидадағы субъектілерді бағалады. Зерттеушілер “тирозин плацебомен салыстырғанда қан сарысуындағы TSH айтарлықтай төмендеуіне және қыста көңіл-күйдің жақсаруына әкеледі, ал біріктірілген Т4-Т3 қоспасы жазда көңіл-күйдің нашарлауына және қыста жақсармауына әкеледі” деген қорытындыға келді. Басқаша айтқанда, тирозин бұл зерттеуде қалқанша безінің дәрілеріне қарағанда жақсы жұмыс жасады.
Дегенмен, тирозин мен қалқанша безінің функциясы туралы көптеген басқа зерттеулер жоқ, сондықтан сіздің дәрігеріңіз бұған нұсқамаса, қалқанша безінің дәрі-дәрмектерін ешқашан тоқтатпағаныңызға көз жеткізу маңызды.
Меланин - теріде, шашта және көзде болатын табиғи пигмент. Меланиннің екі негізгі түрі бар. Қоңыр қара меланин эумеланин деп аталады, ал феомеланин деп аталатын сарыдан қызыл-қоңырға дейін меланин бар.
Егер альбинизм болмаса, көпшілігі меланин бір немесе басқа дәрежеде шығарады. Егер сізде көп болса, сізде теріңіз бен шаштарыңыз қараңғы болса, ал егер сізде меланин аз болса, онда сізде жеңіл келбет бар.
Меланин өндірісі тирозиннің болуын талап етеді. Онсыз пигментация мүмкін емес еді.
Паркинсон ауруы - орталық жүйке жүйесіне әсер ететін неврологиялық жағдай. Ерте уақытта белгілерге дүмпулер, жүрудің қиындығы және баяу қозғалу кіруі мүмкін. Жағдай дамыған сайын төмен қан қысымы, депрессия, мазасыздық, тіпті деменция пайда болуы мүмкін.
Тирозин леводопаның прекурсоры, допаминнің прекурсоры болып табылады. Леводопа сонымен қатар Паркинсон ауруымен ауыратын адамдарда жетіспейтін мидың химиялық заты болып табылады. Нәтижесінде Паркинсон ауруы бар кейбіреулер тәулігіне үш рет 500 мг дозада L-тирозинмен толықтырады. Дегенмен, менің зерттеуіме сәйкес, тирозиннің пайдалы екенін көрсететін сапалы зерттеулер жоқ.
Мен анықтаған жалғыз зерттеу 2014 жылғыболды. Ол тирозин қоспасының Паркинсон ауруы мен оның белгілері үшін айтарлықтай пайдасы жоқ екенін анықтады.
Ескерту: егер біреу тирозин қоспалары мен Паркинсон дәрілерін қабылдаса, оларды бөлек қабылдау маңызды, өйткені олар ішекте сіңу үшін бәсекелеседі. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Тирозин әдетте ересектер үшін күніне бір немесе екі рет 500-ден 1000 мг дозада қабылданады. Аш қарынға немесе ақуызы аз тамақпен қабылдаса, сіңудің жоғарылауын күтуге болады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
