ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Автор: Доктор Габриэль Эспиноза
Средний подросток проводит примерно 70% времени, глядя на какой-либо экран. Дети, особенно подростки, проводят много времени, общаясь с друзьями в социальных сетях. Однако длительное пребывание перед экраном может негативно повлиять на психическое и физическое здоровье.
С переходом многих стран на удаленную учебу онлайн дети и подростки станут проводить перед экраном еще больше времени. Советы ниже могут помочь оптимизировать онлайн-обучение вашего ребенка, а также предотвратить возможные вредные последствия.
Исследования показывают взаимосвязь между количеством времени, проведенного в социальных сетях, и частотой эпизодов депрессии и тревожности.
При долгом просмотре контента с мобильных устройств усиливается нагрузка на шею, приводя к синдрому «техношеи» или «компьютерной шеи».
Если долго смотреть на экран, повышается вероятность дискомфорта, усталости и сухости глаз ребенка, что может привести к головным болям.
Наблюдается корреляция между длительностью пребывания перед экраном и напряжением зрения (синдромом компьютерного зрения).
Неожиданные перемены и неопределенность могут вызывать тревогу. Это справедливо и для детей, особенно при переходе на онлайн-обучение в возрасте, когда дети постигают особенности социальных взаимодействий, развивают чувство собственного «я» и осознают себя.
Поэтому стоит организованно и продуманно подойти к онлайн-обучению.
При учебе онлайн приходится долго смотреть на монитор компьютера. Комфорт крайне важен для поддержания внимания во время онлайн-уроков. Проводя много времени за экраном, дети начинают страдать от болей в шее, вызванных синдромом «техношеи».
Голова весит примерно 5 кг, и при любом наклоне ее нагрузка на шею возрастает, причем максимальные нагрузки могут более чем в три раза превышать обычный вес. Если долго держать голову наклоненной, это может привести к изменению осанки и хроническим болям в шее.
При длительном наклоне головы во время печати на клавиатуре, учебы, просмотра странице в интернете, компьютерных игр плечи начинают сутулиться, а голова подается вперед, из-за чего становится сложнее дышать полной грудью. Невозможность глубокого расслабляющего дыхания может стать дополнительном фактором риска для детей с перепадами настроения.
Поэтому верх монитора должен находиться на уровне глаз, спина должна быть прямой, поясница должна быть прижата к спинке кресла. В перерывах необходимо потягиваться. Кроме того, не следует долго смотреть вниз на телефон или планшет.
При удаленной учебе онлайн боль в шее часто возникает в комплексе с другими проблемами. Она связана с напряжением зрения, при котором дети вытягивают шею в попытке прочитать текст на экране. В свою очередь, это может привести к головным болям, особенно если ребенок страдает мигренью.
Синдром компьютерного зрения связан с долгим пребыванием перед экраном, причем дети и взрослые испытывают аналогичные симптомы: дискомфорт и сухость глаз, усталость, головные боли.
Помните, что дети и подростки могут не задумываться о том, что у них развиваются серьезные проблемы со здоровьем с долгосрочными последствиями, ведь поначалу симптомы не так заметны. Богатый антиоксидантами рацион, обогащенный витаминами C и E, а также цинком, может сократить риск развития определенных заболеваний глаз, включая синдром компьютерного зрения.
Если после дня за экраном у вас болит голова, особенно как при мигрени, могут помочь некоторые натуральные подходы. Двойное слепое рандомизированное клиническое исследование показало, что имбирь может быть эффективнее суматриптана (лекарства от мигрени). Куркума — еще одна натуральная добавка, продемонстрировавшая свою эффективность при мигреневых болях. Эти две приправы отлично дополнят здоровую диету. Кроме того, их можно принимать в виде добавок в форме порошка, чая или экстракта.
С переходом ребенка на онлайн-учебу необходимую для его успеха энергию может дать здоровая диета, богатая антиоксидантами. Если вы хотите добавить в рацион ребенка добавки, сначала проконсультируйтесь с педиатром (особенно если ваш ребенок привередлив в еде).
Магнием богаты листовая зелень, авокадо, орехи и зерновые. Он может помочь расслабиться и ослабить стресс и тревожность, улучшив тем самым настроение в целом. Содержащийся во многих таблетках и порошках цитрат магния также может быть полезен, если у ребенка запор от того, что он слишком много времени проводит сидя.
Витамин B6 и фолат также могут быть полезны для улучшения настроения и состояния кожи, волос и глаз. Это важные витамины, которые помогают организму превращать пищу в глюкозу. Глюкоза крайне важна в целом и особенно для обучения, так как это основной источник энергии для мозга. Прием этих витаминов определенно не навредит — они водорастворимы, и весь их излишек выводится из организма.
Детские мультивитамины богаты витаминами группы B, так что их ежедневный прием может быть полезен для общего физического и психического здоровья ребенка.
При удаленной учебе по сети дети меньше играют на улице и проводят меньше времени на солнце. Это может привести к дефициту витамина D и кальция, необходимых для здорового роста костей. Дефицит витамина D также связывают с повышенным риском депрессии и тревожности.
Перед началом приема любой добавки важно сначала проконсультироваться с педиатром, так как все добавки имеют различные рекомендуемые суточные дозы и могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, уже принимаемыми ребенком.
Любому ребенку или подростку может быть непросто справиться с неожиданными переменами. При наличии удобного и гибкого плана, соответствующего ценностям вашей семьи, детям может быть проще справиться с переходом к онлайн-обучению, и при этом можно сохранить проводимое за экраном время в разумных пределах. Американская академия педиатрии разработала шаблон семейного медиа-плана, который вы можете изменить под свои семейные ценности и стиль воспитания, чтобы достичь поставленных целей. Главное, если вы собираетесь начать давать ребенку какие-либо из описанных в статье пищевых добавок, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Наконец, в детстве крайне важна социализация, а переход к дистанционной учебе может повлиять на нее. Поэтому поиск способов поддержания социальных контактов ребенка не менее важен, чем выполнение учебной программы или поддержание физического здоровья.
Источники:
