Энергия деңгейін арттырудың 4 табиғи жолы

Бұл планетадағы өмір - бұл таңғажайып процесс. Ол энергияны құруды және беруді қамтиды. Қарапайым түрде, энергия - өмірдің валютасы. Оның қайдан шыққанын және оның өз өмірімізде қалай көбірек болуы керектігін қарастырайық.

Өсімдіктер күн энергиясын фотосинтез арқылы химиялық энергияға айналдыру арқылы өмірі мен өсуін жандандыру үшін энергия жасайды. Адамдар біз жейтін тағамнан энергияны митохондриялардың, ағзамыздың жасушаларындағы энергия шығаратын бөліктердің көмегімен өндіреді. 

Митохондрия: ағзаның энергия зауыттары

Митохондриялар - бұл белгілі бір жасуша түрінің энергетикалық қажеттіліктеріне байланысты саны жасушадан жасушаға өзгеретін керемет шағын энергия зауыттары. Жасушалардың көпшілігінде 300-ге жуық митохондрия бар, бірақ бауыр мен жүрек сияқты көп энергияны қажет ететін жасушаларда бір жасушаға сәйкесінше 2000 және 5000 болады. Кейбір ми жасушаларында бір жасушада миллионға жуық митохондрия болады. 

Табиғаттың келесі кереметін қарастырыңыз: митохондриялар 1,5 миллиард жыл бұрын қарабайыр организмдердің жасушаларының бір бөлігіне айналды, өйткені бұл қабылдаушы жасушалар бактериялардың ерте түрін жұтып алды. Қарабайыр хост жасушалары митохондрияға айналған бактерияны жоя алмады, сондықтан екі жасуша (хост) мен бактерия (болашақ митохондрия) бір болу үшін бірге өмір сүруді үйренді. Бір қызығы, адамдар көбейген кезде балаға ананың митохондриялық ДНҚ-сы өтеді. 

Митохондриялар біз тұтынатын тағам мен тыныс алатын оттегінің комбинациясынан энергия шығарады. Жасалған энергия аденозин трифосфат (АТФ) деп аталатын химиялық зат түрінде айналады. Бір қызығы, жалпы алғанда, ағзадағы митохондриялар біздің дене салмағына шамамен тең АТФ мөлшерін шығарады. 

ATP: Бізді қоздыратын энергетикалық валюта

АТФ - бізді тірі ететін химиялық реакциялардың валютасы. Ал ұжымдық митохондриялардың қанша АТФ шығаратыны адамның жалпы энергия деңгейін анықтайды. АТФ деңгейі мидың қаншалықты жақсы жұмыс істейтінінде, қаншалықты тез қартайғанымызда, ағзадағы қабыну дәрежесінде, қартаюмен байланысты созылмалы аурулардың даму ықтималдығында үлкен рөл атқарады. 

Митохондриялық функцияның төмендеуі (жасушалық энергия өндірісі) иммундық функцияның төмендігімен және ауыр инфекциялармен байланысты. Сонымен, біз бәріміз митохондриялық функцияны күшейту жолдарын қарастыруымыз керек.

Жалпы митохондриялық функция күңгірт қосқыш сияқты. Митохондриялық функцияның төмен деңгейінде адамдардың көпшілігінде күн бойы өтуге энергиясы жеткілікті және “ми тұманынан” зардап шегеді. Ұзақ мерзімді, төмен энергия өндірісі жасушалық денсаулықтың нашарлығына және ықтималды ауруға негіз етеді.

Керісінше, сіздің жасушаларыңыз энергияға толы болған кезде, сіздің өміріңіз де солай болады. Барлығы жарқын, әсіресе сіздің ақылыңыз. Бұл біздің энергия деңгейін, психикалық функцияны және қартаюмен байланысты барлық денсаулық жағдайларын жақсартудағы мақсатымыз.

Ми ағзадағы ең метаболикалық белсенді тін болып табылады, сондықтан митохондриялық функцияның төмендігі көбінесе сонда байқалады. Бірақ бұл денедегі әрбір жасуша мен функцияға әсер етеді. 

Мысалы, бауыр жасушасында энергия жеткіліксіз болса, ол денені дұрыс детоксикациялай алмайды. Егер бұлшықеттерде жеткілікті митохондриялық функция болмаса, олар метаболикалық қалдықтардан құтыла алмайды, бұл оларды әлсіз және жанасқанда ауырады.

Егер митохондрия дұрыс жұмыс істемесе, бұл үлкен мәселе болып табылады және күрделі созылмалы ауруларда, соның ішінде созылмалы шаршау синдромында көптеген белгілерді түсіндіреді.

Митохондриялық функцияны жақсарту

Зерттеулердің көбеюі митохондриялық функцияны жақсарту энергия деңгейін арттырып, денсаулығымызды қорғауға болатынын көрсетеді. Бұл сондай-ақ қартаю процесін бәсеңдетудің негізгі стратегиясы, әсіресе мида. 

Митохондриялық функцияны жақсарту үш негізгі мақсатты қажет етеді:

• Барлық маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етіңіз.
• Митохондриялық функцияны қорғау және жақсарту үшін митохондриялық күшейткіштер ретінде арнайы диеталық қоспаларды қолданыңыз.
• Зиянды факторлардың әсерін азайтыңыз (мысалы, темекі шегу, қоршаған орта токсиндері [пестицидтер, гербицидтер, қорғасын сияқты ауыр металдар, сынап, кадмий және т.б.), есірткі.

Митохондриялар дұрыс жұмыс істеуі үшін қоректік заттардың негізгі құрылыс блоктарын қажет етеді: жеткілікті ақуыз, дұрыс майлар, сапалы көмірсу көздері, витаминдер, минералдар және жақсы ылғалдандыру.  

Міне, денсаулыққа және митохондриялық қажеттіліктерге арналған негізгі қосымша ұсыныстарым:

1. Жоғары сапалы көп дәрумендер мен минералды формуланыалыңыз.
2. Қандағы D3 деңгейін оңтайлы диапазонға дейін (50-80 нг/мл) көтеру үшін жеткілікті D3 витаминін (әдетте күніне 2000-5000 ХБ) алыңыз
3. Күнделікті 1000 мг EPA+DHA қамтамасыз ету үшін жоғары сапалы балық майы өнімін алыңыз.
4. Флавоноидтарға бай сығындылары сияқты өсімдік негізіндегі қосымша антиоксиданттарды алыңыз (мысалы, ресвератрол, жүзім тұқымынемесе қарағай қабығының сығындысы).

Оркестр сияқты, ATP түрінде әдемі музыка жасау үшін барлық осы диеталық қосылыстардың болуы өте маңызды. Витаминдер мен минералдар бәріміз үшін маңызды қоректік заттар болып табылады, өйткені біздің ағзамыз оларды митохондриялық энергия өндірісін және негізгі жасушалық функцияларды қоса алғанда, маңызды рөлдерде пайдаланады. Бұл функцияларды В дәрумендері, С дәрумені, темір, магнийжәне мырышсияқты қоректік заттармен толықтыру арқылы осы қоректік заттардың бәрі біздің көңіл-күйімізді және психикалық және физикалық энергия деңгейін арттыратыны көрсетілген.¹  

Маңызды қоректік заттардан басқа, митохондриялар митохондриялардың жұмысын қосымша күшейтетін келесі тағамдық қоспалардан да пайда көреді.

НАК

N-ацетилцистеин (NAC) митохондрияның негізгі антиоксидантты қорғаушысы болып табылатын глутатион деңгейін арттырады. Төмен глутатион деңгейлері қартаю процесін жеделдетуі және есте сақтау қабілетінің жоғалуы, инсулинге төзімділік және әрбір дерлік созылмалы дегенеративті жағдай сияқты жасқа байланысты бұзылулардың қаупін арттыруы мүмкін. Себебі глутатион деңгейінің төмендігі митохондриялық функцияның төмендігіне әкеледі. NAC глутатионды жоғарылатудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады, бірақ сіз L-глутатионды қосымша ретінде де қабылдауға болады.^2-4

КоQ10

Коэнзим Q10 және пирролокинолин хиноны (PQQ) - синергетикалық түрде жұмыс істейтін митохондриялық функцияны күшейтуге арналған екі маңызды тағамдық қоспалар. Олар автомобильдің қозғалтқышындағы бензинді тұтату үшін ұшқын ретінде жұмыс істейді. Автокөлік бастапқы ұшқынсыз жұмыс істей алмайтыны сияқты, ағзадағы митохондриялар CoQ10 және PQQ ұшқынынсыз энергия өндіре алмайды, диеталық майларды энергияға айналдырады. PQQ қосымша артықшылықтарының бірі - ол сонымен қатар жаңа митохондриялардың өздігінен пайда болуына ықпал етеді, бұл процесс митохондриялық биогенез деп аталады. Бұл әсер PQQ митохондриялық күшейткіш ретінде соншалықты қызықты.⁵ PQQ денемен жасалмайды және барлық сүтқоректілер, соның ішінде адамдар үшін шынайы маңызды қоректік зат болып табылады. Дені сау субъектілерге жүргізілген клиникалық зерттеуде PQQ жасушалық энергия деңгейін жақсартты. Яғни жасушалар жақсы жұмыс істей алады және PQQ деңгейінің жоғарылауымен өзін қуаттандыра алады.^6,7

Дене CoQ10 жасай алса да, айтарлықтай зерттеулер белгілі бір жағдайларда дененің төменгі өндірісін және ағзадағы тиісті деңгейлерді қалпына келтіру үшін қолданылатын CoQ10 қоспаларымен айтарлықтай артықшылықтарды көрсетеді. Бұл факт әсіресе жүрек-қан тамырлары функциясы төмендеген, қан қысымы жоғары немесе статин типіндегі холестеринді төмендететін препараттарды қабылдайтындарға қатысты. Бұл жағдайлар CoQ10 деңгейінің төмендігімен байланысты және толықтыру қандағы CoQ10 қалыпты деңгейін қалпына келтіреді.^8,9 

Сонымен қатар, егде жастағы адамдар, жалпы алғанда, CoQ10 талаптарын арттырды, өйткені CoQ10 деңгейі жасы ұлғайған сайын төмендейтіні белгілі. Бұл жақсы жағдай емес, өйткені бұл аз энергия өндірілетінін білдіреді, бұл шаршауға, жасушалық функцияның төмендеуіне және ми қызметінің бұзылуына әкеледі.⁸ Бақытымызға орай, 200 мг CoQ10-ның 20 мг PQQ мен күнделікті үйлесімі орта жастағы субъектілерде жады мен ми функциясын тек қоректік заттарға қарағанда әлдеқайда жақсы жақсартты.¹⁰

Карнитин

Карнитин митохондриядағы отын айдау жүйесіне ұқсас жұмыс істейді. Бірақ бензинді жағудың орнына митохондриялар энергия өндіруде отын көзі ретінде майды, атап айтқанда ұзын тізбекті май қышқылдарын пайдаланады. Майдың осы ұзын тізбектерін митохондрияға тасымалдау үшін карнитин қажет.¹¹ Мен ацетил-L-карнитин формасын ұсынамын. Бұл митохондриялық жасарғыш.¹² 

Альфа-липой қышқылы

Альфа-липой қышқылы - құрамында күкірт бар, витамин тәрізді зат, ол АТФ өндірісіне қатысатын митохондриялардағы өмірлік энергия шығаратын екі реакцияда қажетті кофактор ретінде маңызды рөл атқарады. Липой қышқылы бауырдың денсаулығы мен метаболизмінің жақсаруына ықпал етеді. Маған ең жақсы форма ретінде тұрақтандырылған R-липой қышқылы ұнайды.¹³

Энергия деңгейін жоғарылату туралы қорытынды ойлар 

Жақсы түнгі ұйқының біздің энергия деңгейімізді, митохондриялық функцияны, жалпы денсаулықты және инфекциялармен күресу қабілетімізді қалай жақсартатынын жеткілікті түрде атап айта алмаймын. Қосуды қарастыру үшін маңызды қоректік заттардың бірі - магний. Магнийдің төмен мәртебесі митохондриялық функцияның төмендеуіне байланысты шаршауды тудыруы мүмкін. Сонымен, бұл шынайы энергияны арттырады. Ол сондай-ақ тыныштандыратын әсер тудырады және тыныш ұйқыға ықпал етеді, әсіресе ұйқы алдында қабылданса.¹⁴

Магний - адамдардың көпшілігі жеткілікті тұтынбайтын маңызды қоректік зат. Деңгейлерді жоғарылату көбінесе энергия деңгейінің айтарлықтай жақсаруына әкеледі, әсіресе шаршаумен күресетіндерде.^1,15

Магний бірнеше түрлі формада қол жетімді. Сіңірілу зерттеулері магний ауызша оңай сіңетінін көрсетеді, әсіресе ол цитрат пен глицинмен (бисглицинат), аспартат және малатпен байланысқан кезде. Магний хлориді, оксид немесе карбонат сияқты магнийдің бейорганикалық формалары әдетте жақсы сіңеді, бірақ жоғары дозаларда диарея тудыруы ықтималдығы жоғары.

Әдебиеттер:

1. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. энергияға, шаршауға және танымға арналған витаминдер мен минералдар: биохимиялық және клиникалық дәлелдерге шолу. Қоректік заттар. 2020; 12 (1): 228. 
2. Шаламон Ш, Крамар Б, Марольт ТП, Польшак Б, Милисав И. N-ацетилцистеиннің медициналық және диеталық қолданылуы. Антиоксиданттар (Базель). 2019; 8 (5): 111.
3. Парк EY, Шимура Н, Кониши Т және т.б. Глутатионды пероральді енгізгеннен кейін адам қанында глутатионның ақуызбен байланысқан түрінің жоғарылауы. Дж Агрик Азық-түлік химиясы. 2014; 62 (26): 6183-6189.
4. Ямада Х, Оно С, Вада С және т.б. Егеуқұйрықтың ішегінде, қанында және бауырында тағамнан алынған глутатионның күйлері. NPJ Sci Food. 2018; 2:3. 
5. Йоншер К.Р., Чованадисай В, Рукер Р.Б. Пирролокинолин-хинон антиоксиданттан гөрі көп: денсаулық пен аурулардың алдын алуда маңызды дәруменге ұқсас қосалқы фактор. Биомолекулалар. 2021; 11 (10): 1441.
6. Харрис CB1, Чованадисай В, Мишчук Д.О., т.б. Диеталық пирролокинолин хиноны (PQQ) адамдарда қабыну мен митохондриялармен байланысты метаболизм көрсеткіштерін өзгертеді. Дж Нутр Биохем. 2013 желтоқсан; 24 (12): 2076-84.
7. Хван П.С., Мачек С.Б., Кардачи Т.Д., т.б. Пирролокинолин хиноны (PQQ) толықтыруының аэробты жаттығулардың орындалуына және жаттығылмаған ерлердегі митохондриялық биогенез индекстеріне әсері. Дж Ам Колл Нутр. 2020; 39 (6): 547-556.
8. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. кофермент Q10: Жүрек-тамыр ауруларынан тыс клиникалық қосымшалар. Қоректік заттар. 2021; 13 (5): 1697.
9. Аасет Дж, Александр Дж, Алехаген У. Кофермент Q10 қоспасы - Қартаю мен ауруда. Мех қартаю дев. 2021; 197:111521.
10. Накано М, Убуката К, Ямамото Т, Ямагучи Х. Орта жастағы және егде жастағы адамдардың психикалық жағдайына пирролокинолин хинонының (PQQ) әсері. ТАМАҚ стилі. 2009; 21:13 (7): 50-3.
11. Адева-Андани М.М., Кальво-Кастро I, Фернандес-Фернандес С және т.б. L-карнитиннің адам денсаулығы үшін маңызы. IUBMB өмірі. 2017 жыл; 69 (8): 578-594.
12. Роска М.Г., Лемье Х, Хоппель CL. Егде жастағы адамдардағы митохондрия: ацетилкарнитин жасартқыш па? Adv дәрі-дәрмектерді жеткізу Рев. 2009; 61 (14): 1332-1342.
13. Салехи Б, Беркай Йылмаз Ю, Антика Г және т.б. Емдік мақсаттарда α-липой қышқылын қолдану туралы түсініктер. Биомолекулалар. 2019; 9 (8): 356.
14. Аббаси Б, Кимиагар М, Садегниат К және т.б. Магний қоспасының егде жастағы адамдардағы бастапқы ұйқысыздыққа әсері: қос соқыр плацебо-бақыланатын клиникалық сынақ. J Res Med Sci. 2012 желтоқсан; 17 (12): 1161-9.
15. Барбагалло М, Веронезе Н, Домингес Л.Ж. Қартаюдағы, денсаулықтағы және аурулардағы магний. Қоректік заттар. 2021; 13 (2): 463.