Авторы: Мануэль Виллакорта, RD
Осы күндері адамдардан естіген жалпы шағым - олардың қаншалықты шаршағандығы туралы. Шынында да, тәулікте уақыт жеткіліксіз болғандықтан, адамдар аз ұйықтап, нашар тамақтанатын болса, энергияның аз болуы мүмкін. Алайда, кейде күніне алты кесе кофе пайда бола бастайды. Егер сіз осылай сезінсеңіз, мүмкін, бұл табиғи энергетикалық хактарды қарастыратын уақыт келді.
Снектер энергияны жоғарылатудың қуатты құралы бола алады. Бұл қандағы қант тамақтану арасында төмендеу әлеуетіне ие және қандағы қанттың төмен болуымен энергия аз келеді. Сондықтан әрбір 3-4 сағат сайын тамақтану, соның ішінде тамақтану мен тамақтану арасындағы тағамдар энергияны сақтау үшін оңтайлы болып табылады. Жақсы тағамдар идеясы керек пе? пістеніқолданып көріңіз. Олар бірегей дәмді тағам ғана емес, пістені тамақтандырудың керемет жағы - оларға жету үшін қабықты ашуыңыз керек, бұл бөліктерді бақылауға көмектеседі. Теледидар алдында орташа тағамдарды жеуден алыс айқайсыз!
Сонымен, қандай тағам көмектеседі? Көмірсулар үш макронутриенттің ішіндегі ең жақсы энергия көзі болып табылады, ал қалғандары ақуыз бен май. Себебі бұлшықеттер мен ми көмірсулардан алынған глюкозадан жақсы жұмыс істейді. Ақуыз сонымен қатар жақсы энергия көзі болып табылады, өйткені ақуыздың жетіспеушілігі шаршауды тудыратыны дәлелденді. Сонымен қатар, ақуыз ұзақ уақытқа созылатын энергия көзі үшін сізді толық сезінеді. Соңында, магний - энергияға көмектесетін минерал. Магнийдің жақсы көздеріне қара шоколад, авокадо, жаңғақтар мен тұқымдаркіреді, олар сонымен қатар антиоксиданттар және пайдалы майлардың бонусын қамтамасыз етеді.
Бұл оңай - су ішіңіз! Сусыздану ескертусіз басталуы мүмкін, бірақ ең атышулы белгілердің бірі - шаршау сезімі. Егер сіз дәмді нәрсені қаласаңыз, әртүрлі хош иісті су тамшыларын қолданып көре аласыз. Қалай болғанда да, күніне 6-8 стакан, сонымен қатар тамақ пен басқа сусындардан алынатын нәрсе жеткілікті. Бұл тамырда кофенің орнына басқа заттарды қолдануға болады, оларға көптеген адамдар кофеин көзі ретінде жүгінеді. Мака тамыры - бұл жасыл шай және женьшеньсияқты қуатты табиғи энергия күшейткіші.
Клиенттерімнен ұмытпауды сұрайтын денсаулықтың ұмытылған принциптерінің бірі - стрессті басқару. Бұл әсіресе энергия туралы айтқан кезде маңызды. Кортизол сияқты гормондар дене артық мөлшерде стресске ұшыраған кезде шығарылады және сізді құрғатуға әкелуі мүмкін. Сондықтан егер сіз түнгі ұйқыға және жеткілікті тамақтануға қарамастан кейде созылмалы шаршағаныңызды байқасаңыз, стресс деңгейін төмендетуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Мұны істеудің керемет тәсілі - анда-санда шайынан дәмді шыныаяқтан ләззат алу. Сіз бедтимes шайлар, қуаттандыратын шайларды, тіпті көңіл-күйді қолдауға арналған шайларды таба аласыз, бұл сіз туралы стресс болуы мүмкін кез келген нәрсені жағына қоюға көмектеседі.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
