Мазмұн
Мазмұн
Маған жиі сұрақ қойылады: “Сіз қандай қоспалар қабылдайсыз?” Мен 1977 жылы 19 жасымда диеталық қоспаларды қабылдай бастадым. Ол кезде ол тым көп болған жоқ. Десе де, мен тамақтану туралы біле бастағанымда және натуропатиялық дәрігер мен диеталық қоспалар индустриясының сарапшысы бола бастағанда, менің күнделікті қоспалар тізімім өсті. Мен қазір алпысыншы жасымда, дәлірек айтсақ, 65 жасымда, мен күн сайын 30-ға жуық түрлі диеталық қоспаларды қабылдаймын және 35 жылдан астам уақыт бойы осылай жасадым.
Мен қабылдайтын нәрселердің ұзақ тізімін беруден гөрі. Мен санаттар бойынша алатын нәрселерді ұйымдастырдым және әр санат үшін ең жақсы бірыңғай ұсынысты бөліп көрсеттім, оны төменде қорытындыладым.
Есіңізде болсын, менің қосымша режимімнен басқа, мен пайдалы тамақтанамын және сапалы ұйқыны, күнделікті жаттығулар мен медитацияны қамтитын денсаулықты нығайтатын өмір салтын ұстанамын, оң ойлау мен эмоцияларға назар аударамын. Мен дұрыс “денсаулық жаңғағымын”, бірақ мен бұл белгіні абыроймен киемін. Мен оңтайлы денсаулыққа қол жеткізу және ең жоғары жағдайымда жұмыс істеу мүмкіндігін арттыру үшін диеталық қоспаларды қабылдаймын.
Көптеген қоспаларды қабылдау кейбір ұйымдастыруды және жоспарлауды қажет етеді. Мен iHerb-те сатып алу тізімін құрдым және барлық авто-жөнелту өнімдерін орнаттым. Бұл мүмкіндік ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар кейбір шығындарды үнемдеуге де мүмкіндік береді.
Әр екі ай сайын мен қоспаларымды таблетка түрінде он 60 кішкентай 3 унция Дикси шыныаяқтарының алты қатарында есептегішке қою арқылы ұйымдастырамын. Содан кейін мен қабылдайтын 27 қоспалардың әрқайсысының күнделікті дозасына қажетті таблеткалардың санын тостағанға қосамын. Шыныаяқтарды толтырғаннан кейін капсулаларды кішкене полиэтилен пакетке саламын. Мен әдетте тамақ алдында күнделікті бір пакетті ғана қабылдаймын. Мен таңертең алдымен аш қарынға бірнеше қоспалар қабылдаймын. Мен бұларды пакеттерге салмаймын.
Мен қабылдайтын қоспалардың көпшілігі iHerb брендтері немесе Табиғи факторларболып табылады. Өздеріңіз білетіндей, 2021 жылы мен iHerb компаниясының бас ғылыми кеңесшісі болдым. Мен сапаны бақылаудың ең жоғары деңгейін қамтамасыз ету үшін олардың iTested бағдарламасына байланысты iHerb үй бренд өнімдеріне үлкен сенім арттырады. iHerb-ге келмес бұрын мен 2000-2017 жылдар аралығында табиғи факторлар бойынша өнім ғылымы мен инновация директоры қызметін атқардым. Сонымен, мен бұл компанияның сапаны бақылау процесін де жақсы білемін.
Біздің денсаулығымыз өзара тәуелді және өзара байланысты тағамдық факторлардың күрделі жүйесі болып табылады. Бір қоректік заттардың жетіспеушілігі бұл жүйені бұзады және денсаулығымызға қауіп төндіреді. Негізгі қоспалардың әсерін немесе артықшылықтарын сезінбеуіңіз мүмкін болса да, олар өте қажетті тағамдық сақтандыруды қамтамасыз етеді. Бізге қажетті барлық қоректік заттарды диета арқылы ала аламыз деген түсінік миф болып табылады.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы дәрумендер мен минералдардың диеталық тапшылығынан 2 миллиардтан астам адам зардап шегетінін көрсетеді. АҚШ-та Ұлттық денсаулық сақтау және тамақтану сараптамасының (NHANES) және Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаментінің американдықтар үшін азық-түлік тұтынуы мен қоректік заттарды қабылдау деректері АҚШ халқының едәуір бөлігінде қоректік заттардың жетіспеушілігі бар екенін анық көрсетті, мүмкін иммундық функцияға әсер ететін кейбір таңдалған дәрумендер мен минералдар үшін 80% -ға дейін жетеді. Бұл деректердің барлығы негізгі диеталық қоспаларды қабылдаудың маңыздылығын қолдайды.
Аз адамдар мен қабылдағанымның бәрін алуға қаржылық міндеттеме жасай алды. Десе де, бірнеше қоспалар негізгі тіректер болып табылады әркім қабылдауы керек:
Менің ойымша, осы негізгі қоспаларға инвестиция сіздің денеңізді жеткілікті деңгейде осы маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ететіндігіңізді “сақтандыру полисі” деп санауы керек.
Мен соңғы жиырма жыл ішінде қабылдаған ерекше көп дәрумендер мен минералды формула - Табиғи факторлардан Ерлердің 50+ мультистарты.
Мен сондай-ақ табиғи факторлар “RxOmega-3 Ультра таза фармацевтикалық сынып балық майықабылдайды. Бұл балық майындағы ISURA® мөрі оның таза және қауіпсіз екендігіне тәуелсіз тексерілгеніне және 800-ге дейін ықтималды ластаушы заттарға тексерілгеніне сендіреді. Ол тұрақты көзден алынған, жабайы ауланған балықтан алынған және зерттеулермен қолдау көрсетілетін омега-3 (EPA & DHA және DPA) жоғары концентрациясын қамтамасыз етеді. Адамдарға жасалған 1000-нан астам зерттеулер омега-3 май қышқылдары денсаулыққа, әсіресе жүрек-қан тамырлары мен ми денсаулығына айтарлықтай пайда әкелетінін көрсетті.
D дәрумені жетіспеушілігі денсаулық сақтау саласындағы жаһандық мәселе болып табылады, өйткені әлем халқының шамамен 50% -ында Д дәрумені жетіспеуі мүмкін екенін көрсетеді АҚШ-та шамамен 70% -да D3 витаминінің жеткіліксіз деңгейі бар (яғни қан деңгейі 30 нг/мл төмен). Бұл үлкен мәселе, өйткені D3 дәруменін қосу денсаулықты жақсарту мен ұзақ өмір сүрудің ең үнемді стратегиясы болуы мүмкін екендігі туралы айтарлықтай дәлелдер бар. D3 дәрумені жетіспеушілігі бар адамдардың өмір сүру ұзақтығы қысқа және көптеген денсаулық проблемаларының қаупі екі есе артады.
Қандағы мінсіз деңгейге жету үшін жеткілікті D3 витаминін қабылдаудың маңызы қазір белгілі және көптеген дәрігерлерге жыл сайынғы тексеру бөлігі ретінде қандағы D3 деңгейін тексеру кіреді. Мен жыл сайын D3 витаминінің деңгейін тексеремін, сіз де керек. Мен Аризонада тұрсам да, аптасына кем дегенде екі күн жаяу серуендеуден немесе гольф ойнап жүрсем де, күнделікті 5,000 ХБ D3 витаминімен толықтырмасам, денсаулық сақтау мамандарының көпшілігі ұсынатын 50-80 нг/мл қан деңгейіне қол жеткізе алмас едім. Тиісті дозада теру үшін қандағы D3 витаминінің деңгейін тексеру жақсы идея, бірақ егер мүмкін болмасаңыз, көптеген сарапшылар D3 витаминінің 2,000-нан 5000 ХБ-ға дейінгі күнделікті дозасын ұсынады.
Полифенолдар мен флавоноидтар - бұл керемет денсаулыққа және қартаюға қарсы пайдасы бар өсімдік пигменттері. Мен 45 жылдан астам уақыт бойы осы құнды өсімдік қосылыстарын жоғары диеталық және қоспаларды тұтыну үшін бірлескен күш-жігер жұмсадым. Жақсы диеталық көздерге жидектер, анар, цитрус жемістері, қызанақ, бұрыш, жасыл, зәйтүн, бұршақ дақылдары, какао және қара шоколад және жасыл шай жатады.
Қосымша көздерге осы диеталық көздердің әртүрлі сығындылары және куркумин (куркумадан), кверцетинжәне ресвератролкіреді.
Егер сіз бір полифенол көзін іздесеңіз, жүзім тұқымының сығындысын күнделікті 100-ден 300 мг-ге дейін ұсынамын. Жүзім тұқымының сығындысы процианидолы олигомерлер деп аталатын флавоноидтарға бай. Бұл флавоноидтар адамның қос соқыр зерттеулерінде денсаулыққа пайдасын растады, соның ішінде жүрек-қан тамырлары денсаулығын нығайту, тотығу зақымдануын азайту және қартаюдан қорғау, әсіресе мида.
Әр түрлі полифенолдар денсаулыққа көптеген артықшылықтарға ие, бірақ денсаулықты нығайтатын нақты әрекеттермен ерекшеленеді. Мен артықшылықтардың ең көп спектрін ұсыну үшін кең ауқымды қолданамын. Есіңізде болсын, мен бұл мақсатқа күнделікті әртүрлі пигментті жемістер мен көкөністерді жеу арқылы диетаммен қол жеткіземін.
Каротиноидтар - денсаулыққа маңызды пайдасы бар өсімдік пигменттерінің тағы бір класы. Бұл майда еритін антиоксиданттар флавоноидтарға қарағанда антиоксиданттық белсенділігімен ерекшеленеді. Каротиноидтар оттегінің улы, тұрақсыз түрлерімен, мысалы, синглеттік оттегі мен супероксидпен күресуде күшті. Оттегінің бұл бос радикалды формалары жасушалық құрылымдарды, әсіресе майлар мен холестеринді қатты зақымдауы мүмкін.
Мен үш каротиноидты қоспаларды қабылдаймын: астаксантин, лютеинжәне ликопен. Осы үшеуінің ішінде астаксантин - менің ең жақсы ұсынысым. Астаксантин денсаулықты нығайтудағы және жасушалық зақымданудан қорғаудағы, әсіресе мидың, терінің және жүрек-қан тамырлары жүйелеріндегі артықшылықтары мен әрекеттеріне байланысты “Каротиноидтардың патшасы” деп аталады. Максималды пайда алу үшін күніне 12 мг қабылдаймын.
Астаксантин қоспасын сатып алған кезде сатып алушы-сақтанған жағдай болып табылады. iHerb-тен басқа сайттарда интернетте сатылатын диеталық қоспалармен жиі кездесетін мәселелердің бірі - жапсырма талаптарына сәйкес келуі керек өнімдер. Мысалы, Consumer Labs компаниясы жүргізген астаксантин қоспаларын тәуелсіз, үшінші тараптың бағалауы көрсеткендей, таңдалған 22 астаксантин өнімдерінің 13-і 10 мг немесе одан да көп көрсететін жапсырмаға қарамастан, бір порцияға 1 мг-нан аз астаксантинді қамтамасыз етті.15 Талданған астаксантиннің көпшілігінде мәлімделген соманың 10% -дан азы ғана емес, сонымен қатар бірнешеуі де анықталмайтын деңгейлерді қамтыды!
Кез-келген тамаша компаниялар “Жақсы өндірістік тәжірибелерді” немесе “GMP” қолданатын тағамдық қоспаларды, соның ішінде жапсырмада көрсетілгендердің өнімде екеніне кепілдік беретін процестерді шығарады. iHerb өзінің iTested бағдарламасы арқылы бір қадам алға барады. ITested логотипі бар әрбір өнімді ингредиенттер, тазалық және жапсырманың сәйкестігі бойынша сертификатталған үшінші тараптың тәуелсіз зертханасы тексерді. Сізге сапаға, түпнұсқалыққа сенімділік беру және өнімнің жапсырма талаптарына сәйкес келетініне кепілдік беру үшін нақты талдау сертификатын көре аласыз.
Мен детоксикацияны қолдауға арналған бірнеше қоспаларды қабылдаймын, мысалы, табиғи факторлар Бауыр денсаулығы формуласы, бірақ N-ацетилцистеин (NAC) жалпы детоксикацияны қолдау үшін ең жақсы ұсыныс болып табылады. Мен күніне 1200 мг қабылдаймын. ҰАК жасушаларымыздағы негізгі антиоксидантты қорғаушы глутатион деңгейін арттырады, ол улы қосылыстарды, әсіресе пестицидтерді, гербицидтерді, еріткіштерді және т.б. қамтитын тұрақты органикалық ластаушы заттар деп аталатын ағзаға құтылу қиын қосылыстарды жоюға көмектеседі. ҰАК асқазан-ішек пен тыныс алу жолдарының қабығының, иммундық жүйенің және мидың денсаулығына ықпал етеді.
Мен сондай-ақ метаболизмді және қандағы қантты бақылауды қолдау үшін берберин, R-альфа липой қышқылыжәне PGX сияқты бірнеше қоспаларды қабылдаймын. Менің ең жақсы ұсынысым - егер сізде артық салмақ болса немесе қандағы қант, холестерин немесе қан қысымын қолдау қажет болса, берберин.
30-дан астам қос соқыр зерттеулер бербериннің метаболикалық процестерді қолдайтынын көрсетті жүрек-қан тамырлары денсаулығын және микробиомаға пайдалы өзгерістер енгізеді. Жақында бербериннің жаңа түрі енгізілді, Берберин фитосомасы, оны организм әлдеқайда жақсы пайдаланады. Күніне бір немесе екі рет 550 мг алыңыз.
Мен қандағы қантты бақылау мәселелері бар адамдарға R-альфа липой қышқылын ұсынамын, олар қандағы қант деңгейінің жоғарылауына байланысты нервтердің зақымдану белгілерін көрсетеді. Бұл витаминге ұқсас молекула жүйкелердің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды, сонымен қатар қандағы қантты бақылауды және бауырдың детоксикациясын қолдайтыны дәлелденді. Күніне 200 мг алыңыз.
Митохондриялар біздің жасушаларымыздағы энергия шығаратын бөлімдер болып табылады. Көп жағдайда митохондриялық функция денсаулығымызды, энергия деңгейімізді және ойлау қабілетімізді айтарлықтай анықтайды. Адам миы көп энергияны қажет етеді.
Мен жоғарыда сипаттайтын бірнеше қоспалар митохондриялық функцияны қолдайды, соның ішінде В дәрумендері, жүзім тұқымының сығындысы, R-альфа липой қышқылы, берберинжәне NAC. Бірақ мен митохондриялық қолдау үшін алатын жоғарғы қосымша - CoQ10 (кофермент Q10) және PQQ (пирролокинолин хиноны)комбинациясы.
Екі қоректік зат да митохондриялық функция үшін өте маңызды. Біздің жасушалар CoQ10 өндіре алады, ал PQQ тек диеталық қабылдау арқылы қол жетімді. Біздің ағзамыз CoQ10 жасай алғанымен, кейбір адамдарда жеткілікті деңгейді шығармайтын генетикалық вариациялар бар, ал қартаюмен деңгейлері де төмендеуі мүмкін, холестеринді төмендету үшін статин препараттарын қолдану сияқты дәрі-дәрмектер және басқа факторлар. Нәтижесінде, CoQ10-ның орталық маңыздылығын ескере отырып, ол жасушалық функцияның төмендеуіне және денсаулыққа айтарлықтай қауіптерге әкеледі.
CoQ10-ды жалғыз қабылдаудың орнына, мен оны PQQ-мен жұптастыруды ұсынамын. PQQ митохондрияларды тотығу зақымдануынан қорғайды және жаңа митохондриялардың пайда болуын ынталандырады. Бұл әсерлер тиімді энергия өндіруді қолдайды, әсіресе ми мен жүрек сияқты энергияға төзімді тіндерде. Қолайлы доза деңгейі - CoQ10 200 мг және PQQ 20 мг. Бұл доза деңгейі егде жастағы адамдарда есте сақтау функциясын жақсартатыны клиникалық түрде көрсетілген.
Тері біздің жалпы денсаулығымыз бен тағамдық жағдайымыздың жақсы көрінісі болып табылады. Егер сіз сау, жанды теріні қаласаңыз, тамақтану немесе “ішінен сұлулық” - бұл кілт.
Негізгі қоспалар теріге үлкен жалпы қолдау көрсетеді. Тері дененің ең үлкен органы болып табылады және үнемі жаңа тері жасушаларын құру үшін диетада және қосымша заттар арқылы қамтамасыз етілетін маңызды қоректік заттарды қажет етеді.
Сонымен қатар теріні коллагенге бай дәнекер тінінің матрицасы қолдайды. мырыш және С дәруменісияқты қоректік заттар жүзім тұқымындағы полифенол қосылыстарымен бірге немесе қарағай қабығының сығындысытерінің осы коллаген матрицасына құнды қолдау көрсетеді.
Коллагендік қоспалар коллагеннің құрылыс блоктарын жеткізуге көмектескенімен, менің “ішінен сұлулық” туралы сүйікті ұсынысым - кремнеземнің жоғары биоқол жетімді түрі (холинмен тұрақтандырылған ортосилик қышқылы) кремнеземді. Кремний коллаген мен эластин өндірісін арттыру үшін терідегі фибробластар деп аталатын жасушаларға әсер етеді. Нәтижесінде ол таяз ұсақ сызықтарды, терінің серпімділігін және тырнақ пен шаштың денсаулығын жақсартуда әсерлі нәтиже берді.
Мен простата денсаулығымды қолдау үшін ара пальметто сығындысын қабылдаймын. Мен 30 жасымнан бері ара пальметто сығындысын қабылдаймын, ал қазір, тіпті 65 жасымда, менде простата үлкейген белгілері жоқ (мысалы, мочевинаны босату үшін түнгі уақытта жиі ояту немесе зәр шығару ағынының күшінің азаюы).
Көптеген қос соқыр зерттеулер простата денсаулығын едәуір жақсарту және осы бездің қартаюына қарсы күресу үшін арапальманың стандартталған сығындыларын көрсетті. Алайда, басқа да көптеген диеталық қоспалармен сияқты, iHerb басқа онлайн сатылатын пальметто өнімдерінің көпшілігі жапсырма талапқа сай келмейді ретінде сатып алушы сақтаныңыз ескерту бар.
Талдауда 28 өнімнің біреуі ғана стандартталған ара пальмасы сығындысы үшін АҚШ-тың фармакопея критерийлеріне сәйкес келді. Және бұл проблема, өйткені бұл өнімдер жоғары сапалы сығындылармен бірдей нәтиже бермеуі мүмкін. Құрметті брендтердің немесе iHerb клиникалық дәлелденген ара пальма сығындысы өнімдерін сатып алу өте маңызды болып табылады.
Мен магнийтүнгі мөлшерінің үлкен жанкүйерімін. Бұл релаксация мен физикалық қалпына келтіруге ықпал етіп қана қоймай, сонымен қатар осы маңызды қоректік заттың жеткілікті мөлшерде қабылдануын қамтамасыз етеді. Магний адам ағзасының 300-ден астам биохимиялық реакцияларына қатысады, соның ішінде әртүрлі химиялық ферменттерді белсендіру және көптеген дене мүшелерінің, соның ішінде мидың оңтайлы жұмыс істеуі. Егер магний деңгейі төмен болса, бұл үлкен мәселе. Бұл әсіресе миға қатысты, мұнда магний жетіспеушілігі шаршауға, мазасыздыққа, депрессияға, тітіркенуге, қорқынышқа, ұйқысыздыққа, шатасуға, тынышсыздыққа және есте сақтаудың жоғалуына әкелуі мүмкін. Магний жүрек қызметі, қан қысымын бақылау, сүйек денсаулығы, жүйке мен бұлшықет тонусы үшін өте маңызды.
Шындық мынада, адамдардың көпшілігінде магний жетіспейді. Америка Құрама Штаттарында дені сау ересектердің магнийді орташа тұтынуы тәулігіне 143-тен 266 мг-ға дейін. Бұл деңгей ерлер үшін 350 мг және әйелдер үшін 300 мг RDA-дан әлдеқайда төмен. Біздің азық-түлікпен қамтамасыз етуіміздегі магний сарқылған тұтынудың азаюының басты себебі болып табылады.
Мен түнде магнийді ұсынамын, себебі ол тыныштандырады, стрессті жеңілдетеді және релаксация мен тыныш ұйқыға ықпал етеді. Жақсы нәтиже алу үшін магний цитраты, малат немесе бис-глицинат сияқты магнийдің жоғары сіңірілетін түрін қолданыңыз. Мен түнгі магнийімді сусын қоспасы ретінде жақсы көремін. IHerb және Natural Factors екеуі де дәм мен ауыз сезіміне қатысты маған ұнайтын нұсқаларды ұсынады. Мен түнде 250-ден 500 мг-ге дейін қабылдаймын.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
