Мазмұн
Мазмұн
Іш қату - бұл ересектердің шамамен 20% -ына әсер ететін жалпы асқазан-ішек бұзылысы, егде жастағы ересектерде іш қату қаупі артады. Іш қату адамның ішек қозғалысы сирек болғанда немесе нәжістен өту қиындықтары болған кезде пайда болады. Іш қату әдетте аптасына үштен аз ішек қозғалысы бар деп сипатталғанымен, адам күн сайын ішек қозғалып, іш қатуы мүмкін!
Егер сіз бір кездері ішектің қозғалысын сезінсеңіз, басқа қиын нәжісті өту үшін жуынатын бөлмеге көп ұзамай оралу үшін кішкене, қиын нәжісті өткізген болсаңыз немесе іштегі ыңғайсыздық немесе ауырсынуды бастан өткерсеңіз, асқазан, газ, кебуді, жүрек айнуын немесе тәбеттің жоғалуын сезінсеңіз, ішектеріңізді толық жоймауы мүмкін.
Ішектің тұрақты қозғалысы маңызды, өйткені олар дененің қалдықтар мен токсиндерді шығарудың негізгі әдісі болып табылады. Сіздің денсаулығыңыз бен ішектің жүйелілігінің өзгеруі туралы дәрігеріңізбен әрдайым сөйлесу маңызды болғанымен, көптеген нәзік және тиімді табиғи құралдар үйдегі іш қатуды жеңілдетеді.
Бұл жазбаны Инстаграмда қараңызiHerb (@iherb)бөліскен хабарлама
Әр түрлі факторлар іш қатуды тудыруы мүмкін, мысалы:
Ішекті толық босату мүмкіндігі іш қатудың кең таралған симптомы болғанымен, көптеген басқа белгілер ішектің күнделікті қозғалысы болса да, іш қатуға нұсқайды.
Бристоль нәжіс диаграммасы - нәжісті топтарға жіктеуге арналған медициналық көмек. Бристоль нәжіс диаграммасын пайдалану асқазан-ішек денсаулығы туралы түсінік бере алады және әртүрлі ішек ауруларын емдеудің тиімділігін бағалай алады.
Бристоль нәжіс диаграммасын пайдалану үшін ішектің қозғалысы болғаннан кейін нәжісті қарап, оның пішіні мен құрылымын бағалаңыз. Осы сипаттамаларды төмендегі диаграммамен салыстыру арқылы нәжісті жіктеңіз.
Тамаша нәжіс түрлері - 3 және 4 тип. 1 және 2 тип іш қатуды, сусыздануды, сұйықтықты жеткілікті ішпеуді немесе талшықтың жетіспеуін көрсетуі мүмкін. 5, 6 және 7 түрлері диареяны көрсетуі мүмкін. Салауатты нәжістің қандай болуы керектігін білу асқазан-ішек денсаулығын жақсарту үшін диетаны немесе өмір салтын реттеуге көмектеседі.
Іш қатуды әдетте үйде ішек қозғалысын өзгерту және диета мен өмір салтын өзгерту туралы хабардар болу арқылы диагностикалауға және емдеуге болады. Алайда, іш қату сақталса немесе ішектің денсаулығына қатысты қандай да бір алаңдаушылық туындаса, денсаулығыңызды, қоспаларды, диетаны және өмір салтын талқылау үшін дәрігеріңізбен кездесу жасаңыз.
Дәрігермен кездесу анықтауға немесе жоққа шығаруға көмектесу үшін өте маңызды:
Диеталық модификациялар, нәжісті жұмсартқыштар, лактативтер және реттейтін дәрі-дәрмектер іш қатуды емдеудің кең таралған нұсқалары болып табылады. Ілдеткіштер қысқа мерзімді перспективада пайдалы және маңызды болуы мүмкін болса да, созылмалы лактативті қолдану зиянды әсер етуі мүмкін. Лаксативтер электролиттің теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін, әсіресе ұзақ уақыт бойы қолданылған немесе дұрыс пайдаланылмаған кезде. Асқазан-ішек бұлшықеттері созылмалы лактативті қолдану кезінде дербес жұмыс істеу қабілетін жоғалтуы мүмкін. Сондықтан іш қатудың тұрақты алдын алу және жеңілдету үшін диетаны өзгерту қажет.
Талшықты жеткілікті тұтыну денсаулыққа көптеген пайдамен, соның ішінде ішек жүйелілігімен байланысты. Ересектер күніне 20-35 грамм талшық жеуге тырысуы керек. Дегенмен, американдық ересектер мен балалардың шамамен 95% -ы күнделікті ұсынылған талшықтарды қабылдауға сәйкес келмейді. Құрамында талшық бар тағамдар өсімдік негізіндегі және жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, бұршақтарды, жаңғақтарды, тұқымдарды, шөптерді және дәмдеуіштерді қамтиды.
Кәдімгі диетаңызға талшыққа бай келесі тағамдарды қосыңыз:
Зығыр тұқымы құрамында ас қасықта шамамен 2,8 грамм талшық бар. Күнделікті смузиге, сұлы майына немесе йогурттың үстіне бір ас қасық ұнтақталған зығыр дәндерін қосып көріңіз.
чиа тұқымының бір ас қасықында 4 грамм талшық бар! Чиа тұқымын смузиге, энергетикалық шағуға, сұлы майына және түнгі сұлыға қосыңыз немесе чиа пудинг жасап көріңіз.
Бадам құрамында кез-келген басқа жаңғаққа қарағанда көбірек талшық бар! Бір унция бадамда 3 грамм талшық бар, яғни 23 бадам.
Сұлы құрамында жарты кесе порциясына 3 грамм еритін талшық бар. Еритін талшық денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді. Ол ішекке су тартады, бұл нәжісті жұмсартуға және ішектің тұрақты қозғалысын қолдауға көмектеседі.
Жоғарыдағы тағамдардан басқа күнделікті магний цитраты қоспасын қосу ішек бұлшықеттерін босаңсытуға және ішектің тазаруына көмектесетін тамаша әдіс болып табылады.
қара өрікдеп те аталатын кептірілген қара өрік құрамында ішектің тұрақты қозғалысын қолдау үшін қажетті талшықтар бар. Қара өрік сонымен қатар ішекке су әкелуге көмектеседі, оңайырақ жою үшін нәжісті жұмсартады.
Жасымық өсімдік негізіндегі ақуызға толы ғана емес, сонымен қатар талшыққа толы! Бір кесе пісірілген жасымықтың құрамында шамамен 13,1 грамм талшық бар. Жасымық сорпаларда, такоста немесе макарон соусында өсімдік негізіндегі ет баламалы ретінде немесе салатқа қосылған тамаша!
Ноқат - талшыққа оралған тағы бір бұршақ , ол дәмді және керемет әмбебап! Бір кесе пісірілген ноқаттың құрамында шамамен 12,5 грамм талшық бар. Ноқат сорпаларға немесе салаттарға гумус ретінде қосыңыз немесе қытырлақ тағамдар ретінде қуырып көріңіз!
Зімбір қан айналымын жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар ас қорыту тітіркенуін жеңілдетуге көмектеседі. Ішектің денсаулығын қолдау үшін күн сайын зімбір шайынан бір-екі кесе ішіп көріңіз!
Талшыққа бай тағамдарды жеуден басқа, келесі сауықтыру мен өмір салты әдеттері ішектің денсаулығын қолдауы мүмкін:
Қозғалыс ішекті белсендіруге және тағамның үлкен ішек арқылы қозғалуына кететін уақытты азайтуға көмектеседі.
Эпсом тұздары - магнийден, күкірттен және оттегіден жасалған қосылыстар. Эпсом тұзды ваннасынасіңіп жатқанда, сіздің денеңіз магнийді теріңіз арқылы сіңіреді. Бұл асқазан-ішек бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі, бұл ішек қозғалысын жеңілдетеді.
Кастор майы пакеттері кастор майын жүн немесе мақта материалына құйып, сол материалды ортаңғы бөлікке (немесе денеге қолдау қажет басқа жерде) жағып, содан кейін ыстық су бөтелкесі сияқты жылу көзін қолдану арқылы жасалады. Бұл тәжірибе емделген аймаққа қан айналымын арттыруға көмектеседі, денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді.
Ішектің денсаулығы үшін тұрақты кастор майы пакеттері (аптасына үш-төрт рет) нәжісті жұмсартуға және асқазан-ішек жолдарына қан айналымын әкелуге көмектесу арқылы нәжістің өтуін жеңілдетуі мүмкін.
Стресс ішек денсаулығына әртүрлі жолдармен теріс әсер етуі мүмкін. Созылмалы стресс ас қорыту жолындағы қабынуға әкелуі мүмкін және іш қату қаупін арттыруы мүмкін тітіркенген ішек синдромының дамуына ықпал етеді.
Күнделікті стрессті азайту және басқару асқазан-ішек денсаулығын және ішектің сау, тұрақты қозғалысын қолдау үшін өте маңызды. ashwagandha сияқты адаптогендер стресс кезінде денені қолдауға көмектеседі және олардың мазасыздыққа қарсы, стрессті жеңілдететін әсерлерімен танымал.
Энтериялық жүйке жүйесі (ENS) - бұл ауыздан бастап анусқа дейін ас қорыту жолыңызды қоршап тұрған нервтер қабаты. Сондай-ақ, ENS мен ми арасында ішек-ми байланысы деп аталатын күшті байланыс бар.
Біз стресске ұшыраған немесе эмоционалды қиналған кезде, біздің миымыз ішекпен және ENS жүйесімен байланысады. Стресс, мазасыздық және депрессия ішектің денсаулығына, өз кезегінде ішек денсаулығына да әсер етуі мүмкін.
Ұйқы - бұл сіздің денеңіздің шынымен демалуға, демалуға және шынымен жөндеуге арналған уақыты. Ең дұрысы, денеңізге демалуға және жөндеуге жеткілікті уақыт беру үшін әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауға тырысуыңыз керек. Егер сіз ұйықтауда қиындықтарға тап болсаңыз, ақыл мен миды тыныштандыруға көмектесетін ингредиенттері бар гомеопатиялық ұйқы қоспасынан пайда көруіңіз мүмкін.
Сусызданудың белгілеріне баяу және баяу зат алмасу, іш қату, қатты және қиын өтілетін нәжіс және шаршау кіруі мүмкін. Күніне дене салмағының кем дегенде жартысын унция суда тұтынуды мақсат етіңіз. Ылғалдандыруды қолдайтын басқа тағамдар мен сусындарға табиғи түрде кофеинсіз шөп шайы және қияр, қарбыз, цитрус жемістері, болгар бұрышы, салат және жүзім сияқты су тығыз тағамдар кіреді.
Дұрыс ылғалдануға арналған тағы бір тамаша кеңес? Күні бойы суды оңай жұту үшін су бөтелкесін алып жүріңіз.
Күнделікті келесі диеталық және сауықтыру әдеттерін енгізу арқылы дұрыс ас қорытуды қолдаңыз және іш қатудың алдын алыңыз:
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
