Мазмұн
Мазмұн
Іш қуысы - іштегі қысымның жоғарылауының ыңғайсыз, кейде ауырсыну сезімі. Көптеген адамдар үшін кебуу - бұршақтарға бай тағамның және басқа да атышулы газ шығаратын тағамдардың қалыпты нәтижесі. Дегенмен, кейбіреулер үшін кебуі тым жиі кездеседі және оның әсері қолайсыз, егер әлсіретпесе.
Бұл мақалада кебудің негізгі себептері қарастырылады және табиғи емдеуді растайтын дәлелдер зерттеледі.
Көбінесе артық газға түйреуіш кебуі неғұрлым нәзік түсініктеме бар. Әрине, газ рөл атқарады, бірақ көптеген басқа факторлар кебудің ыңғайсыз сезімін тудыруы мүмкін.
Біздің ас қорыту жүйесіндегі газдың қайдан пайда болатынын ойлап көрдіңіз бе? Оның кейбіреулері жұтылуы мүмкін болса да, әсіресе газдалған сусындар немесе сағыз шайнайтын болса, проблемалы кебуді тудыратын газдың көпшілігі ішек микробиомасынан пайда болады. Біздің үлкен ішекте тіршілік ететін бактериялардың бұл күрделі экожүйесі ашыту деп аталатын процесте тағамымыздың қорытылмаған қалдықтарымен қоректенеді, жанама өнім ретінде метан сияқты газдарды шығарады.
Жолда көлік кептелісін елестетіп көріңіз. Ас қорыту процесі жорғалауға баяулаған кезде, нәтижесінде пайда болған қаптау асқазанға немесе ішек қабырғасына қысым жасай алады, кебу сезімін тудырады.
Тітіркенген ішек синдромы (IBS) сияқты белгілі бір жағдайларда кебуу тек қысыммен байланысты емес. Ішектен миға сезімдерді жеткізуге жауапты висцеральды нервтер аса жоғары сезімталдыққа айналуы мүмкін, бұл артық газ немесе қалдықтар болмаған кезде де ыңғайсыздыққа әкеледі.
Енді сіз кебу сезімінің неліктен пайда болатынын білсеңіз, оның жалпы себептерін зерттеп, жеңілдету стратегияларын зерттейік.
Сіздің ас қорыту жүйесінде тіршілік ететін жүздеген бактериялар сізбен және бір-біріңізбен күрделі экожүйеде өмір сүреді. Әрбір түр өте ерекше қосылыстарды қорыту үшін дамиды, ал таңғы асқа жейтін нәрсе түскі ас өткізетін бактериялардың келесі ұрпағын қалыптастырады.
Сіздің диетаны сәл де болса да өзгерту осы қауымдастық арқылы соққы толқындарын жіберуі мүмкін, нәтижесінде газдың көбеюі мен кебуі пайда болады. Дайындалмаған микробиоманың жағымсыз ыңғайсыздығынан ішекіңізді нығайту үшін әртүрлілікке басымдық беріңіз. Жер экожүйесі сияқты, әртүрліліктің төмендеуі жүйені нәзік және теңгерімсіздікке бейім етеді.
Тұрақты микробиоманы өсіру үшін жемістер, көкөністер, бұршақ, дәнді дақылдар, жаңғақтаржәне тұқымдарсияқты талшыққа бай өсімдік тағамдарының алуан түрін жеіңіз. Мұндағы кілт сөз - әртүрлілік. Монотонды талшық қоспасынанайырмашылығы, әртүрлі талшықтар әртүрлі бактерияларды қолдайды. Талшыққа бай тағамдарды біртіндеп енгізіңіз, бұл микробиомаңызға бейімделуге және гүлденуге қажет уақытты береді.
Өсімдік негізіндегі диета бактериялардың әртүрлі қауымдастығын қолдау үшін пайдалы болғанымен, диетадағы талшықтарды көбейту қазірдің өзінде өлген бактериялық түрлерді алмастырмайды.
пробиотиктер күнделікті қабылдаған кезде кебуге көмектесе алса да, олар ұзақ мерзімді перспективада микробиоманың әртүрлілігін арттырмайды. Оның орнына қырыққабат, кимчи, ашытылған көкөністер, йогурт, комбучажәне айран сияқты ашытылған тағамдарға көп диета ішекті бактериялардың әртүрлі түрлерімен қайта толтырудың ең жақсы дәлелі бар. Егер бұл заттарды азық-түлік дүкенінен сатып алсаңыз, пастерленбеген және әлі де белсенді тірі мәдениеттері бар өнімдерді іздеңіз немесе үйде өзіңізді ашытуды қарастырыңыз.
Сіздің сенімді ішек бактериялары сіздің ас қорыту жүйеңіздің жібермейтінін жиі ұстайды, сондықтан сіңірілмеген тағам бөлшектерінің көп мөлшерінің аш ішектен өтуіне әкелетін кез келген мәселелер артық газ бен ыңғайсыздыққа әкеледі. Асқазан қышқылының жеткіліксіздігі негізгі кінәлі болып табылады, бірақ көбінесе радар астында ұшады.
Әлем халқының төрттен бір бөлігі асқазанды қышқылсыздандыратын қыжылыққа қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдайды, бұл оларды ас қорытудың нашар болу қаупіне душар етеді. Бір зерттеуде протондық помпа ингибиторы (PPI) қабылдаған субъектілердің 43% -ы небәрі 8 апта емдеуден кейін кебуді бастан кешірді. Жас та маңызды рөл атқаратын сияқты, егде жастағы ересектер тамақтан кейін асқазанын қайта қышқылдандыруға көп уақыт алады.
Асқазан қышқылының табиғи күшеюі үшін ас қорыту ащыларынқосуды қарастырыңыз. Ащы хош иіс профилі асқазанды көбірек қышқыл шығаруға ынталандырады. Сол сияқты, одуванчик жасыл сияқты ащы тағамдарды ас қорытуға көмектесу үшін тағамға қосуға болады. Алайда, егер сіз омепразол (Nexium) сияқты PPI-де болсаңыз, тамақ алдында асқазанның қышқылдығын тікелей арттыру зерттеуге тұрарлық болуы мүмкін. Бетаин HCl - бұл инкапсуляцияланған қышқыл, ол тамақ алдында қабылдаған кезде асқазанның қышқылдығын уақытша арттырады. Абайлаңыз, бірақ асқазан немесе ішек жарасы бар адамдар бетаин HCl қолданбауы керек.
Мүмкін, кебудің неғұрлым танымал себептерінің бірі лактоза болып табылады, ол тек сүт өнімдерінде кездесетін қант болып табылады. Әлемдегі ересек халықтың шамамен 68% -ында бұл қантты ыдыратуға қажетті фермент жетіспейді, бұл лактоза мейрамы микробиомасына жеткенде оларды диареяға және кебуге бейім етеді.
Лактозадан туындаған кебуді жұмсарту стратегиялық тұтынуды қамтиды. Сүт тұтынуды күніне шамамен 2 кесе сүтпен немесе оның басқа сүт өнімдеріндегі баламасымен шектеу және күні бойы таралуы симптомдарды азайтуы мүмкін. Сондай-ақ, лактоза салыстырмалы түрде аз, бірақ құрамында кальций көп болатын грек йогурты немесе қатты ірімшіктер сияқты сүт өнімдеріне жабыса аласыз.
Дегенмен, егер биік стакан сүттің немесе балмұздақтың тартымдылығы тым үлкен болса, лактаза ферментін қосу көмектесуі мүмкін. Лактозаны ыдыратуға жауапты фермент лактазаны таблетка немесе сұйықтық ретінде қабылдауға болады, бұл қиын қантты біз сіңіре алатын формаға алдын ала қорыту үшін. Лактазаның пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы жақсы дәлелдер болғанымен, нәтижелер брендтер арасында айтарлықтай өзгереді, сондықтан кейбір эксперименттер қажет болуы мүмкін.
Кекіру етеккір циклінің жиі серігі болып табылады және менопаузадан кейін де ұзаққа созылуы мүмкін. Мұның негізгі себебі гормоналды болып көрінеді, бірақ нақты механизмі белгісіз болып қалады. Бұл кебу вариантын шешу қиын болуы мүмкін.
Шөптік дәрі-дәрмектер саласында частиберри (Vitex agnus castus) перспективалы үміткер ретінде пайда болады. Пременструальды синдром (ПМС) контексінде зерттелген, кестеберри кейбір зерттеулерде кебуге тиімді екені анықталды, бірақ басқаларында емес.
Жақсы жаңалық - chasteberry PMS басқа белгілері үшін тиімді болып табылды және әдетте жақсы төзімді болды, бұл оны зерттеудің пайдалы нұсқасына айналды, әсіресе егер сіз ПМС белгілерінің әртүрлі болуынан жеңілдік іздесеңіз.
Кеперудің алуан түрлі әлемінде стресс жиі назардан тыс қалатын кінәлі болып табылады. Стресс гормондары тікелей және төменгі әсерлер арқылы ішектің бәсеңдеуін, висцеральды нервтердің сезімталдығының жоғарылауын және ішек микробиомасының өзгеруін тудырады. Эффектілердің бұл үштігі ыңғайсыз кебуге құнарлы жер жасайды. Стресс сонымен қатар тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар адамдарда кездесетін кебудің кілті болуы мүмкін, бұл стрессті азайту әдістері пайдалы болып табылған жалпы жағдай.
Стресске байланысты кебуді басқару стрессті шешуді және оның төменгі әсерін азайтуды қамтуы мүмкін. Мысалы, жұмсақ жаттығуларды енгізу, диафрагмалық тыныс алуды жүзеге асыру және жақсы дене бітімін сақтау - бұл қарапайым және тиімді күнделікті әдеттер, олар тағамның ішек арқылы өтуін жеңілдетеді және стресстен туындаған кебуде кезінде кездесетін жалқау моторикаға қарсы тұруға көмектеседі. Осы критерийлерді қанағаттандыратын және стрессті тиімді төмендететін жаттығудың біртұтас түрі болып табылатын йоганы енгізіңіз. Шынында да, клиникалық зерттеулер Йоганы IBS белгілеріне тиімді араласу ретінде қолдайды.
Баяу енгізілген кезде, талшық қоспасы псилиум қауызы - бұл жалқау ас қорыту жүйесіне байланысты кебуді азайтуға көмектесетін тағы бір перспективалы нұсқа. Псиллий қауызы, талшықтың көптеген басқа түрлерінен айырмашылығы, ішек бактерияларымен ашытылмайды және артық газ тудыруы ықтималдығы аз. Ол бос нәжісті нығайта алады, сондай-ақ ішекке су тарту арқылы іш қатуды емдей алады. Оның ерекше қасиеттері ашыту мен газ өндірісін баяулату арқылы сау ішек бактерияларын тамақтандыратын талшық көздеріне төзуді жеңілдетуі мүмкін.
Шөптік қолдау саласында жалбыз майы (ментол) мен кимион майының комбинациясы ас қорытудан туындаған кебуді емдеуде уәде береді. Кеменің халық медицинасында ас қорыту құралы ретінде қолданылуының ұзақ тарихы бар және қазіргі ғылым мұны қолдады. Тамақтану алдында бірге қабылдаған кезде, бұл дуэт асқазан мен аш ішектегі спазмы мен қысымды азайтуда уәде көрсетеді, тамақтан кейінгі кебуден жеңілдік береді. Қышқыл рефлюкс қаупін азайту үшін өңеш жанында мерзімінен бұрын босатылуын болдырмау үшін энтерикалық қапталған жалбыз майы қоспасын қолдану ұсынылады.
Кебудің әртүрлі себептері бар болса, дұрыс емдеу түбірлік проблемаға байланысты болады. Жалпы себептер мен емдеу әдістерінің қысқаша мазмұнымен жабдықталған мен сізді дәрігеріңізбен қайсысы дұрыс болуы мүмкін екенін талқылауға шақырамын.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
