Ваши настройки обновлены для текущего сеанса. Чтобы сделать измененные настройки аккаунта постоянными, перейдите на страницу «Мой аккаунт»
Напоминаем, что вы в любой момент можете выбрать другую страну или язык на странице «Мой аккаунт»
checkoutarrow
KZ
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

Шесть полезных свойств витамина D, изученных в научных исследованиях

Автор статьи: доктор Ли Сергиевич

В этой статье:


Витамин D является предметом большого числа научных исследований, так как его дефицит наблюдается у многих людей по всему миру, а его низкий уровень может повлиять на здоровье. Дефицит витамина D может возникнуть в любом возрасте и при разных заболеваниях. Ниже я подробнее расскажу про полезные свойства витамина D.

Получаете ли вы витамин D от воздействия солнца?

Витамин D на самом деле скорее представляет собой гормон. Он вырабатывается организмом под воздействием на кожу солнечного света.

Поэтому люди, проводящие много времени в помещении или живущие в северных регионах, подвержены более высокому риску дефицита витамина D. Кроме того, кожа хуже вырабатывает витамин D при использовании солнцезащитного средства.

Рост заболеваемости раком кожи привел к появлению рекомендаций ограничивать время пребывания на солнце. Похоже, следование этим рекомендациям вызвало увеличение случаев дефицита витамина D. Главное — найти баланс.

Важно недолго находиться на солнце, чтобы в организме выработался витамин D. Органы здравоохранения рекомендуют 5–30 минут непосредственного воздействия солнечного излучения на кожу лица, рук, ног или спины в период с 10:00 по 15:00 дважды в неделю.

Географическое положение и дефицит витамина D

Уровень выработки витамина D зависит от угла, под которым солнечные лучи падают на кожу. Десятилетия назад было замечено, что риск смерти от различных хронических заболеваний растет с удалением от экватора. Женщины и мужчины, в течение жизни дольше находящиеся под солнцем, имеют меньший риск смерти от хронических и тяжелых болезней.

Продукты, богатые витамином D

Помимо солнечного света, витамин D можно получить из определенных продуктов. Им наиболее богата жирная рыба, например, лосось и макрель. Кроме того, он содержится в яичных желтках, говядине, сыре и некоторых грибах.

Раньше очень многие дети болели рахитом — заболеванием костей, вызванным дефицитом витамина D. Поэтому сегодня витамин D специально добавляют во многие продукты, например, молоко, апельсиновый сок и хлопья. Для поддержания оптимального уровня витамина D также можно принимать добавки, но для определения необходимой дозировки сначала необходимо сделать анализ крови на уровень витамина D. Обсудите с врачом, стоит ли вам сдать такой анализ, чтобы понять, будут ли вам полезны добавки.

Роль витамина D

Оптимальный уровень витамина D может быть полезен для многих систем организма, включая опорно-двигательную систему, иммунную систему, работу мозга, психическое здоровье, состояние волос и кожи, и многое другое.

‌‌Укрепляет ли витамин D зубы?

В 2012 году был проведен обзор и мета-анализ 24 клинических исследований с участием в общей сложности 2827 человек. Оказалось, прием добавок с витамином D значительно уменьшает вероятность развития кариеса у детей и взрослых. В другом исследовании 2012 года отмечается, что дети, уже имеющие кариес, скорее всего испытывают недостаток витамина D. Из 102 детей с кариесом, у 66% наблюдался дефицит витамина D, 27% были на нижней границе нормы, и лишь 7% имели достаточный уровень витамина D.

Витамин D не поможет вылечить уже развившийся кариес. Проконсультируйтесь со стоматологом, если у вас есть серьезные проблемы с зубами.

‌‌‌‌Помогает ли витамин D укрепить иммунитет?

В рандомизированном исследовании 2010 года изучалась взаимосвязь приема добавок с витамином D и заболеваемости гриппом у детей школьного возраста. Оказалось, что дети, принимающие 1200 международных единиц витамина D в день, меньше болеют гриппом A в сезон гриппа. В исследовании также было отмечено меньше случаев приступов астмы в группе, принимающей добавки, по сравнению с группой плацебо.

В исследовании 2017 года описывается взаимосвязь дефицита витамина D и повышенного риска развития аутоиммунных заболеваний, а также подверженности инфекциям. При этом было обнаружено, что оптимальный уровень витамина D поддерживает иммунитет. В опубликованном в 2017 году систематическом обзоре и мета-анализе 25 рандомизированных контролируемых исследований с 10 933 участниками сделан вывод, что прием добавок с витамином D полезен для профилактики острых инфекционных заболеваний дыхательных путей, особенно у пациентов, ранее испытывавших его сильный дефицит.

В исследованиях здоровья волос было обнаружено, что у больных аутоиммунными заболеваниями, влияющими на рост волос (например, алопецией), часто наблюдается дефицит витамина D, и прием добавок может помочь в росте волос. Было проведено исследование уровня витамина D у женщин с облысением по женскому типу и телогеновой алопецией (заболеванием кожи головы). Результаты оказались противоречивыми.

Необходимо больше исследований на предмет того, может ли витамин D помочь при этих заболеваниях.

‌‌Укрепляет ли витамин D психическое здоровье?

В исследовании на крысиных клетках витамин D способствовал поддержанию здорового уровня серотонина (нейромедиатора, связанного с хорошим настроением) в мозге. Определенные генетические маркеры указывают на то, что витамин D отвечает за выработку серотонина и потенциально может действовать аналогично антидепрессантам.

В обзоре исследований за период с 1995 по 2017 годы обнаружилось, что прием добавок витамина D совместно с обычными антидепрессантами может повысить эффективность лекарств, однако не было выявлено явного полезного эффекта при других определенных психических заболеваниях.

В другом обзоре 2017 года отмечаются свидетельства в пользу того, что витамин D может быть полезным дополнительным средством для детей и подростков с психическими заболеваниями, однако результаты для взрослых были противоречивыми. Есть предположения, что сезонное аффективное расстройство (САР) может быть связано с дефицитом витамина D.

На эту тему проводились исследования, однако, как и со многими психическими расстройствами, результаты противоречивы и не окончательны. Прием добавок с витамином D может быть полезен для поддержания здорового позитивного настроя и психологического комфорта. Однако необходимо больше исследований для подтверждения эффекта витамина D при психических заболеваниях.

‌‌Важен ли витамин D для крепких костей?

Известно, что кальций необходим для формирования костей и мышц. Витамин D может способствовать усвоению кальция в тонком кишечнике. При дефиците витамина D возможно слабое усвоение кальция даже при его достаточном употреблении. Это может стать причиной различных костных заболеваний и слабости мышц. Исследования показали, что добавки с витамином D могут помочь в поддержании прочности костей.

‌‌Может ли недостаток витамина D привести к проблемам с пищеварением?

В исследовании 2019 года отмечено, что дефицит витамина D является фактором риска глютеновой болезни. Среди 200 девушек-подростков с дефицитом витамина D у девятерых была глютеновая болезнь. При повреждениях кишечника, вызванных употреблением глютена при этой болезни, усвоение питательных веществ ухудшается. Кроме того, при глютеновой болезни часто страдает усвоение жиров, а витамин D — жирорастворимый витамин.

В исследовании 2013 года было обнаружено, что при глютеновой болезни и дефиците витамина D растет риск развития псориаза и анемии. В работе также отмечается, что при воспалительных заболеваниях кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, возможен повышенный риск дефицита витамина D, особенно при проживании в северных широтах и зимой.

В исследовании сделан вывод, что витамин D важен для здоровья кишечника, может влиять на микробиом, и поддерживает кишечный иммунитет. Однако неясно, является ли дефицит витамина D причиной или следствием воспалительного заболевания кишечника.

‌‌‌‌Как ожирение влияет на уровень витамина D?

В исследованиях наблюдается четкая корреляция между ожирением и низким уровнем витамина D. Это может быть связано с его жирорастворимостью — соответственно, его основные запасы содержатся в жировых тканях и не отображаются в анализе крови. Возможно, что добавки с витамином D могут помочь в поддержании здорового веса. Однако результаты исследований этого эффекта недостаточно однозначны, чтобы уверенно дать такую рекомендацию.

Возможна ли передозировка витамина D?

При чрезмерном употреблении витамин D может быть токсичен и вызывать аритмию сердца, кальцификацию артерий и сопутствующее повреждение органов, а также образование камней в почках. Передозировка витамина D, вырабатываемого под воздействием солнца, невозможна. Наиболее вероятная причина передозировки — прием добавок в превышенной дозировке или в течение слишком долгого времени.

Мнения врачей о дозировках витамина D значительно разнятся. Некоторые рекомендуют принимать большую дозу один раз в неделю, другие — меньшую дозу ежедневно. Лучший способ убедиться в корректности принимаемой дозировки — обратиться к врачу за анализом крови и основанной на его результатах дозе. Врач подберет дозировку также с учетом лекарственных взаимодействий. Некоторые лекарства, например, стероиды, препараты для снижения веса и противосудорожные лекарства могут взаимодействовать с витамином D.

Источники:

  1. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy. 2019;9, 51-70. doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6.
  2. Brown T, Creed S, Alexander S, Barnard K, Bridges N, Hancock M. Vitamin D deficiency in children with dental caries - a prevalence study. Archives of Disease in Childhood. 2012;97(Suppl 1). doi:10.1136/archdischild-2012-301885.243
  3. Fletcher J, Cooper SC, Ghosh S, Hewison M. The Role of Vitamin D in Inflammatory Bowel Disease: Mechanism to Management. Nutrients. 2019;11(5):1019. doi:10.3390/nu11051019
  4. Föcker M, Antel J, Ring S, et al. Vitamin D and mental health in children and adolescents. Eur Child Adolesc Psychiatry. 2017;26(9):1043-1066. doi:10.1007/s00787-017-0949-3
  5. Holick MF, Chen TC. Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. Am J Clin Nutr. 2008;87(4):1080S-6S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080S
  6. Hujoel PP. Vitamin D and dental caries in controlled clinical trials: systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews. 2012;71(2):88-97. doi:10.1111/j.1753-4887.2012.00544.x
  7. Lerner PP, Sharony L, Miodownik C. Association between mental disorders, cognitive disturbances and vitamin D serum level: Current state. Clin Nutr ESPEN. 2018;23:89-102. doi:10.1016/j.clnesp.2017.11.011
  8. Lips P, van Schoor NM. The effect of vitamin D on bone and osteoporosis. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011;25(4):585-591. doi:10.1016/j.beem.2011.05.002
  9. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583. Published 2017 Feb 15. doi:10.1136/bmj.i6583
  10. Office of Dietary Supplements - Vitamin D. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. Accessed July 15, 2020.
  11. Sabir MS, Haussler MR, Mallick S, et al. Optimal vitamin D spurs serotonin: 1,25-dihydroxyvitamin D represses serotonin reuptake transport (SERT) and degradation (MAO-A) gene expression in cultured rat serotonergic neuronal cell lines. Genes Nutr. 2018;13:19. Published 2018 Jul 11. doi:10.1186/s12263-018-0605-7
  12. Seasonal Affective Disorder. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml. Accessed July 16, 2020.
  13. Sulimani RA. Celiac disease and severe vitamin D deficiency: the case for anti-tissue transglutaminase antibody screening. Arch Osteoporos. 2019;14(1):30. Published 2019 Mar 4. doi:10.1007/s11657-018-0554-1
  14. Tavakkoli A, Digiacomo D, Green PH, Lebwohl B. Vitamin D Status and Concomitant Autoimmunity in Celiac Disease. Journal of Clinical Gastroenterology. 2013;47(6):515-519. doi:10.1097/mcg.0b013e318266f81b
  15. Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010;91(5):1255-1260. doi:10.3945/ajcn.2009.29094
  16. Vanherwegen AS, Gysemans C, Mathieu C. Regulation of Immune Function by Vitamin D and Its Use in Diseases of Immunity. Endocrinol Metab Clin North Am. 2017;46(4):1061-1094. doi:10.1016/j.ecl.2017.07.010
  17. Vanlint S. Vitamin D and Obesity. Nutrients. 2013;5(3):949-956. doi:10.3390/nu5030949

Статьи по теме

Посмотреть все

Здоровье

Пять натуральных способов улучшить настроение

Здоровье

Семь подарков ко Дню матери своими руками из натуральных ингредиентов

Здоровье

Могут ли липосомальные витамины быть более полезными?