Неліктен мырыш пен пробиотиктерді қабылдау иммундық денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін

Иммундық жүйеңізді қолдауға келетін болсақ, алдымен ойға келуі мүмкін қоректік зат С дәруменіболуы мүмкін, ол жиі суық тиюден және басқа аурулардан табиғи қорғаушы ретінде насихатталады. Бірақ сіз мырыш сонымен қатар сау иммундық қорғанысты, сондай-ақ дұрыс ас қорытуды және басқаларды қолдау үшін маңызды қоректік зат екенін білесіз бе?

Ішек микробиомасында өмір сүретін және зиянды микробтарды жоюға көмектесетін “жақсы жігіт” немесе “мейірімді” бактериялар болып табылатын пробиотиктеріменбіріктірілгенде, мырыш әсіресе сіздің денеңіздің маңызды қоректік заттарды сіңіру және патогендерден қорғану қабілетін қолдауға қабілетті.

Төменде біз сіздің диетаңыздағы сізге маңызды мырышпен қамтамасыз ете алатын тағамдарды, сондай-ақ мырыш пен пробиотиктер арасындағы байланыс жалпы денсаулықты қалай дамыта алатынын жақынырақ қарастырамыз.

‌‌‌‌ Сіз диетаңызда мырыш жеткілікті мөлшерде аласыздар ма?

Мырыш - адам ағзасындағы ең көп мол екінші минерал, тек темірден екінші орын аладыжәне күн сайын жүздеген дене процестеріне, әсіресе ферментативтік функцияларға қатысады.

‌‌‌‌ Сізді қандай тағамдар мырышпен қамтамасыз етеді? 

Сіз сиыр сияқты қызыл ет, соның ішінде бауыр, құс еті, сүт өнімдері, жұмыртқа, quinoa, ноқат, жасымық, қарасора тұқымы, асқабақ тұқымдары, кешью, бадам, сондай-ақ кейбір нығайтылған тағамдар таба аласыз.

Егер сіз иммундық сауықтыру тәртібін күшейткіңіз келсе, жоғарыдағы тағамдарға баса назар аудару мырыш талаптарын қанағаттандыруға көмектеседі. Алайда, кейбір адамдар үшін мырыш қоспасын қабылдауды таңдау да ақылға қонымды, өйткені ол иммундық жүйеңізге, ішекке, миға және одан тыс жерлерге қосымша қолдау көрсетеді.

Мырыштың төмен деңгейі біреу осы минерал бар тағамдарды жеткілікті түрде жемегенде немесе егде жасына немесе ішектің денсаулығының бұзылуына байланысты оны сіңіруде және пайдалануда қиындықтар туындаса мүмкін. 

Егер сіз белгілі бір тамақ топтарын жоятын шектеулі диетаны жесеңіз, мысалы, егер сіз вегетариандық/вегетариандық болсаңыз және барлық ет, жұмыртқа мен балықтан аулақ болсаңыз, онда толықтыру мырыш қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі. Сондай-ақ, басқа себептермен минералдарды сіңіруде қиындықтар туындаса немесе жүкті болсаңыз, толықтыру сіз үшін жақсы нұсқа болып табылатынын медициналық провайдерден сұрай аласыз.

‌‌‌‌‌‌‌ Мырыш пен пробиотиктер иммундық денсаулықты қалай қолдайды

Пробиотиктер - қоректік заттардың сіңуін және жалпы ішектің денсаулығын қолдауды қоса алатын рөлі бар тірі микроорганизмдер. Мырыш пен пробиотиктер әрқайсысы иммундық жүйеңізге және сау ас қорытуға қолдау көрсетсе де, біріктірілгенде олар одан да күшті болады. 

 мырыш + пробиотиктерінің комбинациясы артықшылықтарын береді, соның ішінде:

• Салауатты иммундық қорғанысты және иммундық жүйені белсендіруді қолдау.
• Ішектегі қалыпты микрофлораны және жалпы сау ішек функциясын және асқазан-ішек қабығының тұтастығын қолдау.
• Салауатты тыныс алу шырышты қабығының иммундық реакцияларын қолдау.
• Қалыпты ас қорытуды ынталандыру, соның ішінде кездейсоқ іш қату және газ сияқты мәселелерді азайту.

Егер сіздің диетада әдетте мырышқа бай тағамдар жетіспесе, онда сіздің күнделікті өміріңізге қосымша қосу олқылықтарды толтырудың және қалыпты деңгейді сақтаудың жақсы тәсілі болуы мүмкін. 

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жоғары сапалы мырыш қоспасын таңдаңыз, мысалы, сіңіруге көмектесетін ферментпен белсендірілген мырыш бар.

“Ферментті белсендірілген” мырыш элементтік мырыштан немесе аминқышқылды хелатталған мырыштан ерекшеленеді, онда ол басқа қосылыстармен байланысады. Мырыш белсендірілген кезде ол “денеге дайын” және денеге танылады деп саналады, сондықтан оны оңайырақ пайдаланады.

Мырыш қоспалары әдетте капсула түрінде қабылданады, көбінесе күніне бір рет ғана және тамақпен немесе тамақсыз тұтынылуы мүмкін. Пробиотиктермен біріктіргенде, аш қарынға мырыш қабылдау әдетте тамақтанудан 30 минут бұрын сияқты ең жақсы нұсқа болып табылады. Бұл асқазан қышқылы деңгейінің жоғарылауына жол бермейді, бұл пробиотиктердің дұрыс сіңуін қиындатады.

‌‌‌‌‌ Мырыштың денсаулыққа басқа пайдасы

Иммундық қорғанысты қалыптастырумен және дұрыс ас қорытуды қолдаумен қатар, мырыш денедегі көптеген басқа жүйелерге де оң әсер етеді.

Мысалы, ол сіздің денеңізде коллагендіөндіруде маңызды рөл атқарады, бұл құрылымдық ақуыз болып табылады, оны денеңізді біріктіретін “желім” деп санауға болады, өйткені ол дәнекер тіндер мен шеміршекті құрайды.

Барлық адамдар қажет ететін маңызды минерал ретінде мырыштың кейбір маңызды рөлдеріне мыналар кіреді:

• Бауырды сақталған А дәруменін қанға жұмылдыруға және шығаруға жеңілдету.
• Қалыпты ДНҚ синтезін және жасушалардың бөлінуін қолдау.
• Макрофагтардың қалыпты функцияларын, қалыпты қабыну реакцияларын және иммундық жасушалардың/табиғи өлтіруші жасушалардың белсенділігінің қалыпты дамуын қолдау.
• Дәнекер тіндерді, соның ішінде теріні өсіру және жөндеу.
• Антиоксиданттық әсерге ие және тотығу стрессімен күресу.
• Жүктілік кезінде құнарлылықты, қалыпты өсу мен дамуды және нәрестелердегі дамуды қолдау.

 мырыш + пробиотикалық қоспасын қабылдаудың ең көп пайдасын алу үшін қабынуға қарсы түрлі тағамдарды қамтитын жалпы дұрыс тамақтануға назар аударыңыз. 

Мырыш ағзадағы басқа минералдармен жұмыс істейді, сондықтан сіздің диетаңызда жаңа піскен көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, шөппен қоректенетін ет және пайдалы майлар сияқты көптеген қоректік заттарға бай тағамдар қосылған кезде ол ең күшті әсер етеді. Өсірілген көкөністер, жидектер, йогурт, тұқымдар және дәнді дақылдар сияқты ашытылған және талшықтары жоғары тағамдарды жеу арқылы сіз пробиотиктердің ішекте жақсы өркендеуіне көмектесесіз.