Ваши настройки обновлены для текущего сеанса. Чтобы сделать измененные настройки аккаунта постоянными, перейдите на страницу «Мой аккаунт»
Напоминаем, что вы в любой момент можете выбрать другую страну или язык на странице «Мой аккаунт»
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

Почему прием цинка и пробиотиков может положительно влиять на иммунитет

Д-р Джош Акс, врач-натуропат, мануальный терапевт, сертифицированный специалист по питанию

В этой статье:


Когда речь идет о поддержке иммунной системы, питательным элементом, который, скорее всего, придет на ум, будет витамин С, часто представляемый в качестве натурального средства против ОРВИ и прочих болезней. Но знаете ли вы, что цинк также является незаменимым питательным элементом для поддержки крепкого иммунитета, а также здорового пищеварения и многого другого?

В сочетании с пробиотиками, то есть «хорошими ребятами» или «дружественными» бактериями, которые входят в состав микробиома кишечника и помогают вытеснять вредные микробы, цинк особенно хорошо поддерживает способность организма усваивать незаменимые питательные вещества и защищаться от патогенов.

Ниже мы подробно рассмотрим продукты в вашем рационе, которые могут содержать незаменимый цинк и пробиотики, поддерживающие общее состояние организма.

‌‌‌‌Вы принимаете достаточное количество цинка из рациона?

Цинк — это второй наиболее широко представленный минерал в человеческом теле, уступающий только железу, который участвует в сотнях процессов в организме каждый день, выполняя, в частности, ферментативные функции.

‌‌‌‌Какие продукты содержат цинк? 

Цинк содержится в таких продуктах, как красное мясо, например, говядина, субпродукты, включая печень, дичь, молочные продукты, яйца, киноа, нут, чечевицасемена коноплисемена тыквыкешьюминдаль, а также в некоторых обогащенных продуктах, например, в хлебе и кашах.

Если вы хотите предпринять действия для укрепления вашего иммунитета, мы рекомендуем увеличить потребление указанных выше продуктов для удовлетворения потребностей организма в цинке. Однако для некоторых людей также может оказаться полезным прием пищевых добавок с цинком для укрепления иммунитета, здоровья кишечника, мозга и т.д.

Низкий уровень цинка в организме может наблюдаться при употреблении в пищу недостаточного количества продуктов, содержащих этот минерал, либо по причине проблем с его усвоением или использованием у людей пожилого возраста или испытывающих проблемы с кишечником. 

Если вы придерживаетесь ограничительной диеты, которая требует исключения из рациона определенных групп продуктов, например, если вы веган/вегетарианец и не употребляете в пищу мясо, прием пищевых добавок поможет удовлетворить потребности в цинке. Вы также можете узнать у своего врача, необходимо ли вам принимать пищевые добавки с цинком, если у вас есть проблемы с усвоением минералов или вы беременны.

‌‌‌‌Как цинк и пробиотики укрепляют иммунитет

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые, помимо прочего, способствуют усвоению питательных веществ и поддерживают здоровье кишечника. Хотя цинк и пробиотики отдельно друг от друга оказывают поддержку иммунитету и пищеварению, при совместном приеме положительный эффект может быть гораздо выше.

Комбинация цинк + пробиотики обеспечивает следующие преимущества:

  • Поддержка иммунной защиты и активация иммунной системы.
  • Поддержка нормальной микрофлоры кишечника, а также общего здоровья кишечника и целостности слизистой кишечника.
  • Поддержка здоровой иммунной реакции слизистой оболочки дыхательной системы.
  • Улучшение переваривания пищи, включая устранение таких проблем, как запоры и газообразование.

Если в вашем рационе отсутствуют богатые цинком продукты, прием пищевых добавок может оказаться отличным решением для устранения дефицита и поддержания нормального уровня этого минерала в организме. 

Для получения оптимальных результатов используйте высококачественные добавки с цинком, например, продукты с активированным ферментами цинком для лучшего усвоения.

«Активированный ферментами» цинк отличается от элементарного цинка или цинка в хелатной форме, где он связан с другими веществами. Если цинк активирован, он считается «готовым для усвоения организмом» и хорошо распознается нашим телом для лучшего усвоения.

Добавки с цинком обычно имеют форму капсул, которые, как правило, принимаются один раз в день как во время еды, так и отдельно. Прием цинка в сочетании с пробиотиками на пустой желудок обычно является лучшим решением, как и прием за 30 минут до еды. Это позволяет избежать повышение уровня желудочного сока, который препятствует нормальному усвоению пробиотиков.

‌‌‌‌Другие полезные свойства цинка

Помимо укрепления иммунной защиты и поддержки здорового пищеварения цинк также положительно влияет на другие системы организма.

Например, он играет важную роль в выработке коллагена, структурного протеина, который можно рассматривать как «клей», скрепляющий организм и формирующий соединительные ткани и хрящи.

Цинк, являющийся незаменимым минералом, требующимся человеческому организму, выполняет следующие важные функции:

  • Помогает печени мобилизоваться и высвобождать запасы витамина А в кровь.
  • Поддерживает нормальный процесс синтеза ДНК и деление клеток.
  • Обеспечивает функционирование макрофагов, нормальное течение воспалительных реакций и развитие иммунных клеток/активность натуральных клеток-киллеров.
  • Поддерживает рост и восстановление соединительных тканей, включая кожу.
  • Обладает антиоксидантным эффектом и борется с окислительным стрессом.
  • Поддерживает фертильность, нормальный рост и развитие плода во время беременности, а также развитие новорожденных.

Чтобы добиться максимальной пользы от приема пищевых добавок цинк + пробиотик, сфокусируйте внимание на здоровом рационе, который должен содержать большое количество противовоспалительных продуктов. 

Цинк работает в организме совместно с другими минералами, поэтому он будет оказывать максимальный эффект в случае, если ваш рацион включает широкий круг насыщенных питательными веществами продуктов, например, свежие овощи, орехи, семена, мясо животных на травяном откорме, а также полезные жиры. А употребление в пищу ферментированных и богатых клетчаткой продуктов, например, обогащенных ферментами овощей, ягод, йогуртов, семян и цельнозерновых продуктов, позволит создать благоприятную среду для пробиотиков в вашем кишечнике.

Статьи по теме

Посмотреть все

Здоровье

Семь целебных свойств меда мануки

Здоровье

Почему более двухсот ученых и врачей призывают всех употреблять больше витамина D

Здоровье

Зверобой — лучшая добавка для настроения