Мазмұн
Мазмұн
Дүние жүзінде ер адамдардың әйел әріптестеріне қарағанда жас кезінде өлетіні жақсы анықталған. Кейбір елдерде алшақтық жылдай жақын болуы мүмкін, ал басқаларында, мысалы, Ресей сияқты, ерлер әйел құрдастарынан 12 жыл бұрын дерлік өледі. Оң салауатты әрекеттер жасау ерлердің денсаулығын оңтайландыру және осы сәйкессіздікті азайту үшін дұрыс бағыттағы қадам болып табылады.
Ерлер өмір сүру ұзақтығын арттыруға көмектесу үшін жасай алатын бірнеше нәрсе болуы мүмкін. Алайда, шешімді табуға тырыспас бұрын, ер адамдар арасындағы өлімнің негізгі себептерін түсінуіміз керек. Мұны түсінгеннен кейін біз өзгерістер енгізе аламыз.
Жүрек аурулары мен инсульт Америка Құрама Штаттарында, Еуропада және Азияда ерлердің денсаулығына қауіп төндіреді. Жүрек шабуылы жүрек бұлшықетіндегі негізгі артерия бітелгенде пайда болады. Бұл қан ағымы мен оттегінің төмендеуі жүректің зақымдалған бөлігінің зақымдалуына әкеледі, бұл жүректің айдауды тоқтатуына әкелуі мүмкін немесе өлімге әкелетін жүрек ырғағына әкелуі мүмкін.
Салауатты ми тініне қан ағыны да бөгелген кезде мида инсульт пайда болады. Инсульттердің сексен пайызы артериядағы қан ұйығынан, ал инсульттердің 20 пайызы жарылған артерияға байланысты, нәтижесінде миға қан кетеді. Егер өлімге әкелмесе, бұл қабынуға және кейбір ми жасушаларының өлуіне әкелуі мүмкін, бұл қол мен аяқтың әлсіздігіне, сондай-ақ сөйлеу тапшылығына әкелуі мүмкін.
Өкінішке орай, көптеген елдер өздерінің ата-бабаларының диетасының орнына батыс өмір салтын қабылдаған сайын, жүрек аурулары мен инсульт ілгерілей береді. Америка Құрама Штаттарында жүрек және қан тамырлары ауруларына байланысты өлім жыл сайын 1 миллионнан астам адамды қажетсіз өлтіреді. Дүние жүзінде жыл сайын 17 миллионнан астам өледі.
Жоғары қан қысымы жүрек аурулары мен инсульттің жетекші қауіп факторларының бірі болып табылады - әлемдегі 7,6 миллиард адамның 1 миллиардтан астамында қан қысымы жоғары.
Сондай-ақ ішек бактериялары жүрек аурулары мен инсульт қаупін арттыратыны туралы кейбір дәлелдер бар. Ғалымдар белгілі бір ішек бактериялары қызыл ет, жұмыртқа, сүт және L-карнитин және холинжоғары тағамдарды қорытқанда, олар TMA (триметиламин) деп аталатын химиялық зат жасайтынын көрсетті. Содан кейін бауыр ТМА-ны ТМАО (триметилен N-оксиді) түрлендіреді, бұл қан тамырларының тотығу зақымдануын тудырады. Әр түрлі тағамдар диетасымен ішек микробиомасының денсаулығын оңтайландыру артық TMA пайда болуын азайтуға көмектеседі деп саналады. Дәрігерлер тамыр ауруларының алдын алуға көмектесетін әдіс ретінде жақын арада пребиотиктерді және пробиотиктерді ұсынуы мүмкін.
Тұтынуға дұрыс тағамды таңдау - қан тамырлары жүйесіндегі қабынуды төмендету кезінде жүрек ауруларының алдын алудың маңызды әдістерінің бірі. Жерорта теңізі диетасының жүрекке пайдасы бірнеше зерттеулермен дәлелденді. Мысалы, New England Journal of Medicine 2013 жылы жүргізілген зерттеу: “ Жүрек-тамыр қаупі жоғары адамдар арасында таза зәйтүн майымен немесе жаңғақтармен толықтырылған Жерорта теңізі диетасы жүрек-қан тамырлары ауруларының аурушаңдығын төмендетті. ”.
жаңғақтар, тұқымдар, кокос майы, жасыл шай, жаңа піскен жемістер мен көкөністердің жомарт порциясын қамтитын диета жүрек денсаулығында маңызды рөл атқарады және жеткілікті дәрумендер мен минералдарды алуға көмектеседі. Диета жеткіліксіз болған кезде қоспаларды да қарастыруға болады.
Салауатты жүрекке арналған табиғи құралдар туралы көбірек біліңіз.
Өкпе қатерлі ісігі - ерте өлімге әкелетін әлемдегі ең көп таралған қатерлі ісіктердің бірі. Темекіні қолдану өкпенің барлық қатерлі ісігінің 85 пайызын тудырады, ластану мен жұмыс орнының әсері де үлкен үлес қосады. Дүние жүзінде венгрлерде, армяндарда және македондықтарда бұл жойқын аурудың ең жоғары көрсеткіштері бар. Еуропаның басқа елдерінде және солтүстік американдықтарда тұратындар да жоғары қауіп төндіреді, ал Африка, Латын Америкасы және Кариб теңізінде өкпе қатерлі ісігінің ең төмен деңгейі бар.
Егер сізде өкпе қатерлі ісігінің белгілері болуы мүмкін деп алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігерлердің көпшілігі кеуде рентгеніне кеңес береді. Қауіп факторларына байланысты кеуде қуысының КТ сканерлеуі де қарастырылуы мүмкін. Өкпенің созылмалы саңырауқұлақ инфекциясы бар адамдар кейде өкпе қатерлі ісігі бар сияқты көрінуі мүмкін, сондықтан ауытқушылық анықталған жағдайда биопсия қажет.
2003 жылғы зерттеу антиоксиданттар көп қорғайтын жемістер мен көкөністерге бай диета өкпе қатерлі ісігі қаупін 25 пайызға төмендетуі мүмкін екенін көрсетті. Бұл антиоксиданттар токсиндерден қорғауға көмектесетіндіктен орын алуы мүмкін. Сонымен қатар, 2014 жылы 8 938 пациенттің мета-талдау зерттеуі С дәрумені (аскорбин қышқылы) құрамында жоғары диеталар өкпе қатерлі ісігінен қорғайтынын көрсетті. Тұтынылған С дәруменінің әрбір 100 мг/тәулігіне 7 пайызға тәуекел азаюы байқалды. Тамақтан дәрумендерді тұтыну жақсы, бірақ кейбіреулер үшін бұл қиындық тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда қоспалар қарастырылады.
Дүние жүзінде темекіні қолдану пневмонияның және одан да ауыр өкпенің созылмалы обструктивті ауруының (ӨСОА) дамуының жетекші қаупі болып табылады, ең алдымен темекіні қолданудан туындаған өкпенің созылмалы ауруы. Жыл сайын миллиондаған адамдар оның асқынулары үшін ауруханаға жатқызылады. Темекіні қолдануды тоқтату - өкпе инфекцияларынан мерзімінен бұрын өлімнің алдын алу үшін адамның жасай алатын ең бастысы.
Темекіні қолдану сонымен қатар қандағы С витаминінің деңгейін төмендетеді, сонымен қатар токсиндердің өкпе арқылы қанға енуіне мүмкіндік береді.
Доктор Шиннің 2016 жылғы зерттеуі қарағай қабығының сығындысы ӨСОА үшін ықтималды ем болуы мүмкін деген қорытындыға келді, ал 2017 жылғы зерттеу ӨСОА бар адамдар қарағай қабығының сығындысынқабылдаған кезде прогрессияны баяулатуы мүмкін екенін көрсетті.
Басқа зерттеулер көрсеткендей, қанында D витаминінің деңгейі төмен ӨСОА бар адамдар тыныс алу қиындықтарының пайда болу қаупі жоғарылайды.
Американдық онкологиялық қоғамның мәліметтері бойынша, тоқ ішек қатерлі ісігі ерлердегі барлық қатерлі ісік өлімінің 8 пайызын және әйелдердегі барлық қатерлі ісік өлімінің 9 пайызын құрайды. Дүние жүзінде 2016 жылы тоқ ішек қатерлі ісігінің 1,3 миллионнан астам жағдайы орын алды. Бақытымызға орай, жағдайлардың көпшілігінің алдын алуға болады. Асқазан-ішек онкологиясы журналындағы2018 жылғы зерттеуге сәйкес, тоқ ішек қатерлі ісігі жағдайларының 70-90 пайызы нашар диетаның салдарынан болады деп есептеледі.
Жемістер мен көкөністердің жомарт порцияларына бай талшықтары жоғары диета тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алу үшін өте маңызды. Талшықтары жоғары тағамдар ішектің үнемі босатылуын қамтамасыз етеді, бұл токсиндердің тоқ ішекте жұмсайтын уақытты азайтады.
Зерттеулер сонымен қатар жасыл жапырақты көкөністер сияқты жапырақтарда кездесетін фолий мөлшері көп диета тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алатынын көрсетті.
Дәрігерлер жиі скринингтік колоноскопия сынағын 50 жаста жасауды ұсынады. Ата-анасы немесе бауырлары сияқты бірінші дәрежелі туыстарында тоқ ішек қатерлі ісігінің отбасылық тарихы бар адамдарға тоқ ішек қатерлі ісігінің скринингінен ертерек өтуі қажет болуы мүмкін.
D дәрумені және күн сәулесінің әсері тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі. Ғалымдар күн сәулесі көп жерлерде тұратындарда тоқ ішек қатерлі ісігі төмен екенін көрсетті. 2005 және 2007 жылдары жарияланған екі зерттеу қанында Д дәрумені көп адамдар тоқ ішек қатерлі ісігі қаупін 50 пайызға төмендететінін көрсетті. Тағы бір зерттеу D витаминінің көп болуы қатерлі ісік ауруларының 60 пайызға аз болуына әкелді деп қорытындылады.
2014 жылғы зерттеу көрсеткендей, қанында Д витаминінің деңгейі жоғары болған тоқ ішек обыры диагнозы қойылғандар Д витаминінің деңгейі төмен адамдарға қарағанда аурудан өлу ықтималдығы аз. Сол сияқты, 2016 жылғы зерттеу D дәрумені тапшылығы бар адамдарда асқазан қатерлі ісігі бес есе жиі кездесетінін көрсетті.
2017 жылғы зерттеу сонымен қатар пробиотиктер, атап айтқанда lactobacillus reuteriжануарлар модельдерін қолдана отырып тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алуға және емдеуге көмектесетінін көрсетті. Алайда, бұл жалпы тәсіл ретінде ұсынылмас бұрын қосымша зерттеулер қажет. Жақсы жаңалық - пробиотиктерді қолданудың зияны туралы ешқандай дәлел жоқ.
Қызыл ет тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін арттырады ма деген көптеген дау-дамайлар бар. Кейбіреулер қызыл ет көп мөлшерде жейтіндер жемістер мен көкөністерді аз тұтынады деп санайды, бұл тәуекелдің жоғарылауын түсіндіруі мүмкін. Мүмкіндігінше шөппен қоректенетін, гормонсыз етті таңдау өте қолайлы.
Альцгеймер ауруы - әдетте егде жастағы ересектерге әсер ететін мидың бұзылуы. Бұл жағдай 1906 жылы “біртүрлі психикалық аурудан” қайтыс болған әйелде деменция диагнозын қойған неміс психиатры, доктор Алойсиум “Алоис” Альцгеймердің есімімен аталды. Альцгеймер ауруы әдетте 65 жастан асқан адамдарға әсер етеді, жағдайлардың бір пайыздан азы осы жасқа дейін болады. Ғалымдар 65 жастағы тоғыз адамның біреуі осы көңілсіз жағдайға қауіп төндіреді деп болжап отыр.
Альцгеймер ауруы мидағы Амилоид Бета (немесе Aβ)деп аталатын ақуыздың тұндыруынан туындаған деп саналады. Бұл Aβ ақуыз мидағы “тыртық тінінің” түрін жасайды, бұл есте сақтаудың жоғалуына және Альцгеймер ауруында жиі кездесетін басқа белгілерге әкеледі. Aβ ақуызының өзін сақтауға жол бермеу осы түршігерлік аурудың алдын алуға да, мүмкін кері қайтаруға да жауап болуы мүмкін.
Витаминдер
Пайдалы қазбалар
Шөптер және басқа қоспалар
Альцгеймер мен деменцияға қарсы табиғи тәсілдер туралы көбірек біліңіз
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
