Мазмұн
Мазмұн
Дүние жүзіндегі адамдар денсаулыққа, сауықтыру және профилактикалық медицинаға назар аударуды таңдайды. Нәтижесінде қоспаларының сатылымы өркендеді. 2017 жылы бүкіл әлем бойынша 133 миллиард доллардан астам диеталық қоспалар сатылды. 2022 жылға қарай бүкіл әлемде сатылым 220 миллиард доллардан астамға жетеді деп болжануда.
US News and World Reportесебіне сәйкес, тек АҚШ-та рецепт бойынша дәрілердің жанама әсерінен жыл сайын 128 000 адам қайтыс болады деп есептеледі. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қолданудан туындаған асқынулар Америка Құрама Штаттарында 2,7 миллионға дейін жедел жәрдем бөлмесіне баруға әкелді, ал Еуропа мен Азияда миллиондаған адамдар көп болды. Фармацевтикалық қауіптер туралы алаңдаушылыққа байланысты көп адамдар табиғи тәсілді қалайды және таңдайды. Жақсы беделге ие сапалы өндіруші мен сенімді бөлшек саудагерден қоспаларды таңдау өте маңызды.
Соңғы онжылдықтағы мыңдаған зерттеулер D витаминін тұтынуды оңтайландырған кезде денсаулыққа пайдасын көрсетеді. Бұл зерттеулер қанында Д витаминінің деңгейі жоғары адамдарда инфаркт, сүт безі қатерлі ісігі, тоқ ішек қатерлі ісігі, көптеген склероз, 1 және 2 типті қант диабеті, жоғары қан қысымыжәне денсаулықтың басқа асқынуларының қаупі төмен екенін айтады.
Менің Оңтүстік Калифорниядағы медициналық практикада, бізде жылына 300 күннен астам күн шуақты аспан бар орын, менің пациенттерімнің бесеуінде (80 пайызы) 30 нг/мл (75 нмоль/л) немесе одан төмен қан деңгейімен анықталған клиникалық D витаминінің жетіспеушілігі бар.
Бұл жалпы жетіспеушіліктің себебі - аз адамдар күн сайын қажетті 15-20 минутты күн сәулесінде өткізеді, бұл олардың беті, қолдары мен аяқтары ультракүлгін жарыққа ұшырауына мүмкіндік береді. Дүние жүзіндегі адамдардың 90 пайызына дейін жетіспеушілік бар. Терінің қараңғы пигментациясына жауап беретін меланин көп адамдар Д дәруменін алу үшін күн сәулесінде 30 минутқа дейін уақыт қажет етеді. 65 жастан асқандар терінің серпімділігінің өзгеруіне байланысты Д витаминін алу үшін ашық ауада көбірек уақытты қажет етеді.
Қандағы Д витаминінің төменгі деңгейлері келесі жағдайлардың қаупінің жоғарылауымен байланысты болды:
Ұсынылатын доза: Ересектер күніне 2000 ХБ-дан 5000 ХБ-ге дейін. Балалар, D дәруменінің 1,000 ХБ-дан 2,000 ХБ дейін D витаминінің денсаулыққа пайдасы туралы толығырақ оқыңыз.
Пробиотиктер - ішек жолдарының сау болуына көмектесу үшін әдейі тұтынылатын сау бактериялар мен ашытқыларды сипаттау үшін қолданылатын термин. Ішектің нашар денсаулығы, жиі ағып кететін ішек ретінде көрінеді, көптеген денсаулық проблемаларымен байланысты. Проблемалы тағамдардан аулақ болу және ішекке қолайлы тағамдарды тұтыну арқылы зиянды ішекті қалпына келтіру маңызды.
Пробиотикалық қоспалар тепе-теңдікті қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Кейде ішекті пайдалы бактериялармен қайта егу қажет. Сау бактериялардың мысалдарына лактобациллалар мен бифидобактериялар жатады. Saccharomyces boulardii, сау ашытқы, ішек жолдарының микробиома әртүрлілігін қалпына келтіруге көмектеседі. Диетаны өзгерту - ішектің денсаулығын жақсарту үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе. Сіз өзіңізді тамақтандырған кезде, сіз ішек бактерияларыңызды да қоректендіресіз.
Ұсынылған доза: тәулігіне бір рет немесе жапсырмада көрсетілгендей 5-100 миллиард бірлігі бар лактобациллус/бифидобактериялар пробиотикалық қоспасы. Saccharomyces boulardii күніне 5 миллиард бірлік.
Магний - адам ағзасындағы 350-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысатын маңызды минералды және ферменттік ко-фактор. Жасыл жапырақты көкөністерді қамтитын магнийге бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды. Көбінесе диета жеткіліксіз және қосымша қажет.
Кейбір дәрі-дәрмектер магний жетіспеушілігінің қаупін арттырады. Бұл дәрі-дәрмектерге қышқылды редукторлар (яғни омепразол, пантопразол, ранитидин) және диуретикалық су таблеткалары (яғни фуросемид, триамтерен, гидрохлоротиазид) жатады.
Магний жетіспеушілігінің жалпы жанама әсерлеріне мыналар жатады:
Ұсынылатын доза: Магний хелаты (магний аспартаты, магний цитраты, магний малаты) күн сайын қабылдануы керек - 125 мг-нан 500 мг-ге дейін. Егер сізде бос нәжіс пайда болса, дозаны азайтыңыз. A магний оксиді формуласын да алуға болады, бірақ ол сондай-ақ сіңірілмейді.
Омега-3 маңызды май қышқылдары негізінен , әсіресе эйкозапентаен қышқылынан (EPA) және докозахексаен қышқылынан (DHA)тұрады. Nutrition Journal журналындағы 2014 жылғы зерттеу американдықтардың көпшілігі омега-3 эфир майларын жеткілікті мөлшерде тұтынбайтынын көрсетті. Оларды балық (скумбрия, треска және лосось ең бай қатарына кіреді), грек жаңғағы, чиа тұқымдары, зығыр тұқымдары, қарасора тұқымы, және наттокіретін азық-түлік көздерінен табуға болады.
2017 жылғы Future Science зерттеу омега-3 майлары жүрек ауруларына әкелетін қабынуды азайта алатынын көрсетті. 2017 жылғы Атеросклероз зерттеу қандағы омега-3 деңгейінің жоғарылауы жүрек ауруларынан өлімді 30 пайызға төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
Дәрі-дәрмек компаниялары пациенттерге триглицеридтер деңгейін 50 пайызға төмендететіні көрсетілген фармацевтикалық дәрежелі балық майын шығарады және сатады. Дегенмен, фармацевтикалық емес балық майы капсулалары құнның бір бөлігімен бірдей пайда береді.
Ұсынылған доза: Омега-3 балық майы күніне 1000-нан 4000 мг-ге дейін.
Куркума, сонымен қатар Curcuma longa және үнді шафран деп аталатын, зімбір тұқымдасының тамырлы өсімдігі болып табылады, оның қабынуға қарсы, антиоксидантжәне ас қорыту денсаулығының қасиеттері үшін жиі тұтынылады. Куркумин, куркумада кездесетін химиялық зат денсаулыққа пайдасының көпшілігін қамтамасыз етеді деп саналады. Көптеген адамдар соңғы 4000 жылда куркуманы тағамды жақсарту үшін дәмдеуіш ретінде қолданғанымен, куркума медицинада маңызды рөл атқарды. Бүгінде оны қолдану көптеген жалпы аурулар, жарақаттар және созылмалы аурулар үшін баламалы емдеу әдісі ретінде зерттелуін жалғастыруда. куркумин/ куркуминтуралы көбірек біліңіз.
Ол келесілер үшін қолданылады:
Көптеген адамдар куркуманы шай түріндеішіп, кейбір тері жағдайларына ұнтақ ретінде пайдаланып, сонымен қатар капсула түрінде жұтып қояды.
Куркумин/куркума қоспалары әдетте тәулігіне 500 мг немесе тәулігіне үш ретке дейін 500 мг дозаларда қабылданады.
С дәруменінемесе аскорбин қышқылы маңызды витамин болып табылады. Америка Құрама Штаттарынан келген адамдарды зерттеген The American Journal of Clinical Nutrition2009 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, алты жастан асқан адамдардың 7 пайызынан астамы қан анализі негізінде С дәрумені жетіспейді. Сұралғандардың жартысынан көбі оңтайлы мөлшерде тұтынды. Темекі шегетіндерде С витаминінің деңгейі төмен. Сондай-ақ, С витамині артериялар мен терінің негізгі компоненті коллагеннің түзілуінде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, құрамында С дәрумені бар тағамдар көп диета жүрекке пайдалы. 2017 жылғы тағамдық биохимия журналындағы зерттеу С дәруменіне бай раушан жамбасыжүрек ауруларының прекурсоры болып табылатын атеросклероздыңалдын алуға көмектескенін көрсетті. Жергілікті С дәрумені бет әжімдеріне де пайдалы екені дәлелденді.
Ұсынылған доза: С дәрумені капсулалары немесе С дәрумені ұнтағы күнделікті 500 мг-ден 2,000 мг-ге дейін. Жергілікті С дәрумені, теріні қорғауға арналған нұсқауларға сәйкес жағыңыз.
Спирулина көптеген адамдар суперфуд болып саналады. Бұл көк-жасыл балдырлар тұқымдасына жататын және таблетка немесе ұнтақ түрінде қабылдануы мүмкін оңай сіңірілетін тағамдық қосымша. Спирулина ғалымдар цианобактерия деп атайтын бактериялардың түрінен, атап айтқандаrthrospira platensisтүрінен шыққан.
Спирулина құрамында ақуыздың, витаминдердің, минералдардың және фитонутриенттердің толық көзі бар. Сонымен қатар, спирулина қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие. Тамақтану жағдайын барынша арттыруға тырысқандар үшін спирулина қосу - бастау үшін жақсы орын. Артықшылықтарға мыналар кіреді:
Ұсынылған доза: Спирулина қосымша ретінде пайдаланылуы мүмкін және көптеген өндірушілер оны таблетка немесе ұнтақ түрінде сатады. Жапсырмада көрсетілгендей алыңыз. Ұнтақ рецептурасы тағамға қосқанда жақсы. Егер спирулина ұнтағын қолдансаңыз, мен оны смузиге қосуды ұсынамын немесе, мүмкін, оны құймақ қоспасына, брауниге, гуакамолға, попкорнға немесе үй нанына қосуды ұсынамын. Спирулинатуралы көбірек біліңіз.
Коэнзим Q10 (CoQ10) жасушалардың қуат генераторы митохондриялардың денсаулығында маңызды рөл атқарады. жүрегі барлық мүшелердің ішіндегі ең белсенді болғандықтан, ол метаболизмдік қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін ең көп CoQ10 шығарады және қажет етеді. Сондықтан, жүрек аурулары бар адамдарда CoQ10 көп қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
Басқа 14 зерттеуді қарастырған 2017 жылғы зерттеу CoQ10 пайдасын көрсетті. Нәтижелер CoQ10 қабылдағандардың жүрек жеткіліксіздігінің асқынуынан өлу ықтималдығы 31 пайызға аз екенін көрсетті.
2014 жылы Medical Science Monitor -де жүргізілген зерттеу күніне екі рет қабылдаған кезде 50 мг кофермент Q10 рецепт бойынша статин препараттарынан туындаған бұлшықет ауруын азайтуға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Басқа зерттеулер қарама-қайшы болды. Кофермент Q10 сонымен қатар LDL (жаман) холестерин, триглицеридтер және LP (а) қандағы деңгейін төмендетуі мүмкін.
Ұсынылған доза: CoQ10—100 мг тәулігіне екі-үш рет.
S-аденозил-L-метионин, сонымен қатар АҚШ-та SAMe немесе SAM-е және Еуропада адеметионин (AdoMet, SAM) деп аталатын, бүкіл әлемде қабылданған танымал қосымша болып табылады.
Оны алғаш рет 1952 жылы Италияда дүниеге келген Джулио Кантони ашқан. Ол қанда табиғи түрде митохондрияда жасалған амин қышқылынан метиониннен және АТФ энергетикалық молекуласынан (аденозин трифосфат) жасалады. SAM-е метил (CH3) тобын мидың химиялық заттарына береді, олар ақырында допамин мен серотонинге айналады. Бұл нейротрансмиттерлердің екеуі де депрессия белгілерінің алдын алуда өте маңызды және мидың ең жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
SAM-е аспирин, кумадин, клопидогрел (Плавикс) қабылдайтындарда қан кету қаупін арттыруы мүмкін, сондықтан толықтырудан бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Зерттеулерге сәйкес, SAMe артықшылықтары мыналарды қамтиды:
Бұлшықеттер, сүйектер, тері және сіңірлер ең алдымен адам ағзасындағы ақуыздың ең көп түрі болып табылатын коллагеніненқұралады. Коллаген адам ағзасындағы барлық ақуыздың 30-35 пайызынан тұрады. Коллаген ақуызы дәнекер тіні деп те аталады және біздің терімізді тұрақтандыруға және бірлескен қозғалыс пен икемділікті сақтауға жауап береді. Сонымен қатар, коллаген терімізді серпімділікпен қамтамасыз етеді. Зерттеулер коллагенді қосудың көптеген артықшылықтары бар екенін көрсетеді, олар мыналарды қамтиды:
Интернетте ауызша коллаген қоспаларының әртүрлі формулалары бар. Кейбіреулері ірі қара (сиыр), ал басқалары теңіз (балық) тектес.
Ұсынылған доза: Коллаген капсулалары және коллаген ұнтағы күн сайын 3000-нан 5000 мг-ге дейін. Сондай-ақ, коллагеннің күші мен өндірісін оңтайландыруға көмектесетін тәулігіне 1000-нан 2000 мг С витаминін қабылдауды қарастырыңыз.
Сарысу ақуызы - бұл жүйелі түрде жаттығу жасайтындар қолданатын жалпы қосымша және салмақ жоғалтқысы келетіндер тамақты ауыстыру ретінде жиі қолданылады.
Сарысу ақуызының денсаулыққа пайдасы мыналарды қамтиды:
Нарықта көптеген қоспалар бар. Қайсысын қабылдау керектігін және қайсысын болдырмау керектігін анықтау қиындық тудыруы мүмкін. Осы мақалада талқыланған қоспалар ең танымал болып табылады. Жемістер мен көкөністерге бай дұрыс тамақтануды тұтыну денсаулықтың және ұзақ өмір сүрудің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Қоспалар әдетте метаболикалық қажеттіліктер жақсы рационға қарағанда қоректік заттардың көп мөлшерін қажет еткенде ұсынылады. Дұрыс тамақтаныңыз, сау ойланыңыз және дені сау болыңыз!
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
