Мазмұн
Мазмұн
Тері - дененің ең үлкен органы. Ол ағзаның бөгде организмдердің немесе зиянды заттардың зиянынан физикалық тосқауыл ретінде қызмет етеді.
Сіздің терінің микробиомасы бактериялар, вирустар және тіпті саңырауқұлақтар сияқты микроорганизмдердің әртүрлі ортасынан тұрады. Олардың көпшілігі зиянсыз және бізбен симбиотикалық қарым-қатынас жасайды, хош иіске көмектесу және тіпті иммундық жүйемізді нығайту сияқты маңызды функцияларды қамтамасыз етеді.
Тері мен күрделі микробиоманың сау болуы сіз жейтін қоректік заттарға және айналаңыздағы ортаға байланысты.
Теріде үш қабат бар, оның ішінде эпидермис, ол толық жетілген тері жасушаларынан тұрады. Ол миллиондаған микробтар мінсіз тепе-теңдікте тұратын алғашқы қорғаныс қабатын қамтамасыз етеді.
Біршама тереңірек дермалық қабатта қоректік заттарды әкелетін және қалдықтарды терінің жоғарғы қабатына және одан тасымалдайтын ұсақ қан тамырларымен қатар тер бездері, май бездері және шаш фолликулалары кездеседі.
Олардың құрамында бактериялар мен саңырауқұлақтарды қоса алғанда, әртүрлі микробтар бар және олар жаттығу кезінде немесе терлегенде бұл хош иісті береді. Негізінен майлы тіннен тұратын ең терең деңгей - үлкен қан тамырлары тұратын тері асты қабаты. Мұнда микроорганизмдер аз кездеседі, бірақ бұл бөлік тері тургоры үшін өте маңызды.
Тамақтану - бұл терідегі көрініс, өйткені тері дененің әл-ауқатын көрсетеді. Теңгерімді микробиоманы сақтау маңызды, өйткені бұл симбиотикалық қарым-қатынас теріңіздің сау көрінуіне көмектеседі. Қоректік заттардың жетіспеушілігі бұл микроорганизмдердің пайдадан гөрі көп зиян келтіруіне әкелуі мүмкін.
Теріні ылғалдандыру оның икемділігі үшін өте маңызды, өйткені жасушаларыңыздың 50% -дан астамы судан тұрады. Сусыздандырылған тері құрғақ, қабыршақты және тығыз болып көрінуі мүмкін. Ол сонымен қатар терінің қышуын және жарылуын тудыруы мүмкін, бұл бактериялардың целлюлит сияқты тері инфекцияларына әкелетін бұзылмаған тосқауылға енуіне мүмкіндік береді. Сонымен қатар, оның икемділігі мен тығыздығын сақтау үшін құрғаған тері май бездеріне май көбірек босату туралы сигнал береді, бұл жұқтырылуы мүмкін тесіктердің бітелуіне әкелуі мүмкін.
Егер сіз сирек шөлдеген болсаңыз немесе зәріңіз ашық сары түске түссіз болса, жеткілікті ылғалданғаныңызды білесіз. Кейбір адамдарға бірнеше стакан су қажет болуы мүмкін, ал басқаларына 15 стақанға дейін қажет болуы мүмкін. Мұның бәрі сіздің белсенділік деңгейіңізге байланысты. Судың өзі жұмсақ дәмді бола бастайды, сондықтан су хош иістендіргіштері күнделікті су тұтынуыңызға өзгеріс қосудың тамаша тәсілдері болып табылады.
Көп су ішу арқылы теріңізді ылғалдандыру сияқты маңызды, бетін таза және құрғақ ұстау да маңызды. Артық ылғал жергілікті тері инфекцияларын тудыруы мүмкін бактериялар мен саңырауқұлақтардың көбеюіне әкелуі мүмкін. Бұл терлеуден кейін әсіресе маңызды, өйткені түйіспелер мен шұңқырлардағы ылғал көп үйкеліске ұшырайды және жарыққа аз қол жеткізеді, бұл бактериялар мен саңырауқұлақтардың көбеюіне әкеледі. Бұл сақина құрты, тері кандидасы және спортшылардың аяғы сияқты саңырауқұлақ инфекцияларына әкелуі мүмкін. Сондықтан терінің бетін құрғақ ұстау және микромодальды және мақта сияқты ылғал сорғыш матаны кию маңызды.
Қолыңызды таза ұстау терінің денсаулығы үшін де өте маңызды, өйткені біз сыртқы әлемге қалай жетеміз және онымен байланысамыз. Сондай-ақ, біз олармен беттерімізді орта есеппен сағатына 10 реттен артық тигіземіз. Осылайша, қолыңызды бактерияға қарсы сабын және сумен кем дегенде 20 секунд бойы жиі жуу маңызды. Егер сабын мен су оңай қол жетімді болмаса, кем дегенде 60% алкоголь бар қолды тазартқыш қолдануға болады.
Қолды тазартатын құралды қолданған кезде хош иістенбейтін ылғалдандыратын лосьонды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені алкоголь теріге құрғақ және жарылған теріге әкелуі мүмкін, содан кейін терінің тітіркенуіне әкелуі мүмкін және кішігірім жергілікті тері инфекцияларына ықпал етуі мүмкін.
Сіздің терінің микробиомыңыздың гүлденуі үшін мықты негіз қажет. Терінің іргетасы адам ағзасындағы ең мол ақуыз коллагеннен жасалған. Бұл сонымен қатар терінің құрылымына, беріктігіне және беріктігіне жауап беретін ақуыз. Терінің қалыпты қартаюының зақымдануы коллаген қоспасыменқалпына келтірілуі мүмкін.
Ішке қабылдаған кезде коллаген қоспасы терінің ылғалдануы мен серпімділігін қолдауы мүмкін, өйткені ақуыз негізгі құрылыс блоктарына бөлініп, теріге қойылады. Плацебомен салыстырғанда коллагенді қосу тіпті көз әжімдерінің пайда болуын азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын тәуліктік тұтыну әр түрлі болады, зерттеулер күніне 1,5-2,5 грамм, ал кейбіреулері тіпті күніне 10 граммға дейін жетеді.
Біздің теріміз көп мөлшерде тотығу стрессіне ұшырайды, негізінен ультракүлгін сәуленің әсерінен, сонымен қатар қарапайым метаболикалық реакциялар мен косметикадан. Біздің тері микробиомасы нәзік тепе-теңдікте сақталады, онда тым көп тотығу стрессі терінің зиянсыз болуына және одан да тезірек қартаюына әкелуі мүмкін. Сондықтан антиоксиданттарға бай және келесі дәрумендерге толы диетаны жеу маңызды.
С дәрумені адамның дұрыс тамақтануының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, өйткені ағза оны жасай алмайды. С дәрумені жаңа піскен жемістерде, цитрустарда және көптеген чили бұрыштарында кездеседі. С дәрумені өзекті сарысуларда пайдалы болуы мүмкін , өйткені ол теріде кездесетін коллаген ақуызының негізгі компоненті болып табылады. Бұл терінің түсінің өзгеруіне және қартаюға қарсы күн сәулесінен қорғауға көмектесуі мүмкін. Ауызша түрде С дәрумені антиоксидант ретінде көмектеседі және бос радикалдардан туындаған тері жасушаларының зақымдануын болдырмауда пайдасы болуы мүмкін.
Е дәрумені - коллаген ақуызын, сондай-ақ тері қабатының астындағы май тінін қорғау арқылы қартаюға қарсы әсерге көмектесетін тағы бір антиоксидантты витамин. Оны мақсары майында, жүгеріде, сояда және еттің кейбір түрлерінен табуға болады. Е және С дәрумендері синергетикалық жұмыс істей алады және дене ашық ауада ультракүлгін сәулелерге ұшыраған кезде пайда болатын жасушалық зақымдануды тұрақтандыруға көмектесуі мүмкін.
А дәрумені каротиноидтар деп аталатын туындылардан бета-каротин, ликопен және ретинол кіреді. Олар өте тиімді антиоксиданттар және күн сәулесінің зақымдануынан қорғайтыны дәлелденді. Бета-каротинді сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, манго және папайяда табуға болады. Бета-каротинмен толықтыру күн сәулесінің тым көп әсерінен кейін терінің күйіп қалуының ауырлығын азайтуға көмектеседі.
Ликопенбета-каротиннен айырмашылығы қызанақ, қарбыз немесе басқа қызыл жемістер сияқты қызыл түсті жемістерде кездеседі. Артық ультракүлгін сәулеге ұшыраған кезде ликопен бірінші болып жойылады, осылайша онымен толықтыру күн сәулесінің одан әрі зақымдалуын болдырмауға көмектеседі.
Ретинол - адам ағзасы үшін тағы бір маңызды каротиноид, өйткені дене синтез жасай алмайды. Бұл жаңа тері жасушаларының өсуі және терінің жоғарғы қабаттарын сақтау үшін өте маңызды. Диетада оны майлы тағамдардан, соның ішінде сүт, жұмыртқаның сарысы, ірімшік және майлы ірімшіктен табуға болады. Ретинолдың ауызша және өзекті нұсқалары күн сәулесінің тым көп әсерінен байқалатын терінің қартаюын болдырмауға көмектеседі.
Адам ағзасы өз витаминін D негізінен күн сәулесі арқылы жасай алады, өйткені тері оны синтездеудің негізгі орны болып табылады. Д витамині адам ағзасында көптеген рөлдерге ие, соның ішінде иммундық жауапқа көмектесу және қабынуды реттеу.
Дене қартайған сайын ағзаның D дәруменін өндіру қабілеті төмендейді, сондықтан қосымша қабылдау маңызды болып табылады, әсіресе үйде ұзақ уақыт бойы. Американдық дерматология академиясы ересектер үшін кемінде 200 ХБ және 50 және одан жоғары адамдар үшін 400 ХБ жоғары дозасын ұсынады. D витаминінің қауіпсіз деңгейі тәулігіне 10000 ХБ-дан 40 000 ХБ -ден аспайды.
Жасыл шайдың тері денсаулығы үшін кейбір пайдасы бар екені дәлелденді. Жасыл шай бар өзекті құрамдар терінің серпімділігін жақсартатыны көрсетілген. Бұл сонымен қатар күн сәулесінің шамадан тыс зақымдануының алдын алуға көмектеседі.
Куркумин, куркуманегізгі компоненті, ағзаны тотығу стрессі арқылы қолдауы мүмкін. Оны сүйікті тағамдарыңызға дәмдеуіш ретінде қосуға болады, сүт шай ретінде ішуге болады және қоспалар ретінде қабылдануы мүмкін. Қабынуға көмектесетін дәмдеуіштер созылмалы қабыну тері аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Ішек микрофлорасы сияқты, терінің микробиомасы да тұрақты тепе-теңдікте. пробиотиктермен, әсіресе ішек жолдарының табиғи тұрғындары болып табылатын лактобациллалар мен энтерококктармен толықтыру тері микробиомасына денсаулыққа кейбір пайда әкелуі мүмкін деген болжам жасалды. Зерттеулер көрсеткендей, сау ішек микробиомасы иммундық жауапқа әсер етіп, қабынуды азайтады, бұл безеу сияқты тері инфекцияларының, сондай-ақ басқа созылмалы қабынуға байланысты тері ауруларының белгілерінің пайда болу мүмкіндігін төмендетуге көмектеседі.
Есіңізде болсын, сіздің денеңіз, теріңіз және теріңіздің микробиомасы сау тепе-теңдікті қажет етеді. Витаминдер мен антиоксиданттарға толы дұрыс тамақтану теріңізді нығайтуға және микробиоманың сау болуына көмектеседі. Қолды жиі жуу сізді және жақындарыңызды қауіпсіз етеді. Соңында, теріңіздің жас және сау көрінуі үшін ылғалдандыру кезінде теріңіздің бетін құрғақ ұстауды ұмытпаңыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
