Мазмұн
Мазмұн
Магний - менің сүйікті минералдарымның бірі. Мен оны пациенттеріме көптеген жалпы денсаулық жағдайлары, соның ішінде бұлшықеттердің құрысуы, мигреннің бас аурулары, кернеулі бас аурулары, жүрек қағуы, қуықтың шамадан тыс белсенді болуы және іш қату үшін үнемі ұсынамын. Бұл аурулардан зардап шегетіндерге әдетте магний жетіспейді. Соңғы онжылдықта магний үздіксіз 10 тағамдық қоспалардың қатарында болды.
Дәрігер ретінде 20 жыл ішінде мен магний нарықтағы кез келген басқа тағамдық қоспаларға қарағанда көбірек адамдарға көмектесетінін көрдім. Артықшылықтар көбінесе тез болады, ал нәтижелер оны қабылдайтын көптеген адамдар үшін өмірді жақсартады.
Магний көмектесетін жалпы жағдайлар:
Магний адам ағзасындағы 350-ден астам химиялық реакцияларға қатысады. Орташа адамда денеде шамамен 25 грамм (~ 6 шай қасық) магний бар. Магнийдің бір пайызы қан мен эритроциттерде, ал магнийдің 99 пайызы сүйектер мен бұлшықеттерде болады, бұл жерде ол ең қажет.
Магний ағзаға ДНҚ мен РНҚ өндіру үшін қажет, сонымен қатар ақуыз үшін минералдарды синтездеу үшін қажет. Магнийсіз біздің бұлшықеттеріміз жиырылып, босаңсуы мүмкін емес, соның ішінде жүрек бұлшықеті, бұл жүрек күнделікті 100 000 соққысы үшін қажет. Біздің қан тамырлары мен нервтеріміз жасушалық байланысты тиімді жүргізу үшін магнийді қажет етеді.
Қандағы магнийдің төмен деңгейі жетіспеушілікті көрсетеді. Әлемнің 75 пайызына дейін денсаулық сақтау үшін қажетті магнийдің жеткіліксіз мөлшерін тұтынады деп есептеледі.
Жасыл жапырақты көкөністер сияқты магнийге бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды. Жиі диета жеткіліксіз және қосымша қажет.
Кейбір дәрі-дәрмектер магний жетіспеушілігінің қаупін арттырады, соның ішінде қышқылды төмендетушілер (яғни, омепразол, пантопразол, ранитидин, фамотидин және т.б.) және диуретикалық су таблеткалары (яғни фуросемид, триамтерен, гидрохлоротиазид, хлорталидон). Дүние жүзінде 100 миллионнан астам адам қышқылды редукторларды қабылдайды, ал 200 миллионнан астамы диуретиктерді қабылдайды, өйткені олар жоғары қан қысымын емдеу үшін арзан және тиімді. Бұл дәрі-дәрмектерді күн сайын қабылдайтын көпшіліктің магний жетіспеушілігі бар.
Диета арқылы магний алу жақсы. Алайда, бұрын айтылғандай, бұл дұрыс, жақсы диеталарды тұтынатындар үшін де жиі жеткіліксіз.
Бұлшықет құрысуы, әсіресе аяқтың құрысуы, магний қоспасын ұсынатын ең көп таралған себептердің бірі болып табылады. Маған құрысудың осы түрлерімен келетін науқастарға әдетте диуретиктер мен қышқылды редукторлар сияқты дәрі-дәрмектер тағайындайды, олар біздің магний дүкендерін сарқытады.
Кейбір ғылыми зерттеулер менің клиникамда жеке байқағанымды қолдады. 2021 жылғы рандомизацияланған, қос соқыр, плацебомен бақыланатын зерттеу аяқтың құрысуы бар адамдарда магний қоспасының пайдасын көрсетті, ал 2002 жылғы зерттеу магний аяқтың құрысуының алдын алуға көмектеседі деген қорытындыға келді. Алайда, 2008 жылы аяқтың құрысуын бастан кешірген жүкті әйелдердің соңғы зерттеуі магний берілген кезде аяқтың құрысуының азаюын таппады. Бұл зерттеуде жағымсыз жанама әсерлер байқалмады.
Мен 20 жылға жуық уақыт бойы аяқтың құрысуына магнийді ұсынып келемін. Бұл пациенттердің көпшілігінде пайдасы байқалды. Кейде төмен калий және созылмалы дегидратация аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін, сондықтан магний сіз үшін жұмыс істемесе, осы басқа нұсқаларды қарастырып, оларды денсаулық сақтау дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Осы жылдар ішінде мен қабақтың жиырылуы мен бет бұлшықеттерінің спазмы бар адамдарда магний мөлшері әдетте аз екенін байқадым. Мен бұл туралы ғылыми зерттеулер таба алмасам да, пациенттерімнің нәтижелері сендіргіш болды. 1990 жылғы мақалада дәрігерлердің түнгі тістері тегістелген науқастарға бруксизм деп аталатын жағдай магний алмастырылған кезде пайдалы нәтижелерді көргені туралы жазылған. Бұл мағынасы болар еді, өйткені стресс пен шиеленіс тістерін ұсақтаудың жалпы себептері болып табылады.
Жүрек соғуының көптеген себептері, мысалы, жүрек аурулары болса да, магний жиі жетіспейтін адам оларды көбірек байқайды. Егер сізде жүрек соғуы болса, елеулі ештеңе болмайтынына көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесу әрқашан маңызды.
2019 жылғы зерттеу жүрекшелер фибрилляциясы, инсульт қаупін арттыратын тұрақты емес жүрек соғу жиілігінің түрі бар науқастар магний алмағандарға қарағанда жақсы нәтижелерге ие болғанын көрсетті. Зерттеушілер магний пациенттердің әдеттегі жүрек дәрілерімен синергетикалық әсер ететінін көрсетті.
2005 жылғы зерттеу сонымен қатар магний жүрекше фибрилляциясы мен митральды клапанның пролапсы (MVP) бар адамдарда жүрек соғу жиілігін және ырғағын бақылауда пайдалы екенін көрсетті, бұл бас айналу, жүрек соғуы, ентігу және шаршау сияқты белгілері бар ағып жатқан жүрек клапаны. 1986 жылғы зерттеуге сәйкес, MVP бар адамдар магний қоспасы берілгенде пайда көрді. Тағы бір 2005 жылғы зерттеу магний MVP бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.
Магний 2016 жылғы зерттеуге сәйкес, антидепрессантты дәрі-дәрмектерді қабылдағандар оны емдеу режиміне қосқан кезде пайдалы болды. Бұл көмектесетін механизм оның ішек микробиомасына оң әсерінен болуы мүмкін. 2015 жылғы зерттеудің авторлары магний жетіспейтін диета ішек-мидың қол жетімділігіне теріс әсер етеді деп ұсынды.
2015 жылғы зерттеуде магнийдің төмен деңгейі мен мазасыздық арасындағы байланыс талқыланды. Бұл қауымдастық дүрбелең шабуылы бар адамдарда жүрек соғуы мен бұлшықет спазмы неге болатынын түсіндіреді.
Тұрақты физикалық белсенділіктен басқа, диетаны оңтайландыру психикалық және физикалық денсаулықты жақсарту үшін маңызды және магний қоспасын қарастыру керек.
Жоғары қан қысымы біз қартайған сайын жиі кездеседі және адамда гипертонияның дамуы мүмкін көптеген себептер бар. Жоғары қан қысымы бар адамдарда магний деңгейі төмен жиі кездеседі, ал магнийге бай тағамдар мен магний қоспаларын үнемі тұтыну пайдалы тәсіл болуы мүмкін.
2016 жылғы мета-талдау зерттеуінің нәтижелері “... магний қоспасының ересектердегі қан қысымын (BPS) төмендетуге себеп-салдарлық әсерін” көрсетті. Сол сияқты, 2021 жылғы зерттеу “магнийді диеталық орташа тұтыну ұсынылған мәндерден төмен және гипертонияның алдын алу мен емдеуде магний қоспасы ақталған болуы мүмкін” деген қорытындыға келді.
Жоғары қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдайтындар дәрігері бұған нұсқамаса, тоқтамауы керек. Менде көптеген пациенттер әдеттегі емдеу бағдарламасына магний қосып, жақсы бақылауға қол жеткізді.
Мигрендер көбінесе бүкіл әлемде 1 миллиард адамға әсер ететін жүрек айнуы мен жарыққа сезімталдықты тудыруы мүмкін ауыр, тебіренетін бас аурулары ретінде кездеседі. Кейбір зерттеулер әрбір жеті адамның біреуі өмірінің бір сәтінде мигренді бастан кешіретінін көрсетеді - әрбір бес әйелдің біреуі және 15 еркектен біреуі. Америка Құрама Штаттарында мигренді бас ауруларын басқару денсаулық сақтау жүйесіне жыл сайын 78 миллиард доллар тұрады.
Он жылдан астам уақыт бойы мен мигренмен ауыратын науқастарға магнийді ұсындым. Менің тәжірибемде, бұл мигренді бас ауруларының басталуына жол бермеу арқылы бес адамнан төртеуі үшін жұмыс істейді. Ғылыми зерттеулер менің докторлық тәжірибемді қолдайды.
The Journal of Head and Face Pain журналындағы 2017 жылғы зерттеу магний мигреннің алдын алады деген қорытындыға келді. Басқа зерттеулер ұқсас нәтижелерді көрсетеді, соның ішінде етеккір мигренінен зардап шегетін әйелдер магний қоспасынан пайда көретінін көрсетеді. Магнийдің мигренге көмектесуінің себебі оның митохондриялық функцияны және энергия өндіруді жақсартуға көмектесу қабілетіне байланысты болуы мүмкін.
Магний мочевина спазмы немесе шамадан тыс белсенді мочевина бар көптеген науқастар үшін жақсы жұмыс істейді. Атап айтқанда, менде бір науқас болды, ол маған магний рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге қарағанда жақсы жұмыс істейтінін айтты - нәтижесінде біз оның дәрі-дәрмектерін тоқтаттық.
Қуық “тегіс бұлшықеттен” тұрады. Бұлшықеттерде магний аз болған кезде олар жиырылып, жиі зәр шығаруға ұмтылады. 2020 жылғы зерттеу магний берілген пациенттерде мочевина ісігін алып тастағаннан кейін мочевина спазмы пайда болу ықтималдығы магний берілмегендермен салыстырғанда екі есе көп екенін көрсетті.
магний құрамдарының негізгі түрлері мыналар болып табылады:
Олар жақсы сіңеді, өйткені олар әдетте оңай сіңетін метаболиттермен байланысады. Магний хелаттарына магний цитраты, магний L- треонат, магний бисглицинат, магний таураты, магний малаты, магний фумараты және басқалары жатады.
Көптеген адамдар 100 мг-нан 500 мг-ге дейінгі дозаны тұтынады. Егер сіз тым көп қабылдасаңыз, лактативті әсер пайда болуы мүмкін. Магнийді ұнтақ, капсула немесе планшет түрінде тұтынуға болады. Мен қайта пайдалануға болатын су бөтелкесіне үнемі магний цитрат ұнтағын қосамын.
Магний оксиді де жақсы нұсқа болып табылады және әдетте магний хелатына қарағанда арзан. Алайда, бұл формуланың сіңіру жылдамдығы төмен.
Нәтижесінде, жапсырмада ұсынылғандай “ұсынылған дозадан” жоғары дозада тұтынылса, ол көп лактативті әсерге ие болады. Магний оксидтерінің көпшілігі 250 мг, 400 мг немесе 500 мг дозаларда келеді.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
