Мазмұн
Мазмұн
Көптеген денсаулықты сақтайтын адамдар салауатты өмір салтын сақтаудың бір бөлігі ретінде магний қоспасының маңыздылығын мойындай бастады. Алайда көптеген адамдар әлі түсінбейтін нәрсе - магнийді қосуға өзекті енгізу арқылы қол жеткізуге болады және міндетті түрде таблетка немесе капсула қабылдауды білдірмейді.1
Магний - организмдегі көптеген өмірлік химиялық процестерге жауап беретін қоректік зат. Сондықтан ол дененің әрбір жасушасында аз мөлшерде кездеседі. Біз теңдестірілген диета арқылы магнийдің айтарлықтай мөлшерін аламыз, бірақ көптеген адамдар қосымша магниймен толықтыру олардың денсаулығына пайдалы әсер ететінін біледі.
магний қоспасын қарастырудың көптеген себептерінің ішіненменің тәжірибем бойынша ең жиі кездесетіндеріне бұлшықеттердің ауырсынуы мен құрысуы, босаңсудың қиындығы және ұйқысыздық жатады. Менің көптеген пациенттерім үшін қарапайым магний қоспасы осы белгілер мен жағдайларға көмектесті.
Тәжірибедегі жылдарым ішінде менің көптеген пациенттерім бұлшықет ауруы мен құрысуымен күрескенін хабарлады. Кейде бұл олардың салауатты өмір салтын сақтауға күш салуының бір бөлігі ретінде күшті физикалық белсенділікпен байланысты болды. Десе де, көбінесе бұл науқасқа сәл есейіп келе жатқанын тітіркендіргіш еске салу болды.
Менің жүздеген пациенттерім жылдар бойы релаксация мен ұйқының қиындықтары туралы хабарлады. Шындығында, бұл пациенттердің бірінші кезекте денсаулық сақтау маманынан көмек сұрауының негізгі себептерінің бірі. Мен олардың мазасыздығы мен ұйқысыздықтың басқа маңызды себептерін жоққа шығарғаннан кейін, қарапайым кешкі магний қоспасы осы пациенттердің көпшілігінде релаксацияны, ұйқының сапасын жақсартуды және бұлшықет құрысуын және ауырсынуды азайта алатынын анықтадым.
Магний бұл проблемаларға арзан, неғұрлым табиғи тәсіл болып табылады және оны науқас үшін минималды қиындықпен алуға болады.
Бұл мен өз бетімше жасаған жаңалық емес еді. Дәлелдер магнийді қосудың салауатты ұйқы үлгілеріне және жалпы релаксацияға қол жеткізуге көмектесетінін және жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің қалпына келуіне және бұлшықеттің ауырсынуына көмектесетінін көрсетеді.3,4 Сонымен, түнгі режимге магний қоспасын қосудың айтарлықтай пайдасы болуы мүмкін.
Менің тәжірибемдегі көптеген пациенттер ауызша қоспаларды қабылдауға құлықсыз екенін анықтадым. Кейбір адамдар үшін түнгі магний қоспасы - бұл ауызша қабылдауды ұмытпаған тағы бір нәрсе - дәрі-дәрмек кабинетіне немесе тумбочына тағы бір қосымша - және оларға күнделікті таблеткалардың тым ұзақ тізіміне тағы бір таблетка қосу идеясы ұнамаған. Басқалар үшін ауызша магний оларды жақсы сезіндірмеді. Жиі кешкі магний дозасын қабылдағаннан кейін олардың асқазанында жағымсыз сезім болды. Дегенмен, белгілі бір науқастың ауызша таблеткаға немесе капсулаға мән бермеуінің көптеген себептері бар.
Бақытымызға орай, адамдар енді ауызша қосумен шектелмейді. Майсыз кремге немесе лосьонға кәсіби және мұқият араластырылған өзекті магний басқа пероральді таблетканы қажет етпестен магнийді толықтыру ниетін шеше алады.2 Магний тек ересектерге арналған емес. Ата-ана мен дәрігердің бақылауымен жергілікті магний тіпті балалар үшін қауіпсіз болуы мүмкін.5
Өзіңіздің отбасыңыздың денсаулыққа негізделген өмір салтына өзекті магний лосьонын, кремді және құрамында магний бар шөп қоспаларын қалай оңай қосуға болатынын білейік.
Магний нейротрансмиттерлерге табиғи теңдестіретін әсері арқылы адамдарға ұйықтауға көмектеседі деп есептеледі - біздің көңіл-күйімізде маңызды рөл атқаратын мидағы нервтер шығаратын химиялық заттар. Бұл сонымен қатар ұйықтауды жеңілдететін релаксацияға ықпал ететін химиялық механизм.
Магний бұрыннан бұлшықетті босаңсытатын нәзік қасиеттерімен танымал; дәл осы механизм арқылы бұлшықет ауруына, әсіресе жаттығудан кейінгі ауырсынуға көмектеседі деп саналады.3,4 Жаттығудан кейінгі тәртіптің бір бөлігі ретінде жұмсақ магний лосьонын қосу толғақ пен ауырсынуды азайтады және қалпына келтіруді тездетуі мүмкін.
Дәлелдер жиі ұйқысыздық американдық ересектердің 20% -ға дейін проблема екенін көрсетеді, ал АҚШ-тағы ересектердің 10% -ы түндердің көп бөлігі ұйқысыздықпен күреседі.6 Бірақ көптеген адамдар ұйқының бұзылуы үшін күшті дәрі-дәрмектерді, әсіресе бақыланатын заттарды қабылдауға құлықсыз және аз түбегейлі және табиғи тәсіл іздейді.
Ұйқыға арналған өзекті магний ұйқыдағы релаксация мен дәйекті демалуға жәрдемдесудің табиғи әдісін іздейтін көптеген адамдар үшін тамаша нұсқа болуы мүмкін.
Ұйқыға арналған өзекті магний кремін қолданудың тағы бір тартымды ерекшелігі - өзекті лаванда магний лосьонын немесе кремін қалыптастыру үшін лаванда сияқты ұйқыны ынталандыратын басқа дәлелденген ингредиенттерді қосу мүмкіндігі. Бұл тыныштандыратын және майсыз тақырыптар ұйықтау тәртібінің керемет бөлігіне айналуы мүмкін.7 Менің көптеген пациенттерім ұйықтар алдында арнайы магнийді қалпына келтіретін кремді пайдалану сияқты түнгі уақыттағы дәйекті тәртіптің болуы оларға ұйқының тұрақты әдеттерін дамытуға көмектесетінін анықтады.
Релаксация мен жақсы ұйқының үлгісі жылы душ немесе ванна қабылдауды, содан кейін өзекті лаванда магний лосьонын жұмсақ қолдануды, содан кейін теледидар немесе смартфондар сияқты алаңдаушылықсыз салқын, қараңғы, тыныш бөлмеде жатуды қамтуы мүмкін.
Көптеген денсаулықты ойлайтын ересектер үшін бұлшықет ауруы сауықтыру өмір салтының жағымсыз бөлігіне айналуы мүмкін. Әсіресе қартайған сайын біздің жаттығуларымыз бұлшықеттің тұрақты ауруын тудыратын сияқты, бұл біз ыңғайлы жаттығуға болатын жиілікті азайтады.
Әрине, кез-келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу керек, әсіресе егер ол айтарлықтай ауыр болса. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділіктің баяу және тұрақты өсуі, түбегейлі жаттығудан бастаудан гөрі, ұзаққа созылатын сауықтыруға қол жеткізудің сау және тұрақты әдісі болып табылады.
Бірақ тіпті жұмсақ жаттығулар бұлшықеттің ауырсынуын тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, өзекті майлы емес магний кремдері немесе лосьондары жаттығудан кейінгі тоқтап қалуды азайту стратегиясының бөлігі болуы мүмкін, әсіресе арника сияқты басқа дәлелденген ингредиенттермен біріктірілгенде. Жаттығудан кейін бұлшықеттердің нәзік физикалық ысқылауы аймаққа қан ағынын арттыру арқылы тыныштандыратын әсер етеді, бұл бұлшықеттердегі жаттығудан кейінгі қабынуды азайтуға көмектеседі. Магний лосьонын немесе кремді өзекті қолдану (әсіресе арника қосылған) жаттығудан кейінгі ыңғайсыздықты одан әрі азайтуы мүмкін.
Бұлшықет ауруы мен құрысулар біздің арамыздағы спортшылар үшін ғана проблема емес. Біздің көпшілігіміз жас ерекшелігіне байланысты бұлшықеттің ауырсынуын сезінеміз, тіпті күшті жаттығулармен айналыспаймыз. Магний кремдері мен лосьондары бұлшықет ауруының осы түріне де тиімді болуы мүмкін.
Балалар ата-аналары бастан кешіретін ұйқысыздыққа немесе бұлшықет ауруына қарсы иммунитетке ие емес. Балаларға ештеңе бергенде сақ болған дұрыс болғанымен, өзекті магний кремдері немесе лосьондары ата-аналар мен денсаулық сақтау мамандары бақылаған кезде олардың түнгі режимінің бөлігі болуы мүмкін. Балаларға арналған формулалар нәзік, майсыз және ата-аналарына арналған формулалар сияқты тегіс жүреді.
Балаларға арналған өзекті магнийді хош иістерсіз де жасауға болады. Балаларға арналған лосьондарды немесе кремдерді балаларға арналған басқа өзекті өнімдер сияқты таза, бұзылмаған теріге қолдану ұсынылады.
Өзекті магний кремдері, лосьондары және шөп қоспалары қауіпсіз, табиғи, жұмсақ және майсыз және салауатты отбасының түнгі тәртібіне тамаша қосымша бола алады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
