Мазмұн
Мазмұн
Тоқ ішек - біздің ас қорыту жолдарының 1/5 бөлігін құрайтын керемет орган. Ол бізге B12сияқты витаминдерді сіңіруге көмектеседі; дәрумені K, биотинжәне қысқа тізбекті май қышқылдары сияқты қоректік заттарды жасауға; қан ағындарымыздағы суды және электролиттерді реттейді және жасушалық метаболизм мен гормондар өндірісінің жанама өнімдерін жояды.
Егер сізде қос нүкте туралы сұрақтарыңыз болса, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдарға тоқ ішектің біздің денсаулығымыз үшін күнделікті атқаратын функцияларының кең ауқымы туралы ешқашан үйретілмейді. Мысалы, тоқ ішек және оның функциялары сүйек денсаулығын, иммунитетті, қанның ұюын және т.б. реттеуге көмектесетінін білесіз бе?
Бұл мақалада біз тоқ ішектің не екенін, денсаулыққа қалай әсер ететінін және тамақтану, өмір салтын өзгерту және тұрақты скрининг арқылы тоқ ішектің сау болуын қалай қарастырамыз.
Тоқ ішек - бұл орташа ересек адамда ұзындығы шамамен бес фут болатын бұлшықет тінінің қуыс түтігі. Бұл түтік бірнеше бөлімдерге бөлінеді: цекум және илеоцекальды клапан; тік ішекте аяқталатын көтерілетін тоқ ішек, көлденең тоқ ішек, түсетін тоқ ішек және сигмоидты тоқ ішек.
Тоқ ішектің әр бөлігінің адам денсаулығында әр түрлі рөл атқарады. Тоқ ішектің әрбір бөлігінің анатомиясы оған ерекше қабілеттер беруге көмектеседі. Мысалы, көтерілетін, көлденең және түсетін тоқ ішекте кішкентай қалталарға ұқсайтын гаустра деп аталатын камералар бар. Haustra сөзі латын тіліндегі контейнер немесе шелек деген сөзінен шыққан - және олар осылай көрінеді! Хаустра аш ішектен келген қорытылған тамақ пен су қоспасын жеткілікті ұзақ уақыт бойы колоникалық мембрана тағамның тоқ ішектің қалған бөлігінен және денеден нәжіс ретінде қозғалуына мүмкіндік бермес бұрын қажетті қоректік заттарды шығара алмайынша ұстаңыз.
Хаустра сонымен қатар тағамнан қоректік заттарды алуға көмектесетін бактериялар мен басқа микроорганизмдердің үйі. Кейбір бактериялар, мысалы, біз жейтін тағамнан биотин және К витаминін шығарады. Басқа бактериялар бутират сияқты қысқа тізбекті май қышқылдарын алу үшін талшықтарды ашытады, бұл өз кезегінде колон мембранасындағы жасушалық метаболизмді қоздырады.
Әрбір ауструм колоноциттер деп аталатын жасушалардан тұратын сіңіргіш шырышты қабатпен қапталған. Колоноциттер тоқ ішектің ішінде де, сыртында да калий, натрий, су, хлорид, бикарбонат және басқа электролит концентрацияларын реттеуге көмектеседі. Бұл өз кезегінде қанымыздағы электролит тепе-теңдігін реттеуге көмектеседі.
Егер біз қос нүктенің көтерілу, көлденең және кему бөліктеріне қарап үлкейтсек, колонның ең бірінші бөлігін көре аламыз, оны цекум деп атайды. Ол оң жамбас сүйегінің үстінде орналасқан және сіз оны сіңірілетін тағамдарға толы болған кезде оны сезініп, қозғалта аласыз. Ол өте толған кезде кішкентай су шары сияқты сезіледі.
Секум қосымшаға бекітілген және құрамында сіңірілген тағамның аш ішектен және қанға өтуіне мүмкіндік беретін клапан бар. Бұл клапан илеоцекальды клапан деп аталады және денедегі екі маңызды нәрсенің орны болып табылады. Біріншіден, біздің В12 витаминіміз сау болса, онда сіңеді. Екіншіден, бұл үлкен ішектен аш ішекке заттардың кері ағынына жол бермейтін маңызды кері тоқтау. Біз бұл туралы толығырақ колониялық бұзылулар бөлімінде қарастырамыз, бірақ бұл клапан дұрыс жұмыс істемесе, сіз өзіңізді жақсы сезінбейтінін және басқа мәселелермен қатар, аш ішек бактерияларының өсуі (SIBO) деп аталатын нәрсені сезінуіңіз ықтималдығы жоғары екенін біліңіз.
Көріп отырғаныңыздай, тоқ ішектің көптеген бөліктері, қабаттары және анатомиялық құрылымдары бар, олар оның әрбір маңызды функцияларын орындауға көмектеседі.
Тоқ ішек қоректік заттардың сіңірілуі мен өндірілуіне, сондай-ақ ағзадан қалдықтарды жоюға жауап береді. Бұл процестер адамның оңтайлы денсаулығы үшін өте маңызды деп айту - бұл мүлдем төмен баға!
Тоқ ішекте біз жейтін тағамдардан К дәрумені мен биотин шығаратын көптеген бактериялар бар. К дәрумені бірнеше ұю факторларының синтезі үшін қажет, олар біздің қанымызға қышыма түзуге және жара пайда болған кезде қан кетуді тоқтатуға көмектеседі. К витаминінің кейбір түрлері (К2 сияқты) сүйек айналымы мен кальций алмасуына да қатысады. natto және жапырақты жасыл көкөністер сияқты К витаминінің тағамдық көздері диетада жеткіліксіз болған кезде, К витаминінің бактериялық өндірісі қоректік жетіспеушілік белгілерінің алдын алу үшін маңызды болады.
Биотин қандағы қантты басқару және шаштың, терінің және тырнақтардың денсаулығы үшін және мырышты тиісті ұстау үшінқажет. К дәруменіне ұқсас, оны колониялық бактериялар шығарады және биотинді тағамдық тұтыну жеткіліксіз болса, олқылықтарды толтыруға көмектеседі. Биотиннің жетіспеушілігі бөртпелерге, депрессияға, ұстамаларға, шаштың түсуіне, тырнақ мәселелеріне және басқаларға әкелуі мүмкін.
Барлық осы себептерге байланысты біз жеткілікті сау бактериялар бар тоқ ішекті қалаймыз.
Тоқ ішек біз жейтін тағамдардан суды сіңіру арқылы ылғалдануды реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар, колон мембранасы калий, кальций, натрий, хлорид және т.б. сияқты электролиттерді тағамдардан және біздің қан ағындарына тартады. Бұл минералдар біздің жүйке жүйелерінде электр энергиясын жасау, жасушалық энергияны тудыратын ферментативті реакцияларды катализдеу және жүрек-қан тамырлары жүйесінде сұйықтық тепе-теңдігі мен қан қысымын сақтау үшін қолданылады. Минералдардың кез келгенінің жетіспеушілігі - нашар тамақтануға немесе колонның денсаулығының нашарлығына байланысты болсын - жалпы әл-ауқатқа күшті, кең ауқымды және терең әсер етуі мүмкін деп елестете аласыз, бірақ әсіресе жүрек пен жүйке денсаулығына.
Адамдардың адам ағзасы туралы көбірек білгенін қалайтыным - бауыр қаннан токсиндерді сүзіп алғанымен, бұл токсиндерді денеден жоятын тоқ ішек. Біздің бауырымыз денеміздегі ферментативті реакциялардың қалдық өнімдерін өңдейді, оларды гепатоциттерде бірінші және екінші фаза қорытудан өткізеді, содан кейін қалдық өнімді өтке шығарады, содан кейін ас қорыту жолына шығарылады. Ас қорыту жүйесіне кіргенде, сол жөт шектелген токсиндер талшықпенбайланысады. Бұл талшық пен өт комбинациясы тоқ ішекке жеткеннен кейін нәжіске оралуы керек, содан кейін денеміздің уытты ауыртпалығын төмендету үшін күнделікті кем дегенде бір рет шығарылады. Тоқ ішек сау болғанда және дұрыс тамақ жегенде, бұл табиғи түрде болады.
Крон және ойық жаралы колит - бұл колониялық мембраналарға әсер ететін қабыну жағдайлары. Олар жараға, қан кетуге, қоректік заттардың мальабсорбциясына, ауырсынуға және басқаларға әкелуі мүмкін. Колониялық мембраналар созылмалы қабынған және зақымдалған кезде, бұл уақыт өте келе қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Бұл жағдайлар емделмеген жағдайда тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
Колоректальды қатерлі ісік - бүкіл әлемде қатерлі ісіктің ең көп таралған үшінші түрі. 2020 жылы бүкіл әлемде шамамен екі миллион адам тоқ ішек қатерлі ісігіне шалдыққан. Тоқ ішек қатерлі ісігінің қауіп факторларына талшықтары аз диеталар, әрекетсіздік, алкогольді тұтыну, артық салмақ және дәрумені D мәртебесінің төмен болуы жатады. Осы қауіп факторларының барлығы тоқ ішекте және басқа тіндерде ДНҚ синтезіне әсер етуі мүмкін. ДНҚ қалыптан тыс өндірілуі мен реттелуі ісіктің басталуы мен өсуінің негізгі себебі болғандықтан, тоқ ішекте ДНҚ өндірісін сау ұстау маңызды.
Тоқ ішектің бұлшықеттері тамақты тұрақты жылдамдықпен жиырылу арқылы және қоршаған тамырлар мен тіндермен су мен электролиттер алмасу арқылы қозғайды. Тамақты ішек арқылы жылжытудың бұл процесі “моторика” деп аталады. Қозғалғыштық қалыптан тыс болған кезде, тамақ тоқ ішектен тым жылдам қозғалады, бұл диареяға әкеледі, немесе тым баяу, бұл іш қатуға әкеледі. Біз ішектің қалыптан тыс транзиттік уақытын “дисмоторика” деп жіктей аламыз, бұл қалыптан тыс қозғалысты білдіреді. Дисмоторика созылмалы болған кезде, ол тоқ ішектің қоректік заттарды өндіру, қоректік заттарды сіңіру және детоксикация сияқты негізгі функцияларды орындау қабілетіне әсер етеді.
Ішектегі микробиома бактериялар мен ашытқыларды қоса алғанда, микроорганизмдердің көптеген маңызды түрлері арасында мұқият теңдестірілген. Жалпы алғанда, “жақсы” бактериялардың көптігі ( пробиотиктердеп те аталады) ішекте проблемалар тудыратын патогендік немесе оппортунистік бактериялар мен ашытқылардың көбеюін болдырмауға көмектеседі.
Микробиомаға бағытталған бүкіл зерттеу салалары бар және оқып, талдауға болатын көптеген зерттеулер бар! Мен оны клиенттерім үшін осылай түсіндіре отырып қайнатамын: барлық бактериялар отынды пайдалану арқылы аман қалады. Олар жасушалық метаболизмнің бір бөлігі ретінде қалдық өнімдерін шығарады. Кейбір қалдықтар шын мәнінде адам денсаулығына пайдалы. Метан мен сутегі сияқты басқа қалдықтар біздің ағзамыз үшін тым көп мөлшерде өндірілсе немесе олар дененің дұрыс емес жерлерінде өндірілсе, қиындықтар тудыруы мүмкін.
Жалпы, біз үлкен ішекте жақсы бактериялардың көптігін қалаймыз және сол бактериялардың сол жерде қалып, басқа жерлерге қоныс аудармағанын қалаймыз. Сау илеоцекальды клапаны бар сау тоқ ішектің болуы бактериялардың тоқ ішектен аш ішек сияқты кетпейтін жерлерге көшуіне жол бермеудің кілті болып табылады. Колониялық бактериялар аш ішекке қоныс аударғанда, бізде газ, кебу, толғақ, қоректік заттардың мальабсорбциясы, диарея, іш қату және т.б. сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Жалпы алғанда, микробиотаның бұл бұзылысы және оның тудыратын белгілері аш ішек бактерияларының асып кетуі немесе SIBO деп аталады. Егер сіз бұл туралы естімеген болсаңыз, өзіңізді бақытты деп есептеңіз! Бактерияларды дұрыс жерде ұстау жұмысын орындағаны үшін тоқ ішекке рахмет.
Кейде патоген тоқ ішекте тұрып, сау мүшені инфекция ошағына айналдырады. Көптеген адамдар емделмеген жағдайда өлімге әкелуі мүмкін қауіпті инфекция C. diff -мен таныс. Колониялық инфекциялардан ең жақсы қорғаныс - жақсы тамақ пен су гигиенасы және олармен кездескен кезде патогендік микроорганизмдермен күресетін сау микробиома. Мен мұны қалай орындау керектігін төменде түсіндіремін.
Тоқ ішекке күтім жасау денеңіздің кез келген басқа бөлігіне күтім жасау сияқты. Ол әдеттегі техникалық қызмет көрсетуді және дәлелді тәсілді қажет етеді. Сіз ішке орналасқандықтан, тоқ ішекке күтім жасаудың әсерін міндетті түрде “көре алмайсыз”, бірақ сіз оны сау ас қорыту, ішектің тұрақты қозғалысы және ваннаға симптомсыз сапарлар түрінде “сезіне” аласыз.
Сонымен қатар, тоқ ішекке күтім жасау денеңіздің басқа жүйесінің денсаулығын жақсартатындықтан, сіз өзіңіздің күш-жігеріңізден жалпы денсаулықты жақсартуды, таза теріні, жүйке жүйесінің сау функциясын және тағы басқаларды асыға күте аласыз. Міне, күн сайын тоқ ішекке күтім жасаудың негізгі жолдары.
Тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алу туралы әрбір басылымда талшықты тұтынуды арттыру тоқ ішектің денсаулығын күшейтумен және колоректальды қатерлі ісік қаупін азайтумен тікелей байланысты екенін анықтады. Себебі талшықтар микробиоманы теңестіруге, моториканы арттыруға және токсиндерді тоқ ішектен және денеден сыртқа шығару үшін қажетті негізгі бөлігін қамтамасыз етуге көмектеседі. Жақсы колонның денсаулығын сақтау үшін күніне кемінде 25 грамм талшық алуға тырысуыңыз керек. Күніне 50 граммға жақын тұтынатын популяциялар жер бетіндегі кез келген адамдар тобының тоқ ішек қатерлі ісігіне шалдығу қаупі ең төмен.
Тоқ ішек үнемі суды, қорытылған тағамды, талшықтарды және электролиттерді біріктіріп, нәжіс түзеді. Су жеткіліксіз нәжіс тоқ ішектен тиімді қозғала алмайды және ол тұрып қалады. Бұл іш қату деп аталады. Іш қату іс жүзінде күніне бір ішектің аз қозғалысы ретінде анықталады, бұл адамдардың көпшілігін таң қалдырады! Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішу - тоқ ішекте үнемі оңай қозғалатын дұрыс консистенциялы нәжісті қалыптастырудың кілті. Егер сіз менің көптеген клиенттерім сияқты болсаңыз, жеткілікті мөлшерде су ішуді есте ұстауға көмек қажет болуы мүмкін. Телефоныңызға дабылдарды орнатудан қорықпаңыз, жанып тұрған су бөтелкелерін пайдаланыңыз - не қажет болса да! Сондай-ақ, суды шайсияқты дәмді сусындар арқылы тұтынуға болады. Егер сізде бүйрек немесе басқа созылмалы денсаулық проблемалары болса, дәрігерден сізге қанша су сәйкес келетінін сұраңыз.
Біздің денеміз дәретті жылдамдықпен жылжыту үшін колондарымыздағы бұлшықеттерді пайдаланады. Бірақ денеңізді өзіңіз жылжыту да көмектеседі! Жаяу жүру, жүгіру, секіру және бұралу сияқты қозғалыстар ішекте тербеліс тудырады, бұл моториканың сау жылдамдығын сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар лимфа қозғалысын арттыруға көмектеседі, бұл детоксикацияға көмектеседі. Зерттеулер қозғалыстың жетіспеушілігі ұзақ мерзімді тоқ ішектің денсаулығының нашарлауымен байланысты екенін көрсететіні мағынасы бар. Сізге бұлай болуына жол бермеңіз!
Ұйқы денсаулықтың негізгі бөлігі болып табылады және ұйқының болмауы колит пен басқа колониялық мәселелердің қаупін арттыратыны анықталды. Егер сіз жеткілікті ұйқы алу үшін күресіп жатсаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
Темекі шегу мен алкогольді тұтыну тоқ ішек қатерлі ісігі мен ішектің қабыну ауруларының жоғарылауымен байланысты. Дәрігеріңізбен темекіні тастау туралы жоспар құрыңыз және колониялық денсаулықты жақсарту үшін аптасына үштен аз алкогольді сусын тұтынуға міндеттеме алыңыз.
Сіздің тоқ ішекіңізді сырттан көру мүмкін емес, сондықтан дәрігерге үнемі қаралып, тоқ ішек денсаулығын тексеру үшін технология әзірлеуге мүмкіндік берген оңай сынақтарды жүргізу өте маңызды. Мұны үйдегі тестілеуден бастап колоноскопияға дейін бірнеше нұсқа бар. Сіздің дәрігеріңіз сізге не қажет екенін біледі, бірақ дәл қазір үйде оқып жатсаңыз, мен сізбен өткізгім келетін нақты әңгіме.
Колоноскопиялар қауіпсіз, тиімді және тоқ ішектің ішін шынымен көрудің және тоқ ішек қатерлі ісігі сияқты негізгі мәселелерді өмірге қауіп төндірер алдында ерте шешудің жалғыз жолы. Егер сіздің дәрігеріңіз колоноскопияны ұсынса, оны алыңыз. Тек осы жылы Америка Құрама Штаттарында колоректальды қатерлі ісіктен 53 000 адам қайтыс болады деп есептеледі. Бұл өлімнің көпшілігінің алдын алуға болар еді, егер олар скринингпен ертерек ұсталса. Өтінемін, скринингті өткізіп жібермеңіз. Дәрігерге колоноскопия жасау уақыты келгенін айтқан кезде тыңдаңыз. Колоноскопияға бір күндік дайындық ыңғайсыз ба? Әрине. Бірақ бұл сонымен қатар тоқ ішекті тазартуға, табиғи түрде детоксикациялауға және қатерлі ісік ауруына шалдықпағаныңызға көз жеткізуге тамаша мүмкіндік. Колоноскопияны нұсқауларға сәйкес алыңыз және 50-ден асқан болсаңыз, оларды үнемі алыңыз. Бұдан басқа, жеткілікті ұйықтаңыз, талшыққа толы дұрыс тамақтаныңыз, темекі шегуді тоқтатыңыз, жеткілікті дәрумені Dалыңыз және қозғалысты жалғастырыңыз. Сіздің тоқ ішекіңіз және басқа мүшелеріңіз бұл үшін сізге алғыс айтады.
Тоқ ішектің денсаулығына және колоректальды қатерлі ісік пен басқа аурулардың қаупін азайтуға келгенде, сіз жүргізуші орнындасыз! Бұл мақала сізді біз шынымен жұмыс істейтінін білетін табиғи және алдын-алу нұсқаларын қолдана отырып, тоқ ішек пен бүкіл денеңізге күтім жасауға күш пен ынталы сезінеді деп үміттенемін.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
