Мазмұн
Мазмұн
Біз бәріміз қолымыздан келгеннің бәрін жасаймыз.
Көпшілігіміз денсаулығымызды оңтайландыру үшін әдеттеріміз бен мінез-құлқымызды жақсартуға тырысамыз. Өзім күн сайын дерлік өзімнің ең сау және ең бақытты нұсқасы болу үшін не істеуім керек екенін ойлаймын. Бұл ойлау жаңа жыл, туған күн немесе жұмыс орны немесе орналасқан жері өзгергеннен кейін өтпелі кезеңдерде күшейе түседі.
Біздің мақсаттарымыз бен прогресімізді қайта бағалаудың бұл сәттері өзімізде өсу мен өзгерістерді ынталандыру үшін өте маңызды. Осы жылдар ішінде мен бірнеше сауықтыру әдеттерін ойлап таптым, оларды жетілдірдім, өзгерттім, сәтсіздікке ұшырадым және сәттілікке қол жеткіздім. Сонымен, егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе өмір салтыңызға техникалық өзгерістер енгізіп жатсаңыз, оқыңыз.
Ұйқы, жаттығулар, диета және D дәрумені - менің жеке сауықтыру тәртібімнің негізгі ингредиенттері. Бұл айқын көрінуі мүмкін, бірақ мен әр ойға қалай қарайтынымды егжей-тегжейлі айтамын - және бұл дерматология блогы болғандықтан, мен осы мінез-құлықтардың әрқайсысы теріміздің денсаулығына қалай әсер ететінін түсіндіруге назар аударамын.
Менің сауықтыру тәртібімнің бірінші компоненті - ұйқы. Мен кешкі 9:30 шамасында төсекке барып, күн сайын таңғы 5:30 шамасында оятуға тырысамын.
Сізге көрінуге, сезінуге және ең жақсы нәтиже көрсетуге көмектесетін сау ұйқы тек қанша сағат терең ұйқы алатындығыңызға ғана емес, сонымен қатар ұйқы-ояту циклінің заңдылығына байланысты. Төсек кезінде және оянғанда жүйелілікті дамыту денеңізге қалыпты циркадиялық ырғақты орнатуға және күн бойы денеңіздегі кортизолдың ауытқуын оңтайландыруға көмектеседі.
Ұйқының болмауы “қабынуға қарсы” күйге ықпал етеді деп саналады, бұл қышыма (қышу) және псориаз сияқты терінің қабыну жағдайларын нашарлатуы мүмкін. Байқағаныңыздай, ұйқыдан айырылу бет терісінде қара асты шеңберлер, солғын, ісінген қабақтар және ауыздың төмен бұрылатын бұрыштары ретінде көрінуі мүмкін. Бір зерттеу тіпті ұйқының нашарлығы терінің тосқауыл функциясының төмендеуімен және трансепидермальді су жоғалтуының жоғарылауымен (терінің ылғалдану қабілетінің жоғалуы) байланысты екенін көрсетті.
Ұйықтауда және ұйқы режимін орнатуда қиындықтар туындаған кезде, ұйықтап қалуға және ұйқы циклын орнатуға көмектесу үшін мелатонин қоспасын қабылдаймын (кешкі 8-ден кешіктірмей).
Мен әр түнде құлаққаптарды қолданамын, сондықтан миым түн бойы пайда болатын барлық кішкентай дыбыстарды саналы түрде өңдемейді және мен ұйқыдағы көз маскасын киемін. Мен сондай-ақ денемнің әртүрлі жағында ұйықтауға тырысамын - тек бір жағына қою ұйықтап жатқан беттің жағында әжімдердің көп болуына және тері астындағы тіндердің жоғалуына әкелуі мүмкін.
Менің күнімнің маңызды бөліктерінің бірі - жаттығу. Менің аптадағы мақсатым - аптаның әр күні жаттығудың қандай да бір түрін жасау, бірақ кейде өмір кедергі келтіреді, сондықтан мен тек төрт-бес күнде аламын.
Кейбір күндері мен йогамен айналысамын, басқалары маусымына байланысты барре, жүгіріп жүрмін, виртуалды фитнес сабағын қабылдаймын немесе шаңғымен айналысамын. Маңыздысы, мен өзіме ұнайтын қозғалыстың қандай да бір түрімен айналысуға тырысамын.
Жаттығу бүкіл денеде, соның ішінде теріге қан ағымын жақсартады. Нәтижесінде ол жараларды емдеуге пайдалы әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің көңіл-күйіңізді және сенімділігіңізді жақсарта алады, бұл жай ғана жарқыраған теріге ие болудан басқа жалпы “пакеттің” маңызды бөлігі болып табылады.
Жақсы ылғалдану үшін жаттығулар алдында немесе одан кейін суыма электролит қоспаларын жиі енгіземін. Жақсы ылғалдандыруды сақтау теріні толтыруға, ұсақ әжімдерді азайтуға көмектеседі.
Диета - менің теріге пайдалы сауықтыру тәртібімнің келесі негізгі қадамы. Мен Жерорта теңізі диетасына ұқсас кездейсоқ тауық еті мен теңіз өнімдерібар, негізінен өсімдік негізіндегі диетаны ұстанамын. Мен күн сайын бір кесе кофе ішіп, аптасына бірнеше күн бір стақан қызыл шараптан ләззат аламын. Мен өңделген тағамдардан, гликемиялық индексі жоғары қантты тағамдардан және қызыл еттен аулақ болуға тырысамын.
Зерттеулер көрсеткендей, бұл диеталық тәжірибелер ұзақ өмір сүруді жақсартады және ағзадағы қабынуды азайтуға көмектеседі, сондықтан олар тері аурулары мен қартаюға ықпал ету ықтималдығы аз болуы мүмкін. Дәлелдер сонымен қатар сүт (әсіресе майсыз сүт) мен жоғары гликемиялық тағамдар мен безеу арасындағы байланысты көрсетеді.
Мен әдетте таңертеңгілерімді тамақтануды барынша арттыру үшін витаминдер мен антиоксиданттарға толы ақуыз сілкінісінен бастаймын, әсіресе көп жаттығатын кезде. Қазылар алқасы дәруменді қоспалар мен ауызша антиоксиданттар шынымен де өзгеріс жасайтынын немесе олар сіздің ішекте ыдырап кететінін әлі де білмейді, бірақ мен оларды қолдануды ұнатамын, өйткені олар мені сау сезінеді, бұл мені күні бойы басқа қосымша пайдалы таңдау жасауға әкеледі.
Дерматолог ретінде мен күннен қорғайтын қолданбаммен діндармын. Мен әр таңертең бетім мен мойныма SPF 30 немесе одан жоғары ылғалдандырғышты қолданамын. Егер мен сыртта болсам, мен шляпалар, күннен қорғайтын көзілдірік, денеге қарсы қорғаныс немесе ұзын жеңді киім киемін.
Мен күн қорғанымыма өте мұқият болғандықтан және қыста қатты жабылғандықтан, D дәрумені жетіспеушілігінің қаупі жоғары болуы мүмкін. Себебі біздің денеміздегі D дәруменінің бір бөлігі біздің диетамыздан шықса да, D витаминінің көп бөлігі күн сәулесінен болатын ультракүлгін сәулелерге жауап ретінде теріде синтезделеді.
Кейбір сипаттамалар сізді D дәрумені жетіспеушілігінің жоғары қаупіне ұшырайды:
Менің пациенттерім маған “Док, маған D дәрумені қажет, сондықтан мен күн сәулесін көруді ұнатамын” немесе “Мен күн сәулесінен қорғайтын кремді кимеймін, өйткені мен D витаминінің жетіспеушілігіне алаңдаймын” сияқты нәрселерді жиі айтады. Менің жауабым мынада, шын мәнінде, сізге қажетті D дәруменін алу үшін күніне шамамен 15 минут күн сәулесі қажет.
Егер сіз әлі де D дәрумені мәртебесіне алаңдасаңыз, D дәрумені қоспаларын қарастырыңыз. Жақсы, дәрігеріңізден D дәрумені деңгейін тексеруді сұраңыз, сізде шынымен жетіспейтінін білу үшін, содан кейін оны толтыру үшін қандай доза қажет екендігі туралы кәсіби ұсыныстарды алыңыз.
Қазіргі уақытта Д витаминінің тиісті “қалыпты” деңгейі қандай екеніне қатысты біраз дау-дамайлар бар. Бірақ міне, біз білетініміз - күннің ультракүлгін сәулесі канцерогенді, сондықтан қосымша күн сәулесінен гөрі D дәруменін алудың қауіпсіз әдісі болып табылады. Сондықтан күнделікті күн қорғанымымнан басқа, мен денсаулығымның бір бөлігі ретінде D дәруменімен үнемі толықтырамын.
Сонымен, сізде бар. Менің дерматологтың сауықтыру тәртібімнің негізгі бөліктері - ұйқы, жаттығулар, диета және Д дәрумені. Олардың әрқайсысы менің сезінуіме ғана емес, терімнің денсаулығына да өте маңызды. Өзіңіздің сауықтыру сапарыңызды зерттеп, жақсарту кезінде осы қарапайым, бірақ терең мінез-құлыққа басымдық беруді қарастырыңыз!
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
