Мазмұн
Мазмұн
Компьютерлер мен сандық экрандар күнделікті өміріміздің маңызды бөлігіне айналды, адамдар күніне орта есеппен 6-дан 9 сағатқа дейін оларға қарап отырады. 2018 жылғы жағдай бойынша әлем халқының 84% -ы қандай да бір сандық экран құрылғысын пайдаланады деп есептеледі. Бұл сан алдағы жылдары ғана өседі деп күтілуде.
Осындай қысқа уақыт ішінде миллиондаған адамдарға әсер ететін әлеуметтік қашықтық туралы бұйрықтар, бұрынғыдан да көп ересектер үйден жұмыс істейді, көп балалар үйден оқиды және көп адамдар конференциялық қоңыраулар мен ойын-сауық мақсатында сандық экрандық құрылғыларға жүгінеді.
Сонымен, біз көзімізге жақсы қамқорлық жасауымыз керек. Экран уақытының жоғарылауы құрғақ көзбен, көздің кернеуімен, бас ауруымен және бұлыңғыр көрумен байланысты болды. Төменде көзіңізді сау сақтауға көмектесетін бірнеше кеңестер және “компьютерлік көру синдромының” алдын алу туралы ақпарат берілген.
Компьютерлік көру синдромы (CVS) - бұл компьютерлерді, планшеттерді және ұялы телефондарды қоса алғанда, бірақ олармен шектелмей, сандық экрандарды ұзақ уақыт пайдаланудан туындаған көру проблемаларының шоқжұлдызы. CVS белгілеріне көздің штаммасы, бұлыңғыр көру, құрғақ көз, бас ауруы, тіпті мойын мен иықтың ауырсынуы жатады.
Бұл белгілер нашар жарықтандырылған ортада жұмыс істеудің, сандық экраннан жарқыраудың жоғарылауының, эргономиканың нашар, түзетілмеген көру проблемаларының немесе осы факторлардың комбинациясының нәтижесі болуы мүмкін.
Адамдардың CVS белгілерін сезіну дәрежесі экрандар алдында өткізілген уақытқа және алыс көру, астигматизм, көздің жеткіліксіз фокустауы немесе үйлестіруі және қартаюға байланысты көрудің өзгеруі сияқты кез келген түзетілмеген көру проблемасының болуына байланысты.
Баспа материалы сандық экранға қарағанда айқынырақ, өйткені экрандағы сурет мыңдаған кішкентай пикселдерден тұрады. Бұл сонымен қатар кескіннің ажыратымдылығы деп аталады, ол өзгереді, жыпылықтауы мүмкін және көбінесе белгілі бір дәрежеде жарқырауы болады. Содан кейін оқырман экранға қараған кезде шиеленісіп, қарқынды назар аударуы керек.
Содан кейін көз бұлшықеттері линзаны сандық экранға үздіксіз фокустау үшін орналастыру үшін көп жұмыс істеуі керек. Сайып келгенде, бұл көздің кернеуінің күшеюіне және CVS-мен байланысты бұлыңғыр көруге әкеледі. Сонымен қатар, CVS кезінде мойын ауырсыну дәрежесі пайдаланушы сезінуі мүмкін көздің кернеу дәрежесімен байланысты болды.
Ophthalmic & Physiological Optics журналының шолуында компьютерді пайдалану баспа материалдарын оқығанда жыпылықтау жылдамдығының төмендеуімен және толық емес жыпылықтаулардың санының көбеюімен байланысты екені айтылды. Соңында, сандық экрандарға қараған кезде өз еркімен қысылу жыпылықтау жылдамдығын азайтуы мүмкін. Осылайша, жыпылықтау көздің қалыпты майлау механизмі болғандықтан, оның болмауы көздің құрғауына әкелуі мүмкін.
CVS белгілерінің көпшілігі уақытша болуы мүмкін және тіпті сандық экрандарға қарауға жұмсалған уақытты азайту кезінде кері кетуі мүмкін. Алайда кейбір адамдарда бұлыңғыр қашықтықтан көру немесе құрғақ көз сияқты белгілердің жалғасуы мүмкін. Егер сізде астигматизм, жақын көру немесе алыс көру диагнозы қойылса, көзілдірік немесе басқа түзету шараларының қажеті бар-жоғын білу үшін көз дәрігерімен кеңесіңіз. Ең бастысы, симптомдарды байқай бастағаннан кейін ешқандай әрекет жасалмаса, олар сақталуы, қайта пайда болуы немесе нашарлауы мүмкін.
Жұмыс үстелінде немесе ноутбукта жұмыс істегенде және экраннан оқу кезінде эргономикалық дизайнға ие болуына көз жеткізіңіз. Мойынның шамадан тыс кернеуін тудыратын позициялардан аулақ болу үшін бар күшіңізді көріңіз.
Сарапшылар адамның көзі мен экран арасындағы оңтайлы 20-40 дюйм қашықтықты ұсынады, экран 15-20 градус, шамамен 5 дюйм, көз деңгейінен төмен орналасқан. Бұл компьютер экранына қараған кезде аяқтарыңыз еденге тегіс тұратындай етіп, теру кезінде білектеріңіз пернетақтада тұрмайтын етіп биіктігі реттелген дұрыс орындыққа шағылысу керек дегенді білдіреді.
Үйден жұмыс істегенде, жақсы жарықтандырылған бөлмеде жұмыс істеңіз және экрандағы қараңғы және жарық контрастын ауыстырыңыз. Егер сіздің жұмысыңыз күні бойы компьютерге қарауды қажет етсе, жарқырауға қарсы экран сүзгілері көгілдір жарық, жарқырау және компьютер экранынан көрініс мөлшерін азайтуы мүмкін. Кейбір қолданбалар көзіңізді жеңілдету үшін сандық құрылғының экранынан көк жарық мөлшерін азайтады. Ең бастысы, қоршаған ортаны жеткілікті жарықтандыру басымдық болуы керек.
Демалу үшін үзіліс жасаңыз және көзіңізді ұзақ уақыт бойы экранға шоғырланудан босатыңыз, өйткені бұл көздің кернеуін болдырмаудың ең жақсы тәсілі. Американдық оптометриялық қауымдастық әзірлеген және халықаралық деңгейде ұсынылған 20-20-20 ережесі көзіңізді қайта фокустауға мүмкіндік беру үшін 20 минут сайын, 20 секунд бойы үзіліс жасауды ұсынады.
Соңғы, жыпылықтап көріңіз! Жыпылықтау - көздің ылғалды болу тәсілі. Құрғақ көзге көмек ретінде көз тамшыларын қолдануға болады, бірақ нафазолин және тетрагидрозолин сияқты ингредиенттермен көздің қызаруына бағытталған көз тамшыларынан аулақ болыңыз. Бұл ингредиенттер вазоконстрикторлар болып табылады және көздің қоректік заттарға қажет оттегіге бай қанды тасымалдайтын көздің артерияларын тарылту арқылы көздің қызаруын азайтуға жұмыс істейді. Бұл тамшыларды ұзақ уақыт қолданған кезде қызару қалпына келтіру әсері болып табылады.
Жақсы көру өмірдің баға жетпес сапасын ұсынады. Күшті антиоксиданттар бар пайдалы тамақтану сіздің көзіңіздің денсаулығын жақсартуы мүмкін. Cochrane шолуы көрсеткендей, лютеин, зеаксантин, C және Eвитамині және мырышсияқты кейбір қоректік заттар көздің кейбір ауруларының қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін.
Лютеин және зеаксантин күшті антиоксиданттық әсері бар каротиноидтар болып табылады және көздің торының ортасында кездеседі. Екі қосылыс да жапырақты жасыл көкөністерде, бұрышта, паприкада және жұмыртқада кездеседі және көк жарықты сүзу қабілетіне ие болуы мүмкін, бұл көздің торындағы рецепторлардың зақымдануын азайтуы мүмкін. Күнделікті қабылдау туралы ресми ұсыныстар әлі жоқ болса да, лютеин мен зеаксантинмен толықтыру қауіпсіз, деректер тәулігіне 30-дан 40 мг-ге дейінгі қауіпсіз диапазонды көрсетеді.
С және Е дәрумендері көптеген тағамдар мен көкөністерде кездесетін антиоксиданттық қасиеттері бар витаминдер. С дәрумені маңызды диеталық компонент болып табылады, өйткені адамдар өздерін синтездей алмайды. Оның диетада болуы қан тамырларының қабырғалары, сіңірлері, байламдары мен сүйектері үшін маңызды құрылымдық ақуыз коллагенініңсинтезі үшін қажет.
Е дәрумені - бұл майда еритін витамин, ол ағза үшін антиоксидант көзі ретінде жұмыс істей алады. Бұл маңызды, өйткені көздің торында май қышқылдарының жоғары концентрациясы бар, ал Е витаминінің антиоксиданттық қасиеттері бос радикалдардың зақымдануын болдырмауға көмектеседі. Азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA) С дәрумені үшін тәулігіне 75-тен 90 мг-ге дейін және Е дәрумені үшін 22 ХБ (Халықаралық бірліктер) қабылдауды ұсынады.
Зерттеулер мырыш қоспасы белгілі бір көз ауруларының дамуын азайтуы мүмкін екенін көрсетті. Мырыш тордың денсаулығында маңызды рөл атқарады, өйткені ол көздің метаболизмінен туындауы мүмкін оттегі радикалдарын жоюға жауапты ферменттерге қажет. Ол сондай-ақ көздің құрылымдық ақуыздары мен жасушалық мембраналарында рөл атқарады. FDA ұсынған тұтыну тәулігіне 11 мг құрайды, зерттеулер тәулігіне 40-тан 80 мг-ға дейін қауіпсіз қосымша деңгейін көрсетеді.
Біз көптеген әлемді өз көзімізбен сезінеміз. Біз көзімізді сау ұстауымыз керек және қазір сенетін сандық экрандардан жиі үзіліс жасауымызды және күні бойы жүгінуімізді қамтамасыз етуіміз керек.
Есіңізде болсын, алдын-алу маңызды. 20-20-20 ережесін қолданыңыз: 20 фут қашықтықта бір нәрсеге қарап, көзіңізді қайта бағыттау үшін әр 20 минут сайын 20 секунд үзіліс жасаңыз. Көптеген жағдайлар дененің қалған бөлігінде көрінбей тұрып көзде көрінуі мүмкін екенін ескере отырып, көзді тексеру үшін әр бір-екі жыл сайын көз дәрігеріне бару маңызды.
Соңында, антиоксиданттармен толтырылған теңдестірілген диетаны жегеніңізге көз жеткізіңіз , өйткені олар сіздің көзіңізді ғана емес, жалпы денсаулығыңызды да қорғайды.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
