Мазмұн
Мазмұн
Депрессия - бұл адамдар ұзақ уақыт бойы қайғы, жалғыздық және қызығушылығын жоғалту сезімдерін сезінетін көңіл-күйдің бұзылуы. Әлемде 10 адамнан 1-і депрессия немесе депрессиялық көңіл-күй белгілері туралы хабарлайды.
Депрессия көптеген белгілерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:
Депрессияға ықпал ететін көптеген факторлар бар. Депрессиялық белгілері бар кейбір адамдарда миында физикалық өзгерістер болуы мүмкін, мүмкін, инсульттен, ұзақ уақыт алкогольді қолданудан немесе апаттан жарақаттанған ми жарақатынан.
Гормондардағы өзгерістер депрессия белгілеріне, қалқанша безінің гормонының, жыныстық гормондардың, кортизол сияқты глюкокортикоидтардың немесе инсулин/глюкагонның жоғарылауына немесе төмендеуіне ықпал етуі мүмкін - қуат алу үшін қантты қалай ыдыратынымызды басқаратын гормондар.
Өмірдегі өзгерістер депрессияны да тудыруы мүмкін. Мысалы, жақын адамынан айырылу, қарым-қатынастың аяқталуы, қаржылық стресс немесе жарақат - бұл белгілерді тудыратын жалпы оқиғалар. Егер жақын туысыңызда депрессиялық эпизодтар болса, сізде депрессиялық көңіл-күйді дамытуға генетикалық бейімділік болуы мүмкін.
Химиялық теңгерімсіздік те кінәлі болуы мүмкін. Сіздің миыңыздың функциясы нейротрансмиттерлер деп аталатын химиялық заттардың тепе-теңдігімен мұқият бақыланады. Бұл химиялық заттар сіздің миыңыз арқылы және денеңізге сигналдарды тасымалдайды. Егер осы химиялық заттардың деңгейі өзгерсе, депрессия белгілері пайда болуы мүмкін.
Зерттеушілер көптеген шөптерді, қоспаларды және витаминдерді депрессиямен ауыратын адамдарға пайда әкелетінін анықтау үшін зерттеді.
Hypericum perforatum (Сент-Джон сусласы) - сары гүлдері бар бұталы шөп. Ол Еуропада, Азияның кейбір бөліктерінде, Африканың бөліктерінде және АҚШ-тың батысында жабайы өседі. Сент-Джон сусласы ғасырлар бойы қолданылып келеді және депрессиялық белгілерді басқаруды қоса алғанда, әртүрлі денсаулық жағдайларын қолдауы мүмкін.
Сент-Джон сусласының химиялық құрамы жақсы зерттелген және қазіргі зерттеулер өсімдіктің дәстүрлі қолданылуын қолдайды. Бұл ботаниканың қасиеттері антидепрессивті, вирусқа қарсы және бактерияға қарсы әсерлерді қамтуы мүмкін.
Бұл қасиеттер гиперицин және флавоноид компоненттері сияқты химиялық қосылыстарға байланысты. Гиперфорин - антидепрессант белсенділігіне жауапты болуы мүмкін Сент-Джон сусласының негізгі компоненттерінің бірі. Гиперфорин 5-HT, допамин, норадреналин, GABA сияқты нейротрансмиттерлердің сіңу ингибиторы екені дәлелденді. Бұл мидағы химиялық тепе-теңдікті қолдайды, депрессиялық симптомдардың себептерінің бірін шешеді.
Гүлдер қосымша жасау үшін қолданылады және ол көбінесе шай, таблетка және капсула түрінде келеді.
S-аденозил-L-метионин (SAM-e) - көптеген өмірлік функцияларда рөл атқаратын организм табиғи түрде жасалған қосылыс. Мида SAM-е нейротрансмиттерлерді серотонин, мелатонин және допамин шығаруға көмектеседі. Серотонин - көңіл-күйді, бақытты және мазасыздықты реттеуге көмектесетін маңызды нейротрансмиттер.
Бұл қосылыс дененің әрбір тірі жасушасында кездеседі және маңызды амин қышқылынан немесе ақуыздың құрылыс блогынан, метионин мен аденозин трифосфатынан түзіледі. SAM-e көптеген функциялары бар, соның ішінде метилдену, бұл нейротрансмиттерлердің синтезін басқарады.
Денедегі метилдену — бір көміртегі мен үш сутегі молекуласынан тұратын химиялық топ басқа химиялық топқа қосылатын химиялық процесс. SAM-е осы метил тобының доноры болып табылады. Елестетіп көріңізші, SAM-е ата-ана өз баласын (метил тобын) химиялық қосылысқа (автобус) түсіріп тастайды. Метил тобы түсіп кеткеннен кейін, ол нейротрансмиттерге айналатын химиялық қосылысқа қосылады немесе нейротрансмиттерлерді өшіре алады. Бұл SAM-E-тәуелді метилдеу реакциялары нейротрансмиттерлердің синтезі мен инактивациясында да қажет (мысалы, норадреналин, адреналин, допамин, серотонин және гистамин сияқты).
Басқаша айтқанда, SAM-е мидағы химиялық тепе-теңдікті қолдай алады.
5-гидрокситриптофан (5-HTP) - организм триптофаннан, басқа амин қышқылынан немесе ақуыздың құрылыс блогынан жасайтын химиялық зат. Триптофан табиғи түрде күркетауық, тауық еті, сүт, теңіз балдыры, күнбағыс тұқымы, шалқан мен көк жасыл, картоп және асқабақ сияқты кейбір тағамдарда кездеседі. Дене бұл амин қышқылын тағамнан алып, оны 5-HTP-ге айналдырады.
5-HTP серотонин синтезінің кілті болып табылатын маңызды амин қышқылының L-триптофанпрекурсоры болып табылады. Триптофан гидроксилаза ферменті L-триптофанды 5-HTP-ге айналдырады. Триптофан гидроксилазасын көптеген факторлар, соның ішінде стресс, қанттың дұрыс реттелмеуі және В6 витамині немесе магний жетіспеушілігі тежеуі мүмкін.
Сондықтан егер осы факторлардың кез-келгені болса, денеде серотонин жасау қиынға соғуы мүмкін. Серотонин деңгейінің төмендеуі немесе мидың химиялық заттарындағы теңгерімсіздік депрессияға әкелуі мүмкін.
5-HTP мидың серотонин деңгейін көтеруге көмектесе алады, бұл мидағы химиялық тепе-теңдікті қолдауға көмектеседі. 5-HTP африкалық өсімдік Griffonia simplicifolia тұқымдарынан жасалған қосымша ретінде де қол жетімді.
Омега-3 май қышқылдары - полиқанықпаған майлар, яғни оларда бірнеше қос химиялық байланыс бар.
Омега-3 май қышқылдары көптеген диеталарда тапшы. Үйлендірілген жануарларды (соның ішінде балықты) зауыттық шаруашылығы жануарлардың рационының құрамының өзгеруіне әкеліп, бұрын өндірілгендерге қарағанда омега-3 май қышқылының мөлшері төмен өнімдерді құрды.
Омега-3 май қышқылдары салауатты метаболизм немесе энергия үшін тағамымыздың дұрыс ыдырауы үшін маңызды екені белгілі. Омега-3, соның ішінде омега-6 сияқты май қышқылдарының басқа түрлері бар. Идеал функция үшін омега-6 мен омега-3 май қатынасы 4:1 болуы керек. Өңделген тағамдарға көп орташа диета біреудің омега-6 тұтынуын арттырады, бұл арақатынасты 10:1 -ға дейін немесе тіпті 50:1 деңгейіне дейін жеткізеді. Бұл мидың химиялық тепе-теңдігіне және қалыпты қызметіне әсер етуі мүмкін.
Омега-3 май қышқылдарының қоспалары өсімдік немесе жануарлар көздерінен келуі мүмкін. Омега-3 май қышқылдары балықтаналынған кезде оларды эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозахексаен қышқылы (DHA) деп атайды. Өсімдік көздерінен алынған омега-3 май қышқылдары альфа-линолен қышқылы (ALA) деп аталады. EPA және DHA омега-3 май қышқылдары көбінесе депрессиямен ауыратын адамдарға ұсынылады.
D дәрумені сүйек, иммундық және жүрек-тамыр фитнесін қоса алғанда, денсаулыққа көптеген артықшылықтарға байланысты. Тері ультракүлгін сәулеге ұшыраған кезде сіздің денеңіз D дәруменін шығарады. Көптеген адамдар D дәрумені жетіспейді, өйткені технология мен компьютерге бағытталған жұмыс пен іс-шаралар бізді үйде ұстайды.
Сондай-ақ, D дәруменін сүт өнімдері, сардинажәне жұмыртқа сияқты тағамдардан алуға болады. D дәруменімен толықтыру - бұл маңызды қоректік затты алудың оңай жолы. Д витаминінің төмен деңгейімен және депрессиялық белгілермен корреляция байқалды.
Депрессиямен байланысты мидағы химиялық заттардың теңгерімсіздігі мидың нейрондарының ішіндегі кальций иондарының (зарядталған бөлшектердің) көбеюімен байланысты. Кальций иондары жоғары болған кезде бұл белгілі бір нейротрансмиттерлердің бөлінуіне жол бермейді. D дәрумені нейротрансмиттерлердің деңгейінің теңгерілуіне мүмкіндік беретін кальций иондарының санын азайту үшін теорияланған.
Депрессиялық эпизодтар бүкіл әлемде кең таралғанымен, бақытымызға орай, біз салауатты, табиғи жолмен күрескендерді қолдай аламыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
