beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
Фитнес

Советы для повышения эффективности стандартной растяжки

17 августа 2017

Размышляя о движении, мы часто рассматриваем его с точки зрения развития мышечной массы или повышения аэробной выносливости и склонны недооценивать важность растяжки. Включение элементов на повышение гибкости в программу физической нагрузки - ключ к успеху. Одно из главных достоинств растяжки состоит в том, что ее можно выполнять достаточно часто в течение дня, и она не требует много времени.

Растяжка не только помогает улучшить общую гибкость тела, но и творит настоящие чудеса с Вашим настроением, энергичностью и общим самочувствием. Высокая гибкость организма облегчает выполнение любых повседневных задач. Растяжка развивает чувство равновесия, амплитуду движения и разгоняет кровь. Растяжка поможет вернуть суставам подвижность и снимет напряжение в мышцах. Гибкость и подвижность, помимо прочего, уберегут вас от травм. Возможно, один из самых важных положительных эффектов, который связывают с растяжкой, - это помощь в избавлении от стресса.

Важно помнить, что сидя целый день без движения, можно заработать кучу проблем, а малоподвижные люди чаще страдают от самых разных болезней, включая рак. Согласно исследованию Американского института рака, для снижения риска развития этого опасного заболевания достаточно выполнять растяжку в течение 1-2 минут в день. Растяжка - отличный способ организации Вашего дня, которые поможет добавить в Вашу повседневную жизнь более сложные движения. Растяжка - это удивительно простой в исполнении и не стоящий ни копейки тип физической активности.

Ниже вы найдете несколько рекомендаций, о которых нужно помнить при выполнении растяжки:

  1. Во время растяжки у вас не должно возникать болевых ощущений, следите за своими ощущениями и не переусердствуйте. Вы должны испытывать только умеренное напряжение.
  2. Растяжку необходимо выполнять аккуратно и без резких движений. Не выполняйте рывков и прыжков во время растяжки.
  3. Не задерживайте дыхание. Выполняйте свободные глубокие вдохи и выдохи во время растяжки.
  4. Выполняйте растяжку регулярно. Помимо растяжки перед выполнением физических упражнений необходимо выполнять ее в течение дня и перед отходом ко сну. При растяжке во время тренировки осторожно выполните растяжку после разогрева мышц, а также после тренировки.  
  5. Употребляйте достаточное количество воды до, во время и после растяжки. Это позволяет насытить жидкостью все системы организма и помогает добиться максимальной результативности растяжки.

Растяжка уже долгое время используется спортсменами для улучшения результатов, а ученые доказали, что она оказывает положительное воздействие и предоставляет широкий спектр преимуществ для здоровья. В качестве дополнительной поддержки организма употребляйте пищевые добавки для здоровья суставов, например, коллаген или глюкозамин.  Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации. И обязательно включите растяжку в Ваш распорядок дня!

Статьи по теме

Посмотреть Все

Фитнес

Безопасны ли тренировки натощак? Вот что вам нужно знать

Фитнес

Как обезвоживание влияет на вашу тренировку?

Фитнес

Силовые тренировки для укрепления костей и суставов