Мазмұн
Мазмұн
Кері диета тақырыбы кейде дұрыс түсінілмеуі мүмкін. Бұл әлеуметтік платформаларда жиі даңқталатын және жиі дұрыс түсінілмейтін тақырып. Теорияда кері диеталар керемет естіледі және көптеген артықшылықтармен келеді, бірақ кері диеталар шын мәнінде қандай екенін анықтайық.
Кері диеталар кезінде контекст әрдайым қажет екенін және сіздің көзқарасыңыз сіздің құрдастарыңыздан сәл өзгеше болады және болуы керек екенін түсіну маңызды. Бұл мақалада мен кері диеталардың сипаттамаларын, олардың шын мәнінде қалай жұмыс істейтінін және диеталық кезеңдерден шығу үшін оларды қолданғыңыз келсе, оларға жақындаудың жақсы құралын талқылаймын.
Кері диеталар күнделікті калорияларды стратегиялық және баяу көбейту құралы болып табылады, теория жүзінде ұзақ диета кезеңінде болғаннан кейін метаболизмді күшейтеді. Негізінен, олар күнделікті тұтынуды арттыруға көмектесетін құрал, сонымен қатар процестегі жалпы майдың өсуін азайтуға тырысады, өйткені метаболизм белгілі бір уақыт бойы диета кезеңіне бейімделген.
Кері диеталар міндетті түрде дұрыс емес бірнеше уәделер береді, сондай-ақ бұл уәделер көптеген адамдар өздеріне сенетін жолдармен жұмыс істемейді. Кері диеталар уәде ететін кейбір нәрселерге мыналар жатады:
Мұның кейбіреулері белгілі бір дәрежеде дұрыс болуы мүмкін, бірақ контекст жетіспейді және бұл көптеген адамдар кері диеталар ұсынғандай қарапайым немесе анық емес.
Диетаңызда қолданатын тапшылыққа байланысты, калорияларды біртіндеп “кері диета” түрінде көбейте бастағанда, сіз әлі де тапшылықта болуыңызға байланысты салмақ жоғалтуды жалғастырасыз. Мысалы, егер сіз диетаны күнделікті 600 калория тапшылығымен аяқтасаңыз, онда калорияларды біртіндеп қосуды бастасаңыз, содан кейін салмақ жоғалтуды және нәтижелерді көруді жалғастырасыз.
Бұл “кері диета” сиқырлы немесе метаболизмді бекітетіндіктен емес, сіз әлі де калория тапшылығында екендігіңіз. Сонымен қатар, кері диеталарды қолдану арқылы “тезірек” прогресс туралы есептер көбінесе энергия шығынының артуынан және судың салмағын жоғалтудан туындайды.
Ұзақ диета кезеңдерінде стресс пен кортизолдың жоғарылауына байланысты денеміз суды көбірек ұстай алады. Біз калорияларды қайта қосуды бастағанда, әдетте, стресс пен кортизолдың табиғи түрде азая бастағанын көреміз, бұл біздің қанша су ұстағанымызды шектеуі мүмкін. Бұл сценарийде салмақ жоғалту дене майына байланысты емес, судың сақталуына байланысты.
Кері диетамен қатар көптеген артықшылықтар бар, алайда, әсіресе стратегия мен шыдамдылықпен ұстанған кезде.
Ұзақ диета кезеңінде біздің метаболизміміз күнделікті тұтынуымызға бейімделу үшін жиі баяулайды. Бұл дегеніміз, егер біз кенеттен калорияларды күрт арттырсақ, аздап баяулаған метаболизмнің үстіне көбірек тамақтанудың арқасында салмақты тез арттыра аламыз.
Кері диеталар - бұл салмақты тез қоспай, техникалық қызмет көрсету үшін прогресті баяу қадағалауға арналған тамаша құралдар, оны өлшеу және қадағалау қиынырақ болуы мүмкін.
Біз мұны жоғарыда талқыладық, бірақ ұзақ уақыт тапшылықта болғаннан кейін калорияларды баяу арттырған кезде, әдетте, калориялардың көбеюіне байланысты өнімділігіміз жоғарылағанын көреміз, сонымен қатар салмақ жоғалтады.
Себебі, біз әлі де тапшылықта тамақтанып жатырмыз, алайда қазір өнімділік үшін бұрынғыға қарағанда көбірек калориямыз бар. Өтпелі кезеңде бұл мотивация мен ұстанудың жақсы құралы болуы мүмкін, өйткені салмақты қалпына келтіру туралы ой диеталарда біраз тартыншақтық пен реактивтілікті тудыруы мүмкін.
Баяу көбейте отырып, белгілі бір дене салмағы мен дене майларын сақтау үшін тұтынуымыз қаншалықты болуы керек екендігі туралы жақсы түсінік құра аламыз. Бұл баяу және стратегиялық жаңа техникалық қызмет көрсету немесе орнату нүктесін орнатуға тырысатын көтергіштер мен спортшылар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Егер диетер әр апта сайын калорияны 600-ден 50-100-ге арттырса, олар осы шекті өсуге қарамастан бірнеше апта бойы тапшылықта болады. Кері диеталар аздап тамақтанғанына қарамастан әлі де прогреске қол жеткізіп жатқанын көргенде, бұл кері диетаның кейбір сиқырлы биохакинг өніміне байланысты емес, бірақ олар әлі де аз калория тапшылығында болғандықтан.
Жоғарыда айтылғандардың тағы бір маңызды қарастыруы - бұл біреудің қадағалауымен түйіршікті болу өте шаршаң және қиын болуы мүмкін. Мысалы, көптеген диеталар апта сайын 50-100 калория қосып дәл өлшеу қиынға соғады. Бұл қалыпты және сау болып табылатын өмірдің үнемі өзгеріп отыратын табиғатына байланысты.
Бірнеше апта бойы калорияларды баяу қосқаннан кейін, бәрі ақыр соңында техникалық қызмет көрсетуге жететін нүктеге жетеді, бұл салмақ жоғалтуды тоқтатады. Бұл нүктеге жеткеннен кейін, қанша тұтынылып жатқанын біліп тұру өте жақсы идея, өйткені бұл сіздің жаңа техникалық қызмет көрсетуіңіз ретінде біраз уақыт қызмет етеді.
Аптасына 50-100 калорияның апта сайын өсуін қадағалаудың орнына, “кері диета” тақырыбына жақындаудың басқа жолдары бар және сіздің бақылауыңыздан тыс болуы мүмкін мәліметтерді атап көрсетпестен, осы стратегиямен бірге келетін өнімділік артықшылықтарын пайдаланыңыз.
Сіз қайтадан калория қосуды бастауға дайын болатын нүктеге жеткеннен кейін, сіз “жаңа” техникалық қызмет көрсетуді орнатқыңыз келеді. Бұл техникалық қызмет калорияларды қайта қосуға асықпай, ұзақ диеталық кезеңді есепке алуға арналған.
Диетадан кейінгі кезең, сіздің техникалық қызмет көрсету калориясын қайта есептеу үшін сіздің денеңіз үшін қазіргі уақытта бар метрикаларды пайдаланыңыз. Диета фазасын орнату үшін жасаған “жаңа” техникалық қызмет көрсетуді есептеу үшін дәл осындай әдісті қолданған дұрыс. Негізінен, диеталық кезеңдегі қадамдарды белгілеу үшін бұрын қолданған калькуляторды немесе құралдарды таңдаңыз. Сіз тапшылықты есепке алатын осы “жаңа” техникалық қызмет көрсету нөміріне ие болғаннан кейін, одан 7% жеңілдік алыңыз.
Сіз жаңа техникалық қызмет көрсетуді қайта есептеп, 2500 калория алдыңыз делік, содан кейін сіз оның 7% -ын алып тастайсыз, бұл 175 калорияға тең болады (2500 х .07). Сіздің жаңа техникалық қызмет көрсетуіңіз күнделікті 2,225 калория құрайды.
7% сіздің денеңіздің жаңа дене майы мен дене салмағының көрсеткіштерін есепке алу үшін және ұзақ уақыт диета кезінде сезінуі мүмкін дисперсияны азайтуға көмектесу үшін қолданылады. Есіңізде болсын, бұл кезеңде бұлшықеттің өсуіне және қалпына келуіне көмектесу үшін сапалы ақуыздың жеткілікті мөлшерін тұтыну пайдалы болуы мүмкін. Жоғары сапалы жануарлар ақуызы, сарысу ақуызының ұнтағы, казеин ақуызының ұнтағыжәне өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтағы ақуызды тұтынуды арттырудың жақсы нұсқалары болып табылады.
Бұл “жаңа” техникалық қызмет көрсетуді орнатқаннан кейін, калорияларды баяу қосудың орнына, сіз бұл мөлшерді белгілі бір уақыт ішінде жейсіз және оны негізгі күнделікті калориялық мақсат ретінде қолданасыз.
Уақыт кестелері осы қадамға байланысты өзгеруі мүмкін, сондықтан осы “жаңа” техникалық қызмет көрсету мақсатында қалып, прогресті өлшеу үшін бірнеше апта шыдамды болу жақсы идея. Өнімділікке және сіздің денеңіздің осы жиынтыққа қалай жауап беретініне назар аударыңыз. Түзету кезінде жаттығу кезінде ылғалдануды және энергия деңгейін қолдау үшін жеткілікті дәрумендер мен минералдарды тұтынуды ұмытпаңыз. Үлкен қайта пайдалануға болатын су бөтелкесі және жоғары сапалы мультивитамині сізге осы мақсаттарға көмектесе алады.
Осы уақыт ішінде сіз салмақ қосуыңыз мүмкін және бұл қалыпты жағдай. Бұл салмақ өсуі, ең алдымен, гликоген толықтырылып жатыр қосымша көмірсулар түрінде су салмағы, бұл өнімділік үшін жақсы болады. Бұл пайда бірнеше күннен кейін төмендеп, деңгейлеуі керек, сондықтан кез келген реактивті шешімдерді жеңілдету үшін мұны есте сақтаңыз.
Осы кезеңде жұмыс істегенде, өнімділікке назар аудару және оны жаттығу мотивациясына көмектесу үшін пайдалану пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз жаттығуларыңызға серпін беру үшін жаттығу алдындағы формулалар немесе кофеин сияқты нәрселерді тұтынсаңыз, олардың әсерімен және жалпы өнімділігіңізбен бөліп, объективті болуға тырысыңыз.
Бұл әдіс әдетте көтергіштер мен спортшылардың көпшілігі үшін жақсы ставка болып табылады, өйткені оны ұстану оңайырақ және ол біреуді қалыпты ұстауға қайта асықпай дәстүрлі кері диетамен бірге келетін бірдей мақсаттарға әкеледі.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
