Мазмұн
Мазмұн
Технология біздің өмір сүру тәсілімізді өзгертті. Бірақ дәл осы технология біздің зиян келтіруімізді де өзгертті.
Байланыста болу үшін біз көп уақытты құрылғыларымызға - планшеттерге, ноутбуктерге және смартфондарға қарауға жұмсаймыз. Нәтижесінде, біздің мойындарымыз осы құрылғыларға тәуелділігіміздің кернеуін сөзбе-сөз сезініп жатыр. Бұл мойын штаммы тиісті түрде “технологиялық мойын” деп аталды.
Ең көп таралған белгі - мойынның ауырсынуы. Мұны мойын алға қарай бүгілген кезде омыртқаға салынған салмаққа тікелей жатқызуға болады, сондықтан құрылғы экранына төмен қарауға болады. Орташа адамның басының салмағы 10-12 фунт. Бастың еңкейу дәрежесіне байланысты омыртқаға қысым мөлшері 60 фунтқа дейін артуы мүмкін. Омыртқаға үнемі осылай стресс жасау ерте тозуға, остеоартрит деп аталатын омыртқаның дегенерациясына әкелуі мүмкін.
Технологиялық мойынның белгілері алдымен нәзік болуы мүмкін. Иықта кернеу, мойынның жеңіл ауруы немесе қаттылығы немесе дененің жоғарғы жағында жалпы ауырсыну болуы мүмкін. Синдром сонымен қатар бас ауыруы, көздің кернеуі немесе қолдың ұйып кетуі, шаншуы және тіпті әлсіздігі дамып кетуі мүмкін.
Мойын мен бастың жағдайы тек мойынның пайда болуымен тікелей байланысты болғандықтан, мәселені болдырмау және түзету үшін ең логикалық алғашқы қадам - ауырлататын жағдайды өзгерту. Мұны істеудің бірнеше жолы бар.
Алдымен құрылғының орнын өзгертіп көріңіз. Компьютер экранын көз деңгейіне орнатыңыз. Ұялы телефонды бетіңіздің алдында ұстаңыз. Әрі қарай, жиі үзіліс жасау арқылы денеңіздің орнын өзгертіңіз. Құрылғыдан алыстап, аздап қозғалыңыз. Экранға қарап әр 20-30 минут бойы 3 минуттық демалып көріңіз.
Сіз қарастыруыңыз керек үзілістің тағы бір түрі - көрнекі. Сандық жұмысқа назар аударған кезде көз бұлшықеттеріңіз аз жыпылықтап, көбірек жиырылуға бейім. Бұл бұлыңғыр көруге әкеледі, бұл мәселені күшейтеді, өйткені сіз анық көру үшін алға қарай сүйенесіз. Фокусты сақтау үшін көзіңізді қыстырған кезде басыңызда, мойныңызда және иығыңызда бұлшықет кернеуі дамуы мүмкін.
“20-20-20” ережесін орындау арқылы көзіңізге өте қажет үзіліс беріңіз - экранға қарауға жұмсаған әрбір 20 минут ішінде 20 фут қашықтықта орналасқан затқа 20 секунд қарау үшін көзқарасыңызды өзгертіңіз.
Құрылғыларыңыздың үстіндегі ауырудың кернеуіне қарсы тұруға көмектесетін бірнеше жаттығулар бар.
Тікелей отырыңыз. Содан кейін басыңызды келесі позицияларға абайлап жылжытыңыз, әр созылуды 20 секунд ұстап тұрыңыз. 5 рет қайталаңыз.
Мойын мен иығыңызды керуден аулақ болыңыз. Мүмкіндігінше әр позицияға мәжбүрлемей жылжытыңыз.
Тікелей отырыңыз. Төмендегі позицияларда басыңызға жеңіл қысым жасау үшін бір қолдың саусақ ұштарын қолданыңыз. Мойын бұлшықеттерімен бұл қысымға қарсы тұрыңыз, басыңызды тік күйде ұстаңыз. Қарсылықты 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босаңсыңыз. 3 рет қайталаңыз.
Осы күшейту жаттығуы кезінде дем алуды жалғастыруды ұмытпаңыз.
Аяқтарыңыз жамбас енінен қашықтықта тік тұрыңыз. Келесі позициялардың әрқайсысын 30 секунд ұстаңыз.
Технологиялық мойын белгілерінің алдын алуға және азайтуға көмектесетін бірнеше табиғи қоспалар бар.
MSM(Метил сульфонил метан) - күкірттің органикалық түрі, оны организм оңай сіңіріп, пайдалана алады. Ол ауырсыну мен қабынуды азайту мүмкіндігіне ие, себебі ол сіздің денеңіздің жасушаларының қабырғаларына икемділік пен өткізгіштікті қалпына келтіре алады. Қатты талшықты тіндердің жасушалары ісініп, қабынғанда қысым мен ауырсыну пайда болады. Өткізгіштіктің жоғарылауымен сұйықтықтар тіндерден оңай өтіп, қысымның пайда болуын азайтады және ауырсынуды азайтады.
Куркума - дәмдеуіш ретінде жиі қолданылатын өсімдік. Оның қабынуға қарсы қасиеттері бар, өйткені оның құрамында куркумин деп аталатын күшті антиоксидант бар. Куркуммен толықтырған кезде дененің куркуминді сіңіруде қиындық тудыратынын ескерген жөн. Зерттеулер жаңа ұнтақталған қара бұрыш куркумамен бірге алу көмектесе алатынын анықтады. Пиперин - куркуминнің сіңірілуін арттыратын қара бұрыштың негізгі белсенді ингредиенті.
Магний бұлшықет қызметі үшін өте маңызды. Мәселен, егер сіздің тұрақты диетаңызда магнийдің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін тұтас дәндері, жаңғақтары мен тұқымдарыжәне жасыл жапырақты көкөністер жеткіліксіз болса, онда сізге оны толықтыру қажет болуы мүмкін. Магний бұлшықеттерді босаңсытып, бұлшықеттің шаршауын азайтуға қабілетті.
Коллаген технологиялық мойынға қатысатын сіңірлерге, байламдарға және шеміршекке стресс қойылғанда пайда болатын белгілерді азайтуға көмектеседі. Көптеген клиникалық зерттеулер коллагенді қосу қозғалғыштық пен икемділікті жақсарта отырып, буындардың ауырсынуын, қаттылығын және қабынуды азайтатынын көрсетті.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
