Майк Тайсонның ауыр салмақтағы бокс чемпионы ретінде сауықтыру тәртібі

Майк Тайсон ересек жасқа жетуіне қарсы үлкен қиындықтарға қарамастан, барлық уақыттағы ең үлкен ауыр салмақтағы боксшылардың бірі ретінде жоғары бағаланады. Ол 20 жасында ауыр салмақта титулды жеңіп алған ең жас боксшы атанды. Мен бұл адам туралы әрдайым бағалаған нәрсе - оның қаншалықты шикі және нақты екендігі. Оның кім екенін білдіруінің дихотомиясы төтенше болуы мүмкін. Мен бұл адалдыққа таңданамын. Ол әлемге өзінің адамгершілігін көрсетуден қорықпайды. Бір кездері “Планетадағы ең жаман адам” деп аталатын ол кішіпейілділікпен, өзін-өзі танумен, осалдықпен және сезімталдықпен түсінбейтін тереңдікті көрсете алады.

Ол 57 жасында әлі де қатал, бірақ қазір басқа, бірақ бірдей лайықты қарсыласқа - қартаюға бағытталған. Майктың қосымша режиміне қарап, оның диета мен диеталық қоспалар арқылы денсаулығын үлкен жолмен қолдауға ниетті екені анық. Бұл денсаулықтың көптеген мақсаттары мен дененің әртүрлі функцияларын қарастыратын кешенді бағдарлама. 

Толық коллекцияны мына жерден сатып алыңыз.  

Бұл түсініктемеде не істегім келеді, “Неліктен Майк Тайсон бұл қосымшаны қабылдайды?”  

Күнделікті қосымша негіздері

Майк Тайсон мықты негіз құрудың маңыздылығын түсінетіні анық. Көптеген спортшылар, құрылысшылар, суретшілер және т.б., сіз бір нәрсеге салғыңыз немесе жақсы болғыңыз келетінін біледі, ол негіздерден басталады. Диеталық қоспалар бойынша Майк керемет негіз құрды. 

Адамдар көбінесе денсаулығына байланысты соңғы қосымша сатып алуға назар аударады. Алайда, егер ағзада жеткілікті “маңызды” қоректік заттар жетіспесе, ол дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін. Көлік - бұл дұрыс ұқсастығы. Егер көптеген маңызды бөліктер жетіспесе, сынған немесе жұмыс істемейтін болса, әдемі сыртқы қабық маңызды болмайды.

Майктың күнделікті қосымша заттарын қарастырайық.

1. Мультивитаминдер

Витаминдер мен минералдар маңызды қоректік заттар болып табылады. Шындық мынада, Америка Құрама Штаттарында да бір немесе бірнеше дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі өте жиі кездеседі. Майктың денесіне осы негізгі қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін беріп жатқаны туралы “тағамдық сақтандыру полисі” жоғары потенциалды мультивитаминдіқабылдау болып табылады.

 67 жастан асқан сау еркектерде жақында жүргізілген адамға жүргізілген клиникалық зерттеу көптеген дәруменді/минералды қоспаларды қабылдаудың артықшылықтарының бірін атап көрсетті, өйткені қоректік заттардың мәртебесі мен жасушалық энергия өндірісінің жақсаруы байқалды.¹ 

Қосымша ақпарат алыңыз:  Мультивитаминдер: Неліктен сізге осы пайдалы ингредиенттер қажет + Аулақ болу үшін 10 ингредиент. 

2. D3 дәрумені 

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, D витаминінің жетіспеушілігі өте жиі кездеседі, әсіресе қара терісі бар адамдарда. D3 дәрумені қоспасымен жүргізілген соңғы клиникалық сынақ айтарлықтай артықшылықтарды көрсетті. 

Толығырақ біліңіз: Неліктен 200-ден астам ғалымдар мен дәрігерлер барлығына D дәруменін көбейтуге шақырады.

3. Балық майы 

Бұл жоғары сапалы балық майы бүкіл денедегі жасушалардың, әсіресе ми жасушаларының денсаулығында негізгі рөл атқаратын ұзақ тізбекті омега-3 май қышқылдарының EPA және DHA жоғары концентрациясын қамтамасыз етеді. 

Сонымен қатар, балық майын қосу көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Жақында жүргізілген клиникалық зерттеу көрсеткендей, көңіл-күйді күшейтетін әсерлер әсіресе айтарлықтай әлеуметтік стресспен айналысатын адамдарда пайдалы.⁴

Қосымша ақпарат алыңыз: Омега-3 май қышқылдары: пайдасы + Неліктен олар соншалықты маңызды.

4. Бенфотиамин 

Бенфотиамин - тиаминнің немесе В1 витаминінің майда еритін түрі, бұл қандағы тиамин деңгейін көтеруде тиімдірек. Синергетикалық әсер алу үшін ол R-альфа липой қышқылымен өте жақсы үйлеседі. Майк сонымен қатар R-альфа липой қышқылын қабылдайды (төменде талқыланады).

Қосымша ақпарат алыңыз: Бенфотиамин дегеніміз не? Міне, денсаулыққа бес пайдасы.

5. Метилкобаламин (В12 дәрумені) 

Метилкобаламин - В12витаминінің ең белсенді түрі. В12 тек жануарлардың тағамдарында кездесетіндіктен, вегандарға, вегетариандықтарға немесе ет пен балық сияқты В12 дәруменіне бай тағамдарды жемейтін кез келген адамға диеталарын В12 дәруменімен толықтыру өте маңызды. Метилкобаламин қоспасы кейбір адамдарға ұйқының сапасын, күндізгі сергектік пен концентрацияны және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Жақында 45 жастан асқан субъектілерде психикалық функцияның төмендеуінің дәлелдерін көрсететін клиникалық зерттеуде В12 витаминімен қоспалар бақылау тобымен салыстырғанда назар аударуды, есептеуді және визуализацияны жақсартуға көмектесетіні көрсетілді.⁵   

Толығырақ біліңіз: В12 дәрумені (кобаламин) туралы білу керек барлық нәрсе.

6. Магний 

Магнийді Америка Құрама Штаттарында қабылдау өте кең таралған, өйткені орташа тәуліктік тұтыну Ұсынылатын тәуліктік жәрдемақының (RDA) жартысына жуығын ғана құрайды. Магний қоспасы денсаулықтың көптеген аспектілерін қолдауға көмектеседі.  Кейде пайдасы магний жетіспеушілігін жоюға байланысты. Басқа уақытта бұл магнийдің жасушалардағы химиялық реакциялар мен процестерді белсендірудегі рөліне байланысты. Мысалы, магний жүрек денсаулығын қолдауға көмектеседі.   Ол сонымен қатар стресспен күресуге және тыныш ұйқыны жақсарту үшін миға тыныштандыратын әсер етуі мүмкін. 

Магний қоспасының тыныштық пен жоғары сапалы ұйқыны арттырудағы артықшылықтары ашық жүрекке ота жасалатын пациенттерде жақында жүргізілген қос соқыр зерттеуде зерттелді, бұл өте стресстік жағдай. Нәтижелер магний қоспасын (тәулігіне 500 мг) қабылдайтын топта бақылау тобымен салыстырғанда төменгі мазасыздық пен депрессия және ұйқы сапасы жоғары болғанын көрсетеді.⁶

Толығырақ біліңіз: Магнийдің маңызы.

7. Тағамдық ашытқы 

Маған Майктың бұл таңдауы ұнайды. Тағамдық ашытқы - ұзақ уақыт бойы өшірілген ашытқыдан (Saccharomyces cerevisiae) тұратын супертамақ. Бұл ақуыздың, В кешенінің витаминдері мен минералдардың тамаша көзі. Бұл сонымен қатар иммундық және асқазан-ішек денсаулығын қолдай алатын бета-глюкандар деп аталатын қосылыстардың бай көзі.

Толығырақ біліңіз: Тағамдық ашытқының денсаулыққа пайдасы + Оңай рецепттер

Белсенді болуға және жас болуға арналған қоспалар

1. R-альфа липой қышқылы 

R-альфа липой қышқылы - энергия алмасуына қатысатын витамин тәрізді қосылыс. Керемет антиоксидант ретінде қарастырылған R-альфа липой қышқылы жасушалардың зақымдалуы мен қартаюына әкелуі мүмкін суда және майда еритін бос радикалдарды бейтараптандырады.

Қосымша ақпарат алыңыз: Альфа-липой қышқылы табиғаттың тамаша антиоксиданты болуы мүмкін - міне, неге

2. Куркумин 

Майк айтарлықтай жақсы сіңірілуі мен ғылыми қолдауы бар куркумин формасын Theracurmin® қабылдайды. Теракурмин® адамдарда бақыланатын сынақтарда буын, бауыр және ми денсаулығы үшін пайдасын көрсетті. Бұл әдетте қартайған сайын айтарлықтай қолдауды қажет ететін тіндер. 57 жасында оның денесінің осы аймақтарында стресс пайда болды. Майк элиталық деңгейде жаттығуды жалғастырғандықтан, куркуминді қосу жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің ауырсынуы мен қабынуын азайтуға көмектесу арқылы пайда әкеледі.⁷

Қосымша ақпарат алыңыз: Куркумин - Қартаюға қарсы ең жақсы қосымша.

3. Ашвагандха 

Ашваганда - әлемдегі ең маңызды және тарихи шөп дәрілерінің бірі. Майк KSM-66, медициналық әдебиеттің айтарлықтай қолдауына ие жоғары сапалы стандартталған Ашваганда сығындысын алады. Бұл адаптоген және адамдарға стресспен күресуге көмектесуде әсерлі клиникалық нәтижелер көрсетті. Ашваганда сонымен қатар энергия деңгейін, ұйқының сапасын, көңіл-күйді және өмір сапасын арттырады.⁸ 

Қосымша ақпарат алыңыз: Ашваганда - стрессті қолдауға арналған ең жақсы қосымша. 

4. Функционалды саңырауқұлақ кешені 

Функционалды саңырауқұлақтар танымалдылыққа ие болып келеді, ал Майк Тайсон мұнда қисықтан жақсы алда. Формула келесі саңырауқұлақтардан органикалық, толық спектрлі ұнтақтарды жеткізеді: Агарикус, Чага, Кордицепс, Lion's Mane, Майтаке, Устрица саңырауқұлағы, Рейши, Сангванг, Шитаке және Түркия құйрығы. Майктегі осы формуламен соққан денсаулық мақсаттарына иммундық және ми функциясын қолдау және ұзақ өмір сүруге жәрдемдесу кіреді.

Толығырақ біліңіз: 6 функционалды саңырауқұлақ түрлері: артықшылықтары, кофенің балама рецептері, Көбірек.

5. Бірлескен күтім кешені 

Майктың буындары оның өткен жаттығуларынан соққыға жығылды және ол бүгінде әлі де ауыр жаттығады. Сонымен, оның буындары көп қолдауды қажет етеді.  глюкозамин, хондроитин, MSMжәне шеміршек пен дәнекер тіндері үшін басқа негізгі қоректік заттардың оңтайлы деңгейлерін қоса алғанда, буынға тән тағамдық қолдаудың кешенді жиынтығын қамтамасыз ететін бірлескен күтім кешенін іздеңіз. Бұл бірлескен денсаулыққа арналған керемет “ас үй раковина қоспағанда бәрі” тәсілі. 

Толығырақ біліңіз: Табиғи бірлескен қолдау.

6. Коллаген пептидтері

Коллаген - бұл бүкіл денедегі дәнекер тіннің, әсіресе терінің, буындардың және сүйектердің денсаулығы үшін маңызды құрылымдық ақуыз. Коллаген пептидтерімен толықтыру - дененің өз коллаген құрылымдарына жиналуы үшін құрылыс блоктарын арттырудың тамаша тәсілі. 

Клиникалық зерттеулер буындардың, терінің, шаштың және тырнақтардың денсаулығын жақсартуда коллаген қоспасының пайдасын көрсетеді. Бұл зерттеулер әдетте күніне 5 грамм дозаны қамтамасыз етті.  Жақында 2023 жылы жүргізілген зерттеу Майк сияқты орта жастағы белсенді ересектерде коллаген пептидін қосудың денсаулыққа ықтималды пайдасын көрсетті. Сынақ субъектілері 9 ай бойы күн сайын плацебо, 10 г коллаген пептидтерін немесе 20 г коллаген пептидтерін қабылдады. Нәтижелер күн сайын 10-нан 20 г коллаген пептидті қоспасын қабылдау буын функциясын және тізе ауырсынуын қабылдауды жақсартқанын көрсетті. Сонымен қатар, зерттеуде өмір сапасы мен психикалық функцияның жақсаруы да байқалды.⁹ 

Қосымша ақпарат алыңыз: Коллаген пептидтері: олардың денеңізге пайдасы тиетін 4 тәсілі.

Денсаулыққа қосымша негіздер

1. Берберин

Берберин - алтын жапырақ, бөріқарақат және алтын жіп сияқты өсімдіктерде кездесетін алкалоид. Бұл қос соқыр клиникалық зерттеулерде ең жақсы зерттелген өсімдік қосылыстарының бірі. Бербериннің денсаулыққа пайдасы AmPK белсендіруді, микробиомаға пайдалы өзгерістерді, иммундық жүйеге оң әсерді және жүрек пен қан тамырларының денсаулығын нығайтуды қамтиды. 

Қосымша ақпарат алыңыз: Берберинге арналған жылдам нұсқаулық.

 2. Бауыр денсаулығының формуласы 

Бауыр - денедегі екінші үлкен орган (сіздің теріңіз ең үлкен). Зиянды қосылыстарды детоксикациялаумен қатар, 500-ден астам жеке жұмыс атқарады. Бауыр жұмысқа шамадан тыс жүктелгенде немесе қолдау көрсетілмеген кезде, ол энергия деңгейінің төмендігіне және көптеген басқа денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін. 

Бауыр денсаулығының кешенді формуласы бауырдың жалпы жұмысын жақсартуға көмектеседі. Силифос деп аталатын сүт ошағының арнайы түрі сияқты негізгі ингредиенттер де қосылуы мүмкін. Силифос бауырдың денсаулығын көбірек қолдауға көмектесуі мүмкін, өйткені ол кәдімгі сүт ошаған сығындыларына қарағанда жақсы сіңеді және пайдаланылады.¹² Сондай-ақ, глюкуронат қосылған формуланы іздеңіз. Бауыр бұл қосылысты токсиндермен байланысу үшін пайдаланады, оларды жүйеден жоюға көмектеседі.  Шын мәнінде бауыр клеткасында болып жатқан барлық көптеген химиялық реакциялардың ішінен глюкуронаттың улы заттарға қосылуы ең маңызды болып саналады.  Глюкуронат диеталық қосымша ретінде қабылданғанда, ол бауырдағы стрессті азайтуға және бауырдың зиянды қосылыстарды детоксикациялау қабілетін арттыруға көмектеседі.  Альфа-липой қышқылы формуланың тағы бір маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, өйткені ол бауырды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, сонымен қатар детоксикация реакцияларына ықпал етеді. 

Қосымша ақпарат алыңыз: Сүт ошаған сығындысы: артықшылықтары, детоксикация, бауыр денсаулығы және басқалары.

3. N-ацетилцистеин (NAC) 

N-ацетилцистеин (NAC) - глутатионның негізгі амин қышқылы цистеин амин қышқылының формасы. NAC-ді диеталық қосымша ретінде қабылдау көбінесе бүкіл денедегі жасушалардағы глутатион деңгейін жоғарылату үшін қолданылады. 

100 жылдан астам зерттеулер мен 100 000-нан астам ғылыми жұмыстар жасушалық глутатион деңгейін сақтауды дұрыс жасушалық функцияны, иммундық денсаулықты сақтаудың және қартаюды бәсеңдетудің маңызды кілттерінің бірі ретінде көрсетті. NAC қоспасы глутатион деңгейін жоғарылатуы мүмкін және әсіресе бауырдың, өкпенің, тыныс алу жолдарының және асқазан-ішек жолдарының денсаулығын қолдауға пайдалы.

Қосымша ақпарат алыңыз: Глутатион: денсаулыққа 5 негізгі пайдасы + Иммундық функция үшін неге маңызды.

4. Простата формуласының кешенді формуласы 

Простата мәселелері 50-дегі ерлердің шамамен 50% -ына, 60-шы жастағы ерлердің 70% -ына және 70 жастан асқан ерлердің 80% -ына әсер етеді. Қуық асты безінің денсаулығы мен саулығын қолдау үшін ғылыми зерттелген шөп сығындылары, қоректік заттар мен фитохимиялық заттардың қоспасын қамтамасыз ететін формула өте маңызды. 

Простата денсаулығына шөптік тәсілдерді қолдайтын кейбір ингредиенттерге ара пальмасы сығындысы, өсімдік стеролдары, қалақай сығындысыжәне Pygeum africanumкіреді. Селен, D3 және B6, мырышжәне ликопен витаминдері де пайдалы болуы мүмкін. Бұл қоректік заттардың барлығы простата денсаулығын қолдауда маңызды рөл атқарады.

Толығырақ біліңіз: 7 Простата денсаулығына арналған табиғи қоспалар.

Әдебиеттер: 

1. Микелс А.Ж., Батлер Ж.А., Уесуги С.Л., Ли К, Фрей Б.Б., Бобе Г, Магнуссон К.Р., Хаген ТМ. Мультивитамин/мультиминералды қоспа сау егде жастағы ер адамдарда витамин биомаркерлерінің және жасушалық энергия метаболизмінің төмендеуін болдырмайды немесе кері қайтарады: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу. Қоректік заттар. 2023 жыл 9 маусым; 15 (12): 2691. 
2. Хайлесон Дж.Л., Анзалоне А.Ж., Карбухн А.Ф., Асков А.Т., Стоун Дж.Д., Тернер С.М., Хиллиер Л.М., Ма ДВЛ, Людке Дж.А., Ягим А.Р., Оливер Дж.М. NCAA футбол спортшыларындағы бас жарақатының биомаркеріне омега-3 май қышқылдарының әсері: көп учаскелік, рандомизацияланбаған зерттеу. J Int Soc спорт нұсқасы. 2021 ж. 27 қыркүйек; 18 (1): 65.
3. Мэдисон А.А., Кикольт-Гласер Дж.К., Маларкей ДБ, Белури М.А. Омега-3 май қышқылдары депрессиялық симптомдарды әлеуметтік күйзеліске ұшырағандар арасында ғана азайтады: Депрессияның әлеуметтік сигнал беру теориясының нәтижесі. Денсаулық психологы. 2023 шілде; 42 (7): 448-459.
4. Чжоу Л, Бай Х, Хуан Дж, Тан Ю, Ян Q В12 витаминін қоспасы когнитивті бұзылуы бар орта жастағы және егде жастағы пациенттерде когнитивті функцияны жақсартады. Nutr Hosp. 2023 ж. 28 тамыз; 40 (4): 724-731.
5. Саба С, Файзи Ф, Сепанди М, Нехрир Б. Қысқа мерзімді магний қоспасының ашық жүрекке операциядан кейінгі науқастардағы мазасыздыққа, депрессияға және ұйқы сапасына әсері. Магнес Ресурс. 2022 ж. 1 сәуір; 35 (2): 62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BexSSC A, Rao A. куркумин бұлшықеттің кешеуілдеуінен басталатын ауырсынуды және жаттығудан кейінгі лактаттың жиналуын жақсартады. J Диеталық қосымша. 2021; 18 (5): 531-542. 
7. Микульска П, Малиновска М, Игнакик М және т.б. Ашвагандха (Withania somnifera) -Денсаулықты нығайту қызметі туралы қазіргі зерттеулер: баяндамалық шолу. Фармацевтика. 2023 ж. 24 наурыз; 15 (4): 1057. 
8. Квиатковский С.А., Хикнер Р.С., Кабре Х.Е., Кіші SD, Ормсби М.Ж. Коллаген пептидтерін қосу белсенді ересектерде функцияны, ауырсынуды және физикалық және психикалық нәтижелерді жақсартады. J Int Soc Спорт Нутр. 2023 желтоқсан; 20 (1): 2243252. 
9. И Л, Майер А.Б., Тао Р, Лин З және т.б. Дені сау орта жастағы ересектерде β-никотинамидті мононуклеотидті (NMN) қоспасының тиімділігі мен қауіпсіздігі: рандомизацияланған, мультиорталықты, қос соқыр, плацебо-бақыланатын, параллель топтағы, дозаға тәуелді клиникалық сынақ. Героғылым. 2023 ақпан; 45 (1): 29-43.
10. Паниграхи А, Моханти С. Предиабетпен ауыратын науқастарда гликемиялық бақылауда ХИМАБЕРБ® Бербериннің тиімділігі мен қауіпсіздігі: қос соқыр, плацебо-бақыланатын және рандомизацияланған пилоттық сынақ. BMC эндокры дискорд. 2023 ж. 7 қыркүйек; 23 (1): 190. 
11.  Мендес-Санчес Н, Дибилдокс-Мартинес М, Соса-Ногуера Дж және т.б. Дені сау еріктілерде әдеттегі силимарин таблеткаларына қарағанда майлы орташа жұмсақ гельді капсулалардағы силибин-фосфатидилхолин кешенінің жоғары силибиннің биожетімділігі. BMC фармаколы токсикол. 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Магний және адам денсаулығы: перспективалар мен зерттеу бағыттары. Инт Дж Эндокринол. 2018 ж. 16 сәуір; 2018:9041694.
13. Сасаки Х, Сунагава Ю, Такахаши К және т.б. Пероральді биожетімділікті жақсарту үшін куркуминнің инновациялық дайындығы. Биол Фарм Бул. 2011; 34 (5): 660-5.
14. Канай М, Имаизуми А, Оцука Ю және т.б. Дені сау адам еріктілерінде биожетімділігі жақсартылған қатерлі ісікке қарсы потенциалды агент — куркуминнің нанобөлшектерінің дозасын жоғарылату және фармакокинетикалық зерттеу. Қатерлі ісік химиотерапиясы. 2012 жылғы қаңтар; 69 (1): 65-70.
15. Сунагава Ю, Хирено С, Катанасака Ю және т.б. Коллоидтық субмикрон бөлшектерінің куркумин жоғары сіңіру тиімділігін көрсетеді - қос соқыр, 3 жақты кроссоверлік зерттеу. J Nutr Sci витаминолі (Токио). 2015; 61 (1): 37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. алкогольсіз стеатогепатитте ауызша бетаин глюкуронатының тиімділігі мен қауіпсіздігі. Қос соқыр, рандомизацияланған, параллель топтық, плацебо-бақыланатын перспективалық клиникалық зерттеу. Арзнеимиттель-зерттеу. 2000 тамыз; 50 (8): 722-7.
17. Рахманабади А, Махбоб С, Әмірхизи Ф, Хосейнпур-Арджманд С, Ебрахими-Мамегани М. Алкогольсіз майлы бауыр ауруы бар емделушілерде пероральді α-липой қышқылын толықтыру: адипокиндерге әсері және бауыр гистологиясының ерекшеліктері. Азық-түлік функциясы. 2019 ж. 1 тамыз; 10 (8): 4941-4952.