Мне нравится этот HTP – удобная форма, таблетки, и (относительно низкая) цена. На iHerb нашёл только два производителя, у которых есть 5-гидрокситриптофан в таблетках (с постепенным, или пролонгированным, высвобождением) (Now и Natrol). Основу таблетки составляет производные целлюлозы, которые постепенно разбухают и медленно растворяются, высвобождая действующее вещество (около 6 часов). В этом их преимущество перед капсулами, которые растворяются сразу и приводят к быстрому всасыванию препарата – пиковой концентрации в плазме крови. Поэтому в форме таблеток 5-HTP вызывает меньше побочных явлений (тошноты, диареи) со стороны ЖКТ, актуально, если у вас чувствительный кишечник. Принимать без проблем можно в любое время суток. Таблетки жесткие и режутся плохо (если вы вдруг решите сделать меньшую дозировку), иногда частично крошатся/неровно разламываются (50%, что получится нормально). В этом их минус по сравнению с таблетками по 100 и 200 мг 5-HTP от Natrol (там достаточно хорошо можно их порезать, они не такие плотные). Но за единицу действующего вещества 5-HTP от NOW платишь гораздо меньше (раза в 2,5), чем за 5-HTP от Natrol. С другой стороны, с учётом того, что 5-HTP высвобождается постепенно, использование дозировок 50 мг и 100 мг (как в случае с мгновенным высвобождением) может быть вообще не оправдано. Есть ещё одно преимущество, о котором расскажу далее (почему я предпочитаю именно таблетки).
Рассасывать таблетку можно под языком – и ровно столько, сколько нужно (на голодный желудок или нет – уже не важно). Таким образом 5-HTP более быстро попадает в системный кровоток, и при необходимости таблетку всегда можно извлечь. Эффект серотонина (уменьшающий тревожность, балансирующий эмоции и аппетит, антидепрессивный, снижающий избыточную активацию, редуцирующий обсессивные и компульсивные проявления, суету мыслей, трудности с засыпанием и т. п. – смотря какой вам нужен) начинает ощущаться спустя 30-60 мин. Правда, иногда мне приходится брать по две таблетки (потом одну глотаю, одну вынимаю). И др. варианты. Таблетку можно рассасывать 2,5-4 часа (в зависимости от активности слюнных желёз и амилазы), без потери формы и консистенции (таблетка лишь слегка набухает). На 3,5-5 час целлюлоза совсем размокает и начинает разваливаться. К этому времени её можно проглотить. Почему именно 5-HTP не стоит злоупотреблять: к сожалению, 5-HTP не только легко проникает через гематоэнцефалический барьер и дозозависимо преобразуется в серотонин в мозге – он также преобразуется и в печени, тем самым приводя к общесистемному влиянию серотонина на сердечно-сосудистую систему. Лучше использовать обычную аминокислоту триптофан, если у вас есть какие-нибудь проблемы с сердцем, почечным кровотоком, регуляцией артериального давления и т. п., или какие-то факторы риска и предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, почек. 5-гидрокситриптофан можно употреблять эпизодически (при ситуативной тревоге, перед стрессовыми ситуациями и др.) или кратенькими курсами, но непрерывный многомесячный приём (например, совместно с антидепрессантами для уменьшения дозировки последних) для сердца уже не полезен. Другой момент – непрерывный приём зачастую адаптивно ведёт к снижению чувствительности рецепторов серотонина, и 5-HTP может просто перестать вызывать нужный эффект для вашего состояния. Только если само влияние связано с изменением чувствительности (и такое бывает) – тогда перемен в состоянии нужно ждать спустя какое-то время (в течение курса).
