Насчёт своих костей не знаю, но вот моим зубам точно не хватает кальция. Я это легко определила: после беременности и ГВ больше года, из организма напрочь вымыло полезные микроэлементы, особенно кальций. В прикорневой зоне зубов на эмали появились тёмные пятна. Как мне объяснил стоматолог, это места истончения эмали. Если у вас тоже такое есть, значит определенно не хватает кальция в организме. Такой дефицит связан с недостаточным его потреблением, а так же с трудным усваиванием. Употребление напитков с кофеином (чай, кофе), алкоголя, газированных напитков, курение способствует вымыванию кальция из организма. Кальций отвечает за прочность костной ткани (скелет, зубы, волосяной покров, ногти и т.д.) и участвует в передаче нервно-мышечных сигналов. Я взяла именно этот комплекс California Gold Nutrition по ряду причин: 1) Входящий в состав кальций в форме цитрата. Как известно, это одна из наиболее предпочтительных форм кальция с высокой биодоступностью (выше, чем карбонат/глюконат/малат). В порции из 4 капсул содержится 500 мг цитрата кальция (50% суточной нормы). 2) Кальций желательно принимать вместе с микроэлементами, усиливающими его абсорбцию: витамин Д, магний, витамин К2, цинк. Цинк способствует повышению плотности костной ткани. Магний может снижать усвоение кальция, но в то же время он препятствует отложению кальция в тканях. Витамин K2 поддерживает интеграцию кальция в костную ткань. 3) В комплексе не превышены суточные дозировки, как это часто встречается в других препаратах. Максимум, что в нём есть, это витамины С и D3, цинк с содержанием 100% суточной нормы. Я устраиваю себе профилактический курс 2 раза в год продолжительностью 1-1,5 месяца. Принимаю по 3-4 капсулы в сутки в 2 приёма во второй половине дня, п.ч. кальций, наравне с другими минералами, больше всего расходуется организмом ночью. Баночка оборудована защитной пленкой вокруг крышки. Под крышкой так же располагается защитная мембрана для сохранения свежести и полезных свойств добавки. Капсулы прозрачные, полностью наполнены белым порошком. Для меня размер капсул крупноват, примерно 2 см в длину. Поэтому я их раскрываю, высыпаю в ложку и принимаю, запивая водой. На вкус порошок непротивный, напоминает обычный мел с кисловатым привкусом (в составе есть аскорбиновая кислота). Результаты от приёма данной добавки я заметила уже спустя 2 недели. Начали потихоньку светлеть те тёмные прикорневые пятна на зубах. К концу курса часть пятен вообще пропала, а те, что изначально были покрупнее, заметно уменьшились в размере. Так что я на себе убедилась, что добавка работает, насыщает организм кальцием, который отлично усваивается. Стоит быть осторожнее и не переусердствовать: переизбыток кальция в организме так же ведёт к негативным последствиям, как и его нехватка. Натуральные источники кальция: молочные продукты, яичная скорлупа, семена и орехи (кунжут, мак, миндаль, лесной орех, фундук, фисташки, семечки), бобовые, зерновые, овощи/фрукты/зелень (капуста, апельсиновый сок, урюк, курага, финики, кинза, шпинат и укроп).
