Во-первых, любые мультивитамины нужно чередовать! А еще лучше купить 2-3 вида разных мультивитаминов и каждый день пить разные. Ведь не бывает самых лучших в мире мультивитаминов) Это маркетинг чистой воды! А хороших мультивитаминов не просто много, а очень много. Во-вторых, если у вас есть сильный дефицит какого либо вещества, мультивитаминами вы его не закроете. То есть, если у вас по анализам есть дефицит например фолиевой кислоты и/или витамина Д, то вам необходимо принимать мультивитамин + это вещество. Что выбора касается самих мультивитаминов, мне нравятся варианты дополненные полезными компонентами как инозитол, глутатион, габа, травы и тд. И большое количество таблеток для приема внутрь. То есть 3-8 таблеток в день. В таких максимально количество полезных ингридиентов и минимум вероятности передоза. И пить желательно такие обычно меньше, чем написано на упаковке) Для тех, у кого есть различные проблемы с ЖКТ, лучше выбирать живые(сырые) мультивитамины. Они не раздражают ЖКТ и лучше усваиваются, но есть минус - нет точных дозировок. Обратите внимание, что бы минералы находились в хелатных формах. Они лучше усваиваются организмом. Хелатная форма - это связка минерала и аминокислоты, что улучшает всасываемость и не тратит силы организма на его преобразование в печени. Например, малат, цитрат, бисглицинат, глицинат, оротат, хелат, таурат и так далее. Витамины группы В лучше брать в метильных и гидроксильных формах. Тут вопрос конечно сложный, так как у каждого витамина он свой, плюс имеют значение генетические особенности организма. Жидкие, капсулы, таблетки или другая форма зависит от ваших предпочтений. Скажу лишь, что мармеладные не могут вместить в себя весь спектр необходимых веществ и это чаще всего баловство и вкусняшка, нежели мультивитамин. Даже для детей. Есть только парочку фирм, у которых хорошие составы в мармеладках. Жидкие усваиваются лучше, но неудобно принимать.
